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SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO DO PARANÁ - SEED

UNIVERSIDADE ESTADUAL DO NORTE DO PARANÁ - UENP

PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL - PDE

UNIDADADE DIDÁTICA

A ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE E A PREVENÇÃO AO

SEDENTARISMO

CARLOS HENRIQUE BERTOLI

JACAREZINHO

2011

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CARLOS HENRIQUE BERTOLI

A ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE E A PREVENÇÃO AO

SEDENTARISMO

Produção Didático Pedagógica apresentada ao Programa de Desenvolvimento Educacional – PDE da Secretaria de Estado da Educação do Paraná – SEED, junto a IES – Universidade Estadual do Norte do Paraná. Orientadora: Profª Ms. Heres Faria Ferreira Becker Paiva

JACAREZINHO

2011

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INTRODUÇÃO

O presente material didático pedagógico visa apresentar uma Unidade

Didática como parte do Programa de Desenvolvimento Educacional - PDE destinado

a professores e alunos das séries finais do ensino fundamental como o propósito de

enriquecer o processo ensino- aprendizagem.

Esta produção busca oferecer informações e indicações bibliográficas, com

o compromisso de dar subsídios teóricos e práticos que possam difundir e incutir

valores preparando os alunos para enfrentar um mundo em constante

transformação.

Tem como tema desta Unidade Didática “A importância da Atividade

Física para a Saúde e a prevenção ao Sedentarismo”, e tem como objetivo

conscientizar esta prática na escola, sob uma perspectiva crítica, reflexiva,

proporcionando aos alunos uma aplicabilidade de forma sistematizada.

Pretende-se colaborar para uma Educação Física que privilegia a cultura

corporal de modo a contribuir para a formação dos estudantes como sujeitos sociais,

capazes de reconhecer o próprio corpo.

Espera-se que os adolescentes assumam valores e atitudes que lhes

permitam adotar um estilo de vida mais saudável e ativo fisicamente, durante e após

o período de escolarização, conhecendo e experimentando um número diversificado

de atividades corporais para que futuramente possam escolher a atividade mais

conveniente e prazerosa para auxiliar no seu desenvolvimento pessoal e na

melhoria de sua qualidade de vida ao longo de suas vidas.

Uma vida sedentária provoca o desuso dos sistemas funcionais,

comprometendo vários órgãos, o que representa um risco à saúde.

O propósito desta Unidade Didática é informar de forma clara e direta aos

alunos a importância da atividade física, seus benefícios e a prevenção ao

sedentarismo, com ações que possam ser incluídas no dia-a-dia.

Espera-se que além de proporcionar conhecimentos, possa criar e

consolidar atitudes positivas e estimular mudanças de comportamento que ajudem

os discentes a viverem mais felizes, com equilíbrio e qualidade, principalmente os

adolescentes que não realizam aulas de Educação Física.

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COMO PODEMOS ADQUIRIR A TÃO DESEJADA

QUALIDADE DE VIDA?

Afirma Nahas (2001), Qualidade de Vida é a percepção de bem estar que

reflete um conjunto de parâmetros individuais, sócio-culturais e ambientais que

caracterizam as condições em que vive o ser humano.

O nosso organismo foi construído para ser ativo, nossos antepassados eram

muito ativos por necessidade na caça, pesca, fuga, busca de refúgio.

Atualmente a mecanização, a automação e as tecnologias, nos tem isentado

em grande parte das tarefas físicas mais intensas no trabalho e nas atividades da

vida diária. O lazer passivo como a televisão e os jogos eletrônicos, tem reduzido

muito a parcela de tempo livre que somos ativos fisicamente. O lazer ativo vem a

ser os esportes, a dança, as caminhadas, os jogos ao ar livre, entre outros.

O prazer, a alegria de viver, a satisfação pessoal e as amizades, são fatores

em nossas vidas que certamente antecedem e superam a preocupação com a

longevidade e precisam ser continuamente cultivados para que uma vida mais longa

tenha sentido.

Segundo Nahas (2001), Estilo de Vida é o conjunto de ações cotidianas que

refletem as atitudes e valores das pessoas. Estes hábitos e ações conscientes estão

associados à percepção da qualidade de vida do individuo.

Os componentes do estilo de vida do indivíduo podem mudar ao longo dos

anos, mas isso só acontece se a pessoa conscientemente enxergar algum valor em

certos comportamentos que deva incluir ou excluir, além de perceber-se capaz de

realizar as mudanças pretendidas.

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Na era dos computadores e a modernidade avançando em um ritmo

acelerado, as pessoas estão adotando um estilo de vida pouco interessante para a

saúde. A população está se movimentando cada vez menos no seu dia-a-dia, pois

tanto no trabalho como no lazer tudo está se resumindo em computadores,

telefones, bips, entre outros.

As pessoas já não precisam usar muito de movimentos simples como uma

caminhada para poder se comunicar com alguém dentro da empresa ou mesmo com

um amigo em um simples fim de semana, hoje fica bem mais fácil e cômodo mandar

um e-mail ou uma mensagem de celular, mas por causa deste excesso de

comodidade que esta modernidade nos traz, é que está crescendo o número de

doenças cardíacas e obesidade em toda a população.

Hoje o indivíduo passa boa parte de seu tempo sentado com pouco esforço

físico, privando-se de atividades físicas simples, como ir ao trabalho caminhando

alguns dias da semana e com isso tendo um acúmulo de gordura, onde com o

passar do tempo, começa a se tornar uma pessoa sedentária, o que leva ao

aumento do colesterol, trazendo problemas sérios para a saúde como insuficiência

cardíaca, hipertensão, problemas cardíacos e respiratórios.

A atividade física aparece como uma das variáveis na promoção da

qualidade de vida, tendo papel valioso na atuação escolar, na educação motriz dos

estudantes de forma a prevenir que as crianças e tornem adultos sedentários

futuramente e tenham que remediar todos os incômodos que um estilo de vida

carente de atividade física pode causar.

Atenção:

Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.

Futsal Natação

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E você, tem feito suas atividades físicas regularmente?

A inatividade física constitui-se no fator para o desenvolvimento de muitas

doenças. Além dos benefícios fisiológicos, o exercício físico gera efeitos psicológicos

positivos, tais como: melhora do humor, redução do estresse, aumento da

autoestima devido à autoeficiência e esquemas cognitivos que favorecem o

raciocínio.

Um estilo de vida mais ativo temos mais saúde e disposição, contribuindo

para a integração de todos os domínios do comportamento humano: cognitivo,

afetivo, motor, formação de valores da personalidade, melhorando nosso bem estar.

Dentro da escola a atividade física é de extrema valia para os estudantes de

todas as idades, tanto aqueles que ainda não tem uma grande habilidade com si

Dança

Caminhada

Ginástica

Ciclismo Corrida

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próprio, iniciando e conhecendo as capacidades de seus movimentos, até para

aquelas que já possuem seus movimentos definidos e conhecimento maior de seu

corpo.

A atividade física não pode ser privada somente como um momento de

recreação, lazer ou disputa, ela precisa ser adquirida pelas pessoas como um

hábito, um costume a ser sempre realizado com a intenção de trazer benefícios,

melhorando as condições de saúde para as mesmas, com a consciência de que

realizada mesmo por pouco tempo diariamente resultará em resultados positivos.

A atividade física é definida como todo movimento corporal, produzido

pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior do que os

níveis de repouso (CASPERSEN et al. 1985).

Você Sabia...

Atividades e hábitos positivos de exercícios físicos estão relacionados ao

condicionamento total e ao baixo risco de desenvolver problemas graves de

saúde? Esses comportamentos incluem exercitar-se regularmente, manter uma

nutrição saudável, dormir adequadamente, relaxar e lidar com os causadores do

estresse, praticar hábitos de segurança, abster-se de fumo, do álcool em excesso

e de drogas.

A Educação Física é uma disciplina que integra o educando na cultura

corporal, formando o cidadão que irá produzí-la, reproduzí-la e transformá-la

através dos jogos, dos esportes, das lutas, da ginástica e das danças, na busca do

exercício crítico da cidadania e de uma melhor qualidade de vida.

Compreendemos então, que a Educação Física tem um papel fundamental

na educação pela possibilidade de proporcionar crianças e adolescentes uma

diversidade de experiências através de situações que ela possa criar, inventar,

descobrir novos movimentos, reelaborar conceitos e idéias sobre suas ações. Além

de ser um espaço que através de situações de experiências com o corpo, com

materiais e de interação social, descubram os próprios limites, enfrentem desafios,

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conheçam e valorizem o próprio corpo, relacionem-se com outras pessoas,

percebam a origem dos movimentos, expressem sentimentos pela linguagem

corporal, localizem-se no espaço e outras situações voltadas ao desenvolvimento de

suas capacidades afetivas e intelectuais.

Segundo Gomes (2001, p. 18):

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e orgânica, sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e continua ao longo de toda vida. A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para todos que, cada vez mais, necessitam em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.

É Fato...

Um dos sucessos do exercício físico como medida preventiva nos

últimos tempos nas escolas é tornarem as aulas mais dinâmicas e diversificadas,

tudo de forma prazerosa. Acabou a idéia de que praticar exercícios de forma

regular exige desgastes físicos e psíquicos intensos, provocando desprazer e

sofrimento (Ibid, p. 163).

Para alcançar êxito na mudança de hábitos, quer sejam eles alimentares ou

relacionados a atividades físicas, é enfatizar o que fazer, mostrar de forma eficiente

os benefícios que se pode obter como resultado da adoção de comportamentos

diferentes e mais apropriados para a manutenção da saúde. O que se deve fazer é

estimular as pessoas a sair de casa, caminhar, exercitar-se, ao mesmo tempo em

que se demonstram as vantagens de uma vida mais saudável.

Torna-se necessário um trabalho construtivo para que as pessoas tomem

consciência e o façam de forma regular.

É preciso motivação, estímulo, satisfação, elementos estes conseguidos

com um trabalho em conjunto, desenvolvido por uma equipe de profissionais que

tenham como interesse comum a prevenção de inúmeras doenças causadas pelo

sedentarismo.

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Esta imagem nos dá a idéia para a realização de inúmeras atividades, como

lazer, relaxamento, atividades físicas variadas, meditação, poder refletir sobre nossa

existência, além de ser um espaço maravilhoso e abençoado por Deus.

Você Sabia...

Que a caminhada quando

bem programada e orientada

pode trazer várias consequências

positivas para o ser humano?

Vamos caminhar contra:

Estresse;

Medicamentos;

Obesidade;

Sedentarismo;

Ansiedade;

Hipertensão;

Diabetes;

Sobrecargas psicológicas;

Insônia;

Entre outros fatores.

http://blog.paulinas.org.br/2009/01/29/ano-

catequetico/&docid

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A caminhada faz parte das atividades da Ginástica e essa está presente

nos conteúdos das aulas de Educação Física.

Os conteúdos da Ginástica abordam o andar, o correr, o saltar, o saltitar, o

rolar e os exercícios em geral.

A caminhada pode ser realizada por todos, em qualquer local, não

precisa de aparelhos, roupas colantes e “dancinhas” que podem inibir e

colocar o indivíduo numa situação constrangedora. Pode ser praticada por

qualquer idade, pois o risco de lesão é menor do que outra atividade de maior

impacto.

Para que as pessoas tenham uma melhor qualidade de vida não é

necessário que os exercícios físicos sejam rigorosos e de longa duração, várias

pesquisas apontam que a atividade física moderada é a melhor solução.

A caminhada entra então nesse conceito, sendo uma atividade simples e

uma das mais completas, que favorece muito o funcionamento de todo o organismo

provocando modificações estruturais e fisiológicas que favorecem o

condicionamento físico para a promoção da saúde.

Uma simples caminhada pode trazer diversos benefícios ao indivíduo, mas

para isto é necessário que ela seja embasada cientificamente e acompanhada por

um profissional de Educação Física, que saberá entender as modificações

decorrentes no organismo e fazer assim novas prescrições.

Para Lima (1998, p.17) na caminhada o movimento básico é a marcha, que

se diferencia da corrida, pois na marcha não existe a fase de vôo, movimento que os

pés deixam de ter contato com o solo.

Os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimas em

comparação a outras atividades.

Vantagens da caminhada

Para Ramos (1997; p. 106) a caminhada regular traz ao praticante uma

série de contribuições ao organismo, como:

Melhor estabilidade articular;

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Aumento de massa óssea;

Aumento do colesterol HDL;

Aumento da taxa de hormônio do crescimento;

Diminuição da frequência cardíaca de repouso;

Diminuição da pressão arterial;

Melhor utilização da insulina;

Controle da obesidade;

Diminuição do risco de derrame;

Aumento da força;

Aumento da flexibilidade;

Aumento da resistência aeróbica;

Aumento da resistência anaeróbica;

Facilitação da correção de vícios posturais;

Facilitação da mecânica respiratória;

Favorecimento do controle da osteoporose;

Aumento da eficiência do sistema imunológico;

Estímulo da otimização do crescimento;

Diminuição do estresse psicológico;

Autoestima elevada;

Fortalecimento muscular.

Segundo Gomes(2001,p. 16):

O andar é um conjunto de gestos e movimentos simples e maravilhosos, é a

atividade física mais antiga do homem. Durante muito tempo foi seu único meio de

locomoção. Todos nós o realizamos no dia-a-dia.

Preparação para a caminhada

Segundo Cooper (1998; p, 261) toda vez que o indivíduo for realizar um

exercício físico é necessário:

Alongar antes e depois do exercício físico, um músculo alongado e aquecido

é menos propenso a lesões e distensões;

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Tênis, a chave para evitar contusões, um investimento em um bom par de

tênis adequado pode valer uma grande economia em contas médicas;

Estilo, incluindo a técnica, aprender a praticar o exercício com segurança e

moderação;

Superfície, determina a dimensão e o efeito nocivo do impacto, evitar

superfícies muito duras;

Exigir demais do corpo, uma atividade deve ser realizada dentro das

limitações do indivíduo.

Caminhar em locais onde o terreno seja regular, evitando o desequilíbrio e

cair.

Como caminhar

O método correto de caminhar é olhando para a linha do horizonte, com os

braços soltos e livres de objetos ou pesos, a musculatura abdominal e glútea deve

estar contraída e nunca caminhar com tornozeleiras de tensões psicológicas,

depressões e angústias, que fazem com que as pessoas andem como se

carregassem o mundo nas costas. KNOPLICH (1997; p. 143-145).

Horários

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Para Lima (1998; p.21-23) a caminhada pode ser realizada a qualquer

hora conforme a disponibilidade do indivíduo.

É necessário evitar horários de temperatura extrema, não tendo como evitá-

los, caminhar em locais fechados. Caminhar de manhã é muito comum, lugares

frescos, mas o esforço deve ser suave e progressivo para que o organismo e o

sistema muscular se “desperte” e se adapte ao esforço. No período noturno,

caminhar em locais com movimento, evitar ruas e bosques escuros, usar roupas

claras que reflita luminosidade.

Vestimenta

Roupas leves e confortáveis, que proporcione movimento e boa ventilação

apropriadas para o clima que não atrapalhe o movimento das pernas e

braços;

Usar boné, óculos e filtro solar;

No verão usar short e camiseta e durante o inverno abrigo e proteção para os

ouvidos, um gorro por exemplo;

Indivíduos que possuem certas patologias convém ter sempre em mãos um

documento com endereço, telefone, tipo de sangue, e dinheiro que dê para

comprar um lanche, pois este pode ter tonturas, náuseas, fadiga, desmaios,

hipoglicemia. (LIMA, 1998; p. 25-27).

Calçado

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Tênis de boa qualidade, confortável e que não escorregue, com palmilha

interna almofadada, com solado do calcanhar um pouco elevado, os cadarços não

podem ser compridos e jamais amarrados em torno do tornozelo. (LIMA, 1998; p.

31).

Alimentação e hidratação para a prática da caminhada

Ingerir uma refeição leve (fruta, suco, entre outras) antes da caminhada é

importante, pois pode evitar queda de pressão, náuseas, fadiga. (LIMA, 1998; p. 22).

Evite caminhar logo após as refeições, como também caminhar em jejum.

A perda de líquidos durante uma atividade física pode causar a diminuição

no rendimento, acarretando fadiga ao praticante, causada pelo aumento da

temperatura corporal, que o leva a desidratação ou internação.

É necessário a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física

sempre em pequenos goles, para que não se tenha a sensação de estômago cheio.

Mesmo que o individuo não tenha sede, deve-se estimulá-lo a ingerir líquidos e nada

o impede que um pouco de água seja ingerida na forma de sucos. (OLIVEIRA, 1997;

p. 76-82).

Curiosidade

A prática de atividades físicas regulares podem reduzir os índices de

mortalidade mediante efeitos positivos na pressão arterial, nos níveis plasmáticos

de lipídios, no perfil das lipoproteínas e nas funções cardiovasculares. (GUEDES,

1998).

É necessário muita cautela para os iniciantes que querem resultados muito

rápido e se submetem a grandes sessões de treinamentos intensivos. O trabalho

deve ser gradativo e os resultados programados em longo prazo.

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Por ser um exercício aeróbico a caminhada atua em todos os componentes

do sistema cardiorrespiratório.

Afirma MONTEIRO (1999; p. 87)

A função cardiorrespiratória depende de três importantes sistemas, o respiratório que capta o oxigênio do ar inspirado e o transporta para o sangue, o cardiovascular que bombeia e distribui o oxigênio carregado pelo sangue e o músculo esquelético que utiliza este

oxigênio para converter substratos armazenados em trabalho durante a atividade física.

Segundo GUEDES (1998), a prática de atividades físicas e o bem estar

psicológico estão positivamente associados, pois a caminhada pode aumentar a

disposição de ânimo e diminuir as tensões provocadas por situações estressantes,

especialmente logo após sua realização e ainda promover a autoestima, o

autoconceito e a autoconfiança.

No aspecto social

A caminhada por exemplo pode fazer com que as pessoas façam novas

amizades e formam novos grupos que podem se reunir para caminharem juntos, o

que torna o exercício uma rotina de muita alegria e prazer.

Os objetivos de uma caminhada não estão relacionados somente na

melhoria da condição física do individuo, pois as pessoas também pensam e

possuem emoções que devem ser compartilhadas.

Não podemos nos esquecer que o corpo e mente devem

estar em perfeita harmonia, pois só assim encontraremos a

felicidade, ou seja, a qualidade de vida.

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Para refletir...

Caminhar além do físico...

Caminhar na busca da saúde e do lazer;

Caminhar rumo aos nossos sonhos e realizações;

Caminhar na construção de projetos individuais e coletivos;

Caminhar na luta para a dignidade, educação, justiça, amor e paz;

Caminhar para a ética;

Caminhar para a superação e transformação;

Enfim, caminhar para uma vida feliz e com qualidade.

Pense...

O caminho se faz caminhando numa travessia consciente sabendo onde

quer chegar.

Guimarães Rosa

O poeta tem razão...

“ Vem, vamos embora que esperar não é saber

Que sabe faz na hora, não espera acontecer...”

Acontecer é dar o primeiro passo para uma vida saudável.

Caminhe!!!

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Discussão

Qual é o seu conceito sobre qualidade de vida?

Analisando sua rotina diária, quais as possibilidades e alternativas de

aproveitamento do seu tempo livre visando um melhor bem estar?

A busca da atividade física é difícil de ser conquistada?

Viver mais e melhor através da atividade física

Toda ação humana que envolva movimentação e acelera os batimentos

cardíacos acima da frequência de repouso é considerada uma atividade física.

Portanto, ao praticar muitas das atividades cotidianas como ir a pé até a

padaria, participar de um passeio ciclístico, subir escadas, dançar, brincar de pega-

pega, subir em árvore, cavalgar, você está praticando uma atividade física. (SABA,

2008; p. 46).

A atividade física paralelamente a boa nutrição são fundamentais para o

aprimoramento e o desenvolvimento dos adolescentes nos seus aspectos

morfofisiopsicológicos, podendo aperfeiçoar o potencial físico determinado pela

herança e preparando para um aproveitamento melhor de suas possibilidades, bem

como para diminuição dos riscos de futuras doenças.

Atividade Física Alimentação Saudável

A combinação perfeita para a saúde

+

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Especificamente para o adolescente, as vantagens da atividade física

estimula a socialização como um antídoto natural de vícios ocasionando maior

empenho na busca de objetivos reforçando a autoestima, ajudando a equilibrar a

ingestão e o gasto de calorias que leva à uma menor predisposição a moléstias

(Alves, 2000).

A melhor atividade é aquela que se pode fazer regularmente, não sendo

punitiva e nem necessariamente competitiva, mas sempre prazerosa.

Através da ginástica, por exemplo: os músculos se fortalecem, todo o corpo

age com mais flexibilidade, harmonia e precisão.

A ginástica proporciona diversas vivências, podendo executá-la através de

diferentes movimentos, materiais e ritmos musicais, trabalhando os valores sociais

dos adolescentes como ética, cooperação, solidariedade, limites, preconceito,

disciplina, criatividade, respeito, entre outros.

Se a atividade física contribui para o bem estar, por

que acomodamos tanto?

Discussão

As pessoas deixam de praticar atividade por qual motivo?

Não sabem de seus benefícios?

A tecnologia é mais interessante?

Falta de tempo?

Que tipo de atividade você realiza em seu tempo livre?

http://1.bp.blogspot.com/Forgado.jpg

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Desenvolvendo atividades e associando-as ao prazer de realizá-las, teremos

uma liberdade maior com relação ao que queremos fazer, utilizando nosso tempo

livre em busca de experiências agradáveis, valorizando o desenvolvimento do

individuo em suas práticas com maior motivação.

Você Sabia...

Que a atividade física cada vez mais,

representa um fator de qualidade de

vida dos seres humanos,

possibilitando-lhes uma maior

produtividade e melhor bem estar?

Os exercícios devem ser incorporados definitivamente na rotina daqueles

que buscam viver melhor, pois motivos não faltam. Atividades aeróbicas, como

natação, ciclismo, caminhadas, queimam gorduras e calorias, por isso protegem o

sistema cardiovascular, produzindo também endorfina, uma espécie de calmante

natural.

São inúmeros os benefícios da atividade física

Vamos descobrir?

1. Esta atividade é ótima para a saúde. São exercícios voltados para o

aumento da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras

musculares. É muito comum antes e após as atividades físicas, como ginástica,

corrida e demais esportes. Previne lesões.

2. Com a atividade física regular esta anomalia diminui. Está relacionado

a gordura no sangue, é um dos principais fatores de risco para o coração. Vem dos

alimentos gordurosos.

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3. Refere-se ao excesso da quantidade de gordura nos tecidos, sendo

portanto, uma doença crônica. É o excesso de peso corporal, logo, um problema de

saúde que atinge todas as classes sociais. A atividade física é uma das saídas para

seu bem estar.

4. É a principal força motivadora de todo ser humano, é o propósito de

sua existência. Todos almejam a longevidade através do exercício físico e uma boa

alimentação, assim podemos prolongá-la por muitos anos.

5. É uma atividade física importante para a saúde é um conjunto de

movimentos que exige força, flexibilidade, coordenação. Ajuda a emagrecer e sua

prática pode ser através de aparelhos. Pode ser artística, aeróbica, acrobática,

rítmica e localizada. Daiane dos Santos é adepta a esta prática.

6. É uma atividade gostosa de ser praticada, com movimentos corporais

rítmicos, acompanhados de música. É uma forma de expressar a arte, os

sentimentos, emoções e alegrias. É realizada através da expressão corporal e

coreografia.

7. É um excelente exercício aeróbico. Para quem estava parado e quer

começar é uma atividade física simples que todos podem realizar. Recomendada

por médicos. Faz muito bem ao organismo. O mesmo que andar.

8. Amplitude natural dos movimentos, é uma das principais variáveis de

aptidão física relacionada ao desempenho físico. Próprio dos ginastas é uma das

qualidades físicas de base. Refere-se a elasticidade. Prepara a musculatura para um

melhor desempenho físico na execução dos movimentos.

9. É uma atividade física sujeita a regulamentos que geralmente visa a

competição. Um dos materiais usados é a bola. Esporte que visa vários benefícios

para a saúde. Não tem contato físico entre adversários. Composto por seis

jogadores.

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10. Associada ao aumento de massa muscular. É uma ação capaz de

colocar um corpo em movimento, de modificar e de deformar um corpo, é uma

qualidade física de base próprio dos fisiculturistas.

11. É uma doença metabólica caracterizada por um aumento anormal do

açúcar no sangue. Com a realização da atividade física, esse distúrbio pode

melhorar.

12. Com exercício físico adquirimos uma maior quantidade de oxigênio. É

um sistema constituído por um par de pulmões e por vários órgãos que conduzem o

ar para dentro e fora das cavidades pulmonares. Esse sistema é responsável pela

nossa...

13. É a capacidade de respeitar, acreditar em si mesmo, estar de bem com

a vida, é a confiança em nosso modo de pensar e enfrentar os problemas. Está

sempre em alta ou em baixa. É a satisfação de bem estar.

14. É um órgão que não pode parar de bater, nem de funcionar. Sua

função é bombear sangue oxigenado por todo o corpo. Com a atividade física este

órgão fica mais fortalecido.

15. Treinamento com pesos, com variedades de carga. Relacionado com a

boa forma, com o bíceps, alteres e academia. É uma atividade física que traz muita

satisfação e força para o indivíduo.

21

15 15 15

8

Respondeu todas? Parabéns!

Inatividade Física

É um fator de risco para a doença cardiovascular, hipertensão arterial e

obesidade.

Apesar de todas essas evidências, grande parte das pessoas levam uma

vida sedentária, principalmente com o avanço tecnológico.

No mundo moderno, cada vez mais os indivíduos são estimulados a

exercitar suas funções sociais, emocionais e intelectuais, deixando de lado o corpo,

que vai, com isso, enferrujando. Ficar parado, não mexer o corpo, é um dos males

desse século e a consequência deste mal chama-se sedentarismo.

1 A G T

2 C T O

3 B I D

4 V

5 I N T

6 D

7 A D

F X B D

9 Ô E

10

F

11 I B T

12 R S Ç

13 A T T I

14 C R

S L A O

22

Mas, o que é sedentarismo?

De acordo com Barros Neto (1997):

O sedentarismo já é considerado a doença do milênio. Na verdade trata-se

de um comportamento induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida

moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de

substituição das atividades ocupacionais que demandam gasto energético por

facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor

esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo.

A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O

aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes

formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional,

caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à

atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além dos

comprometimentos funcionais de vários órgãos. (MCARDLE, 1999).

Discussão

O sedentarismo confere as suas vítimas o desagradável título grupo de

risco das doenças. Quem são essas vítimas?

Como reverter o quadro de uma pessoa sedentária?

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Combate ao sedentarismo

É de suma importância que o ser humano adquira hábitos mais saudáveis

afim de viver mais e melhor sem auxilio de remédios. A forma mais fácil e barata e

também a mais prazerosa de se conseguir uma boa qualidade de vida, é

alimentação saudável e atividade física.

Saúde é prazer em viver.

Ficar em casa assistindo televisão, comendo pipoca, deitado e ouvindo

música pode oferecer muitos riscos à saúde, com uns quilinhos a mais ou ser

hipertenso. Isto porque o sedentarismo é um dos principais fatores de riscos para o

desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis.

Para fugir desses males só há uma alternativa: levante-se do sofá,

deixe a preguiça de lado e mexa-se!

O tipo de exercício não importa, desde que seja praticado moderadamente e

orientado por profissional habilitado que respeite, acima de tudo, o limite físico do

corpo. Os benefícios são consideráveis: redução da pressão arterial e dos níveis de

colesterol, queima de calorias, controle da diabete, fortalecimento muscular e ósseo,

melhora na capacidade pulmonar e a flexibilidade das articulações.

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Atenção

É preciso muito cuidado na hora de praticar certos exercícios

Quando mal orientados, as atividades físicas podem ter efeitos

contrários, lesões nas articulações dos joelhos ou nos tendões, dores na

coluna, nos ombros e pescoço, distensões musculares, fraturas, desmaios e

até paradas respiratórias são sintomas do exagero na dose de exercícios ou

falta de acompanhamento profissional adequado.

Atualmente o sedentarismo e os maus hábitos alimentares fazem parte da

vida de muitas pessoas, não apenas nos grandes centros, mas em todo lugar.

Vários são os fatores que levam à inatividade física, dentre eles a falta de

informação sobre a conscientização da importância do exercício físico.

Perfil do sedentário

Carrega consigo:

Aptidão cardiorrespiratória muito baixa;

Limite mínimo de flexibilidade;

Força muscular muito reduzida;

Stress;

Alimentação inadequada;

Obesidade.

A participação em atividades físicas declina especialmente da adolescência

para o adulto jovem. Alguns estudos identificam alguns fatores de risco para o

sedentarismo: pais inativos fisicamente, escolas sem atividades esportivas,

computador, residir em área urbana, TV no quarto da criança. (MALINA, 2001).

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Discussão

A partir do que aprendeu você considera-se um sedentário?

Reflita

Comece sempre fazendo o que é necessário.

Depois o que é possível.

E de repente você estará fazendo o impossível!

São Francisco de Assis

Alguns benefícios que a atividade física proporciona,

através de uma prática constante.

As pessoas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as

doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e

estressadas;

Uma pessoa ativa tem tendência a ter seu peso dentro da faixa normal e

mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária;

O ativo apresenta pressão arterial e frequência cardíaca mais baixa, tanto

em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta mais tempo o

exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares;

A pessoa ativa tem maior volume de oxigênio pulmonar e suporta atividades

de longa duração com mais facilidade;

A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos, como

o fumo e o álcool, entre outros;

Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se

depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas

tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos.

(HTTP://1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/010908fit/atividade/física.htm)

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Três necessidades humanas básicas para conseguir o bem

estar e o equilíbrio total.

São elas:

Atividade física – Exercícios Aeróbicos (ex.: caminhadas, corridas e

ciclismo) para efeitos benéficos sobre o coração, pulmões e o sistema vascular;

exercícios de endurance muscular (ex.: musculação, ginástica e atividades

esportivas) para melhoria e manutenção da massa corporal magra principalmente

músculos; exercícios de alongamento e flexibilidade: para o aumento na amplitude

articular e funcional, aumento da performance muscular e provável prevenção e

tratamento de lesões músculo-articulares.

Hábitos alimentares adequados - o que inclui a determinação de

quantidade e tipos de alimentos de acordo com o consumo energético da vida diária.

Equilíbrio emocional - Pessoas expressam a necessidade de livrar-se da

ansiedade e achar a solução para seus problemas emocionais. Os indivíduos

preferem sentir-se descontraídos e felizes em relação à vida e possuir as reservas

de energia, que muitas vezes são desperdiçadas com o desequilíbrio emocional.

Uma das consequências é a perda do ímpeto de realizar algo. Ás vezes mais

repouso, melhor alimentação e atividade física, são suficientes para restabelecer

esse equilíbrio.

(HTTP://www.11gbm.cdmeri.rj.gov.br/modules.php?nam=content&fil=print&P

Id=193)

Dica

AQUECIMENTO: comece e termine as seções de maneira gradual. No

aquecimento inclua exercícios de alongamento muscular e de ativação metabólica

(isso ajuda a reduzir as dores musculares e previne lesões).

NÃO SE EXERCITE SE ESTIVER DOENTE: quando recuperado, retroceda

a níveis mais baixos do que quando interrompeu as atividades. (NAHAS, 2006,115).

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Você sabia...

Os comportamentos de risco

à saúde (inatividade física, fumo,

dieta inadequada e abuso de

bebidas alcoólicas) são

responsáveis por uma parcela

significativa de mortes prematuras?

(BARROS e NAHAS, 2001).

Não combina com saúde:

A atividade física regular pode ajudar

Na aparência

Melhora o visual;

Melhora a postura;

Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus;

Combate o excesso de peso e o acúmulo de gorduras.

No trabalho

Aumenta a produtividade;

Menor propensão às doenças;

http://www.solostocks.com.br/venda-produtos/seguranca-protecao/sinalizacao-seguranca/proibido

http://officerh.blogspot.com

Sedentarismo Álcool Fumo

28

Combate o estresse e a indisposição;

Melhora o índice de frequência no trabalho;

Melhora a capacidade para esforços físicos.

No dia-a-dia

O coração trabalha de forma mais segura e eficiente;

Maior disposição para as tarefas cotidianas;

Aumenta o fôlego;

Melhora a elasticidade e flexibilidade corporal;

Melhora a autoestima;

Alimenta-se e dorme melhor;

Vive com mais qualidade.

Na saúde

Aumenta a qualidade e expectativa de vida;

Melhora o sistema imunológico;

Previne e reduz os efeitos de doenças como: cardioplastia, estresse,

obesidade, osteoporose, hipertensão arterial, deficiências respiratórias,

problemas circulatórios, diabetes, alterações da taxa de colesterol.

Curiosidade

Através do Índice de Massa Corporal (IMC), proposta pela

Organização Mundial da Saúde (OMS), podemos classificar o risco para a

saúde?

O IMC é definido como sendo o peso em Kg, dividido pela altura em metros

elevada ao quadrado. A importância de aferir o IMC é estar em uma faixa de peso,

em que a pessoa tem mais chance de ser saudável e se sentir bem.

http://www.americanas.com.br

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O Índice de Massa Corporal (IMC) é um método fácil e rápido para a

avaliação do nível de gordura de cada pessoa.

Apesar de não discriminar os componentes gordos e magros da massa

corporal total, é o método mais prático para avaliar o grau de risco associado à

obesidade. Ele serve apenas como um parâmetro de comparação.

Vamos calcular o seu Índice de Massa Corporal?

O resultado mostrará se a quantidade de gordura em seu corpo é boa ou se

representa risco para sua saúde.

VEJAMOS ENTÃO:

O cálculo é simples, basta usar a seguinte fórmula:

IMC= Peso Altura²

Agora, compare os resultados na tabela abaixo:

Meninos Meninas

IDADE NORMAL SOBREPESO OBESIDADE IDADE NORMAL SOBREPESO OBESIDADE

11 17,2 Mais de 20,3 Mais de 23,7 11 17,6 Mais de 21,1 Mais de 24,5

12 17,8 Mais de 21,1 Mais de 24,8 12 18,3 Mais de 22,1 Mais de 25,9

13 18,5 Mais de 21,9 Mais de 25,9 13 18,9 Mais de 23 Mais de 27,7

14 19,2 Mais de 22,7 Mais de 26,9 14 19,3 Mais de 23,8 Mais de 27,9

15 19,9 Mais de 23,6 Mais de 27,7 15 19,6 Mais de 24,2 Mais de 28,8

Tabela para adultos

Abaixo de 18,5 Abaixo do peso normal

Entre 18,5 e 25 Taxa de peso normal

Entre 25 e 30 Um pouco acima do peso ideal

Entre 30 e 40 Obesidade

Acima de 40 Obesidade grave

Fonte: www.calculoimc.com.br

30

Você poderá calcular seu IMC também através do site:

HTTP://wwwsaudeemmovimento.com.br/saude/avaliation_fisica i.htm

Compare seus resultados aos de outras pessoas de sua idade a nível de

estado e de Brasil, visitando o site PROESP – BRASIL, disponível em:

HTTP://www.proesp.ufrgs.br/institucional/atlas-proesp/sul.html

E aí em que classificação você se encontra?

Você está na medida certa?

Sabe-se que a atividade física é um importante fator promotor de saúde em

todas as idades. Estudos demonstram que as populações fisicamente ativas tem

menor incidência de muitas doenças crônicas, também tende a manter níveis

adequados de aptidão física durante o envelhecimento, reduzindo acidentes como o

risco de quedas e permitindo a realização confortável e segura dos esforços da vida

diária.

De maneira geral, a atividade física tem efeitos fisiológicos contrários ao do

sedentarismo. A composição corporal tende a piorar no sedentarismo devido ao

aumento do tecido adiposo e redução da massa óssea e da massa muscular. Todas

as qualidades de aptidão física apresentam redução em seus níveis nas pessoas

sedentárias, dificultando a vida diária e reduzindo o bem estar físico, psicológico e

social.

O fato de que os efeitos do sedentarismo são lentamente instalados, explica

porque pessoas jovens sedentárias não costumam ter consciência de seus

malefícios.

A atividade física pode ser determinada como sendo um conjunto de ações

que um indivíduo ou grupo de pessoas praticam envolvendo gastos energéticos e

alterações orgânicas, através de exercícios que envolvam movimento corporal, com

a aplicação de uma ou mais capacidades físicas, associado a atividade mental e

também social, onde esse individuo terá como resultado os benefícios a sua saúde,

melhorando sua capacidade cardio respiratória, seu nível de força, flexibilidade,

tônus muscular , entre outras, tudo isso depende do tipo de atividade, da

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intensidade, da freqüência e duração da mesma, além de diminuir os riscos de

doenças como diabetes , hipertensão, obesidade, estresse.

É importante porque através dela pode-se melhorar o nível de aptidão física,

que nada mais é do que o conjunto de atributos que se relacionam com a

capacidade que um indivíduo tem de realizar atividades físicas, sendo o

sedentarismo considerado tão prejudicial à saúde quanto qualquer outra doença. As

pessoas inativas e sedentárias estão mais expostas a doenças relacionadas ao

estilo de vida.

O desafio é trabalhar com toda a comunidade, na tentativa de conscientizar

os perigos do sedentarismo e suas consequências para a saúde, de modo que

possa haver transformação de posturas e hábitos, procurando desenvolver níveis

diferenciados que possam ir além da informação.

Afinal, uma vida ativa, torna-se uma vida com mais

qualidade, pois atividade física é um direito de todos e uma

necessidade básica.

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CONSIDERAÇÕES FINAIS

O estilo de vida sedentário, juntamente com os confortos que a tecnologia

nos oferece, está aumentando os níveis de inatividade física entre pessoas em todas

as partes do mundo. Por isso a necessidade de melhor informar e educar a

população escolar a respeito da importância da atividade física como uma forma de

promoção da saúde e prevenção de algumas doenças.

Através de estudos realizados nas diversas partes do mundo, constata-se

que é de suma importância que o ser humano adquira hábitos saudáveis afim de

viver mais e melhor sem precisar do auxílio de remédios. A forma mais simples e

econômica de se conseguir uma boa qualidade de vida é através de uma

alimentação saudável e da prática regular de atividade física.

Um estilo de vida inativo pode oferecer mais riscos à saúde do que fumar,

ingerir bebidas alcoólicas e estar acima do peso. Isso porque o sedentarismo é um

dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas não

transmissíveis, como problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensão, entre

outras.

São inúmeros os benefícios que a atividade física nos oferece, o tipo de

exercício não importa, qualquer atividade que movimente o corpo e gere um

dispêndio energético é valida.

O importante é praticar exercícios físicos de forma regular, sistemática e

prazerosa de maneira moderada e orientada, respeitando os limites do corpo, assim

os benefícios serão consideráveis.

A atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pela contração

dos músculos esqueléticos que resulta em consumo de energia. Dessa forma, pode-

se concluir que qualquer movimento que fazemos é uma atividade física, desde

simples trabalhos como varrer a calçada, arrumar o jardim, lavar o carro, dançar,

além é claro dos esportes, todos acarretam dispêndio de energia.

O médico não tem o poder de fazer parar de fumar, de ingerir menos

comidas gordurosas, de emagrecer ou mesmo de se exercitar. Esses hábitos são o

reflexo do comportamento das pessoas e só depende de nós. A prevenção não é

cara, mas um remédio para a situação crítica de saúde sim. A vida ativa é o caminho

sensato e compensador para a responsabilidade individual.

33

Além de diminuir os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas

degenerativas, a prática habitual de atividade física traz benefícios à saúde, como:

construção e manutenção de ossos e músculos saudáveis, controle do peso

corporal, aumento da massa muscular, redução de gordura, de ansiedade e

depressão.

Por meio do conhecimento o adolescente pode adquirir autonomia para

incorporar ao seu dia-a-dia o gosto por uma vida mais ativa.

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REFERÊNCIAS ALVES, J. G. B.; MONTENEGRO, F. M. U.; OLIVEIRA, F. A.; ALVES, R. V. Prática de esportes durante a adolescência e atividade física de lazer na vida adulta. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 5, Set/Out, 2000. BARROS, R. Os adolescentes e o tempo livre: lazer – atividade física. In Coates

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Health, nº 2, 1985. DANTAS, E. H. M. Atividade Física, Prazer e Qualidade de Vida. Revista Mineira de Educação Física, Viçosa, v.7, n.1, p. 5-13,1999. FISBEG, M., A atividade física na adolescência. Vol. 3, agosto 2002.

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