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o F

e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 4 DE JANEIRO DE 2015 saudeebemestar@emtempo.com.br (92) 3090-1017

O jeito certo de curar as emoções

Pág. 4 e 5

DIVULGAC

ÃO

Detox:energia revigorada pós-festas

Durante as festas de fi nal de ano é comum as pessoas exagerarem nas bebidas e comidas deliciosas, porém, no

geral, gordurosas e muito calóricas. No entanto, é impossível não aproveitar esse momento único no ano. Mas para não começar 2015 com peso na consciência, é bom fazer um “detox pós-festas” para ajudar o seu organismo a eliminar as toxinas e perder peso sem deixar de ser gourmet.

“A fi nalidade do detox pode até ser a mesma que a da dieta, mas não é preciso começar numa segunda-feira - e já querer terminar na terça -, muito menos assumir uma postura radical e se privar das coisas boas da vida”, diz o fundador da Sonoma, empresa especializada em curadoria de vinhos, Alykhan Karim. Ou seka, dá até para continuar consumindo sua taça de vinho diariamente.

Além disso, a desintoxicação é um há-bito natural do corpo humano e tomar pequenas atitudes que possam ajudar

esse processo vai apenas acelerar a chegada do resultado desejado.

Os maiores aliadosMais do que se manter hidratado, é

importante optar por bebidas que fa-rão seu organismo eliminar os líquidos que são acumulados em excesso pelo organismo. Nesse caso, tanto o chá verde, quanto o de pétala desidratada de hibisco ajudam a eliminar os radi-cais livres e outras toxinas acumuladas em meio a tanto líquido.

“Além disso, sucos verdes também são sempre bem-vindos! Suco de cou-ve, pepino, clorofi la ou espinafre são incríveis. Ao invés de água mineral, bata o suco com água de coco. E combinações saudáveis também não faltarão. Você pode bater com abacaxi, laranja e mamão, acerola, beterraba, carambola, melancia, melão e hortelã, por exemplo”, indica Karim.

Aumentando a complexidadeCarboidratos, assim como as bebi-

das alcoólicas, são vistos pela maioria das dietas como grandes inimigos. Pode-se dizer que os mais simples, de fato, nem sempre são as melhores opçôes. Por outro lado, optar pelos mais complexos e por integrais pode ajudar, e muito, a detox.

“Ao invés de pão francês no café da manhã, por exemplo, opte por uma tapioca com chia. Só deixa de lado o leite condensado, o coco, a manteiga e outros acompanhamentos gordurosos

que costumam acompanhar”, diz.Ainda na onda das substituições,

batata doce, mandioca e abóbora, ao contrário da batata comum, saciam a fome sem aumentar o nível de gli-cose no sangue, evitando o estoque de gordura.

Pitada gourmetExiste uma série de ingredientes

que, além de deixar a refeição mais saborosa, ajudará na detox, como é o caso do gengibre, canela, manjericão, pimenta, limão, chia, linhaça, gergelim e semente de girassol.

“Cada um tem uma propriedade diferente, como regular a tempera-tura do corpo, estimular a queima de calorias, equilibrar o pH, entre outros. Pode usar e abusar deles! O ideal é usar mais temperos e especiarias nas receitas, de modo a evitar o uso excessivo de sal e açúcar, que podem fazer efeito reverso na detox”, escla-rece o especialista.

Sem exagerar na doseA boa notícia é que não é preciso

tirar o vinho da alimentação durante o período de detox! É claro que exis-tem aqueles vinhos mais pesados, calóricos e ricos em açúcar residual, como é o caso do Vinho do Porto que, de tão poderosos, pedem comidas ricas em gordura. “Nesse caso, é possível trocá-los por aqueles mais leves e com menor valor energético”, indica Alykhan Karim.

Exagerar um pouquinho nas festas de fi m de ano até pode, mas é bom desintoxicar o corpo logo em seguida

MELLANIE HASIMOTOEquipe EM TEMPO

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MANAUS, DOMINGO, 4 DE JANEIRO DE 2015F2 Saúde e bem-estar

EditoraVera Limaweralima@yahoo.com.br

RepórterMellanie Hasimoto

Expediente

www.emtempo.com.br

DICAS DE SAÚDE

Os frutos secos contêm 80% de gordura e são considera-dos um alimento denso em nutrientes. O que faz com que do ponto de vista nutricional, sejam alimentos saudáveis. Isto acontece porque a elevada quantidade de gordura nos frutos secos não é saturada – o bom tipo de gordura e não o mau, que inclui gorduras saturadas e gordura (trans fat). A maioria da gordura nos frutos secos é monoinsaturada, o tipo de gordura que aumenta as lipoproteínas, o bom colesterol e não os níveis de mau colesterol. Os frutos secos têm uma quantidade extraordinária de vitaminas e minerais – quantidades que dependem do tipo de fruto. Estas incluem vitamina B1, B5, B9, B2, ácido nicotínico, vitamina E, B6, ferro, zinco, magnésio, fósforo, selênio e cobre.

Inclua mais frutos secos em sua alimentação regular

As ervas e especiarias são ricas em antioxidantes, e um novo estudo da Universidade da Georgia sobre nutrição suge-re que são também potentes inibidores dos danos causados nos tecidos celulares devido a altos níveis de açúcares no sangue. Os investigadores, que publicaram os resultados no Journal of Medecinal Food, um jornal especializado em nutrição e alimentação medicinal, testaram extratos de 24 ervas e especiarias comuns. Para além de descobrirem altos níveis de compostos ricos em antioxidantes, conhecidos como fenóis, revelaram uma correlação direta entre os fenóis e a capacidade dos extratos bloquearem a formação de compostos que contribuem para os danos causados pelas diabetes e envelhecimento.

Ervas são poderosos antioxidantes naturais

DiagramaçãoAdyel Vieira

RevisãoGracycleide Drumond

Higiene e saúde na Índia antiga

João Bosco Botelhojoaoboscobotelho@gmail.com / www.historiadamedicina.med.br

João Bosco Botelho

Humberto Figliuolohfi gliuolo@hotmail.com

Obesidade - epidemia mundial

Humberto Figliuolo

Como o Código de Hammurabi, escrito 1500 anos antes, as Leis de Manu tam-bém ordena-ram os pro-cedimentos médicos”.

João Bosco Botelho

Membro Emérito do Colégio Brasileiro

de Cirurgiões

Humberto Figliuolo

farmacêutico

Há obesi-dades com tendências hereditárias, que geram problemas com o peso desde a in-fância”.

Os casos de obesidade crescem em ritmo acelerado. Essa tendência está presente no Brasil, que ocupa a 19ª posição no ranking masculino e a 15ª no feminino.

A obesidade é um problema de saúde pública, as pessoas comem demais, em quantidade, e erra-damente em qualidade, além de se exercitarem pouco ou nada, e querem emagrecimento rápido. É preciso mudar o comportamento. Na luta contra a balança, muitas vezes as pessoas recorrem a dietas que nem sempre são adequadas na esperança de fi carem magras de um dia para outro. E vale de tudo. Da dieta do abacaxi (que, julgam, faz a gordura derreter), passando pelo uso de laxantes e diuréticos, à dieta do limão. De certo, nem tudo o que se escuta por aí funciona, mas, entre tantos mitos, há uma verdade: essas fórmulas mágicas podem fazer muito mal ao organismo.

Qual é o remédio? É realmente difícil ter paciência quando o as-sunto é emagrecer, mas segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a perda de um quilo a um quilo e meio por semana, no máximo, é o recomendado para um emagrecimento seguro. Mais do que isso: é extremamente importante que um médico espe-cialista em perda de peso ou um

nutricionista esteja assessoran-do esse emagrecimento.

Uma dieta ruim pode causar problemas de pele, capilar, esto-macais e intestinais. Os riscos de complicações físicas e até psico-lógicas, porque o corpo precisa de tempo para se adaptar às mudanças de peso. Quem quer emagrecer e continuar com saú-de em dia, deve ir com calma.

Há obesidades com tendências hereditárias, que geram proble-mas com o peso desde a infância e adolescência, e que exigirão controle vida afora, a exemplo da hipertensão e do diabetes. Dependendo dos genes paternos e maternos, se um dos pais for obeso a chance de obesidade é de 50%. Se ambos forem, 75%. E há obesidades circunstanciais, frutos de situações emocionais, profi ssionais, geográfi cas, com excesso de ingestão alimentar.

O fulcro do tratamento da obesidade é dieta e exercícios, em geral qualquer situação. Não se imagina nenhum tratamento sem modifi cação de hábitos de vida. A pior coisa que um obeso pode fazer é pretender tratar seu sobrepeso à base de medica-mentos e dietas milagrosas, sem adotar modifi cações de hábitos alimentares e comportamentais.

Essa terá os efeitos colaterais do tratamento sem usufruir dos benefícios. Por outro lado não há dúvida de que muita gente tenta fazer honestamente um tratamento à base de dieta e exer-cícios e não consegue. É evidente que, nesse contexto, caberia um complemento farmacológico.

Para emagrecer com saúde o primeiro passo é procurar um pro-fi ssional habilitado para prescrever uma dieta de acordo com suas necessidades nutricionais. Arriscar em dieta muito rígida é um erro co-metido pela maioria dos indivíduos que desejam emagrecer. O ideal e investir em um processo moderado e equilibrado, que tem maiores chances de ser defi nitivo.

As atitudes com o modis-mo acabam muitas vezes por comprometer o metabolismo do indivíduo levando-o a estaca zero, ou seja, o individuo acaba por adquirir novamente o peso que foi perdido.

Ao ingerir todos os nutrientes que o corpo precisa, se reduz o risco de fi car doente, o que comprome-teria a continuidade do tratamento. Além disso, comer de tudo, com mo-deração, é a maneira, mas efi ciente de combater a compulsão pelos alimentos e aumenta as chances de não mais engordar.

As normas de higiene pessoal e coletiva, especialmente entre as ca-madas mais abastadas e próximas do poder político, desempenhavam papel muito importante na constru-ção das cidades da Índia antiga.

Esses cuidados com a higiene estão descritas nas Leis de Manu, entre os séculos 2 a.C. e o 2 d.C., para ordenar a organização geral, sob a forte motivação religiosa e política. Os especialistas entendem essas leis como oriundas de regis-tros anteriores, isto é, podem ser consideradas como uma espécie de compilação das culturas mais antigas. Igualmente importante é assinalar que as Leis de Manu, também conhecidas como Código de Manu, devem ter se mostrado tão efi cientes que alcançaram a Assíria, Judéia e Grécia. Os regis-tros também apontam para rígida fi scalização à obediência dessas leis impondo severos castigos aos transgressores. Mesmo com forte inserção religiosa, é justo assegurar que essas leis ofere-cem robusto amparo laico ditado pela administração. Dessa forma, sem dúvida, como outros, daquela época, contribuíram enormemente para impor a obrigação de seguir os regulamentos da higienização dos corpos e dos espaços urbanos.

Entre as recomendações, des-

tacam-se: higiene das mãos e da boca após cada refeição; banhos completos do corpo após contatos com coisas sujas ou pessoas que apresentassem sinais de doença; excrementos e água servida de-veriam ser removidos, imediata-mente, para fora de casa; maior higiene das mulheres nos períodos menstrual e pós-parto; lavagem dos olhos com água limpa; dieta mais vegetariana; cremação dos mortos; punição severa do alcoolis-mo. Como o Código de Hammurabi, escrito 1500 anos antes, as Leis de Manu também ordenaram os pro-cedimentos médicos, punindo a má prática e obrigando o pagamento dos serviços profi ssionais.

O processo formador do mé-dico consistia, em grande parte, memorizar e receitar as recomen-dações prescritas nos textos védi-cos. Parece lógico pressupor que somente a parcela mais abastada da população, aquela que poderia aprender a ler, estaria apta a re-ceber esse treinamento teórico. Os exercícios práticos consistiam nas visitas aos enfermos, reconhe-cimento das plantas medicinais, preparo dos medicamentos e a realização das técnicas cirúrgicas em animais mortos, frutas e bol-sas de couro. Quando o mestre considerava que o discípulo apto,

apresentava-o ao governante, para receber a anuência da administra-ção, como requisito indispensável, sem o qual o aprendiz não poderia ser considerado médico.

O compromisso fi nal do estu-dante junto à administração as-semelhava-se muito ao juramento hipocrático grego: “Dedica-te por inteiro a ajudar ao enfermo, mes-mo a custo de tua própria vida. Nunca agraves o enfermo, nem sequer com o pensamento. Es-força-te sempre em aperfeiçoar teus conhecimentos. Não trates as mulheres senão em presença de seus maridos. O médico observará todas as normas do bem trajar e da boa conduta... Fora da casa do paciente, não falará do que tenha ocorrido em seu interior. Não deve mencionar ao paciente sua pos-sível morte, em fazendo isto, vai prejudicá-lo ou a qualquer outra pessoa. É desejo dos deuses que isso que tu prometas. Caso sigas estas regras, os deuses poderão te ajudar. Caso não o faças, os deuses se voltarão contra ti.”

Ainda nos dias atuais, o curador shivanista carregando consigo as milenares plantas medicinais e recitando os hinos em louvor a Shiva, continua sendo o mais importante representante dessa milenar prática médica.

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MANAUS, DOMINGO, 4 DE JANEIRO DE 2015 F3Saúde e bem-estar

Cuidados básicos podem ajudar a manter o passeio livre de preocupações com possíveis problemas ginecológicos

Higiene íntima Higiene íntima durante viagens

Arrumar a mala de viagem sem es-quecer itens importantes é quase uma arte. Quem nunca chegou a seu destino e percebeu que seu néces-

saire não estava completo? Nas férias, tudo que se quer é deixar as preocupações em casa e aproveitar os momentos de descanso ou lazer da melhor maneira possível. Mas não podemos tirar folga dos cuidados com a saúde. A região íntima merece atenção mesmo quando estamos fora de casa.

Algumas atitudes preventivas podem dei-xar seu passeio mais tranquilo. Se a sua viagem é de carro e longa, vale, naquela parada na estrada, aproveitar e fazer uso dos lenços umedecidos íntimos. Você nunca sabe se encontrará um banheiro limpo no caminho. A dica é ter lenços hipoalergênicos, adequados para a região íntima, na bolsa ou na mala que viaja junto com você.

Em viagens de avião, trem e ônibus, a preocupação é a mesma e vale manter os lenços íntimos em local de fácil acesso, assim você pode manter sua região íntima limpa, fresca e protegida em qualquer lugar. Essa dica serve também para os passeios, já que esse item pode ser essencial em caso de emergências.

De acordo com o Guia sobre Higiene Íntima, da Federação Brasileira das Associa-ções de Ginecologia e Obstetrícia (Febras-go), a aplicação do lenço íntimo deve ser suave e o uso não deve ser abusivo, para não remover a camada protetora da pele.

O local para onde você está indo também deve ser levado em conta. Em cidades muito quentes, o Guia sobre Higiene Íntima sugere intensifi car a higienização de uma a três vezes ao dia e, em locais de clima mais ameno, pelo menos uma vez.

Outro ponto de atenção é o vestuário. Roupas muito justas e apertadas podem favorecer o aparecimento de problemas gi-necológicos, pois abafam a região íntima, difi cultando a ventilação do local.

Nécessaire completoAlém do lenço, é importante incluir no

nécessaire o sabonete líquido íntimo, para manter seus hábitos de higiene mesmo fora de casa. Dê preferência a produtos indicados para esse cui-dado, que produzam pouca espuma e sejam hipoalergênicos.

Viajar de férias é excelente , mas

cuidado com a sua saúde

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F4 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 4 DE JANEIRO DE 2015 F5

Por uma vida sem

confl itosA saúde é a resposta provável quando as escolhas são acertadas, assim como a doença depende de cada um e da maneira de viver

É possível estar bem o tempo todo? Quando lança essa pergunta à plateia o palestrante Leonardo Rodrigues praticamente sabe a

resposta da maioria: não. Além da in-credulidade estampada no rosto do seu público, Leonardo tem que lidar com a descrença originada com a pergunta. Mas ele garante que esse bem-estar em tempo integral é possível, para mim, o que parece impossível é não estar bem. “Estar bem é viver sem confl itos”, prega o psicólogo que também trabalha como voluntário no Instituto Internacional de Projeciologia e Conscienciologia (IIPC).

De passagem em Manaus, onde veio lançar o livro “Diário de Autocura – da doença à saúde consciencial”, de autoria da jornalista Bárbara Ceotto, Leonardo apresentou um curso de dois dias onde

ministrou, para um pequeno e seleto público, teoria e técnicas de autocura.

O livro foi escrito por Bárbara Ceotto, que descobriu um câncer no rim aos 34 anos, já em situação de metástase, e morreu três anos após esse diagnóstico, deixando Leonardo, seu companheiro na época, com a missão de editar e divulgar a obra. O livro mostra, entre outras coisas, que “as doenças são re-sultados de escolhas erradas, posturas adoecidas, imaturas, hábitos velhos já clamando por mudanças”.

A luta maior de Bárbara não foi contra a doença que minou seu corpo físico durante três anos de tratamentos intensivos entremeados de esperanças e desilusões, foi contra seus comporta-mentos avaliados e considerados doen-tios pela própria, que exigiam mudanças drásticas, embora o tempo fosse curto para tanto trabalho.

Em suas palestras Leonardo também

enfatiza esse aspecto de mudança de comportamento e erradicação de velhos hábitos nocivos para alcançar a saúde conciencial. Os problemas na maioria das vezes são consequências de esco-lhas erradas e a saúde consciencial está relacionada com a ausência de confl itos, repete ele, enquanto explica a necessida-de de educar os emocionalismos, evitar as dramatizações dos fatos cotidianos e procurar se exprimir por meio de sentimentos fraternos, tranqüilos, ver-dadeiros e organizados.

“Devemos compreender que estamos trocando energia com todas as pessoas e ambientes o tempo inteiro. Por isso, de-veríamos ser responsáveis pelo domínio e mobilização das energias, de modo a evitar deixar rastros energéticos, nega-tivos por onde passamos. As energias pessoais, quando saudáveis, tornam os ambientes e todos à volta melhores, mais harmônicos”, ressalta.

O livro e as lições de vidaDesde o início a autora deixa claro

que o livro “Diário de Autocura”não é uma leitura de autoajuda. Pelo menos não daqueles que estamos acostuma-dos a ler. O livro de Bárbara Ceotto mostra o “caminho das pedras”, dá as ferramentas, mas quem vai fazer o trabalho é o leitor.

Diagnosticada com câncer sem possibilidade de cura, a autora, uma jornalista dedicada que, entre outras coisas, praticava ioga e alimentação saudável, se viu, de repente, às voltas com a iminência da morte. De ma-neira surpreendente, ela mergulha no estudo da Concienciologia e oferece, em seu diário, um exemplo de matu-ridade ao conviver com a perspectiva de curta duração do próprio corpo. Nesse intervalo de tempo, curto para a maioria, mas sufi ciente para Bárbara, que morreu onze dias após concluir a obra, ela promoveu reconciliações com seus familiares, realizou reciclagens

existenciais e desdramatizou a própria situação ajudando também os familia-res próximos a encarar a morte de uma maneira mais tranquila e equilibrada.

Em um determinado espaço-tempo de sua existência Bárbara escreve so-bre sua situação parafraseando Mat-thews-Simonton e Creighton: “o câncer é um preço muito alto para resolver problemas que poderiam ser resolvidos através de alteração de regras para nos darmos a permissão de prestar mais atenção às nossas necessidades”. Ou seja, segundo ela, poderia ter auto-enfrentado, identifi cado e trabalhado seus incômodos anteriormente, sem precisar do câncer ou de qualquer outra doença para isso.

O primeiro passo de quem reco-nhece não ter saúde consciencial, diz Leonardo, é assumir a necessidade de buscar a reeducação do pensamento. “Isso envolve, no mínimo, aprender a não pensar mal dos outros e nem de si mesmo”.

Técnica energéticaNo curso e também no livro de Bárbara

Ceotto, constam duas técnicas que po-dem fazer a diferença na vida de quem quer modifi car o padrão de consciência e comportamento para ter uma vida mais saudável. Nesse texto apresentamos uma que pode ser praticada por qualquer pessoa independente de ter feito ou não qualquer curso anterior no IIPC.

Energização dos chakras.Objetivo: Sentir a energia sem usar

a imaginação.A pessoa senta confortavelmente.

Não use artifícios imaginativos, nem imagine a energia, simplesmente sinta com a sua vontade a energia subir da

cabeça aos pés. Tente fazer essa energia circular várias vezes. Com o tempo vai começar a sentir a energia como se fosse um arrepio, um formigamento, quentura, alfi netadas sem dor.

Circulação: Comandando a energia pela vontade, faça-a circular dos pés até a cabeça e vice-versa. Num circuito de breves segundos, circule essa energia, sinta os chakras pulsando, sinta o corpo pulsando, trabalhe a coluna vertebral.

Se houver um bloqueio (energia não passa de um local do corpo físico) trabalhe nesta área concentrando-se nela até sentir o local, energize-o até desbloquear. Pratique no mínimo 1 vez por dia durante 5 minutos.

VERA LIMAEquipe EM TEMPO

SERVIÇODIÁRIO DE AUTO-CURA - DA DOEN-ÇA À SAÚDE

Livro: Diário de AutocuraAutora: Bárbara CeottoEditora: EditaresPreço estimado: R$ 35Local de venda: IIPC Endereço: Rua Michel Fok-ner nº 6, Cjto. Shangrilá 4Telefones: 99200-2419 98167-7067

Leonardo mostra o livro que Bárbara escreveu antes de morrer

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F4 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 4 DE JANEIRO DE 2015 F5

Por uma vida sem

confl itosA saúde é a resposta provável quando as escolhas são acertadas, assim como a doença depende de cada um e da maneira de viver

É possível estar bem o tempo todo? Quando lança essa pergunta à plateia o palestrante Leonardo Rodrigues praticamente sabe a

resposta da maioria: não. Além da in-credulidade estampada no rosto do seu público, Leonardo tem que lidar com a descrença originada com a pergunta. Mas ele garante que esse bem-estar em tempo integral é possível, para mim, o que parece impossível é não estar bem. “Estar bem é viver sem confl itos”, prega o psicólogo que também trabalha como voluntário no Instituto Internacional de Projeciologia e Conscienciologia (IIPC).

De passagem em Manaus, onde veio lançar o livro “Diário de Autocura – da doença à saúde consciencial”, de autoria da jornalista Bárbara Ceotto, Leonardo apresentou um curso de dois dias onde

ministrou, para um pequeno e seleto público, teoria e técnicas de autocura.

O livro foi escrito por Bárbara Ceotto, que descobriu um câncer no rim aos 34 anos, já em situação de metástase, e morreu três anos após esse diagnóstico, deixando Leonardo, seu companheiro na época, com a missão de editar e divulgar a obra. O livro mostra, entre outras coisas, que “as doenças são re-sultados de escolhas erradas, posturas adoecidas, imaturas, hábitos velhos já clamando por mudanças”.

A luta maior de Bárbara não foi contra a doença que minou seu corpo físico durante três anos de tratamentos intensivos entremeados de esperanças e desilusões, foi contra seus comporta-mentos avaliados e considerados doen-tios pela própria, que exigiam mudanças drásticas, embora o tempo fosse curto para tanto trabalho.

Em suas palestras Leonardo também

enfatiza esse aspecto de mudança de comportamento e erradicação de velhos hábitos nocivos para alcançar a saúde conciencial. Os problemas na maioria das vezes são consequências de esco-lhas erradas e a saúde consciencial está relacionada com a ausência de confl itos, repete ele, enquanto explica a necessida-de de educar os emocionalismos, evitar as dramatizações dos fatos cotidianos e procurar se exprimir por meio de sentimentos fraternos, tranqüilos, ver-dadeiros e organizados.

“Devemos compreender que estamos trocando energia com todas as pessoas e ambientes o tempo inteiro. Por isso, de-veríamos ser responsáveis pelo domínio e mobilização das energias, de modo a evitar deixar rastros energéticos, nega-tivos por onde passamos. As energias pessoais, quando saudáveis, tornam os ambientes e todos à volta melhores, mais harmônicos”, ressalta.

O livro e as lições de vidaDesde o início a autora deixa claro

que o livro “Diário de Autocura”não é uma leitura de autoajuda. Pelo menos não daqueles que estamos acostuma-dos a ler. O livro de Bárbara Ceotto mostra o “caminho das pedras”, dá as ferramentas, mas quem vai fazer o trabalho é o leitor.

Diagnosticada com câncer sem possibilidade de cura, a autora, uma jornalista dedicada que, entre outras coisas, praticava ioga e alimentação saudável, se viu, de repente, às voltas com a iminência da morte. De ma-neira surpreendente, ela mergulha no estudo da Concienciologia e oferece, em seu diário, um exemplo de matu-ridade ao conviver com a perspectiva de curta duração do próprio corpo. Nesse intervalo de tempo, curto para a maioria, mas sufi ciente para Bárbara, que morreu onze dias após concluir a obra, ela promoveu reconciliações com seus familiares, realizou reciclagens

existenciais e desdramatizou a própria situação ajudando também os familia-res próximos a encarar a morte de uma maneira mais tranquila e equilibrada.

Em um determinado espaço-tempo de sua existência Bárbara escreve so-bre sua situação parafraseando Mat-thews-Simonton e Creighton: “o câncer é um preço muito alto para resolver problemas que poderiam ser resolvidos através de alteração de regras para nos darmos a permissão de prestar mais atenção às nossas necessidades”. Ou seja, segundo ela, poderia ter auto-enfrentado, identifi cado e trabalhado seus incômodos anteriormente, sem precisar do câncer ou de qualquer outra doença para isso.

O primeiro passo de quem reco-nhece não ter saúde consciencial, diz Leonardo, é assumir a necessidade de buscar a reeducação do pensamento. “Isso envolve, no mínimo, aprender a não pensar mal dos outros e nem de si mesmo”.

Técnica energéticaNo curso e também no livro de Bárbara

Ceotto, constam duas técnicas que po-dem fazer a diferença na vida de quem quer modifi car o padrão de consciência e comportamento para ter uma vida mais saudável. Nesse texto apresentamos uma que pode ser praticada por qualquer pessoa independente de ter feito ou não qualquer curso anterior no IIPC.

Energização dos chakras.Objetivo: Sentir a energia sem usar

a imaginação.A pessoa senta confortavelmente.

Não use artifícios imaginativos, nem imagine a energia, simplesmente sinta com a sua vontade a energia subir da

cabeça aos pés. Tente fazer essa energia circular várias vezes. Com o tempo vai começar a sentir a energia como se fosse um arrepio, um formigamento, quentura, alfi netadas sem dor.

Circulação: Comandando a energia pela vontade, faça-a circular dos pés até a cabeça e vice-versa. Num circuito de breves segundos, circule essa energia, sinta os chakras pulsando, sinta o corpo pulsando, trabalhe a coluna vertebral.

Se houver um bloqueio (energia não passa de um local do corpo físico) trabalhe nesta área concentrando-se nela até sentir o local, energize-o até desbloquear. Pratique no mínimo 1 vez por dia durante 5 minutos.

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Leonardo mostra o livro que Bárbara escreveu antes de morrer

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MANAUS, DOMINGO, 4 DE JANEIRO DE 2015F6 Saúde e bem-estar

www.personalfitnessclub.com.brPersonal Fitness Club

Vale treinar também durante as férias Férias é sinônimo de lazer e

descanso, mas não precisa ne-cessariamente significar ociosi-dade, a não ser que você queira parar por completo. Após um ano de trabalho ou de estudos, quando entramos de férias o que mais queremos é sair da rotina, esquecer as listas de responsa-bilidades cotidianas e dedicar um tempinho a mais para o ócio, à família e os amigos. Porém, há um problema: como podemos adaptar o treino dos também muito necessários exercícios físicos com toda essa tranqui-lidade? Não é difícil, basta ter um pouco de criatividade.

1. Vá para a piscina!Se as férias são no verão, a

ideia fica ainda melhor. Apro-veite e convide os amigos para o clube ou a piscina e aprovei-te para exercitar-se um pouco e adaptar o treino. Enquanto eles colocam o papo em dia, crie pequenas metas como: 20 minutos de nado sem pausa. Mas atenção para não abusar

depois porque água e mergulhos sempre abrem o apetite.

2. Twistis com toalhaUma vez fora da piscina,

aproveite o que tem em mãos: sua toalha. Enrole-a e segure as pontas na horizontal de fren-te para o corpo. Depois, gire os punhos em direções diferentes como se tivesse espremendo a água do pano. Para um efeito mais visível, levante os braços lentamente acima da cabeça e, em seguida, desça até o nível da cintura.

3. Faça passeios de bicicletaSozinho ou acompanhado, um

bom passeio de bike funciona como um bom descarregador de estresse e também como o exercício do dia para adaptar o seu treino durante as férias. Seja em ciclovias, parques ou pelas ruas pouco movimenta-das da cidade, aproveite este momento para conhecer luga-res próximos pouco visitados ou

simplesmente utilize sua bike para ir à padaria comprar o lanche da tarde. Assim, você une o útil ao agradável.

5. Adapte a dietaFérias não tem para onde cor-

rer e a gente acaba cometendo alguns abusos alimentícios, mas atenção: trocando alguns petis-cos comuns dessa época do ano por outros mais saudáveis fará uma grande diferença na balan-ça do final do mês: substitua por exemplo o refrigerante por água de coco, pasteis fritos por frutas, uma latinha de cerveja por uma longneck light. Seu corpo agradece.

5. Longe da academia, mas com outras opções

Na academia de ginástica a motivação para exercitar-se é maior, uma vez que vários dos equipamentos estão lá justa-mente para facilitar a vida, mas caso esteja longe da sua cida-de procure praticar exercícios simples, onde estiver: flexões

de braço, caminhadas e alonga-mentos são alguns que não pe-dem nada a não ser seu próprio corpo e força. Quem não adora uma caminhada na praia ou um bom passeio de bike?

Dicas úteisFaça o que gosta: busque

uma atividade que seja pra-zerosa para você

- Defina seus objetivos: quan-do você tem uma meta bem estabelecida, fica mais fácil encontrar motivação para che-gar aonde deseja.

- Se respeite: não adianta exagerar, se você for além dos limites do seu próprio corpo, pode acabar se lesionando.

- Por fim, descansar é necessário: entenda que o repouso é uma parte impor-tante de qualquer rotina de atividades físicas. Sem ele, seu corpo não consegue recu-perar as energias gastas.

SERVIÇOSUA MELHORACADEMIA

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Informações:

Rua Acre, 66, Nossa Senhora das Graças

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Busque uma atividade prazerosa que poderá dar continuidade

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AÇÃO

Dor muscular no pescoço é fraqueza dos músculos A tensão no pescoço ou nuca e nos ombros é uma das queixas mais comuns entre trabalhadores

As dores musculares que afetam a região do pescoço, normal-mente, se apresentam

devido à realização de movi-mentos bruscos ou por causa da permanência em uma posi-ção inadequada por um longo período. Considerada uma das mais incapacitantes, a dor na região pode ser proveniente ainda de artrite ou outras doenças reumáticas.

A má postura e os movimen-tos bruscos podem causar de-

sequilíbrios na coluna

vertebral e, por consequência, agravar em um estiramento excessivo de ligamentos, ex-plica o fisioterapeuta Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presiden-te da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABR Coluna. “Essa ação dá origem as tensões mus-culares ou uma contração involuntária da musculatura do pescoço, como é o caso do torcicolo”, acrescenta.

Diferentemente do que acreditam, permanecer na mesma postura em que as dores musculares já estão instaladas é um erro, pois pode causar o agravamento do problema. “A tensão no pes-

coço ou nuca e nos ombros é uma das queixas

mais co-

muns de profissionais que per-manecem longas horas em frente ao computador. Isso ocorre porque a posição causa uma sobrecarga dos músculos do pescoço e dos ombros”, afirma Montenegro.

Como evitar?De acordo com o fisio-

terapeuta, o ideal é tomar cuidado com a postura ao sentar, pois quando você per-manece em uma postura er-rada por muito tempo, como por exemplo, em uma pos-tura ligeiramente curvada, ocorre uma perda da força dos seus músculos posturais devido a não utilização dos mesmos. “Para recuperar a força da musculatura uma indicação é realizar o pilates. Ele aumenta não apenas a

força como causa uma maior flexibilidade dos músculos, o que facilita a movimentação do corpo e previne lesões”, sugere Helder.

Aliás, o pilates ajuda o praticante a desenvolver um controle maior sobre sua mus-culatura e postura, evitando lesões na coluna ou outras regiões do corpo. “A técni-ca aumenta a estabilidade e mobilidade da coluna, dessa forma, faz com que a função nervosa e vascular do pescoço, fique mais facilitada. Outra vantagem em decorrência do aumento da consciência cor-poral e eliminação das do-res, pois os exercícios ajudam a relaxar os músculos que estão tensio-

nados”, diz o fisioterapeuta.Contudo, é importante dei-

xar claro que os exercícios de pilates devem ser incluídos na rotina diária. “Mantenha a sua coluna as curvaturas normais durante a realização de tarefas no dia a dia e também mantenha a contra-ção abdominal (centro). Isso ajudará a prevenir dores no pescoço, nuca, ombros, bra-ços e até mesmo nas costas”, finaliza Montenegro.

Alguns exer-cícios po-

dem ajudar a fortalecer a muscula-

tura

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AÇÃO

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MANAUS, DOMINGO, 4 DE JANEIRO DE 2015 F7Saúde e bem-estar

Na hora da refeição, mastugue lentamente e evite usar só um lado

Coma devagar e utilize os dois lados da boca para mastigar de maneira equilibrada e evitar problemas

Engolir e mastigar errado pode envelhecer a face

Você já parou para pen-sar que a forma como você mastiga pode in-fluenciar diretamente

a sua boa forma física e a beleza do seu rosto? Pois é. As contrações da musculatura facial realizadas de forma ina-dequada durante as funções de mastigação e deglutição determinam as rugas na pele, que são pregas e sulcos per-pendiculares ao sentido das fibras musculares, revelando traços de envelhecimento no rosto, que muitas vezes ainda são jovens.

“A força do apertamen-to realizada com os lábios para compensar a movimen-tação inadequada da língua no momento de engolir sa-liva ou alimentos pode es-tar relacionada a possíveis problemas odontológicos, a respiração errada e ao ran-ger dos dentes (bruxismo). O processo de envelhecimento traz também uma diminuição das fibras musculares e da gordura facial que acentuam essa contração inadequada no momento da deglutição”, explica a fonoaudióloga e co-ach Patricia Antoniazi

Segundo ela, para que o im-pacto da ação muscular sobre a pele seja o menor possível, reduzindo a possibilidade de formação de rugas, o cor-reto é engolir pressionando

a região anterior da língua contra a porção anterior do céu da boca, atrás dos dentes, mantendo os lábios fechados, entretanto relaxados.

“É importante aprender a utilizar de forma harmônica os dois lados da face, com um padrão de mastigação bila-teral alternada e, ao engolir, usar primordialmente a for-ça de contração da língua em substituição ao apertamen-

to labial, movimentação ina-dequada de cabeça e outras compensações”, diz Patrícia. Para que esse padrão se tor-ne automático, ela ressalta que é necessário a repetição consciente, várias vezes ao dia, durante as refeições e lanchinhos.

Ação mastigatória“Faça da sua refeição um

momento consciente, não

reaja ao alimento. Descanse os talheres enquanto mastiga e aprecie a sua refeição. E, então, quando você realizar espontaneamente os mo-vimentos suaves durante a refeição, sem reagir, nasce a ação”, diz a especialista.

Segundo ela, a ação masti-gatória é bela, a reação man-tém comportamentos ruins ao corpo. “A reação mastigató-ria poderia ser exemplificada como aquele momento que co-memos pensando em proble-mas ou assistindo televisão. A reação mastigatória conti-nua fazendo os movimentos mastigatórios inadequados mais numerosos, mais sóli-dos e mais fortes causando problemas de saúde e de en-velhecimento precoce”, diz e completa, “Ao comer com uma atitude diferente, ao beber com uma atitude nova, logo verá que seu corpo responderá de forma harmoniosa”.

Dicas importantes- Diminua o tamanho da

mordida ou porção colocada na boca e aumente a amplitu-de dos movimentos mandibu-lares, com calma e suavidade. - Curta a hora da mastigação e deglutição. Assim, fará forta-lecimento muscular de forma correta, com isso, você tam-bém estará investindo em seu rejuvenescimento!

MODO CERTOFaça da sua refeição um momento cons-ciente, não reaja ao alimento, ensinam os especialistas. Des-canse os talheres enquanto mastiga e aprecie a sua refeição com calma

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F8 MANAUS, DOMINGO, 4 DE JANEIRO DE 2015Saúde e bem-estar

DA PELE

Exames periódicos sãovitais para o trabalhadorProporcionar aos profissionais a realização de exames de saúde ocupacional é muito importante para prevenir doenças

A preocupação com a qualidade de vida do trabalhador é um dos diferenciais de ambien-

tes corporativos almejados pe-los melhores profissionais do mercado. Organizações que contribuem para o bem-estar do colaborador conseguem reduzir, por exemplo, faltas e atrasos dos funcionários, as-

sim como criar um ambiente mais saudável e esti-

mular os cuidados com a saúde.

O primeiro passo a ser seguido pelas empresas em busca deste objetivo é cuidar da saúde do trabalhador por meio de exames periódicos, sem dúvidas uma das prin-cipais ações relacionadas à prevenção de doenças.

A Empresa Brasileira de Pes-quisa de Agropecuária (Embra-pa) é um exemplo de organi-zação que preza por esse tipo de atividade. A exigência da realização de exames periódi-cos pelos empregados consta, inclusive, nas normas internas

da instituição, explica a analista Gláucia de Castro Rosa, 68, que trabalha na Empresa há 10 anos. “Os exames são realiza-dos uma vez por ano, no mês do aniversário do empregado. Por meio dessa ação descobri que tenho diabetes e, desde então, controlo a doença e melhorei minha alimentação”, conta.

A coleta de material para todos os exames de saú-de ocupacional é realizada dentro da

própria empresa, por pro-fissional qualificado do La-boratório Sabin, com como-didade e segurança.

Os exames periódicos estão entre as principais demandas do Labo-ratório, segundo a diretora de Rela-cionamento com o Mercado do Sabin, Vanu-za Sá.

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