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Sumário Introdução .............................................................................................................................................................................................................................................. 3

1. Mente Mestra ............................................................................................................................................................................................................................... 6

1.1 De onde vem a procrastinação. ........................................................................................................................................................................................................... 7

2.0 Ferramentas práticas para resultados imediatos. ........................................................................................................................................... 9

2.1 Coloque as recompensas nos lugares certos ............................................................................................................................................................................ 9

2.2 Programe o seu cérebro para não procrastinar. .................................................................................................................................................................. 10

2.3 Utilize da dor como combustível ...................................................................................................................................................................................................... 11

3.0 Desenvolvendo Clareza....................................................................................................................................................................................................... 12

3.1 Planejamento ................................................................................................................................................................................................................................................. 13

4.0 Autoquestionamento ........................................................................................................................................................................................................... 14

4.1 Criticar ................................................................................................................................................................................................................................................................. 15

4.2 Duvidar: ............................................................................................................................................................................................................................................................. 15

4.3 Determinar......................................................................................................................................................................................................................................................16

5.0 Simplificação Extrema ........................................................................................................................................................................................................ 16

6.0 Reenquadramento ................................................................................................................................................................................................................ 17

7.0 Aja, depois pense. .................................................................................................................................................................................................................... 18

Agora o poder está nas suas mãos .................................................................................................................................................................................... 18

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Introdução

Henry Ford foi um homem genial que além de revolucionar a indústria automobilística também nos passou por uma jornada o exigiu dele e de sua empresa muita eficiência e produtividade.

Diante de seu protagonismo na produção de automóveis e a alta demanda de produção (que se encontrava congestionada) da linha Ford modelo T ele necessitava descobrir formas de aperfeiçoar os seus processos de desenvolvimento.

Na produção em série de seus carros ele pagava mais que o dobro para os seus operários em relação aos que trabalhavam em outras fábricas.

Ele dizia:

Ele também simplificou um complexo de montagem complexo com milhares de peças em 84 etapas de produção, com cada grupo de colaboradores especializado na execução de determinada tarefa.

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O que antes levava a fabricação de 25 modelos T por dia. Agora devido aos aperfeiçoamentos a produção de um novo automóvel demandava 93 minutos.

Como consequência disso grande parte dos estadunidenses agora estavam atrás de um volante Ford.

Tudo isso gerou uma receita bilionária para o Henry.

trabalho não há limites do que ele

Henry Ford.

Mas você pode estar se perguntando: Como esta história irá me ajudar?

O que na realidade posso tirar deste exemplo?

Os ensinamentos passados pela história da Ford não tangem apenas a motivação de seus operários com base nos altos salários pagos, com a lógica das altas ofertas sobre o potencial produtivo.

O que é destaque aqui foi o seu foco no aperfeiçoamento do processo, maximização do desempenho e da eficiência com o foco nas pessoas.

A cultura de produtividade implantada na empresa de Henry Ford representou uma chave para o processo que estava submetido.

Uma cultura que presava em fazer a contratação daqueles que eram mais produtivos, e combater aqueles que procrastinavam dentro do ambiente de trabalho.

Aquelas pessoas que eram molengas, folgadas e procrastinavam eram vistas comprometedoras do trabalho realizado pela empresa.

As atividades que eram adiadas haviam de ser feitas posteriormente, pelo operário ou por alguém que o substituísse

Esta situação ocasionava na perda do tempo produtivo da empresa, maior demora para produção e, consequentemente, redução dos lucros.

Neste contexto, pode-se dizer que alguns dias perdidos não há diferença, mas o arraste desta prática por um tempo maior tem o potencial de trazer resultados ou a ausência deles inesperados. Da mesma forma acontece com as pequenas decisões do nosso dia a dia.

Cada dia tem sua importância na linha vida, com o passar do tempo grandes decisões, oportunidades e projetos podem ser perdidos ou não feitos da melhor forma. Pequenas

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escolhas estabelecem o precedente para o resto das nossas vidas.

Projetos não desenvolvidos, oportunidades perdidas, menos dinheiro ganho, e muito tempo desperdiçado em prazeres de curto prazo em vez de atos que realmente valem a pena e são responsáveis pelos nossos resultados.

Henry Ford entendia que não adiantava mentalizar diretamente os resultados sem entender, formular e planejar o processo de ação: a parte mais essencial do objetivo, a divisão entre o imaginário e a realidade que tem o potencial de transformar as ideias concebidas pela mente em realidade.

O processo - meio de produção - para oferecer um produto e atingir os resultados reais importam e muito.

Assim como Henry Ford estudou profundamente as raízes do processo de desenvolvimento de seus carros, aperfeiçoou e simplificou a sua linha de produção temos de entender a fundo como se dão as nossas escolhas e o funcionamento do nosso cérebro para combater de vez a procrastinação e elevar a produtividade, foco, disposição, clareza e prazer para um outro nível, obtendo assim uma jornada muito mais efetiva.

Tudo com foco no entendimento das causas raízes do problema para que o impacto de transformação seja imediato e duradouro. E um ferramentas focadas no aperfeiçoamento do processo que possibilitará a geração de resultados exponenciais.

Promovendo assim uma gestão mestra da nossa mente e do nosso tempo.

É hora de assumir a cabine de controle da nossa mente e nos tornamos definitivamente protagonistas da nossa história.

Prepare-se para passar por um entendimento mais profundo sobre o seu cérebro para que você domine a procrastinação.

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1. Mente Mestra A nossa mente é uma máquina poderosa, mas só podemos utiliza-la com sua máxima eficiência se a utilizarmos ao nosso favor.

Assim como para dirigir um carro precisamos primeiro passar por um processo de treinamento para nós tornarmos capacitados, temos de aprender a usar a nossa mente para utiliza-la com muito mais efetividade.

O que acontece quando você pega um carro para dirigir sem nunca ter aprendido a dirigir antes?

Com certeza o resultado não vai ser os melhores....

Não somos ensinados a assumir o controle do nosso cérebro e por isso não é de se impressionar os enormes problemas que isso vem causando em nossa sociedade.

Índices altíssimos de procrastinação, falta de foco, indisciplina, infelicidade, amplo sentimento de incapacidade e etc...

A procrastinação Crónica e a depressão vem atingindo o seu ápice, de forma nunca antes vista na história.

Você trava uma guerra todos os dias contra si mesmo(a) para que faça as coisas que tem de ser feitas?

Sabe conscientemente o que tem de fazer, mas existe uma força que o impede?

Não consegue focar e terminar de maneira eficiente simples tarefas e projetos e isso te causa sentimento de frustração e incapacidade?

Diante de uma situação de batalha contra a procrastinação, fica evidente que precisamos alocar a nossa energia para que tenhamos êxito e possamos desfrutar de todas as possibilidades que a produtividade, foco, disciplina e autocontrole nos trazem.

Conhece a ti mesmo e ao teu inimigo e não tema os resultados das próximas

cem batalhas. Sun Tzu

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1.1 De onde vem a procrastinação.

A inconsistência temporal (Daniel L. Schacte Havard University) se refere à tendência do cérebro humano de valorizar as recompensas de curto prazo em vez das recompensas futuras.

De longe uma das maneiras mais didáticas de se expressar esta ideia é visualizando Efuturo.

O seu Eu futuro define o seu planejamento de longo prazo, como aprender um novo idioma, definir um plano de investimentos, ou empreender em um novo segmento. Projetando como você que a sua vida esteja no futuro e traçando os planos para tornar estas visualizações em realidade.

Os pesquisadores descobriram que quando você pensa com o seu Eu futuro, isso lhe obriga a forçar o próprio cérebro a ver o valor na tomada de decisões com benefícios em longo prazo e nas recompensas proporcionadas.

Entretanto, enquanto o Eu futuro pode estabelecer metas, somente o Eu Presente pode agir.

Mas o que isso significa?

Neste exato momento, por exemplo, o seu cérebro está louco em busca de prazeres imediatos e pouco interessado em recompensas de longo prazo.

O Eu presente e o Eu futuro estão frequentemente guerreando um contra o outro.

O Eu futuro quer um corpo saldável e em forma.

O Eu presente quer um X-burguer com queijo extra.

Diante do processo de evolução o nosso cérebro tendeu a valorizar mais as recompensas imediatas do que as de longo prazo.

Podemos agora trazer a consciência o motivo de planejarmos as metas para o próximo ano com tanto afinco, perdermos a motivação ao longo do tempo e facilmente retornar aos nossos antigos padrões.

Qual é a principal lição que aprendemos com isso?

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Você não deve confiar nas recompensas de longo prazo para

motivar o Eu presente.

Em vez disso devemos inteligentemente utilizar de artifícios para que utilizemos o combustível do Eu presente para impulsionar-nos diante dos nossos objetivos de longo prazo. Trazendo as gratificações instantâneas e a dor para dentro do processo.

Entenda quando não há gratificação, há DOR, o segundo combustível do nosso cérebro, estamos o tempo todo fugir da dor e ir de encontro até o prazer.

A força da procrastinação nunca irá sumir, mas você vai aprender a utilizá-la como uma alavanca que te dará mais força em suas atividades.

Está na hora de entrarmos nesta jornada para definitivamente fortalecer o nosso cérebro, assim como fazemos exercícios para desenvolver os nossos músculos. Para ter muito mais intensidade no nosso dia a dia e definitivamente ter a capacidade de levar o nosso foco, produtividade, resiliência, propósito, resiliência, disciplina e prazer para outro patamar.

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2.0 Ferramentas práticas para resultados imediatos. A partir deste ponto do ebook serão apresentados inúmeras ferramentas práticas que você poderá utilizar. Para que você não fique perdido diante de tantas opções recomendo que tire um tempo para focar em uma técnica de cada vez.

De nada adianta você saber a teoria se não a aplicar na prática.

Separe um período de tempo para que você possa efetivamente executar uma ferramenta de cada vez e com o passar do tempo e a sua repetição elas se toraram alternativas naturais para você evite a procrastinação e comece a notar a diferença no seu dia a dia.

2.1 Coloque as recompensas nos lugares certos

Com base no conhecimento adquirido anteriormente de que estamos em busca o tempo todo por gratificações imediatas, agora vamos aprender como utilizá-las a nosso favor.

Vamos pensar no exemplo do Joaozinho que deseja ensinar o seu cachorro Mike a dar a patinha.

Ele pega a isca - recompensa e mostra para Mike, na mesma hora Mike fica agitado ao ver a delícia da isca a sua frente.

Joãozinho então faz o cachorro encostar a pata em sua mão e dá a isca para ele.

Com a repetição desse truque ele será condicionado a dar a patinha para ganhar a recompensa.

A pergunta é: que aconteceria se invertêssemos o processo, damos a recompensa para o cachorro e depois fazemos ele dar a patinha?

Você acha que conseguiríamos educar o cachorro de tal forma?

O ponto aqui é o seguinte: Em nosso dia a dia costumamos fazer o processo inverso.

Quando temos alguma atividade a desempenhar, primeiro abrimos o Instagram, vemos aquele vídeo no You Tube ou seja lá qual for o seu modo de gratificação, você precisa identificar se o processo está invertido e faze-lo da forma correta.

Coloque as gratificações a onde elas devem estar: Depois das tarefas.

Isso vai condicionar o seu cérebro a ser produtivo e desempenhar a atividade com muito mais foco, uma vez que você depende dela para que seja recompensado.

Não desperdice recompensas que podem te dar uma energia enorme para as atividades que você precisa desempenhar.

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2.2 Programe o seu cérebro para não procrastinar.

Nos últimos 30 anos, os pesquisadores (Ratkovich, Fletcher, Peper & Harvey) estudaram estratégias para transformar a abordagem de alto culpa em soluções positivas de resolução de problemas.

Destes estudos baseados em ciência comportamental e programação neurolinguística fora extraído uma ferramenta preciosa que, quando praticada diariamente, os usuários costumam relatar diminuição da procrastinação e aumento da produtividade e energia.

O funcionamento se baseia no princípio de que quando procrastinamos e refletimos sobre uma determinada atividade muitas vezes com linguagem de auto culpa, como

diante, fazemos na verdade um ensaio contínuo da falha.

Estes comportamentos diferem pessoas com alto e baixo índice de procrastinação.

É natural do ser humano ser inclinado a pensar que o processo de repetir a lembrança daquilo que lhe causou mal-estar é uma boa estratégia para se certificar de que o evento não vai acontecer novamente.

Entretanto, infelizmente, esta estratégia só reafirmam as

Foi comprovado cientificamente que quanto mais se ensaia mentalmente uma ação, maiores são as chances de repeti-la!

Como se o tempo todo estivéssemos literalmente ensaiando na mente através dos pensamentos e da imaginação o que vamos fazer. Da mesma forma que ensaiamos para apresentar uma peça de teatro. (Liu, Chan, Lee, & Hui-Chan, 2004; Wilson, Peper e Schmid, 2005)

Dessa forma, ao imaginar o que devemos fazer ao invés de remoer nossos erros, podemos de fato assumir o acontecido como parte do processo e dele extrair lições valiosas do que necessita ser feito. Mantendo e imaginando-se na situação fazendo o que é correto. Definitivamente assim assumindo o controle e desenvolvendo muito mais possibilidades de evitar ações indesejadas.

Instruções simplificadas:

1. Pense em um conflito passado ou comportamento relacionado ao hábito de procrastinar que lhe trouxe insatisfação

2. Aceite que agiu da única maneira possível, dada às circunstâncias da época.

3. Pergunte-eu poderia ter agido diferente?

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4. Imagine-se na mesma situação, mas com um comportamento diferente, utilizando-se da sabedoria que você tem agora. Ensaie várias vezes, libere seu imaginário e sinta-se totalmente imerso na situação. Seja muito específico e envolva o máximo de sentidos que puder.

5. Sorria! Você acabou de programar o seu próprio futuro.

Ensaie o seu futuro mentalmente e você terá muito mais chances de fazer as tarefas que você planeja e não cair em distrações indesejadas.

2.3 Utilize da dor como combustível Quando não estamos em busca do prazer estamos fugindo da dor, e este princípio é poderoso para impulsioná-lo na evolução dos seus projetos e atividades.

O princípio aqui é criar um gatilho para que caso ocorra a procrastinação em determinada atividade você sinta alguma dor por consequência, com o tempo você vai desenvolver uma espécie de nojo a qualquer forma de procrastinação.

Técnica que se despertar uma dor relevante o suficiente é extremamente poderosa e faz qualquer procrastinação sumir.

Passo 1: Identifique uma dor

Identifique uma dor que é relevante para você, como por exemplo, perder dinheiro, deixar de sair no final de semana,

deixar de cumprir a sua palavra... Utilize bem a sua criatividade!

Passo 1: Estabeleça um mecanismo de dependência

Associe esta dor a não execução de uma determinada atividade que você precisa cumprir.

Exemplo 1: Acabei de dar 150 reais para a minha irmã e disse que se eu não saísse para correr todos os dias da semana ela poderia ficar com o dinheiro.

Exemplo 2: Dei minha palavra a todos os meus amigos de que emagreceria 5 quilos em 1 mês, agora, para cumprir com a minha palavra, tenho de me esforçar, já que eles vão vir me cobrar.

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3.0 Desenvolvendo Clareza Dar clareza ao seu cérebro é deixa-lo ciente do oque e o porquê de você estar exercendo uma determinada ação.

Um cérebro sem clareza não tem um caminho certo a seguir ou um propósito definido a apontar os seus esforços.

Consequentemente falta de motivação para a realização de tarefas.

Imagine a falta de clareza para o nosso cérebro como sendo uma trilha escura, sem nenhuma forma de iluminação.

Você não consegue ver nada, não sabe se está na direção certa ou errada.

Se tem uma pedra abaixo que possa tropeçar ou se está prestes a bater a cabeça em um galho na sua frente.

Contudo momentos depois o nascer do sol irradia luz a sua volta.

Então você adquire a capacidade de enxergar com nitidez o que está no seu redor e se localizar, definir o caminho que deseja seguir e discernir se está percorrendo-o corretamente ou não. Agora você está no controle da situação e pode decidir pra onde ir. A falta de clareza é algo destruidor que nos deixa a mercê dos acontecimentos a nossa volta.

Nos torna facilmente influenciáveis pela vontade do nosso cérebro ou até mesmo das outras pessoas.

Quantas oportunidades já perdemos por não sabermos o que queremos?

Quanto resultado você teria a mais se alocasse o seu foco e energia para as atividades que realmente te darão resultados

Sustentáveis?

É preciso definir se você está no controle do seu cérebro ou se é ele que

está te controlando.

Um cérebro com clareza trabalha sabendo o que está fazendo e em que direção seguir.

Assumir o controle do seu cérebro é se tornar protagonista da sua própria história.

Confira agora ferramentas práticas, simples e poderosas que você pode usar para dar mais clareza ao seu cérebro:

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3.1 Planejamento Importantíssimo para você não se perder em suas tarefas e definir de fato quais são as tarefas que vão efetivamente gerar o resultado desejado, o que te faz alocar sua energia com eficiência no que realmente importa.

Dessa forma, você não fica perdido pelo fato de ter um

continuar avançando até o seu destino final.

O planejamento efetivo prepara você para o sucesso

A armadilha do planejamento:

De fato, o processo de esquematizar um plano de ação para qualquer coisa é essencial para termos a sensação de controle e alocar a nossa energia para onde é importante, mas mesmo assim precisamos ficar atentos a fatores que podem atrapalhar a nossa jornada e nos levar a procrastinar:

Não é raro criarmos um mecanismo de autoengano com metas abstratas, que nos deixam perfeitamente configurados para adiar tarefas:

Criar um website de sucesso na segunda.

Abrir uma padaria na terça e desenvolver a armadura do homem de ferro na quarta.

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Este tipo de planejamento não leva em conta o real tempo das tarefas e representa empreendedorismos megalomaníacos e custosos em uma só etapa.

O planejamento específico leva em consideração os pequenos passos diários e diferencia as tarefas que são superficiais (não compõem o essencial para o resultado) dos profundos (as tarefas mais trabalhosas, mas que fornecem mais resultados).

Distribua poucos itens e foque em sua resolução, e fixe datas para gerar a noção de tempo.

4.0 Autoquestionamento A forma como falamos com nós mesmos (nossos pensamentos) determina se ganhamos ou não a luta contra procrastinação.

Pelo fato de termos a convicção do fato do o que temos de fazer vai ser muito trabalhoso, chato, ou simplesmente porque preferimos prazeres de curto prazo como redes sociais ou qualquer outra coisa, deixamos estas tarefas para depois ou simplesmente as abandonamos.

Somos especialistas nestas horas em criar as mais variadas desculpas visando o não fazer.

De maneira muito simplificada, a técnica do autoquestionamento ou como costumo chamar, CDD (Criticar, duvidar e determinar) consiste em:

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4.1 Criticar

Estando ciente de que você está procrastinando e sabendo que esse ato é prejudicial para a sua vida e está tirando o tempo, nosso ativo mais precioso, o primeiro passo é começar a criticar mentalmente estas desculpas.

O processo pode ser feito através de diversas maneiras, dentre elas, questionando para si mesmo:

O que a procrastinação me traz de benefício?

Como esta decisão vai me ajudar? Fazer isso me deixará mais perto dos

meus sonhos? Esta é a melhor forma de lidar com o meu

tempo?

Não facilite nas perguntas, a autocrítica construtiva se usada da forma correta te oferece um grande potencial de crescimento e uma arma poderosíssima contra a procrastinação.

4.2 Duvidar: Dependendo do seu estado mental apenas criticar não vai ser suficiente.

As respostas podem ainda invocar outras desculpas que o levam a continuar procrastinando

Em suma, se você se encontra nesta situação, o próximo passo é alocar mais um nível de consciência

Duvide da sua resposta caso ela não seja suficiente para te tirar da inercia, você pode utilizar-se de perguntas como:

Essa resposta é coerente com o que quero para mim mesmo?

É desta forma que estou escrevendo a minha história?

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4.3 Determinar Depois de criticar e duvidar dos pensamentos que te levam a procrastinação está é a hora de você implantar pensamentos positivos, que te levarão a ação.

Determine o que você vai fazer, não economize palavras de motivação consigo mesmo e lembre de seu propósito, visualizações e planejamento.

5.0 Simplificação Extrema

Esta técnica tem como foco quebrar a inércia e te fazer agir.

Para esse fim, uma das técnicas mais poderosas consiste na simplificação extrema das atividades.

Quebre a sua atividade em passos incrivelmente fáceis e, em vez de pensar em um todo, pense apenas no primeiro passo.

Outra opção é diminuir substancialmente a atividade, a fim de entrar em movimento em direção a ela.

Uma vez iniciada, será muito mais fácil dar continuidade.

Essa técnica enganar o nosso cérebro, transformando uma atividade que incialmente é vista com uma demanda de grande gasto energético em algo desprezível.

Exemplo 1: Em vez de mentalizar todo o processo de ir à academia (Colocar a roupa adequada, deslocamento, exercícios, viagem de volta, banho e etc..) simplifique radicalmente a tarefa - levantar do sofá, ir até o quarto, vestir a calça, calçar o ténis e etc... Comece a fazer 1 por vez, quando você notar, já estará em ação e sem aquele peso incrível na consciência.

Neste momento você já quebrou o estado de inércia e já está em ação.

Exemplo 2: Quando precisar de desenvolver o hábito de leitura, por exemplo, não comece visando ler 50 páginas por dia.

Só de pensar já dá muito trabalho e desgaste mental.

Porque não em vez de 50, ler 5? Acredite, quando você quebrar a barreira da ação será muito mais simples continuar exercendo a atividade.

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6.0 Reenquadramento

Acha uma determinada tarefa chata ou complicada demais, e por isso procrastina a todo custo para não a fazer?

Todos nós temos alguma tarefa sob a qual não queremos exercer de jeito nenhum, ou tendemos a parar de gostar ao longo do tempo.

O princípio do reenquadramento, como o nome propõe e a grosso modo, reenquadra a sua concepção da tarefa

Tornando-a muito mais fácil de ser executada.

Para que você faça promova este princípio mental basta:

1 Inicie o processo de programação do seu cérebro para executar a tarefa (tópico 1.3)

2 Resgate em sua mente e comece a visualizar uma situação em que você se sentiu extremamente bem (a ponto de evocar um sorriso no rosto). Associe a atividade sob a qual você está ensaiando.

3 Agora, agarre este sentimento e o associe mentalmente a atividade que você necessita desempenhar.

E o estado que você associa a atividade através dos pensamentos, com o passar do tempo, virá à tona.

A gratidão também é muito poderosa quando você deseja fazer um reenquadramento.

Procure por motivos que levarão a ficar grato por exercer determinada atividade.

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7.0 Aja, depois pense.

Quanto mais ficamos refletindo se vamos ou não fazer uma atividade mais tendemos a atrair a procrastinação.

Quando necessitar de fazer algo não pense muito, faça.

Desse modo você simplesmente corta qualquer possibilidade de não tomar a iniciativa.

Um bom hábito é fazer uma contagem regressiva a partir do 5, quando chegar ao zero, sem desculpas e sem pensar, simplesmente entre em ação.

Agora o poder está nas suas mãos

Com grandes poderes, vem grandes responsabilidades. A partir de agora, tomando o conhecimento de parte dos princípios do sucesso você terá consciência para discernir se a procrastinação atrapalhará ou não a sua caminhada.

Viva uma vida com muito mais propósito, gaste o seu tempo com o que realmente importa, tenha ação e determinação.

Consequentemente você atrairá o sucesso para perto de você.

Caso tenha interesse em atingir novos patamares de resultados a partir destes e de outros princípios, te convido para seguir o nosso blog Principiosdosucesso.com e as nossas redes sociais.

Muito Obrigado!

Davi Miranda

Aprofundeainda mais.

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Minha vida mudou quando comecei a estudar profundamente a neurociência, programação neurolinguística e a neuro economia, vivenciei o processo de transformação sobre o que é realmente assumir o controle do meu cérebro. Percebi a importância deste conteúdo e como ele pode efetivamente gerar dias de muito mais alegria, intensidade, realização e prazer nas pessoas.

Definitivamente minha missão se tornou gerar valor as pessoas com base na disseminação do conhecimento.

Então com muita alegria criei a Princípios do Sucesso, com o objetivo de definitivamente espalhar este conhecimento ao maior número de pessoas possível!

Espero que este conteúdo tenha gerado valo para você!

Muito obrigado pela atenção!

Davi Miranda

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- Davi Miranda