APOSTILA DE

EDUCAÇÃO FÍSICA

BASQUETEBOL

O basquetebol se caracteriza por ser um jogo ágil, veloz de grande habilidade e espírito de

equipe.

HISTÓRIA:

Em 1891, o longo e rigoroso inverno de Massachussets tornava impossível a prática de esportes

ao ar livre. As poucas opções de atividades físicas em locais fechados se restringiam a entediantes

aulas de ginástica, que pouco estimulava aos alunos. Foi então que Luther Halsey Gullick, diretor do

Springfield College, colégio internacional da Associação Cristã de Moços (ACM), convocou o professor

canadense James Naismith, de 30 anos, e confiou-lhe uma missão: pensar em algum tipo de jogo sem

violência que estimulasse seus alunos durante o inverno, mas que pudesse também ser praticado no

verão em áreas abertas. Refletindo bastante, chegou à conclusão de que o jogo deveria ter um alvo

fixo, com algum grau de dificuldade, o jogo não poderia ser tão agressivo quanto o futebol americano,

para evitar conflitos entre os alunos, e deveria ter um sentido coletivo. Havia um outro problema: se a

bola fosse jogada com os pés, a possibilidade de choque ainda existiria. Naismith decidiu então que o

jogo deveria ser jogado com as mãos. Mas qual seria o melhor local para fixar o alvo? Como ele seria?

Encontrando o zelador do colégio, Naismith perguntou se ele não dispunha de duas caixas. O zelador

foi ao depósito e voltou trazendo dois velhos cestos de pêssego. Com um martelo e alguns pregos,

Naismith prendeu os cestos na parte superior de duas pilastras, que ele pensava ter mais de 3,0m, uma

em cada lado do ginásio. Mediu a altura. Exatos 3,05m, altura esta que permanece até hoje. Nascia a

cesta de basquete.

ÁREA DE JOGO: quadra de jogo mede 28 m em comprimento por 15 m de largura. Qualquer objeto,

incluindo os membros do banco da equipe, deve estar a pelo menos dois 2 m da quadra de jogo. A

chamada área de lance livre é apelidada de "garrafão".

EQUIPE:

Uma equipe é composta por 12 jogadores, 05 em quadra e 07 reservas.

TEMPO DE JOGO E EMPATE:

Uma partida consistirá de quatro 4 períodos de dez 10 minutos. Se o placar estiver empatado no final do

tempo de jogo no quarto período, a partida continuará com quantos tempos extras de cinco 5 minutos

forem necessários para desempatar. O JOGO: O objetivo de cada equipe é marcar pontos na cesta de

seus adversários e impedir a outra equipe de ganhar o controle da bola ou marcar pontos. No

basquetebol o jogador só pode deslocar a bola passando-a a um companheiro, arremessando à cesta

ou movimentando-se com ela, driblando, ou seja, batendo-a no chão a cada passo. O jogo inicia no

centro da quadra, com a bola sendo lançada para o alto e disputada entre dois adversários, os demais

jogadores ficam posicionados fora do círculo central.

FUNDAMENTOS:

Passe: É o ato de passar a bola para o companheiro de equipe. Os passes mais utilizados são: picado

ou quicado, de peito, de ombro, de gancho, por baixo, pelas costas e por cima da cabeça.

Recepção: É a ação de receber a bola quando esta se encontra em movimento. Arremesso: É a ação

de atirar a bola à cesta. É o fundamento de finalização.

Bandeja: É um arremesso feito em suspensão, o jogador pode dar 2 passos e um salto antes de

arremessar a bola à cesta.

Drible: É o ato de projetar a bola contra o solo, com uma das mãos (bater a bola).

Fintas: Consistem em movimentos corporais com deslocamentos para enganar o adversário.

Rebote: É a recuperação, ou tentativa, da posse da bola, após um arremesso ter sido executado e não

convertido.

CESTA: Uma cesta pode valer de 01 a 03 pontos, dependendo da área de onde foi feito o arremesso:

• Uma cesta de lance livre conta 1 ponto;*

• Uma cesta dentro da área do garrafão conta dois 2 pontos;

• Uma cesta fora do semicírculo de 6,25m (linha dos 3 pontos) conta três 3 pontos. *Um lance livre é

uma oportunidade dada ao jogador para marcar um 1 ponto, sem marcação, de uma posição atrás da

linha de lance livre e dentro do semicírculo.

BENEFICIOS DA ÁGUA PARA O CORPO

Sabemos que a água é uma substância presente em todos os organismos vivos, mas, em alguns, ela se apresenta em maior quantidade que em outros. Essa substância não é estocada em nosso corpo, por isso, deve ser reposta todos os dias por várias vezes. Mas, afinal, qual é o papel da água no organismo?

Qual é a importância da água?

A água representa cerca de 70% do peso total do corpo de um indivíduo adulto e quase 80% do corpo de uma criança. Ela é o principal componente das nossas células, mas também é encontrada fora dessas estruturas (líquido extracelular). Entre as células que mais apresentam água, destacam-se aquelas localizadas nos músculos e nas vísceras.

A água é um poderoso solvente e está relacionada com praticamente todas as reações do nosso corpo, uma vez que essas reações acontecem em meio aquoso. Ela também atua nos processos fisiológicos, como é o caso da digestão, fazendo parte de importantes substâncias – o suco gástrico, por exemplo.

A água é fundamental para o transporte de substâncias, como o oxigênio, nutrientes e sais minerais, pois faz parte da composição do plasma sanguíneo. Além de levar nutrientes para as células, a água proporciona a eliminação de substâncias para fora do corpo. Esse é o caso da urina, que é formada basicamente por água e substâncias tóxicas ou em excesso dissolvidas.Destaca-se também o papel da água na regulação da temperatura do corpo. Quando o calor torna-se exagerado, inicia-se a liberação de suor, que possui água em sua composição. Ao entrar em contato com o meio, o suor evapora na superfície da pele, causando o resfriamento do corpo.Além de participar da composição do suor, a água também forma as lágrimas, líquido essencial para o funcionamento adequado dos olhos. As lágrimas evitam o ressecamento das córneas e fazem a limpeza dessas estruturas.

Beber água possui diversos benefícios para a saúde, como por exemplo manter a pele bonita e hidratada e os cabelos saudáveis, por exemplo, sendo recomendado que sejam consumidos pelo menos 2 litros de água por dia.A água também pode ajudar no processo de emagrecimento, além de ser fundamental para diversos processos no organismo, como regulação da temperatura corporal e melhora da digestão, por exemplo.

Benefícios de beber água

Os benefícios de beber água são principalmente manter a pele e cabelos saudáveis e ajudar a regular o intestino, diminuindo a prisão de ventre. Manter uma boa ingestão de líquidos também tem outros benefícios para o equilíbrio do organismo que são muito importantes para a manutenção da saúde em geral, como:1. Regular a temperatura corporal;2. Combater acne, estrias e celulite;3. Melhorar o funcionamento dos rins;

4. Prevenir o aparecimento de pedras nos rins;5. Facilitar a digestão;6. Diminuir o inchaço;7. Melhorar a circulação sanguínea;8. Ajudar a emagrecer.

Para ter todos os benefícios da água, deve-se ingerir 1 a 2 litros de água por dia, que não devem ser substituídos por sucos ou refrigerantes. Além de beber água, uma boa estratégia é investir nos alimentos que contém água, como melancia, rabanete, abacaxi e couve-flor, por exemplo. Conheça outros alimentos ricos em água.

Benefícios de beber água em jejum

Beber água em jejum pode estimular o sistema digestório após um período longo de jejum que é feito durante a noite, melhorando assim o processo digestivo e sendo assim um excelente remédio caseiro para a prisão de ventre. Além disso, beber a água pura ou com limão em jejum numa temperatura morna estimula o intestino a funcionar quase imediatamente atuando como um laxante logo após a ingestão, além de também garantir uma maior sensação de estômago cheio e diminuir o apetite.

Como a água pode ajudar a emagrecer?

Beber água com limão, limpa o paladar diminuindo a vontade de comer alimentos muito doces. Isso é especialmente indicado para depois de fases de festas como natal ou aniversários, onde a ingestão de alimentos doces estimula ainda mais o consumo de doces.Outra estratégia que pode ajudar no processo de emagrecimento, é misturar o limão com a água com gás, pois ajuda a eliminar a vontade de comer doces e beber refrigerante, por exemplo, que é uma bebida muito rica em açúcar, adoçante e sódio. Assim, beber água com gás ajuda a melhorar sintomas de desconforto relacionado à indigestão e contribuir para desintoxicar o corpo e emagrecer. 

EXPOSIÇÃO A LUZ SOLAR

Talvez você não saiba, mas a luz solar é extremamente importante para a saúde. A falta de exposição à luz do sol pode prejudicar a saúde física e mental. Um estudo de 2014, realizado com trabalhadores mostrou que indivíduos que tinham janelas em seu local de trabalho e, portanto, estavam mais expostos à luz do sol, apresentam hábitos de sono mais saudáveis e um melhor bem estar geral, em comparação com aqueles que passam o dia inteiro trancados em ambientes fechados.Isso acontece porque a exposição à luz solar ao longo do dia equilibra o ritmo circadiano, que precisa do claro e do escuro para funcionar adequadamente. “Há evidências crescentes de que a exposição à luz, durante o dia – particularmente pela manhã – é benéfica para a saúde através de seus efeitos sobre o humor, estado de alerta e metabolismo. Os resultados do estudo confirmam que a exposição à luz natural tem efeitos poderosos sobre a saúde”, explicou Phyllis Zee, neurologista e coautor do estudo. 

O impacto na saúde física e mental

Muitas pessoas relatam que passeios ou mesmo caminhadas rápidas ao ar livre – especificamente sob o sol – pareceram promover melhora do humor, trazendo também sensação de calma. A luz solar também interfere nos níveis de óxido nítrico na pele e no sangue, o que pode ajudar

na redução da pressão arterial. Isso contribui tanto para melhorar a saúde do coração, protegendo contra doenças cardiovasculares como acidente vascular cerebral (AVC) e ataque cardíaco, quanto para diminuir o stress. 

De acordo com a revista americana Consumer Reports, uma pesquisa que ainda está em andamento sugere que a exposição aos raios solares pode contribuir para a redução do apetite, o risco de obesidade e diabetes tipo 2 e de algumas doenças autoimunes.

Do ponto de vista da saúde mental, a iluminação natural aumenta a produção de serotonina, conhecida como hormônio do bem-estar, que regula o sono, o humor e o apetite, entre outros aspectos do funcionamento corporal. É por isso que países que sofrem com invernos rigorosos, com meses de escassa luz solar, a população corre maior risco de desenvolver depressão sazonal. O problema está diretamente associado à falta de iluminação natural e o tratamento inclui exposição à luz azul (espectro mais presente na luz do sol).O tratamento de outros tipos de depressão também inclui a recomendação de maior exposição ao sol para desfrutar de melhoras no humor – ainda que limitadas.

Vitamina D

A luz natural é essencial para a produção de vitamina D. A substância auxilia na saúde óssea ao promover a absorção de cálcio pelos ossos. “É extremamente essencial promover a absorção de cálcio, mineral que ajuda a manter os ossos fortes”, disse Clifford Rosen, pesquisador do Maine Medical Center Research Institute, nos Estados Unidos, à Consumer Reports.

Segundo estudo publicado na revista Nature Immunology, a vitamina D também impulsiona o sistema imunológico. Isso acontece porque a célula T – importante para o combate a patógenos causadores de doenças – precisa da vitamina D para funcionar. “Quando uma célula T é exposta a um patógeno, ela amplia um dispositivo de sinalização ou ‘antena’, conhecido como receptor de vitamina D. Isso significa que a célula T deve ter vitamina D ou a ativação da célula não acontece. Se elas não encontram vitamina D suficiente no sangue, elas sequer se mobilizam”, explicou Carsten Geisler, principal autor da pesquisa.

Longevidade

Um estudo publicado no periódico científico Journal of Internal Medicine, que acompanhou cerca de 30.000 mulheres suecas ao longo de 20 anos, concluiu que aquelas que passavam mais tempo ao sol viviam de seis meses a dois anos a mais do que as que tinham menos tempo de exposição solar. Apesar disso, os pesquisadores afirmam que são necessárias mais pesquisas para compreender melhor os mecanismos envolvidos no processo.

Quanto tempo de exposição?

Segundo especialistas, durante o verão o corpo precisa, em média, de 10 minutos ao dia de exposição ao sol (sem protetor solar) para que o corpo produza cerca de 5.000 IU de vitamina D. Essa quantidade é suficiente para a maioria das pessoas, incluindo idosos que apresentam menor capacidade de produção. “É difícil quantificar a quantidade de tempo ideal, já que a pigmentação da pele afeta a quantidade de radiação UV que absorvida, mas é muito menos do que você precisa para obter uma queimadura solar”, explicou Robyn Lucas, professor da Escola de Medicina e Saúde da Universidade Nacional Australiana na Austrália, ao Consumer Reports.

Por causa disso, ele recomenda utilizar o UV index – disponibilizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) -, que ajuda a determinar a incidência de raios solares na sua região: quanto mais alto for

o índice de UV menor deve ser o tempo de exposição sem proteção, que deve acontecer no início da manhã (até as 10hs) ou no final da tarde (depois das 16hs). 

Além disso, é importante lembrar que mesmo com os benefícios, muita exposição ou exposição sem proteção solar aumentam os riscos de desenvolver câncer de pele. Portanto, nunca se esqueça de utilizar o filtro solar, mesmo nas estações mais amenas ou frias.

CORRIDAS COM OBSTÁCULOS

Regras do Atletismo corrida de 3000 metros com obstáculos

Inspirada nas Ilhas Britânicas, onde os corredores tinham que correr de uma cidade para a outra usando o campanário das igrejas como objetos de orientação, a corrida de 3.000 metros com obstáculos trata-se de uma prova olímpica desde 1920. Na modalidade de corrida, os atletas precisam vencer os três quilômetros de extensão, além dos obstáculos no meio do caminho, e o primeiro a cruzar a linha de chegada é o vencedor. Homens e mulheres podem competir na corrida de 3.000 metros com obstáculos, que é um esporte com as suas características e regras específicas. Entre as Regras do Atletismo corrida de 3000 metros com obstáculos, por exemplo, cada corredor tem de ultrapassar 28 vezes as barreiras, além de pular, obrigatoriamente, sete vezes sobre o fosso de água. Na modalidade para mulheres, as barreiras possuem uma altura menor.

Em inglês, a corrida com obstáculos chama-se “steeple-chase”. De acordo com documentos históricos da modalidade, as steeple-chases foram criadas em Edimburgo, no ano de 1828. Trinta e dois anos depois, a Universidade de Oxford incorporou as corridas com obstáculos à sua programação esportiva, sendo que em 1900, nas Olimpíadas de Paris, é o que esporte figurou pela primeira vez nos jogos. Na ocasião, foram disputadas duas provas: uma de 2500 metros e uma de 4000 metros.

A prova de 3000 metros com obstáculos só ganhou os contornos atuais em 1920, nas Olimpíadas de Antuérpia. Mesmo assim, naquele ano, porém, nem sempre a disputa era com a mesma quantidade de obstáculos e, devido a isso, o primeiro recorde do esporte é datado de 1954. Com o tempo de 8.49.6, Sandor Rosnyoi, um atleta da Hungria, foi o primeiro recordista da corrida de 3000 metros com obstáculos. Apenas em 2008, nas Olimpíadas de Pequim, a modalidade foi adaptada e permitida para as mulheres.

No Brasil, o primeiro recordista foi o atleta Joaquim Luiz Filho, que conseguiu o tempo de 10.21.5 no ano de 1925, se sagrando o vencedor do I Campeonato Brasileiro na época. Atualmente, na modalidade de corrida de 3000 metros com obstáculos para homens, o recordista é Saif Saaeed Shaheen, do Catar, que fez a marca de 7.53.63, nos Jogos da Bélgica em 2004. Na modalidade para mulheres, o recorde é da russa Gulnara Samitova-Galkina, que fez o tempo de 8.58.81 nas Olimpíadas de Pequim em 2008.

Quais são as Regras do Atletismo corrida de 3000 metros com obstáculos?

Como todos os esportes e modalidades olímpicas, a corrida de 3000 metros com obstáculos possui suas próprias regras, que devem ser seguidas para que o atleta não seja desclassificado durante ou após as provas. Entre as Regras do Atletismo corrida de 3000 metros com obstáculos, estão:

• O número de voltas é de acordo com a localização do fosso de água, que pode tanto estar na parte interna da pista de corrida 1, quanto na parte externa das pistas 8 ou 9;

• Cada participante da prova deve enfrentar 28 obstáculos e sete fossos de água (que se trata de uma barreira composta por uma poça d’água);

• Na modalidade de corrida para homens, os obstáculos têm uma altura de 91,4 cm;

• Na modalidade de corrida para mulheres, os obstáculos têm uma altura de 76,2 cm;

• As barreiras instaladas na pista de corrida não caem quando são tocadas e, devido a essa característica, os atletas podem ficar de pé sobre elas para poder ultrapassá-las;

• O atleta que consegue o tempo de prova mais rápido é considerado o vencedor;

• O fosso de água em frente à barreira tem 3,66 m de comprimento e o seu fundo é inclinado, começando com 70 cm de profundidade embaixo da barreira até chegar no mesmo nível da pista ao final de seu comprimento;

Características do Atletismo corrida de 3000 metros com obstáculos

Esse é um esporte que exige extremo preparo físico dos atletas envolvidos e muita seriedade nos treinos. Com 3000 metros de extensão, a corrida com obstáculos, normalmente, é vencida pelos atletas que saltam melhor. Isso porque a cada fosso de água, aquele que consegue saltar mais e consegue menos pressão em relação às poças de água nos pés e tornozelos tem grandes vantagens nos próximos obstáculos. Todas as Regras do Atletismo corrida de 3000 metros com obstáculos foram desenvolvidas pela IAAF (Associação Internacional de Federações de Atletismo), que é responsável pelas normas que envolvem o esporte e os atletas em competições. Como em todos os jogos olímpicos, há juízes responsáveis pela fiscalização dos atletas durante o percurso. Quando alguma regra é infligida, o atleta pode ser desclassificado.

Regras do Atletismo corrida de 100, 110 e 400 m com barreiras

Para entender as Regras do Atletismo corrida de 100, 110 e 400 m com barreiras, primeiro devemos conhecer um pouco mais sobre o próprio atletismo. Os primeiros registros do esporte datam de 776 a. C. No ano de 1912 foi fundada a Associação Internacional de Federações de Atletismo, que estabelece as regras do esporte. No Brasil, a organização do esporte fica por conta da Confederação Brasileira de Atletismo. O atletismo une três modalidades: corrida, lançamentos e salto. O esporte pode ser praticado em locais fechados ou abertos, caso das maratonas. Existem também as modalidades combinadas, como os triatlos, que unem corrida, natação e ciclismo.

Corrida com barreiras

As corridas com obstáculos seguem as Regras do Atletismo corrida de 100, 110 e 400 m com barreiras. A modalidade de 110 metros com barreira é destina aos homens, enquanto as mulheres competem os 100 metros com barreira. As Regras do Atletismo corrida de 100, 110 e 400 m com barreiras estabelecem que os atletas com os oito melhores tempos são classificados para a final.

Nos 100 metros com barreiras, são dispostas 10 barreiras ao longo do percurso, sendo a primeira a 13 metros de distância da largada, as seguintes são posicionadas a uma distância de 8.5 metros entre cada uma. Após a última barreira, as atletas ainda têm 10.5 metros até a linha de chegada.

Nos 110 metros com barreiras, a primeira barreira é posicionada a 13,72 metros da linha de partida e as outras nove barreiras são colocadas com uma distância de 9.14 metros entre cada uma. No caso da corrida de 400 metros, a primeira barreira é posicionada aos 45 metros do percurso. Para os homens, as barreiras medem 91,4 centímetros e para as mulheres, as barreiras medem 76,2 centímetros. O trajeto é formado por uma linha reta e 10 barreiras distribuídas pelo percurso, medindo 106,7 centímetros de altura. Vale destacar que derrubar barreiras não desclassifica o atleta, a menos que o ato seja feito de propósito. As barreiras são desenvolvidas de forma a sempre cair para frente, evitando lesão aos atletas. No momento de dar impulso para pular a barreira, o atleta deve inclinar a coluna e estender toda a perna de impulsão, a outra perna só deixa o chão após o completo prolongamento da primeira perna, conforme previsto nas Regras do Atletismo corrida de 100, 110 e 400 m.

O recorde mundial dos 100 metros com barreiras pertence à Usain Bolt, com tempo de 9,58 segundos. O recorde masculino nos 400 metros é do estadunidense Kevin Young, que completou o percurso com 46.78. O recorde feminino é da russa Yuliya Pechonkina, com tempo de 52,34 segundos.

RESISTENCIA AERÓBIA

Trata-se da capacidade de uma pessoa de desenvolver um esforço de intensidade reduzida ou media durante um tempo prolongado. Essa capacidade depende da gestão do oxigênio: isto é, do equilíbrio que o sujeito consegue realizar entre a necessidade de oxigênio pela atividade e o consumo que efetivamente realiza.Uma pessoa com boa resistência aeróbica pode tolerar a fadiga que causa o exercício, conseguinte manter o ritmo e a intensidade durante um tempo considerável. Quem tem uma elevada resistência

aeróbica, deste modo, não tem uma quebra relevante do rendimento físico mesmo de passar alguns minutos.Graças à resistência aeróbica, o organismo pode manter um funcionamento eficiente perante um esforço que sustenta no tempo. O coração e os pulmões, que se submetem à exigência da atividade física, usam o oxigênio absorvido através da respiração em forma de combustível.

Os atletas que correm longas distâncias como os maratonistas, precisam ter grande resistência aeróbica para sustentar o esforço que requerem estas competências.

Essa resistência possui um importante papel para os esportistas, já que por meio dela ocorre um processo que aumenta a eficiência cardíaca e isso, por sua vez, melhora o transporte do oxigênio e a capacidade dos músculos esqueléticos (músculos responsáveis por impulsionar o movimento do esqueleto), reduzindo a pressão arterial e frequência cardíaca e, por fim, fazendo com que a absorção do oxigênio tenha um aumento em sua capacidade.O surfe, por exemplo, é um esporte que exige do esportista a resistência aeróbica para que esse tenha sucesso. Mas ela é também fundamental em práticas de atletismo de mais longas.

RESISTENCIA ANAERÓBIA

Em atletas, o desenvolvimento da resistência anaeróbica os ajuda a realizar atividades intensas por mais tempo. Assim eles podem manter o ritmo e a velocidade, mesmo que haja um crescimento da fadiga nos músculos e no débito de oxigênio. Alguns exemplos de atividades classificadas como anaeróbicas são aquelas que exigem grande intensidade e são de curta duração como chutes, socos, arrancadas, saltos, etc. São realizados esforços intensos que tem como resultado o provocar da falta de oxigênio no ato.

A noção de anaerobiose refere-se à vida que se desenvolve num meio que carece de oxigênio. No caso da atividade física que pode realizar um ser humano, fala-se de resistência anaeróbica quando, devido a que o esforço que se concreta é tão intenso, o indivíduo não consegue tomar a quantidade de oxigênio de que precisa. Deste modo, o esforço acaba se fazer com alguma falta de oxigênio.

Os especialistas afirmam que os exercícios anaeróbicos não podem ser feitos durante mais de três minutos. Há esforços que, tendo em conta a grande intensidade, apenas podem manter-se por quinze segundos no máximo, uma vez que o nível de oxigênio é quase nulo. Outros, no entanto, podem-se suster até três minutos.

PRATICAS CORPORAIS DE AVENTURA

BICICROOS OU BMX

Introdução, origem e história

Conhecido popularmente como Bicicross, o Ciclismo BMX é um esporte de corrida com bicicletas em pistas de terra. Estas pistas (cerca de 400 metros de extensão) são irregulares, com presença de muitos obstáculos e dificuldades (lombadas, rampas, morros, curvas acentuadas, valetas e ondulações). Os ciclistas, para vencer estes obstáculos, além de agilidade e rapidez, devem dominar técnicas de manobras radicais. O vencedor de uma corrida é aquele que chega primeiro. 

O ciclismo BMX surgiu na Califórnia (Estados Unidos) em 1968. Sua origem está relacionada como uma espécie de adaptação do Moto Cross para bicicletas. Nas décadas de 1970 e 1980, o esporte se espalhou pelo mundo, chegando inclusive no Brasil. A primeira federação internacional de BMX foi fundada em 1981. O primeiro campeonato mundial foi realizado em 1982, na cidade de Las Vegas (EUA). Em 2008, nos Jogos Olímpicos de Pequim, o ciclismo BMX fez sua estreia como esporte olímpico. As bicicletas de BMX 

As bicicletas utilizadas pelos ciclistas desta modalidade são específicas e possuem características adaptadas às condições das pistas. São bicicletas leves, resistentes e de pequeno porte. Geralmente possuem rodas de aro 20 e pneus apropriados para a terra. Elas possuem apenas uma marcha e um freio (roda de trás). Regras básicas: - O ciclista deve utilizar uma bicicleta com características determinadas pela organização da competição. Ou seja, todos devem competir com bicicletas com rodas de mesmo tamanho, além de outras características. - Todos os ciclistas devem usar equipamentos de segurança obrigatórios como, por exemplo, capacete com protetor de boca, joelheira, luvas, tênis e roupas apropriadas. Como as quedas ocorrem com frequência neste esporte, estes equipamentos são primordiais para garantir a segurança dos ciclistas. - A corrida deve começar numa rampa (com oito metros aproximadamente) para que os ciclistas ganhem velocidade logo no início. - Os ciclistas não podem fazer manobras ou movimentos que derrubem propositalmente outros ciclistas. Você sabia? - Nos Jogos Olímpicos de 2016, Estados Unidos e Colômbia se destacaram no Ciclismo BMX. No masculino, o ouro ficou com Connor Fields, enquanto no feminino a colombiana Fabiana Pajon foi quem ganhou a medalha de ouro. - A sigla BMX são as iniciais de Bicycle Moto Cross, sendo que a letra X faz referência ao verbo cruzar (cross). - O maior medalhista olímpico no ciclismo BMX é o ciclista da Letônia Maris Strombergs. Ele ganhou duas medalhas de ouro, sendo uma nas Olimpíadas de 2008 e outra nas Olimpíadas de 2012. - A organização internacional que regulamenta o esporte e organiza eventos e campeonatos é a UCI (União Ciclística Internacional), com sede na Suíça. Ela foi fundada no ano de 1900. - As competições de ciclismo BMX (masculino e feminino) nas Olimpíadas de 2016 foram realizadas no Centro Olímpico de BMX. A pista de terra tem cerca de 400 metros de extensão. - O termo holeshot é usado quando um cliclista termina a primeira curva da pista em primeiro lugar.

1. Quais destes fundamentos não faz parte da modalidade de basquetebol?

a) Passe; b) bandeja; c) arremesso; d) drible; e) manchete.

2. Analise as alternativas abaixo sobre a água:I- A agua constitui 70% do peso corporal de um adulto;II- A água é o principal componente da nossa célula;III- A água participa nos processos fisiológicos, no caso da digestão.Sendo assim assinale a alternativa correta:a) Somente I está correta;b) Somente II está correta;c) Somente III está correta;d) Estão todas corretas.

3. Na corrida com obstáculos a altura na modalidade masculina é de?

a) 91,40 cm; b) 85,5 cm; c) 65,56 cm; d) 94,1 cm.

Aluno (a): _____________________________________________________ Data: 05/ 09/ 2019

Professor: Kleber Francisco de Oliveira Disciplina: Educação Física Turma: 6º ano A