Saúde e Exercício Físico Michael Pereira da Silva Wellington Gustavo Silva.
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Saúde e Exercício Físico
Michael Pereira da Silva
Wellington Gustavo Silva
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Saúde?
“Um estado de total bem estar físico, mental e social e não apenas como a ausência de doença ou enfermidades.”
(ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE , 1947)
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Modelo Wellness“Uma Abordagem da saúde pessoal
que enfatiza a responsabilidade individual para o bem estar através
de atitudes que favoreçam a saúde”.(ROBERGS & ROBERTS, 2002)
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O modelo Wellness inclui os seguintes aspectos:
EmocionalSocialIntelectualEspiritualFísico
.
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Exercício Físico na prevenção e tratamento de Doenças
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Atividade Física
“... qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos e que resulte em energia expandida; incluindo o exercício, o esporte, o trabalho e as atividades domésticas.”
(SILVA, 2005 apud BOUCHARD, SHEPHARD e STEPHENS, 1993)
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Exercício Físico
Entendemos que o exercício físico apresenta-se como toda ação motora produzida por um indivíduo onde este tem consigo o intuito
de melhora na aptidão física.
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Aptidão Física
“É a capacidade dos sistemas do organismo (coração, pulmões, vasos sanguíneos e
músculos) de funcionar de modo eficiente para resistir a doenças e ser capaz de participar de
várias atividades sem se cansar excessivamente.”
(ROBERGS & ROBERTS, 2002)
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(ROBERGS & ROBERTS, 2002)
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Doenças Cardiovasculares
O coração bate cerca de 144 mil vezes ao dia, o que resulta em aproximadamente 52 ,5 milhões de vezes ao ano.
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Responsáveis por cerca de 31% das mortes no Brasil. (OLIVEIRA et al., 2006)
Apresentam-se em: Doença da Artéria Coronariana ( DAC)
Doença Vascular Periférica (DVP)
Insuficiência Cardíaca (IC)
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Doença da Artéria Coronariana
Causadora de aproximadamente 60% das
mortes por doenças Cardíacas.
(OLIVEIRA et al., 2006)
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Aterosclerose
Estreitamento de uma ou mais Artérias coronárias por causa do acúmulo de
gordura, depósitos de tecido fibroso ou
calcificado nos vasos sanguíneos.
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Fatores de Risco
(ROBERGS & ROBERTS, 2002)
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Inatividade Física ( Sedentarismo)
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Duplica o risco de doenças cardiovasculares;
Pessoas estão mais propensas e desenvolver doenças cardiovasculares por sedentarismo do que por Tabagismo, Hipertensão e Hipercolesterolemia;
A inatividade física está associada a uma maior incidência de doenças crônicas como diabetes, artrite,osteoporose e obesidade.
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Tabagismo
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“...Estima-se que 4,9 milhões de mortes ao ano são provocadas pelo tabaco...”
“...Os pobres e pessoas com baixo nível de escolaridade são as mais prováveis vítimas do
Tabagismo...”
“...O tabagismo pode contribuir para a desnutrição...”
(Organização Mundial da Saúde, 2003)
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Doenças causadas pelo Tabagismo Doença coronariana (25%) - Angina e infarto do miocárdio
Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica - D.P.O.C. (85%) - Bronquite e enfisema.
Câncer (30%) - Pulmão, boca, laringe, faringe, esôfago, pâncreas, rim, bexiga e colo de útero, estômago e fígado
Doença cerebrovascular (25%) - Derrame cerebral – AVE.
Outras doenças associadas ao tabagismo - Aterosclerose, tromboangeíte obliterante, hipertensão arterial, infecções respiratórias, leucemia, catarata, menopausa precoce, disfunção erétil (impotência sexual), úlcera péptica.
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Hipertensão Arterial
É o aumento da Pressão Arterial acima do normal.
140/90 mmHg
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Pressão Arterial
É a pressão que o sangue exerce sobre a parede dos vasos
sanguíneos.
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CLASSIFICAÇÃO SISTÓLICA mm Hg DIASTÓLICA mm Hg
Ótima < 120 <80
Normal <130 <85
Limítrofe <130 85-89
HIPERTENSÃO
Estágio 1 (leve) 140-159 90-99
Estágio 2 (moderada) 160-179 100-109
Estágio 3 (grave) >180 >110
Sistólica isolada >140 <90
Fonte: SBC, Arquivos Brasileiros de Cardiologia. (2004, p. 08).(Reimpresso por SILVA, 2005)
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Efeitos nocivos da Hipertensão
Coração: faz com que este tenha que trabalhar mais para bombear o sangue para o corpo todo;
Aumento na demanda de oxigênio para o coração;
AVE- rompimento de vasos sanguíneos encefálicos produzindo o Acidente Vascular Encefálico.
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Benefícios do Exercício na Hipertensão
Diminuição da Resistência Vascular Periférica
Redução do trabalho do coração em repouso e durante o exercício.
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Evidências:“A pratica de exercícios aeróbios, dinâmicos parece resultar em reduções significativas, tanto PAS como na PAD...”
(SILVA,2005 apud SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA ─ SBC,2003).
“..O Treinamento físico de endurance é recomendado como uma estratégia não farmacológica para reduzir a incidência de hipertensão em indivíduos suscetíveis...”“ ...Parece que o exercício de baixa intensidade é, de certa maneira, mais eficiente em baixar a pressão arterial do que os exercícios de alta intensidade...”
(ROBERGS & ROBERTS,2002 apud COLÉGIO AMERICANO DE MEDICINA ESPORTIVA-ACMS).
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Recomendações Realizar exercício físico no mínimo 3 vezes
por semana Perder Peso se estiver em sobre peso. Limitar o consumo de álcool por dia; Parar de Fumar Reduzir alimentos ricos em gordura , gordura
saturada e colesterol.
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Diabetes Mellitus
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Caracterizada por uma concentração de glicose no sangue cronicamente elevada.
Causada pela redução da capacidade do pâncreas de secretar Insulina em resposta a um
determinado estímulo de glicose, e/ou uma diminuição da capacidade das células para
responder a insulina.
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Tipos de diabéticos:
Insulina dependente: Destruição das células ß (beta) do pâncreas que produzem a insulina.
Não dependente de Insulina: Causada pela redução da sensibilidade à insulina pelas células.
Gestacional Diabetes por diminuição da tolerância a glicose
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Malefícios:
aumento da glicose no sangue, redução da capacidade de uso da glicose como fonte de energia e subseqüentes alterações no metabolismo dos carboidratos, lipídios e proteínas.
Riscos de Falência Renal, problemas oculares (podendo levar a cegueira) Doenças cardíacas
Acidente Vascular Encefálico
Doença Vascular Periférica
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Sintomas mais comuns
Diurese freqüente; Sede anormal; Fome exagerada; Rápida perda de peso; Fraqueza e fadiga; Irritabilidade; Náusea e vômitos.
(HOWLEY,2000, p. 303)
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Hormônios Pancreáticos relacionados ao metabolismo e
ao exercício físico. Insulina - Hormônio secretado no sangue, que influencia o metabolismo dos carboidratos
estimulando o transporte de glicose para as células.
Glucagon- Hormônio mobilizador da glicose do fígado e da gordura do tecido adiposo,
opõe-se a ação da insulina.
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Observações:A diabetes mellitus não dependente de insulina é a
mais comum entre as existentes, atinge cerca de 90% da população diabética.
O exercício físico aumenta a sensibilidade do músculo esquelético à insulina, fazendo com que
este retire a glicose do sangue com níveis reduzidos da mesma.
(HOWLEY,2000; ROBERGS & ROBERTS,2002)
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Hipercolesterolemia
Refere-se a condições na qual as concentrações de colesterol no sangue estão
acima dos valores normais.
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Tipos de Colesterol
Colesterol Total : Soma da concentração de HDL e LDL no sangue.
Colesterol de alta densidade ( HDL) : Auxilia na remoção do excesso de colesterol no sangue.
Colesterol de baixa densidade ( LDL): Deposita-se nas placas que formam a aterosclerose.
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(ROBERGS & ROBERTS, 2002)
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Benefício do Exercício Físico
Diminuição do Colesterol total Diminuição de LDL – Colesterol no sangue. Aumento da concentração do HDL -Colesterol
no sangue. Através da Pratica de Exercícios de Endurance.
*Pesquisas envolvendo a prática de treinamento de força geraram dados conflitantes *
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Sobrepeso e Obesidade
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Existem cerca de 250 milhões de adultos obesos em todo mundo, o que equivale a
aproximadamente 7% da população mundial adulta.
(BOUCHARD, 2003)
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Bouchard (2003) afirma ainda que nos Estados Unidos, se as taxas de crescimento de
obesidade e sobrepeso forem mantidas, possivelmente no ano de 2230 100% dos adultos
deste país terão sobrepeso ou obesidade
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Consumo excessivo de calorias
Diminuição do gasto
energético
Ingesta calórica per capita
Gasto energético per capita
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Como definir uma pessoa com Sobrepeso ou Obesidade?
Fonte: BOUCHARD , 2003
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Índice de Massa Corpórea (IMC)
IMC = Peso / Altura²(em metros)Se o indivíduo pesa 75 kg e mede 1,80 m
constatamos:
IMC: 75 / 1,80² = 75 / 3,24
IMC = 23,1
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Percentual de Gordura
% de GorduraClassificação Mulheres Homens
Gordura essencial 11 – 14 3 – 5
Atletas 12 – 22 5 – 13
Condicionamento 16 – 25 12 – 18
Risco Potencial 26 – 31 19 – 24
Obeso 32 e acima 25 e acima
Fonte: HOWLEY (2000) – Adaptado de Doxey et al. 1987
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Condições Associadas com a obesidade
Fonte: BOUCHARD , 2003
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“... Prevalência da hipertensão arterial é cerca de 2,9 vezes maior nos
adultos obesos do que em adultos não obesos...”
(ROBERGS & ROBERTS, 2002 apud National Health and Nutrition Examination Survey)
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Dúvida!!
Temos 2 indivíduos com a mesma altura 1,78, e o mesmo peso , 101 kg , sendo
que um é lutador de judô e o outro é sedentário qual será o IMC desses indivíduos?
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IMC = Peso / Altura²(em metros)
IMC = 101 / 1,78²
IMC = 101 / 3,16
IMC = 31,9 Kg/m²
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Benefícios do exercício:
Déficit na balança energética Maior mobilização de gordura Pequeno aumento da taxa metabólica basal Perda mínima de massa magra Melhora do estado psicológico
*Obs.:O acompanhamento nutricional é indispensável para maior
eficiência na obtenção de resultados favoráveis.
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Gasto calóricoCorrida de 1 hora a uma velocidade média de
6Km/h = Gasto aproximado de 300 Kcal
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705 ml de Coca-Cola = Consumo de 300 Kcal
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“O exercício físico, isoladamente, não é capaz de promover rápida
perda de gordura...”(DENADAI et al. ,1998 apud SHEPHARD,1989)
![Page 54: Saúde e Exercício Físico Michael Pereira da Silva Wellington Gustavo Silva.](https://reader036.fdocumentos.tips/reader036/viewer/2022062418/552fc12b497959413d8cfff4/html5/thumbnails/54.jpg)
Síndrome Metabólica
Também conhecida como: Síndrome X
Síndrome Plurimetabólica
Síndrome da Resistência a Insulina
Quarteto Mortal
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Caracteriza-se pelo agrupamento de fatores de risco cardiovascular tais como:
Hipertensão Diabetes tipo 2 Dislipidemias (LDL- colesterol- , Triglicérides-
e HDL-colesterol- ) Obesidade
( CIOLAC e GUIMARÃES, 2004)
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Osteoporose
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Fatores que favorecem a obtenção de Osteoporose
Dieta Inadequada
Inatividade Física
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Tríade da Mulher Atleta
Treinamento físico intenso Distúrbios Alimentares Amenorréia
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CatecolaminasEndorfinas
Cortisol
Inibição Hipófise anterior( inibição do hormônio
liberador de gonadotrofina)
Liberação alterada de :LH ( Hormônio Luteinizante)
FSH ( Hormônio Folículo-estimulante)
Estimulação do folículo
do ovário
Evita produção de estrógeno(Beta- estradiol)
QUEDA DA PROTEÇÃO DO MINERAL
ÓSSEO
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Benefícios do Exercício
Aumento da tensão na massa óssea
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Objetivos do Exercício
Aumentar a massa óssea durante a fase de crescimento
Manter a massa óssea ou diminuir sua taxa de perda durante a fase adulta
Diminuir a taxa/risco de queda das pessoas da terceira idade.
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“...Todo americano deveria acumular 30 minutos ou mais de atividade física moderada várias vezes por semana...”
(American College of Spots Medicine / Centers for Disease Control and Prevention/ President's Council on Physical Fitness and Sports)
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Referencias Bibliográficas BESTETTI, Reinaldo Bulgarelli; SANTOS, José Ernesto. Influência do
Exercício Aeróbico na Prevenção da Doença Coronariana. Rev.Saúde públ. São Paulo, 18: 333-336,1984.
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GUEDES, Dartagnan Pinto; GUEDES, Joana Elisabete Pinto. Manual Prático para a Avaliação em Educação Física. Barueri- SP: Manole , 2006.
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SILVA, Michelly Pain. A importância da Atividade Física no Controle da Pressão Arterial. Monografia apresentada para Especialização em Treinamento Desportivo, FAEFIJA, 2005.