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by: Sandra Carneirosandracarneirophotos@hotmail.com

São Mateus - ES

A vida caminha com suas etapas.E a cada uma temos muito que celebrar;

acompanhadas de alegrias, por ver florir com simplicidade o que somos capazes de construir.

Curtamos nesta coluna sonhos que estão se realizando, que nos faz perceber que a luz è maior que a escuridão, que nascemos para ser-mos felizes, para caminhar e chegarmos onde queremos, acompanhados com a gentileza do amor...

beijos e ate!Sandra Carneiro

1. Barbara Magalhães, formanda Cientista social. UFMG

2. Fabrilla e Everton Riazor comemorando a doce união matrimonial

3.Dom Zanone: Bispo da diocese de São Mateus, comemorando com seus familiares 25 anos de sacerdocio.

4. Barbara e sua mãe, Sandra Carneiro.

5. Barbara e seu pai Dr. Jose de Arimateia

6. Amigos e familiares de Barbara Magalhães.

7. Geysa e Rodrigo curtindo a espera do primo-gênito.

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VERENA SARAIVA: nova revelação na Fisioterapia

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Graduada pela Unec-Fanan – instituição reconhecida com conceito 4 (“Muito Bom”) na avaliação do Ministério da Educação (MEC) –, a nanuquense Verena Saraiva projeta-se como a nova revelação da Fisioterapia na região, conquistando a cada dia um círculo de clientes que só faz crescer.Verena é filha de Luzia Nunes e já dimensionou seu currículo profissional com especialização em Pilates pelo Instituto Brasilei-ro de Fisioterapia (Ibrafisio), no Rio de Janeiro. Com apenas 23 anos de idade, Verena já está atuando na Clínica Vigor e de-monstra todo o seu talento com serviços que abrangem as áreas de saúde, educação, esporte e empresarial.Uma profissional que só faz incrementar a importância da Fisioterapia nos movimentadíssimos dias de hoje.

VERENA SARAIVA: nova revelação na Fisioterapia

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Graduada pela Unec-Fanan – instituição reconhecida com conceito 4 (“Muito Bom”) na avaliação do Ministério da Educação (MEC) –, a nanuquense Verena Saraiva projeta-se como a nova revelação da Fisioterapia na região, conquistando a cada dia um círculo de clientes que só faz crescer.Verena é filha de Luzia Nunes e já dimensionou seu currículo profissional com especialização em Pilates pelo Instituto Brasilei-ro de Fisioterapia (Ibrafisio), no Rio de Janeiro. Com apenas 23 anos de idade, Verena já está atuando na Clínica Vigor e de-monstra todo o seu talento com serviços que abrangem as áreas de saúde, educação, esporte e empresarial.Uma profissional que só faz incrementar a importância da Fisioterapia nos movimentadíssimos dias de hoje.

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OSupermercados Polyana Dicas de alimentos que contribuem para aumentar sua massa muscularOvo: é o alimento com o maior valor protéico e apesar da carne ser mais eficiente na formação dos músculos, o ovo leva uma vantagem: Sua gema possui vitamina B12 que ajuda na diminu-ição dos níveis de gordura e ajuda na contração muscular, além disso, ajuda a formar e renovar ossos, pele e músculos; estimula o crescimento das fibras musculares e junto com os carboidra-tos, ajuda na recuperação pós-treino. Portanto, consuma ovos, mas não fritos, é claro!

Amêndoas, nozes e castanhas do Pará: As amêndoas são carregadas em vitamina E na forma de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso que combatem os radicais livres que são responsáveis pelo envelhecimento da pele. Outras vantagens desses alimentos é que aju-dam os músculos a se recuperar depois de um treino pesado e ajudam a baixar o LDL (coles-terol ruim) responsável pela formação das placas de gordura nas artérias.

Salmão: Além de altamente protéico, o salmão é famoso por ser carregado em ômega 3 que é uma gordura totalmente benéfica ao nosso organismo pois estimula a produção de hormônios favorecendo o crescimento muscular. Além desse benefício, o ômega 3 também ajuda a prevenir doenças do cora-ção e inflamatórias como a artrite e contribui para o tratamento de doenças degenerativas como o mal de Alzheimer e o câncer.

Iogurte: Depois de uma sessão de musculação, o iogurte é uma das melhores opções para recuperação dos músculos por ter uma combinação perfeita de carboidratos e proteínas. Mas atenção, o iogurte dever ser sem açúcar afinal você quer ganhar músculos e não as calorias que perdeu.

Carne: Principal fonte de creatina que é responsável pelo aumento de força e resistência muscular a carne ver-melha é essencial na construção dos músculos, além disso, contêm ferro, zinco, vitamina B3 e B12 que são nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Azeite de oliva: Carregado em gorduras monoinsatu-radas (ômega-9) e poliinsaturadas o azeite diminui os níveis de TNF-alfa (age contra inflamações) que é uma pro-teína ligada ao enfraquecimento e desgaste dos músculos.Outra vantagem do azeite é que ele possui um alto teor de gorduras saudáveis afastando o risco de doenças cardía-cas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.Use no máximo duas colheres de sopa por dia do azeite extra-virgem (já que nele há maior concentração de gor-duras monoinsaturadas e também de vitamina E) em saladas.