Sua vida em suas mãos
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Um manual para ajudar mulheres a identificar, refletir e agir em relacionamentos abusivos
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Sua vida em
suas mãos.
Um manual para ajudar mulheresa identificar, refletir e agir em
relacionamentos abusivos
“Estou com a pessoa que eu amo, por que não sou feliz?” Aresposta a essa pergunta passa por descobrir se você estáou não num relacionamento abusivo. Nessa cartilha vamospropor reflexões para te ajudar a atender se você, mulhermigrante, está num relacionamento abusivo e como lidarcom esse fato. É comum termos dúvidas sobre ocomportamento da outra pessoa, é saudável refletirmosaté sobre os nossos próprios comportamentos, e isso nãosignifica que você ama menos por isso. De forma nenhuma.
Introdução
Como usar:
Leia, compartilhe, reflita, re-leia. Osexercícios propostos podem ser feitos emqualquer fase do seu relacionamento: no inícioquando ainda estão se conhecendo(presencialmente ou à distância), durante onamoro, noivado, casamento. Após dias,meses ou até mesmo anos juntos. Sempre étempo de olhar para si e para as suas relações.Este é um manual de entreajuda, mas tambémé um manual de autocuidado. Use semmoderação. O material pode ser impresso emtamanho A4
Ficha Técnica
“Não esqueça: o seu amor nunca poderá ser o
único pilar que sustenta a relação de vocês!
Realização: CABE, Projeto Força seu Nome éMulher e Revibra EuropaElaboração do conteúdo: Andressa LopesColaboração: Juliana Kozovits, JulianaWahlgren, Marcela Magalhães, MarciaBaratto, Patrícia Sarinho, Rowana Camargoe Tai BarrosoProjeto gráfico: Tai Barroso
Este manual foi elaborado no âmbito da campanha#NãoéAmor, de conscientização e apoio às vítimas derelacionamentos abusivos, realizada em parceria entrea CABE (Comissão de Apoio às Brasileiras no Exterior),o Projeto Força o Seu Nome é Mulher e a REVIBRA(Rede Europeia de Apoio às Brasileiras Vítimas deViolência Doméstica) e visa contribuir com aidentificação, prevenção e afastamento doscomportamentos tóxicos e das suas consequências.A reprodução gratuita total ou parcial deste conteúdo éautorizada, desde que atribuídas as devidas referênciasautorais. A sua comercialização é expressamenteproibida.
ALERTA: O material a seguir apresentado éexclusivamente informativo e não substitui anecessidade de acompanhamento com profissionaiscapacitades.
Já aconteceu comigo...
Marque todas as afirmações verdadeiras.O seu companheiro ou companheira:
Quer que vocêabra mão de
coisas que vocêgosta.
Mexe nas suas
coisas sem asua permissão.
Tem ciúmesexcessivos de
você.
Critica suanacionalidade,
cultura,família e ‘cor
de pele’.
Faz piadasofensivas e dizque você nãotem senso de
humor.
Tenta
controlar aspessoas comquem vocêpode falar.
Te priva de acessoa documentos,
contratos edecisões sobre a
vida em conjunto.
Critica as suasroupas, seusacessórios.
Confere asmensagens doseu telefone,
e-mail ouredes sociais.
Questiona a
sua sanidademental e a sua
memória.
Controla o seu
dinheiro,retém seus
documentos.
Quebra objetosem momentos
de raiva oupara puni-la.
Diz que
ninguém maissuportariaviver com
você.
Insinua que vocêé promíscua peloseu passado ou
pela sua cultura.
Menosprezasuas
capacidadesprofissionais.
Distorce as
informações efaz você se
sentir culpada.
Diz que vocêmerece seragredida ou
ofendida.
Te fez sentirinadequada pela
maneira comoestava vestida
ou pelo seusotaque.
Compara você
a outrasmulheres.
Duvida do seu
amor / pedeprovas /
questiona se éverdadeiro.
Tem reaçõesexplosivascom você.
Pressiona
vocêsexualmente
.
Culpa você pormuitas ações
dele(a).
Critica e nãorespeita a sua
espiritualidadee religiosidade.
Condena as suasinvestidas em
auto-conhecimentoe auto-cuidadocomo terapia.
Reage comindiferença oumenospreza as
suas conquistas.
Te isola dos
seus (as)amigos (as)
Se você respondeu “sim” a uma ou mais afirmações apresentadas,provavelmente você é alvo de violência emocional.
Faz comentáriosnegativos sobre
seu cabelo crespo,cor de pele, nariz.
Costumamos buscar razões para justificar as condutaspraticadas, culpar-nos pelos acontecimentos. Afinal, “senão há agressão física, então não há violência, eu devo terfeito algo de errado”, correto?
ERRADO! A violência pode ser praticada de diversasmaneiras, inclusive de formas silenciosas e sem deixarmarcas físicas, como é o caso da violência emocional.Independe de você e de qualquer coisa que você tenha feito. Quando amamos alguém, queremos que a pessoa se sintabem ao nosso lado e consigo mesma. O natural é querermos que essa pessoa tenha a nossamelhor versão e seja feliz. Querer ter poder sobre a outra,gerar sofrimento e dor é sinônimo de abuso.
Faça um exercício:
Inspira. Expira. Respira. A consciência de que podemos ser
vítimas de violência por parte da pessoa que amamos é algo
muito doloroso
Pegue um papel e uma caneta.Faça uma lista com todos oscomportamentos que você nãoadmitirá mais daqui por diante porparte de ninguém, principalmentedo seu parceiro ou parceira.
Violência emocional
Não aceitarei mais que...
Ex: Gritem comigo
A grande diferença entre um relacionamento saudável e um relacionamento abusivo é que vocêdeve se sentir livre para ser você mesma, sentir-se apoiada pelo seu parceiro e motivada aconquistar os seus objetivos.
Para viver uma relação saudável é importante estabelecer limites claros e nunca abrir mão dorespeito mútuo.
Aqui estão alguns exemplos de atitudes que realizamos por amor e na tentativa de evitar oconflito que, na verdade, acabam por tornar o nosso relacionamento cada vez mais abusivo esufocante para nós mesmas.
Deixar de frequentar lugares ou falar com pessoas
para agradar o outro ou evitar brigas.
Priorizar a outra pessoa mais do que você mesma,
abrir mão da sua autonomia.
Abrir mão de projetos ou mudar seus objetivos em
razão de alguém.
Aceitar ciúmes sob a desculpa de “amor demais” ou
“cuidado”.
Trocar de roupas por alguém ou adotar um estilo só
porque a pessoa gosta.
Aceitar piadinhas ofensivas sobre sua cultura e sua
cor de pele, para não ser a “chata”.
Aceitar comportamentos que te deixam desconfortável,
com a desculpa da diferença cultural.
Aceitar todas as “sugestões” da outra pessoa por se
achar inadequada culturalmente.
Aceitar explosões, seguidas ou não de desculpas, para
não criar atrito.
Ignorar gritos ou escândalos, privados ou públicos, para
não estender a briga.
Ir morar longe de toda a sua base de apoio para estar
perto de quem ama, sem garantias ou um suporte de
autonomia.
Criar desculpas para as repetidas falhas do outro ou
culpar a si mesma.
X
Relacionamento Saudável
Relacionamento Abusivo
Somos ensinadas a acreditar que é normal “fazer
tudo” pela pessoa que amamos. Isso é um erro!
Um relacionamento saudável não significa que vocêsconcordarão o tempo inteiro ou que tudo será flores. Nadadisso. Significa que, mesmo que vocês discordem e tenhamas suas diferenças, mesmo que passem por momentosdifíceis, terão maturidade para dialogar de formaconstrutiva e respeitosa sobre as suas opiniões.
Faça uma avaliação honesta, comvocê mesma e com a sua relação.Reproduza duas colunas em umafolha de papel, e escreva comovocê se sente atualmente nestarelação e como você gostaria de sesentir.
#FiqueAlerta não devemos amar ninguémmais do que a nós mesmas, você é a pessoamais importante da sua vida nessa relação ealém dela. A sua saúde (física ou emocional)nunca deverá ser posta em risco.
X
Relacionamento Saudável
Relacionamento Abusivo
Faça um exercício:
Como eu me sinto:
Como eu gostaria
de me sentir:
Violência física e emocional podem ser crimes.Se vivem juntos, saiba que além da física, a violência
emocional também é considerada crime em diversos países.E muitas formas de violência emocional são manifestações
de discriminação antimigrante e racistas. Não hesite embuscar o auxílio das organizações de apoio às mulheres, de
especialistas em direitos e/ou das autoridades policiais.Todas temos o direito de viver em um ambiente saudável e
sem violência.
Não se exija tanto.Você é muito forte, nós sabemos disso, mas você não precisa aguentar tudo sozinha. O auxílio de
especialistas da psicologia poderá ajudá-la a compreender, lidar e ultrapassar este momentodifícil. Se reconectar com a sua cultura e os seus entes queridos poderá te ajudar a se sentiracolhida e a se lembrar sobre suas maiores potências e capacidades. Tome o seu tempo para
decidir e agir sobre o seu relacionamento e a sua vida.
Você se identificou com algo do que foi descritoanteriormente e se deu conta de que pode estar emuma relação abusiva. O que fazer agora?
Não fique envergonhadaSabemos como pode ser duro
encarar os amigos e familiares epensar nos julgamentos que
poderão fazer, principalmente adistância. Lembre-se que você nãoé a culpada pelos abusos e insultos
que sofreu. Nada justifica aviolência em um relacionamento.
É abuso. E agora?
Quando nos damos conta de que estamos em uma relação abusiva, umdos primeiros efeitos que identificamos é do quanto acabamos poresquecer de nós mesmas. Das nossas vontades, sonhos e bem estar. Étempo de viver um dia por vez, voltar a encontrar aquele brilho e gostode viver.
Comece o dia levantando, arrumando a cama e lavando orosto com água fria.
Se olhe no espelho e repita frases de motivação para vocêmesma como “Eu sou capaz, eu sou incrível, eu sou forte e hojeo meu dia vai ser maravilhoso”
Faça uma lista de afazeres para o dia, comece com 3 objetivose a medida em que vai realizando acrescente mais,diariamente.
Para ler
Agora que você se empoderou demuita informação, separamos umalista com indicações de filmes,livros, músicas, podcasts, vídeos,conteúdos com os quais vocêpoderá contar sempre que precisar.
Para assistir
Empodere-se!
Viva um dia por vez. Você vai superar tudo isso.Acredite. Nós todas superamos.
Para ouvir
Playlist Todxs Putxs (Spotify)Mulamba - MulambaFlaira Ferro e Chico Cesar - Eutenho suporteMaíra Baldaia - InsubmissaLido Pimienta - NadaPodcast Praia dos Ossos (Spotify)
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CloserO sorriso de Mona Lisa (2003).Joy (2019).Wild (2014).Overseas (2019) diretora: Suny-a Yoon.
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Aqui a princesa salva-se sozinha (AmandaLovelace).Cartilha Namoro Legal (Ministério Público deSP/BR).Eu sei porque canta o pássaro na gaiola(Maya Angelou).O feminismo é para todo mundo (Bell Hooks).O problema não sou eu, és tu (CláudiaMorais).
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