8/9/2019 Reto Adriana Esteva

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Te quiero invitar a hacer un ejercicio de 14 días en el que cada día habrá un pequeño retopara hacer cambios en tu pensar, comer y actuar. Le entras?Cada reto es acumulativo!!!

Reto#1

Reconócete hoy un logro, no importa si es grande o pequeño. Escríbelo!!!!

Reto#2

Observa con que frases, imágenes o palabras comienzas el día, anótalas y revisa cómo tehacen sentir. Cada 3 horas vuelve a hacerlo, es decir, a escuchar que te dices , anotarlo yrevisar como te sientes . Al final del día lee lo que escribiste y anota tus reflexiones.

Reto #3

Después de darte cuenta ayer de tus pensamientos y de cómo te hacen sentir e influyenen ti, ahora piensa qué frases, palabras y/o imágenes necesitas generar para sentirtecomo deseas sentirte. Puede ser eso que te decían o que siempre quisiste escuchar detus padres, eso que sigues deseando que te diga tu pareja o tu jefe o tu hijo. (Te admiropor los esfuerzos que haces, entiendo que te sientas desanimada y aún así te amo, todoesta bien, aquí estoy para ti, etc) Cuando ya tengas la o las frases que necesitas,escríbelas en tu cuaderno y repítelas lo mas seguido posible durante el día y vehaciéndote consciente de cómo te hace sentir escucharlas. En la noche escribe tusreflexiones

Reto#4

Agrega 15 minutos a tu actividad física habitual . Si no realizas ninguna, comienza YA con15 minutos.

Ya vamos al cuarto día de reto! Cuéntenme quienes lo han seguido cómo se han sentido?De qué se han dado cuenta? Recuerda que lo que va pidiendo el reto es acumulativo, esdecir, al día de hoy deberás seguir reconociendo tus retos, escuchando tus voces ygenerando nuevas frases que te reconforten y te alienten.

Reto#5

Cada vez que vayas a comer algo, detente unos momentos y escucha qué parte de ti esla que quiere comer y qué es lo que quiere comer. Es tu parte melancólica? Tu partechiquiada? Rebelde? Pequeña? Necesitada? Ansiosa? Enojada? Rutinaria? etc. Una vezque logres identificarla pregúntate si tu parte adulta centrada y consciente realmente tienehambre y si realmente quiere comer eso que tienes frente a ti. Cuando tomes la decisión y

8/9/2019 Reto Adriana Esteva

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decidas comer, revisa qué sentimiento te acompaña al hacerlo. Recuerda: Nada esta bienni mal, simplemente estas haciendo algo diferente que mereces observar.

Reto#6

Buenos días!!! Como te ha ido con este ejercicio al día de hoy? Haz una revisión de cómote sientes. Qué se ha movido? Si ya desertaste?El reto de hoy es que hagas una lista de lo que consideras que son tus habilidades,dones, capacidades y en general todo lo positivo que tienes.

Reto#7

Buenos días!! Te fue sencillo reconocer todo lo positivo que hay en ti y en tu vida?Hoy toca ver el otro extremo. Haz una lista de lo que consideras son tus puntos débiles,tus "defectos" y carencias. Cuáles son las partes de ti, incluyendo tu cuerpo queconsideras "no merecen ser amadas" y deberían desaparecer para que tu pudieras serfeliz? List@? Recuerda anotar tus reflexiones todos los días y continuar con los retosanteriores.

Reto#8

El reto de hoy es bastante confrontador. Requiere que le preguntes a dos personas, unamuy cercana (pareja, mejor amigo, hermano, papás, etc) y a una no tanto (compañero detrabajo o de gimnasio o clase, empleado de la tienda a la que vas muy seguido, primalejana, etc) qué opinan de ti, tanto lo positivo como lo negativo. Compara lo que te dicencon lo que anotaste tu mismo en los dos retos anteriores. Revisa si coincide, si tesorprende, te altera, te incomoda, etc. Observa que es lo que mas te impacta de lo que tedicen. Recuerda escuchar tus voces, reconocer tus sentimientos, decirte lo que necesitesescuchar, reconocer tus logros, comer en conciencia,hacer actividad física y escribir tusreflexiones.

Reto#9

Ahora que tienes una visión más amplia de ti, te pido que aun cuando quieras pelearte ydeshacerte de los aspectos negativos, los puedas ver como lo que son: Enormesoportunidades de transformación! Es ahí, en eso que nos cuesta trabajo aceptar en dondehabita material precioso para potencializar lo que somos, en conjunto con lo que tenemos

ya identificado como fortalezas, dones o cualidades. Es decir, si reconozco que soyegoísta pero también reconozco que soy disciplinado, será justamente esa disciplina laherramienta para cada día trabajar en acciones que me ayuden a ser más empatico ysolidario.

A raíz de lo que identificaste, escríbete una carta en la que aceptas y abrazas todo esoque te hace ser quien eres, aceptando a la vez que ERES mucho mas que eso, Recuerdaque somos LUZ y que detrás de cada sombra hay una fuente de luz de igual magnitud.

8/9/2019 Reto Adriana Esteva

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Reto#10

Que le darías al amor de tu vida? Enamórate a ti mism@!!! Demuéstrate hoy con una ovarias acciones que mereces darte lo que de verdad deseas. (Ir a algún lugar en especial,descansar, leer, llamar a alguien, darte un masaje, etc.) Hoy nada ni nadie es mas

importante que TU! No te des gratificaciones inmediatas si no satisfacciones plenas.Revisa tu lista de logros, repite tus frases positivas y con todo amor y decisión colócatehoy en el lugar en el que quieres estar.

Reto#11

Haz algo por alguien más sin esperar su reconocimiento, de preferencia algo que nuncahayas hecho y llénate de los sentimientos que te provoca el hacerlo, cualquiera que estossean. Buen día!

Reto#12

Antes de comer cualquier cosa pregúntate antes:

Es realmente lo que quiero y me gusta en este momento? Se lo daría al amor de mi vida? Merece entrar a mi cuerpo?

Si contestas que si entonces date el tiempo para comerlo con atención, disfruta, saborea,huele. Come sentado y crea el ambiente adecuado ( agradable, sin distracciones)

Reto#13

Hoy es día de ponerle atención a tu cuerpo. Cada hora (si es necesario programa unaalarma) haz una pausa y revisa si tienes frío, si estas en una postura incomoda, si teduele algo, si estas cansado, tienes hambre, sed, etc y haz lo necesario para atender esoque tu cuerpo necesita.

Reto#14

Hoy terminamos con este ejercicio que espero te haya ayudado. Escribe un recuento de loque fue para ti, lo que mas trabajo te costó, lo que descubriste, lo que lograste y obtuviste.

Define una ruta de acción! Qué vas a hacer (acciones concretas) para convertirte en lapersona con la que deseas pasar el resto de tu vida? Me encantará que me compartas tusreflexiones, lo puedes hacer por este medio o mandándome un mail aaestevita@hotmail.com