[Scan] posicoes para dormir ortobom
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40
o"O
CD
Q
Posicoes
^
ALTUnA CORRETA
COLUNA AUNHADA
alwofadas faraacomodaqAo
JOELHOS
SEMIFLEXIONADOS
C w
Posipao recomendavel
Amelhor postura eadelado, masdemaneira correta conforme odesenho acima.0 travesseiro deve preencher o espago entre o ombro e a cabega. Abragar urn travesseiro acomoda melhor osbragos e permite maior equilibrio e conforto aodormir. Colocar urn travesseiro entre os joelhos vai alinha-los aoquadril e coluna, melhorando o relaxamento.
TRAVESSEIRO
ALTO OU BAIXOOEMAIS
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Posicao nao recomendavel
Deitar-se coma coluna toda curva, napostura fetal e" prejudicial a coluna pois:• esticaa partedetrasdacoluna nomeiodotorax• comprime avertebra da lombar, propensao a contratura muscular• comprime avertebra dopescogo, propensaoacifose
TRAVESSEIRO
ALTO OU BAIXODEMAIS
CURVATURAS
INADEQUADAS
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BRAQO EMBAIXO DO TRAVESSE RO
ATRITO ENTRE
CALCANHARES
C m
C m
Posiqao nao recomendavel
0 brago abaixo do travesseiro pode ocasionar ma circulagao, bursite no ombro, contratura no pescogo eescoliose na coluna vertebral.
E necessario o uso de colchao ortopedico para que, junto com o uso correto do
travesseiro, exerca funcao ortopedica. O nao uso de colchao ortopedico agrava os
sintomas apresentados, decorrentes da posipao inadequada ao deitar-se.
COLUNA AUNH ADA
Posicao recomendavel
Dormir de barriga para cima e uma posigao aceitavel, desde que otravesseiro nao seja alto, nem baixo demais. deforma a sustentar sua cabega junto ao corpo em estado natural. Para evitar a lordose na altura da regiao lombar,recomenda-se travesseiro com boa altura embaixo dos joelhos, o que encaixa o quadril, alinhando a coluna efaciiitando o relaxamsnto.
TRAVESSEIRO
ALTO OU BAIXO
DEMAIS
JOELHOS SEMIFLEXIONADOS
JOELHOS HIPERESTICADOS
CURVATURAS INADEOUADAS
COrretQ
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Posigao nao recomendavelDormir decabega para cima, com otravesseiro alto demais, estimula osurgimento decifose na coluna cervical econtratura no pescogo. Caso voce nao utilize travesseiro sob o joelho, e propicio que desenvolva lordose elombargia. Ahiperextensao dosjoelhos pode trazer tendinite.
SEM TRAVESSEIROSEM
LJOELHOS HIPERESTICADOS
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CURVATURAS INADEOUADAS
Posigao nao recomendavel
0 nao usodotravesseiro soba cabega acentua a contratura nopescogo.
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COLCHOeS
Ortobom
TRAVESSEIRO
ALTO OU BAIXO DEMAIS
CURVATURAS
INADEOUADAS
JOELHOS HIPERESTICADOSC m
Posigao nao recomendavelAsituagao pode piorar seoindividuo dormir debarriga para baixo, ainda mais sem utilizar urn travesseiro sob abarriga e utilizar urn travesseiro alto para a cabega. Esse mix vai provocar lordose na lombar procedida decontraturas musculares, torgao nacervical, com possivel contratura muscular, hiperestiramento dos joelhoscompossibilidade dehiperestiramento dostornozelos, precedido depossiveis tendinites.
JOELHOS HIPERESTICADOS
TRAVESSEIRO BAIXO
PARA ACOMODACAO
C m
Posigao nao recomendavelDormir debarriga para baixo e a posigao menos recomendavel; mesmo colocando urn travesseiro abaixo do quadril,queajuda a alinhar a coluna e evitar uma lordose, nao ha como evitar uma torgao cervical, uma vez que ninguemdorme como rosto enterrado nocolchao e notravesseiro. Atorgao podecriarcontraturas nopescogo, dificultando o
relaxamento e osonoprofundo.
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