SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO – SEED … · O sedentarismo está acarretando a utilização...
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SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO – SEED
SUPERINTENDÊNCIA DA EDUCAÇÃO – SUED
PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL – PDE
ROSIMERY SARDÁ ALMEIDA
UNIDADE DIDÁTICA
EDUCAÇÃO FÍSICA E ENSINO POSTURAL: UMA RELAÇÃO NECESSÁRIA
Pato Branco
2011
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ROSIMERY SARDÁ ALMEIDA
EDUCAÇÃO FÍSICA E ENSINO POSTURAL: UMA RELAÇÃO NECESSÁRIA
Material Didático a ser apresentado à SEED-Pr. como requisito para o cumprimento das atividades previstas no Programa de Desenvolvimento Educacional – PDE do Estado do Paraná, orientado pelo professor Ms. Bruno Sérgio Portela.
Pato Branco
2011
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SUMÁRIO
DADOS DE IDENTIFICAÇÃO................................................................................. 3
TEMA DE ESTUDO DO PROFESSOR PDE........................................................... 3
TÍTULO..................................................................................................................... 3
OBJETIVO GERAL.................................................................................................. 3
APRESENTAÇÃO................................................................................................... 4
SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA................................................................................... 6
Atividade1............................................................................................................... 6
Atividade 2.............................................................................................................. 9
Atividade 3.............................................................................................................. 11
Atividade 4.............................................................................................................. 18
Atividade 5.............................................................................................................. 19
Atividade 6.............................................................................................................. 20
Atividade 7.............................................................................................................. 20
Atividade 8.............................................................................................................. 25
Atividade 9.............................................................................................................. 25
REFERÊNCIAS........................................................................................................27
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DADOS DE IDENTIFICAÇÃO
Professor PDE: Rosimery Sardá Almeida
Área PDE: Educação Física
NRE: Pato Branco
Professor Orientador IES: Bruno Sérgio Portela
IES vinculada: UNICENTRO Guarapuava
Escola de implementação: Colégio Estadual João XXIII-EFMN
Público objeto da intervenção: Ensino Fundamental.
TEMA DE ESTUDO DO PROFESSOR PDE
Fundamentos teórico-metodológicos da Educação Física Escolar.
TÍTULO
Educação Física e Ensino Postural: Uma relação necessária.
OBJETIVO GERAL
Conscientizar os alunos sobre a importância dos cuidados que devemos ter
com a postura, melhorando com isso a qualidade de vida dos mesmos.
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APRESENTAÇÃO
A escola é um importante espaço onde a educação em saúde é processada
e, ao propor a formação para a cidadania, é necessário trabalhar com valores,
atitudes e habilidades, usando uma metodologia que permita aos educandos uma
atuação efetiva e um comprometimento vivencial com essas questões, com a vida e
com o bem-estar de cada um e da sociedade como um todo.
Observa-se no contexto escolar a falta de ações pedagógicas que promovam
a saúde, como por exemplo, a educação postural, que alertem os alunos sobre a
importância que a mesma possui, e sua contribuição para a promoção de cidadãos
conscientes, autônomos e saudáveis.
Nesse sentido, as Diretrizes curriculares da Educação Básica - Educação
Física, nos colocam:
Os cuidados com a saúde não podem ser atribuídos tão somente a uma responsabilidade do sujeito, mas sim, compreendidos no contexto das relações sociais, por meio de práticas e análises críticas dos discursos a ela relativos. (DCEs, 2008, p. 56).
A Educação Física, analisada como parte da cultura humana, deve
oportunizar ao aluno um conhecimento organizado e sistematizado considerando os
contextos e experiências da sua realidade, sendo que possam ser vivenciados não
somente em âmbito escolar como também em seu meio social, por meio de
atividades significativas para a promoção da saúde.
A utilização da educação postural, oportunizará aos alunos não apenas
situações que os tornem conscientes de suas limitações e sua relação com a
sociedade, mas, sobretudo, que os conduzam a optarem por um estilo de vida
saudável ao longo de sua vida.
De acordo com Verderi:
A boa postura nos determinados afazeres é o principal fator para se evitar os desequilíbrios posturais. Torna-se importante a conscientização do indivíduo do que seria uma postura correta e qual a melhor maneira de se estar minimizando todo o esforço pelo qual o corpo é submetido nas infinitas atividades diárias. (VERDERI – FEFISO/ACM, 2002).
Compreende-se então, que é necessário que a educação postural esteja
presente no contexto escolar, ocorrendo assim uma conscientização e
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desenvolvimento de hábitos posturais adequados, procurando prevenir futuros
desvios posturais.
Considerando os maus hábitos posturais dos alunos no ambiente escolar e
em casa, contribuiremos na melhoria da postura de nossos alunos, com ações
pedagógicas que promovam a construção do conhecimento a respeito da coluna
vertebral e os desvios posturais mais freqüentes.
Reconhecendo a importância de desenvolver uma postura correta,
proporcionando situações de ensino-aprendizagem que favoreçam a aquisição de
atitudes posturais saudáveis, realizando autoanálise postural, identificando desta
forma problemas posturais, propondo a prática regular de exercício físico.
Os assuntos abordados serão desenvolvidos em atividades individuais e em
grupo, questionários, pesquisa, debates, autoavaliação postural através de
questionários, elaboração de ações educativas como palestras, aulas de educação
postural e alongamentos.
Neste sentido, conscientizaremos os alunos sobre a importância dos
cuidados que devemos ter com a postura, melhorando com isso a qualidade de vida
dos mesmos.
A metodologia de pesquisa utilizada é a de pesquisa-ação, bibliográfica e
qualitativa. Pesquisa-ação, pois oportunizará ações que contribuam na consciência
corporal, proporcionando uma melhoria da qualidade de vida dos alunos;
bibliográfica, pois será realizada fundamentação teórica a respeito da coluna
vertebral, hábitos posturais, exercícios físicos; qualitativa, uma vez que seu objetivo
é obter opiniões antes e depois, sobre a importância e beneficio do respectivo
projeto para a saúde.
A implementação será desenvolvida no Colégio Estadual João XXIII – EFMN,
localizado em Clevelândia PR.
A população será constituída pelos alunos do 9º ano do ensino fundamental,
turno matutino, turma “A”, sua faixa etária varia entre 13 a 14 anos.
A realização das aulas será no espaço físico do colégio como, sala de
espelhos (dança), laboratório de informática, sala de multimídia, sala de aula, pátio.
Os recursos utilizados como quadro didático, pincel, folhas, cartolinas, data
show entre outros, serão de responsabilidade do professor PDE.
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Para conhecimento do projeto, será feita uma apresentação do tema, para
professores e alunos, com o objetivo de divulgar e despertar o interesse.
No inicio e término o projeto, serão aplicados questionários diferenciados para
professores e alunos sobre a relevância do tema do projeto.
Para aumentar a consciência sobre o tema, os alunos farão uma autoanálise
postural, observando sua postura em aspectos específicos ressaltados pelo
professor.
Serão propostas atividades, propondo um envolvimento dos alunos com o
cuidado da coluna.
Proporcionaremos momentos de reflexão sobre a educação postural, para
que aconteça mudança de hábitos e atitudes.
Esta tarefa não é individual e sim coletiva e deve envolver toda a comunidade
escolar. Vale ressaltar que toda ação educativa deve ser um processo contínuo.
Muitos problemas posturais ocorrem no período de crescimento e
desenvolvimento corporais, ou seja, na infância e na adolescência, portanto
devemos estar atentos durante essas fases. Os alunos estão sujeitos a
comportamentos de risco para a coluna, como a utilização de mochilas pesadas. O
crescimento exagerado, também merece atenção, pois muitas vezes faz com que os
adolescentes fiquem curvados, por vergonha.
No contexto escolar a avaliação postural é meramente vista como um
instrumento de avaliação, mas deveria ser vista como um instrumento didático,
estimulando e desenvolvendo a partir daí, uma prática reflexiva sobre atitudes,
valores, promovendo a saúde na escola.
SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA
Atividade1
Será apresentado o tema para os professores da turma participante.
Leitura e análise dos textos: Postura e Alongamento.
Debate para dúvidas.
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Professor! Essa atividade é proposta para os professores da turma da
implementação, com o objetivo de conscientizá-los e envolve-los com a importância
da Postura.
Postura
A postura implica na saúde e no bem-estar de grande parte do corpo e
interfere em nossas emoções. Podemos observar desequilíbrios e adequarmos a
melhor postura a cada indivíduo, assim possibilitaremos uma reestruturação
completa de cadeias musculares e seus posicionamentos, no movimento e/ou na
estática, possibilitando uma melhoria de qualidade de vida.
Uma má postura, é toda condição que implica em um desalinhamento
corporal, que não seja considerado estaticamente como normal.
Assim, a identificação dos padrões posturais de crianças e adolescentes
passa a ser importante para a prevenção das alterações na postura corporal, sejam
elas funcionais ou estruturais. A escola, em especial os professores de Educação
Física, adotando a realização de avaliações posturais sistematicamente durante a
fase escolar, podem identificar e acompanhar a progressão das alterações da
postura do aluno.
A orientação postural não deve deter-se em ações de prevenção que apenas
informam sobre problemas de saúde. Devemos estimular a capacidade dos alunos
de tomarem consciência de suas condições, mostrando a eles a importância de
serem cidadãos conscientes e críticos nas questões relacionadas a sua qualidade
de vida.
O sedentarismo está acarretando a utilização da postura sentada em
demasia, e esta cada vez mais desleixada, sem nenhum cuidado para estudar,
assistir televisão, utilizar o computador e atividades de lazer.
Dessa forma, é possível elaborar programas preventivos e de intervenção no
contexto escolar, promovendo aos nossos alunos condições para adquirirem hábitos,
e caso seja necessário, encaminhando para especialistas e principalmente
informando os pais para estarem cientes.
É importante informar sobre a importância do exercício físico, pois este
promove um equilíbrio corporal, fortalecendo músculos e proporcionando bem estar
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físico e mental. Assim preveniremos dores, problemas futuros decorrentes de uma
má postura, provenientes de músculos e articulações enfraquecidas.
Alongamento
O alongamento promove a sensação de bem estar, aumenta a amplitude
articular e a flexibilidade, prevenindo assim lesões.
A perda da flexibilidade acaba provocando dores lombares, por conta de
encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, estando associado a
uma musculatura abdominal fraca. Este encurtamento muscular está associado a
problemas músculo-esqueléticos e resultam em quadros dolorosos devido a má
postura que é adquirida.
Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar
melhor as tensões diárias, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
O alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da
flexibilidade muscular e promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com
que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior
será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto,
maior sua flexibilidade. Lembrando que flexibilidade é a maior amplitude de
movimento possível de uma determinada articulação.
Todas as pessoas podem e devem aprender a fazer alongamentos
independentemente da idade e do condicionamento físico. Os exercícios podem ser
realizados ao despertar pela manhã e no final do dia (para aliviar as tensões
acumuladas no trabalho), no intervalo das aulas, durante viagens prolongadas, em
qualquer lugar, sempre que perceber alguma tensão muscular.
Preste atenção ao alongar. A respiração dá ritmo ao alongamento, deve ser
lenta e profunda. Inspire profundamente e ao expirar inicie o alongamento. Realize o
movimento até sentir uma tensão muscular, respeitando seus limites. Sustente o
alongamento aproximadamente 30 a 40 segundos. O mesmo alongamento pode ser
repetido, evitando balanços, pois esses enrijecem o músculo acarretando uma perda
do objetivo.
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Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de atividades físicas.
No início, eles têm como função aquecer a musculatura, preparando os músculos
para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho
muscular. Os finais, têm a função de não deixar os músculos ficarem encurtados,
prejudicando a flexibilidade do corpo.
Bob Anderson lembra “... de que cada pessoa é um ser único, física e
mentalmente, com seus ritmos próprios e agradáveis”. (ALONGUE-SE, 2008, p. 11).
Os benefícios do alongamento são:
reduzir as tensões musculares, evitando lesões;
promover o relaxamento;
aumenta a flexibilidade;
melhorar a postura, pois se desenvolve a consciência corporal;
amplia a mobilidade articular;
melhorar a circulação, oxigenação, e a disposição para suas atividades
diárias.
Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom
alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina para aumentar seu bem-estar,
para prevenir lesões, sua saúde agradecerá.
Professor! Sua participação é essencial para essa atividade. Mostrará seu
envolvimento com a sua saúde, e dos seus alunos!
Atividade 2
Apresentação da proposta de alongamentos no intervalo das aulas aos
professores da turma participante.
Professor! Alguns alongamentos, com o propósito de orientar a sua prática.
Sugestão http://www.youtube.com/user/RedeTecnoSport#p/a/u/2/_TPYZWOuWuw
vídeo de alongamento duração 6min 25seg.
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Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Será entregue questionário para identificar opiniões e entendimento sobre o
tema. O objetivo será promover um comprometimento nas atividades que os
envolvem no projeto.
QUESTIONÁRIO PARA PROFESSORES – 1
Professor........................................................................................
Disciplina.....................................................
Professor, você percebe se os alunos do 9º ano - turma A - possuem má postura
durante as aulas?
( ) Sempre
( ) Às vezes
( ) Nunca
Professor, qual sua opinião sobre a necessidade de um projeto de Educação
Postural para os alunos.
........................................................................................................................................
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........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
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........................................................................................................................................
Atividade 3
A apresentação do tema para os alunos será feita em slides.
Educação Postural é uma questão de saúde
Os povos do mundo de uma maneira geral criaram explicações para o
aparecimento do homem na terra. Uma das imagens simbólicas sobre a criação do
ser humano é a bíblica (Adão e Eva), que representa a teoria criacionista, segundo a
qual Deus teria criado o homem, a Terra e todo o Universo.
A explicação científica só tomou impulso no século XIX, com a teoria
evolucionista, proposta por Charles Darwin, no livro “A Origem das Espécies”. O
cientista afirmou que macacos e homens descendem de um ancestral comum e que
o processo evolutivo, baseado na seleção natural (espécies adaptadas tendem a
dominar enquanto as outras desaparecem), transformou o homem primitivo no que é
hoje.
Outras linhas de pesquisa enfatizam o parentesco biológico molecular entre
os humanos e os primatas, mostrando que do ponto de vista genético, o homem e o
chipanzé são 88% idênticos.
Até hoje os cientistas procuram o elo perdido, ou seja, o espécime que teria
características tanto de primata quanto de humano.
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Sendo assim, podemos perceber que a postura bípede é favorável ao
aparecimento de problemas relacionados à coluna vertebral. E necessário
conscientizar-nos sobre o corpo, a evolução e a adaptação do homem ao longo da
sua evolução.
Agora professor apresente o vídeo
http://www.youtube.com/watch?v=9Fs6DgS9kBY- Navrattna Yoga - A Coluna
Vertebral e discuta com seus alunos. Duração 8 min. e 06 seg.
Preste atenção agora na Anatomia de sua coluna.
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Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011
A MECÂNICA DA NOSSA COLUNA VERTEBRAL
“A coluna vertebral, do ponto de vista mecânico é um verdadeiro milagre. São
33 vértebras (7 cervicais + 12 torácicas + 5 lombares + 5 sacrais e 4 no cóccix), uma
sobre a outra, tendo que manter o próprio equilíbrio e ainda sustentar o peso da
metade superior do corpo mais pesos extras e se não bastasse isso, ainda consegue
dar movimento ao conjunto, como se abaixar, virar ao lado, etc. Isto tudo por muitos
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anos, por isso ela (a coluna) merece uma manutenção, afinal dependemos do seu
bom funcionamento. Por incrível que possa parecer, a posição ereta do ser humano
ainda não está totalmente desenvolvida, de modo que para nós o fato de andarmos
no modo bípede também favorece o aparecimento de problemas na coluna.
O problema de postura não afeta somente a nossa constituição física,
dependendo do caso, age sobre o rendimento escolar e o social. Cada postura tem
seu próprio modelo. Não devemos colocar todos vocês, por exemplo, com peito para
fora e barriga para dentro. A postura correta é proveniente de um equilíbrio que se
consegue estabelecer entre os diversos grupos musculares que formam um
segmento corporal. Não adianta ter músculos fortes e volumosos, se o indivíduo não
possui controle adequado dos movimentos que executa, ou consciência das partes
do seu próprio corpo. Entretanto, é necessário que as pessoas abandonem a ideia
de que o corpo nada tem a ver com a inteligência e que é apenas um bom meio de
transporte para o cérebro.
Para isso, é importante conhecer um pouco mais a nossa coluna vertebral e
seus problemas mais comuns, porém possíveis de resolver com atitudes saudáveis.
A sustentação da coluna depende além de uma boa postura, do
desenvolvimento de músculos fortes e flexíveis, o que se consegue por meio de um
bom programa de exercícios.
Muitos fatores induzem a má postura, porém o mais grave, é a falta de
atividade física bem orientada. Por meio desta, podemos sustentar a nossa coluna
com músculos fortes, o que mostra a figura.
Músculos Fortes Músculos Fracos Músculos Fracos
Postura Neutra Coluna Curva Coluna muito Curva
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Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011
O exercício físico é extremamente importante para mantermos uma postura
adequada. Com ele desenvolveremos músculos fortes para suportar o nosso corpo
em nossas atividades diárias, evitando dores.
Professor! Para colaborar na explicação de desvios posturais, indico assistir o
vídeo http://www.youtube.com/user/Guipaganotto com seus alunos. Duração 3min e
33seg.
DESVIOS POSTURAIS
Os desvios posturais mais frequentes são cifoses, escolioses e lordoses.
Muitos casos poderiam ser corrigidos ou atenuados com atenção a uma boa postura,
exercícios ou encaminhamento a especialista.
Atenção professor, os desvios cifose e lordose são denominados em algumas
literaturas como hipercifose e hiperlordose.
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Escoliose
Fonte: ROSIMERY, Almeida S., 2011.
A escoliose é uma curvatura lateral da coluna vertebral. Ela pode ser do tipo
funcional e estrutural.
No caso da escoliose funcional a coluna curva-se lateralmente devido à
diferença de peso nas duas metades do corpo, em consequência de alguns fatores
como, por exemplo, da poliomielite, diferença de comprimento dos membros
inferiores, devido às fraturas mal reduzidas, a uma prótese mal adaptada ou a
problemas nos joelhos e de uma má postura.
A escoliose estrutural, geralmente aparece na infância e é progressiva. A
causa é o crescimento desigual das vértebras. Dependendo da gravidade da
curvatura, esta pode comprimir órgãos abdominais e também prejudicar a
respiração.
A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade
que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de
crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da
curvatura ocorre numa velocidade maior. O tratamento fisioterápico usando
alongamentos e respiração são essenciais para a melhora do quadro.
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Hipercifose
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
A hipercifose é uma acentuada curvatura torácica, deixando a pessoa com
aspecto de corcunda.
É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna
vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o
condicionamento físico insuficiente.
Hiperlordose
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
A hiperlordose é um aumento exagerado na curvatura lombar, levando a uma
acentuação da lordose lombar normal. Os músculos abdominais fracos e um
abdômen protuberante são fatores de risco.
Pode ser uma compensação de uma cifose ou a flacidez muscular com um,
ou sem aumento de peso anterior à coluna – como na obesidade e na gravidez.
Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose
lombar, ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal
como o ficar em pé por muito tempo.
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Professor! O peso que, e como carregamos, pode desenvolver desvios
posturais!
O peso da mochila não deve ultrapassar 10% do seu peso corporal!
Faça uma atividade com seus alunos pesando a mochila, depois explique que
o peso em excesso prejudica. Oriente como o material escolar deve ser carregado.
Vídeo: http://www.youtube.com/user/RODRIGORIZZOSAUDE#p/u/4/Zmt-qrFSTA8. Duração: 3 min.
Atividade 4
Neste momento a turma será dividida em 10 grupos que serão encaminhados
para o laboratório de informática com as seguintes tarefas a serem apresentadas na
atividade CUIDE DA SUA COLUNA:
Dois grupos pesquisarão sobre postura e má postura e organizarão material
informativo.
Dois grupos pesquisarão sobre desvios posturais, (escoliose, hipercifose e
hiperlordose) e produzirão material para a apresentação.
Três grupos pesquisarão um dos seguintes assuntos: Cuide da sua coluna;
Desvios posturais; Postura é questão de saúde. Com base na pesquisa produzirão
paródia sobre o tema.
Dois grupos pesquisarão sobre dicas saudáveis para a postura e
organizarão painéis informativos.
Professor, essa atividade iniciará neste momento, mas serão necessários
mais encontros para seu término.
Sugestão: os alunos pesquisarem com familiares se já houve problemas na
coluna, dores, cirurgias e outros.
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Atividade 5
Os alunos se posicionarão em frente ao espelho e farão sua análise postural
e responderem alguns questionamentos sobre postura:
Professor! Proponho separar a turma em meninos e meninas evitando
constrangimentos, para a realização da autoanálise postural.
QUESTIONÁRIO PARA ALUNOS – 1
Aluno........................................................................................
Posicione-se em frente ao espelho e faça sua análise postural.
Observe seus ombros:
Estão alinhados?
Se algum estiver mais alto assinale:
( ) Direito ( ) Esquerdo
Posicione-se lateralmente em frente ao espelho e observe sua coluna: Seu dorso
(costas na altura dos ombros) está curvado?
( ) Sim ( ) Não ( ) Um pouco
Sua pelve (quadril) está projetada à frente?
( ) Sim ( ) Não ( ) Um pouco
Seu glúteo (bumbum) está projetado para trás?
( ) Sim ( ) Não ( ) Um pouco
Você já sentiu dores nas costas?
( ) Sim ( ) Não ( ) Às vezes
Foi necessário consultar o médico?
( ) Sim ( ) Não
Se a resposta for afirmativa, qual foi o diagnóstico?
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........................................................................................................................................
Você gostaria que sua postura melhorasse? ( ) sim ( ) não
O quê?
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
Por quê?
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
Atividade 6
Professor! A próxima atividade prevê assistir a um vídeo. Este pode servir
como suporte para se estabelecer uma discussão com os alunos, questionando-os
sobre hábitos e atitudes em relação à postura.
Assistir ao vídeo Educação Postural (animação), que tem duração 2min e
34seg. Este aborda conceitos básicos de postura de uma maneira alegre e divertida.
Os alunos deverão assistir com atenção especial, para posteriormente ocorrer
um debate.
Disponível em: http://www.youtube.com/user/fisiosobral - Educação Postural
Palestra sobre a importância de uma boa postura para a saúde agora e no
futuro.
Professor! Sugiro convidar um profissional especializado para abordar o tema
“A importância de uma boa postura para a saúde agora e no futuro”.
Atividade 7
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A proposta dessa atividade é a prática de exercícios compensatórios para a
postura, sendo uma aula semanal, durante quatro semanas.
Os exercícios que farão parte das aulas priorizarão a respiração, flexibilidade,
alongamentos, consciência corporal, organização corporal, exercícios de força
abdominal. Em cada aula será promovido dinâmicas (com balões, vendas de olhos e
etc.), promovendo cooperação, entrosamento e facilitando o desenvolvimento da
respiração, percepção corporal, espacial e temporal.
Professor, para um melhor entendimento da proposta, será oferecido um guia
de alguns exercícios a serem realizados. Segue indicações de vídeos para
complementação, principalmente com ênfase na região lombar:
http://www.youtube.com/user/vejapontocom#p/search/1/wnhTUGDiWs4
alongamento para a região lombar, duração 2min e 20 seg
http://www.youtube.com/user/tvminhavida#p/search/30/AR3At0-V0J0
alongamento para região lombar, duração 4min e 54seg
http://www.youtube.com/user/tvminhavida#p/search/4/glyFXI_5Bbs
alongamento para dores nas costas, duração 6min e 14seg
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Erguer os ombros em direção das orelhas.
Mantenha por alguns segundos e relaxe. Repita
4 vezes.
Entrelace os dedos elevando os braços para o
alto, as palmas das mãos voltadas para cima.
Empurre os braços para cima e para trás.
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Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Eleve os braços acima da cabeça, segure um
dos cotovelos com a mão do outro braço. Puxe
o cotovelo para trás da cabeça suavemente.
Mantenha por 15seg. Faça com o outro braço.
Repita duas vezes cada lado.
Segure as mãos atrás do corpo, com os dedos
entrelaçados. Estenda os braços e erga-os
suavemente. Mantenha por 30 segundos.
Repita duas vezes.
Puxe o cotovelo direito com a mão contrária
em direção ao tórax. Mantenha por 30
segundos. Agora com o outro braço. Repita
duas vezes cada braço.
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Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Deitado de costas, entrelace os dedos atrás
da cabeça, mais ou menos na altura das
orelhas. Suavemente puxe a cabeça para
frente. Mantenha por alguns segundos e
relaxe. Repita três vezes.
Deite-se de costas, puxe a perna direita em
direção ao tórax. Mantenha a outra esticada.
Segure por 30 segundos. Faça com a outra
perna. Repita duas vezes cada perna.
Deitado, estenda os braços acima da
cabeça e estique as pernas. Tensione os
braços e pernas na direção oposta.
Mantenha por 15 segundos e relaxe. Repita
quatro vezes.
Em pé, apóie-se em alguma coisa (parede) os
antebraços, descanse a cabeça sobre as mãos.
Estenda uma perna para trás e flexione a perna da
frente. Mantenha por 30 segundos. Repita duas vezes
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Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Apóie-se, segure o pé esquerdo com a mão direita,
puxando o calcanhar em direção ao bumbum. Mantenha
por 30 segundos cada perna. Repita duas vezes cada
perna.
Coloque uma das pernas para frente até que o joelho
fique alinhado com o tornozelo. O joelho da outra perna
fica apoiado no chão. Abaixe o quadril suavemente.
Mantenha por 30 segundos cada perna. Repita duas
vezes.
Junte os pés, sola com sola. Segurando nos pés, incline
o tronco suavemente para frente. Mantenha por 30
segundos. Repita três vezes.
Puxe o joelho em direção ao ombro oposto. Mantenha
por 30 segundos cada perna. Repita duas vezes.
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Fonte: ALMEIDA, Rosimery S., 2011.
Atividade 8
Professor! Este evento tem o objetivo de apresentar os trabalhos dos alunos,
podendo envolver outras turmas do colégio. Como sugestão poderia ocorrer um dia
de conscientização para a Postura e este evento fazer parte da programação.
Apresentação dos trabalhos realizados pelos alunos em um evento “CUIDE
DA SUA COLUNA”
Este será realizado no salão nobre do colégio.
Atividade 9
Serão reunidos novamente professores e alunos para discutir opiniões e
finalizar a implementação pedagógica, respondendo a um questionário.
Professor, esta atividade terá objetivo de qualificar as opiniões dos alunos e
professores envolvidos na implementação. Poderá ser realizada em separado
(alunos e professores) ou no mesmo ambiente.
Deitado de costas, coloque as mãos atrás da
cabeça. Contraia o abdômen e suba retirando
as escápulas do chão. Expire quando subir e
inspire quando descer. Repita de acordo com
suas limitações. Mínimo 10 vezes.
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QUESTIONÁRIO PARA PROFESSORES – 2
Professor............................................................................
Disciplina...................................................
Professor você percebeu um melhora da postura dos alunos do 9º ano, turma A?
( ) Sim ( ) Não ( ) Mais ou menos
Comente:
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
Professor você acredita que se faz necessário um projeto de Educação Postural em
nossa comunidade escolar?
( ) Sim ( )Não
Justifique:
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
QUESTIONÁRIO PARA ALUNOS – 2
Aluno......................................................................................
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Após participar do projeto de Educação postural houve mudanças na sua postura?
( ) Sim ( ) Não ( ) Um pouco
Justifique:
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A postura interfere em sua qualidade de vida?
( ) Sim ( ) Não
Justifique:
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REFERÊNCIAS A coluna vertebral – Navrattna Yoga, disponível em http://www.youtube.com/watch?v=9Fs6DgS9kBY- (Acesso em: 12 de julho de 2011).
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Alongamento disponível em http://www.youtube.com/user/RedeTecnoSport#p/a/u/2/_TPYZWOuWuw (Acesso em: 03 de agosto de 2011). Alongamento para a região lombar disponível em http://www.youtube.com/user/tvminhavida#p/search/30/AR3At0-V0J0. (Acesso em: 03 de agosto de 2011). Alongamento para a região lombar, disponível em http://www.youtube.com/user/vejapontocom#p/search/1/wnhTUGDiWs4 .(Acesso em: 03 de agosto de 2011). Alongamento para dores nas costas disponível emhttp://www.youtube.com/user/tvminhavida#p/search/4/glyFXI_5Bbs. (Acesso em: 03 de agosto de 2011). Anatomia da coluna vertebral, disponível em: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQeXRxU-idDhHrYnehzPgx_xMszwzn6Xct7N3d1wyxM1LJmSPbH. (Acesso em: 08 de julho de 2011). ANDERSON, Bob. Alongue-se. 23. ed. São Paulo: Summus, 2003. DARWIN, Charles. A Origem das Espécies. São Paulo: Martin Claret, 2004. Desvios Posturais disponível em http://www.youtube.com/user/Guipaganotto. (Acesso em: 10 de julho de 2011). Dicas para carregar a mochila disponível em http://www.youtube.com/user/RODRIGORIZZOSAUDE#p/u/4/Zmt-qrFSTA8 . (Acesso em: 05 de agosto de 2011). Educação Postural disponível em http://www.youtube.com/user/fisiosobral. (Acesso em: 12 de julho de 2011). PARANÁ. Secretaria de Estado da Educação. Departamento de Educação Básica. Diretrizes Curriculares do Estado do Paraná – Educação Física. Curitiba: SEED, 2008. VERDERI, Érica. Educação Postural e Qualidade de Vida. FEFISO/ACM, 2002. Disponível on line via: http://www.programapostural.com.br/. (Acesso em: 10/02/2011).