Serie de Abdominal
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31-40 abdominais Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) Série 1 7 Série 1 8 Série 2 9 Série 2 10 Série 3 9 Série 3 10 Série 4 7 Série 4 8 Série 5 7 Série 5 8 Série 6 max (minimum 11) Série 6 max (minimum 12) Dia 2 60 segundos entre as séries (ou mais) Dia 5 60 segundos entre as séries (ou mais) Série 1 8 Série 1 8 Série 2 9 Série 2 11 Série 3 9 Série 3 11 Série 4 8 Série 4 8 Série 5 8 Série 5 8 Série 6 max (minimum 11) Série 6 max (minimum 12) Dia 3 60 segundos entre as séries (ou mais) Dia 6 60 segundos entre as séries (ou mais) Série 1 8 Série 1 8 Série 2 10 Série 2 11 Série 3 10 Série 3 11 Série 4 8 Série 4 9 Série 5 8 Série 5 9 Série 6 max (minimum 11) Série 6 max (minimum 13) Se durante o teste efectuares 21-30 abdominais Dia 1 60 segundos entre as séries (ou mais) Dia 4 60 segundos entre as séries (ou mais) Série 1 5 Série 1 5 Série 2 6 Série 2 8 Série 3 6 Série 3 8 Série 4 5 Série 4 6 Série 5 5 Série 5 6 Série 6 max (minimum 8) Série 6 max (minimum 9) Dia 2 60 segundos entre as séries (ou mais) Dia 5 60 segundos entre as séries (ou mais) Série 1 5 Série 1 6 Série 2 7 Série 2 8 Série 3 7 Série 3 8 Série 4 5 Série 4 7 Série 5 5 Série 5 7 Série 6 max (minimum 8) Série 6 max (minimum 9) Dia 3 60 segundos entre as séries (ou mais) Dia 6 60 segundos entre as séries (ou mais) Série 1 5 Série 1 7 Série 2 7 Série 2 8 Série 3 7 Série 3 8 Série 4 6 Série 4 7 Série 5 6 Série 5 7 Série 6 max (minimum 9) Série 6 max (minimum 10)
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Se durante o teste efectuares 21-30 abdominais
Dia 1 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 4 60 segundos entre as sries (ou mais)
Srie 15Srie 15
Srie 26Srie 28
Srie 36Srie 38
Srie 45Srie 46
Srie 55Srie 56
Srie 6max (minimum 8)Srie 6max (minimum 9)
Dia 2 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 5 60 segundos entre as sries (ou mais)
Srie 15Srie 16
Srie 27Srie 28
Srie 37Srie 38
Srie 45Srie 47
Srie 55Srie 57
Srie 6max (minimum 8)Srie 6max (minimum 9)
Dia 3 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 6 60 segundos entre as sries (ou mais)
Srie 15Srie 17
Srie 27Srie 28
Srie 37Srie 38
Srie 46Srie 47
Srie 56Srie 57
Srie 6max (minimum 9)Srie 6max (minimum 10)
31-40 abdominais
Dia 1 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 4 60 segundos entre as sries (ou mais)
Srie 17Srie 18
Srie 29Srie 210
Srie 39Srie 310
Srie 47Srie 48
Srie 57Srie 58
Srie 6max (minimum 11)Srie 6max (minimum 12)
Dia 2 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 5 60 segundos entre as sries (ou mais)
Srie 18Srie 18
Srie 29Srie 211
Srie 39Srie 311
Srie 48Srie 48
Srie 58Srie 58
Srie 6max (minimum 11)Srie 6max (minimum 12)
Dia 3 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 6 60 segundos entre as sries (ou mais)
Srie 18Srie 18
Srie 210Srie 211
Srie 310Srie 311
Srie 48Srie 49
Srie 58Srie 59
Srie 6max (minimum 11)Srie 6max (minimum 13)
41-50 abdominais
Dia 1 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 4 60 segundos entre as sries (ou mais)
Srie 19Srie 19
Srie 211Srie 213
Srie 311Srie 313
Srie 49Srie 410
Srie 59Srie 510
Srie 6max (minimum 14)Srie 6max (minimum 14)
Dia 2 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 5 60 segundos entre as sries (ou mais)
Srie 19Srie 19
Srie 212Srie 214
Srie 312Srie 314
Srie 49Srie 410
Srie 59Srie 510
Srie 6max (minimum 14)Srie 6max (minimum 14)
Dia 3 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 6 60 segundos entre as sries (ou mais)
Srie 19Srie 110
Srie 213Srie 214
Srie 313Srie 314
Srie 49Srie 410
Srie 59Srie 510
Srie 6max (minimum 14)Srie 6max (minimum 15)
Se durante o teste efectuares 51-60 abdominais
Dia 1 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 4 60 segundos entre as sries (ou mais)
seria 111seria 112
seria 214seria 214
seria 314seria 314
seria 411seria 413
seria 511seria 513
seria 6max (minimum 15)seria 6max (minimum 15)
Dia 2 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 5 60 segundos entre as sries (ou mais)
seria 112seria 112
seria 214seria 215
seria 314seria 315
seria 412seria 413
seria 512seria 513
seria 6max (minimum 15)seria 6max (minimum 15)
Dia 3 60 segundos entre as sries (ou mais)Dia 6 60 segundos entre as sries (ou mais)
seria 112seria 112
seria 214seria 215
seria 314seria 315
seria 413seria 413
seria 513seria 513
seria 6max (minimum 14)seria 6max (minimum 17)
