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dite: com música, tudo fica mis fácilO ritmo que entra pelos ouvidos dopraticante dá o tom da marcação daspassadas que irão compor o treino. Porisso, nem tão clássica, nem tão heavymetal.

O objetivo da sua corrida ajudade escolher quais temas a embalarão.Um treino de tiros e que requermuita energia combina melhorcom músicas mais rápidas. Jáuma atividade em que não hápreocupações com o tempopode ser acompanhada de tri-lhas mais relaxadas. Cada gê-nero musical traduz um estadode espírito e um momento do cor-redor. Batidas eletrônicas en-chem o corpo e a mente de ener-gia, enquanto um reggae clássi-co pode cair bem em uma cor-rida de fim de tarde na areia.

De um modo geral, a mú-sica ajuda no seu desempenhona hora da corrida, melhora ohumor, distrai da dor e da fadiga, di-minui a percepção de esforço e aumentaa resistência.

Um ponto importante é desco-brir o número de beats por minutos(bpm) de uma música Há sites e apli-cativos que fazem essa conversão. Osite jog.fm é uma boa alternativa. Paraselecionar um som no seu ritmo, bastainformar no site em quanto tempo vo-cê corre um quilômetro e ele escolheas músicas que acompanham o seu pi-que. Disponível também como app, masapenas para iOS. Outra ferramentaútil é o app Cruise Control, disponível

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Meu nome eCarlos Antônio...mas pode me cha-mar de Amigo! SouRadialista, jornalis-ta e faixa preta dejiu jitsu daGraciebarra BH.

Estarei todomês falando de jiujitsu & defesa pes-soal aqui no Guia

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Como onome indica, adieta Gracie foid e s e n v o l v i d apor Carlos Gracie,patriarca e primei-ro da linhagem dafamília que de-senvolveu o jiu-jitsu brasileiro.Carlos sentia queseus problemasde saúde (enxa-queca, gota epleuralgia) afetavam seu desempenhocomo atleta. Foi aí que ele começou aestudar, por conta própria, sobre nutri-ção e o funcionamento do corpo.

Assim, a dieta Gracie foi feitacom o objetivo de fornecer energia enutrientes para atletas. A dieta nãofoi feita para perder peso, mas com ainclusão de alimentos saudáveis e aretirada dos nocivos, mais a práticada atividade física, é possível perderpeso de verdade.

Ao longo de 75 anos, a dietaGracie foi desenvolvida e aperfei-çoada, tendo como “cobaias” ospróprios membros da família. Em2012 Rorion Gracie, filho do MestreHélio Gracie e sobrinho de Carlos,lançou o livro “A Dieta Gracie – OSegredo dos Campeões”.

Na próxima edição falaremossobre Como Funciona,

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China e ganhou força noJapão. Mas Carlos e Hé-lio Gracie, meu primeiromestre, criaram oBrazilian Jiu Jitsu, Agracie Jiu Jitsu. Se vocême perguntar; para queserve o jiu jitsu? Respon-derei que serve para avida. Jiu jitsu e inteligên-cia, não e força.

E disciplina, defesa,imobilização e queda do oponente.

E o xadrez verdadeiro, o movi-mento do outro determinara o meuataque, sem chute e soco.

Finalizar e usar a alavanca queHélio Gracie nos ensinou.

Não esqueça, jiu jitsu significa“arte suave”.

Até a próxima edição do GuiaOesteBH, falando de jiu jitsu,oss!

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Colaboração:Carlos Antônio Radialista, Jornalis-

ta e Faixa preta de Jiu Jitsu.Carlosdebem

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É inacreditável como aconte-cimentos fluem deixando á tonaaquela força interior capaz de rea-lizar o que é supostamente impossí-vel. E essa força opera milagres.Como disse Miguel de Cervantes nolivro Dom Quixote: “Sonhar um so-nho impossível, combater o inimigoinvencível, suportar a dor insupor-tável , a lcançar a es t re lainalcançável e ir onde os bravos nãoousaram pisar”.

E temos muitos exemplos degrandes seres que ultrapassaram osseus limites e realizaram feitos mag-níficos e inimagináveis.

Antonio Francisco Lisboa, oAleijadinho é um grande exemplopara nós por ser considerado o prin-cipal representante do barroco mi-neiro . Carpinte i ro , escul tor ,entalhador, arquiteto, era filho deum carpinteiro português Manoelcom uma escrava Isabel. Em VilaRica, hoje Ouro Preto, aprendeulatim, musica, religião com os pa-dres locais e dedicou-se a fazeresculturas com pedra-sabão que setornaram famosas na época. Em1777, com 40 anos foi vitimado poruma doença grave e perdeu os mo-vimentos das mãos, pés e outrasdeformidades. Isto não foi suficien-te para fazê-lo desistir de sua pai-xão, amarrava seus instrumentosde trabalho no punho e esculpiasuas lindas esculturas. Morreu com76 anos quando ficou cego, deixan-do um acervo belíssimo e um exem-plo digno.

Minha filha Daniela demons-trou grande força de vontade quan-do mudamos para a Bélgica e ela,com 14 anos, superou grandes obs-táculos da língua holandesa e setornou a melhor aluna da classe.Aprendeu Holandes, Frances e comperseverança deu grande exemplo

FORÇA DE VONTADE

de superação a custa de muito sa-crifício.

Superar obstáculos, correr ris-cos é crescer, pois a grande aventu-ra é viver.

É naquele momento onde tudoparece perdido, onde os joelhos to-cam o chão, onde o horizonte seesconde que brota, no mais intimodo ser, a coragem para vencer.Coragem para superar o que pareceinsuperável. Coragem para lutarquando se já está vencido. Cora-gem para levantar quando as forçasacabam. Coragem para recomeçar,reorganizar e superar. Coragempara ultrapassar os limites e provarque o impossível não existe quandoa fé está presente. Cristo disse que“a Fé remove montanhas”.

E o amor está presente na for-ça de vontade e acreditar é o verda-deiro milagre.

Texto do livro “SENSIBILIDADE”.Dra. Dulcinea Mattar: Cirurgiã dentis-

ta, professora, escritora. Membro daAcademia Mineira de Odontologia

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OMEPRAZOL 20mg c/ 28 cpr ELPRAZOL 1.4107.0007.005-0 2,99 2,79

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* As informações contidas neste jornal não devem ser usadas para automedicação e não substituem, em hipótese alguma, as orientações dadas pelo profissional da área médica.Ao persistirem os sintomas um médico deverá ser consultado. São medicamentos, seu uso pode trazer riscos. Procure o médico e o farmacêutico. Leia a bula.

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Agachar, arremessar, empurrar, sal-tar, correr, estabilizar, tudo isso é usadopara fazer do corpo físico uma ferramentaque produza movimentos mais eficientes,melhorando a performance e prevenindolesões. Isso é um processo que incluiaprendizado, desafio, evolução e muitadeterminação e vontade. O treinamentofuncional tem como objetivo, além dasquestões estéticas, melhorar a habilidadede realizar as atividades da vida cotidia-na. Se você tem dificuldade de descer doônibus, se cansa ao subir dois lances deescada, sente desconforto ao brincar aga-chada com o filho pequeno e não conse-gue carregar a sacola pesada da feira,você vai entender exatamente do queestamos expondo neste texto.

O treinamento funcional trabalhaexatamente com os movimentos naturaisque são necessários para a execução dastarefas citadas acima e entre outras. Essetreinamento é realizado na maioria dasvezes com o peso do próprio corpo paragerar sobrecarga como acontece com astarefas diárias. Eventualmente poderá serutilizado alguns acessórios parapotencializar o treino. Esse tipo de treino

Você conhece o Treinamento funcional?Modalidade usa o peso do próprio corpo para fortalecer e acelerar o metabolismo, aumentando o gasto calórico.

gera uma eficiente tonificação da muscu-latura por trabalhar de forma global ocorpo. A maioria dos movimentos sãocomplexos englobando vários gruposmusculares e articulações em um só exer-cício, diferente por exemplo, damusculação que trabalha de forma seg-mentada a força muscular. Além disso éum potente aliado para o emagrecimentojá que os exercícios são executados deforma rápida, acelerando o metabolismo eauxiliando na queima calórica.

Existe hoje em dia, em decorrênciado avanço da tecnologia, uma tendênciaàs dores devido á má postura no trabalhoou dia a dia. O trabalho de interiorizaçãoda consciência do próprio corpo em rela-ção à posturas, seja na hora do exercícioou durante horas de trabalho, é impres-cindível para um treino de fato eficiente eseguro. O fortalecimento do CORE é umaquestão íntima relacionada à consciênciacorporal. Entender que o CORE é umaespécie de cinturão que compreende osmúsculos das regiões que circundam oumbigo: abdômem, lombar, períneo (mus-culatura interna da pelve que tem a funçãode controlar a saída da urina e conter osórgãos na cavidade abdominal) e glúteosé o primeiro passo para a execução doexercício de forma segura para a coluna e

ajuda a evitar compensações durante omovimento. Além de entender é importan-te aprender e sentir a contração de formacorreta, consciente.

Um outro fator importante para ad-quirir resultados é a frequência, assi-duidade. Você se sentir motivado paracomparecer ao treino é crucial e issoestá relacionado à dinâmica do treino.Diferentemente da musculação o trei-namento funcional é versátil, semprecom movimentos variados a cada aulapara que além de trabalhar sempre ocorpo como um todo, possa garantirmais disposição para a pessoa se man-

ter na modalidade e consequentementeganhar resultados. Estímulos diversostambém é imprescindível para adquirirresultados já que o corpo humano é umespecialista em adaptação. Se você fi-zer sempre os mesmos movimentos,depois de um tempo, o corpo vai seacostumar e parar de evoluir. Conheçapessoalmente o treino funcional apli-cado de forma personalizada e bem orien-tada.

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Os sistemasde câmeras já hámuito tempo estãopresentes nas rea-

lidades dos condomínios residênciase comerciais.

Antes de locar ou comprar umimóvel o interessado avalia a segu-rança do local e, certamente, este fa-tor tem um peso muito grande na de-cisão. Também é inquestionável queum imóvel com um sistema de segu-rança bem planejado e bem instaladotem uma valorização significativa no mer-cado.

Os síndicos tem que tomar um cui-dado muito grande ao escolher os equipa-mentos que serão instalados, pois a esco-

lha errada pode comprometer a eficiênciado sistema e sua expansão futura. Infeliz-mente o valor é o mais determinante nahora da escolha em detrimento da quali-dade e flexibilidade.

Hoje o ideal é a implantação de sis-temas de câmeras IP que são, a grossomodo, câmeras que trabalham com proto-colo de internet, ou seja, o processamentodas imagens são feitos na própria câmerae depois são transmitidas para o gravador(DVR ou NVR). Esta tecnologia permite aeconomia na estrutura (cabeamentos, tu-bulações, etc).

Sistemas de câmeraspara condomínios

A principal vantagem do sistema IPé a flexibilidade, permitindo usar câmerascom áudio, sem fio, e a integração comsistemas de interfonia, alarme, telefonia,controle de acesso e outros que usam a

mesma tecnologia.Outra gran-

de vantagem dosistema IP é a pos-sibilidade de ins-talação de câmerasem elevadores semo uso dos cabospara envio dos si-nais das câmeras,neste caso eles sãosubstituídos porrádios que fazem ainterligação dascâmeras com osgravadores dimi-nuindo a quanti-

dade de manutenções e os custos.O uso de rádios permite a

interligação de câmeras IP a longas dis-tâncias podendo ser usada para ligar blo-cos e guaritas com um custo reduzido.

A tecnologia IP é uma tendência demercado e quem ignorar pode ter prejuízotendo em vista que o investimento feitoem equipamentos analógico não será apro-veitado no futuro. Mais uma vez alertamos,que todo investimento em segurança ele-trônica deve ser feito com o apoio depessoas qualificadas para que o seu pro-jeto atinja o resultado esperado.

Já estão preparando suas açõespara a Black Friday 2019? Essadata, é uma das mais importantespara os ecommerces brasileiros.Como falta “pouco tempo”, vocêdeve começar a se preparar assimque possível. Para ajudar, separa-mos algumas ações para quem querse adiantar. Avalie as sugestões ecoloque-as em prática no tempo idealpara a sua empresa.

1. Renove sua base de cli-entes e envie informações so-bre a Black Friday

É importante atrair novosLeads e renovar sua base antes dadata. Para isso, você pode fazer umconteúdo rico e/ou atualizar algummaterial antigo. Depois, avise suabase de Leads e clientes que a em-presa irá participar da Black Friday.

2. Defina suas ofertasNão realize nenhuma ação se

você não tiver um bom inventário.Assim, é possível ver, dentre osprodutos ou serviços que a sua em-presa oferece, quais podem ser co-locados em promoção ou quais sãoaltamente procurados e podem atrairclientes.

3. Escolha os canais que vaiusar e crie um cronograma depublicações

Definidas as ofertas! É horade começar a planejar por quaismeios elas serão divulgadas. Paraisso, utilize os canais que mais dãoresultado com sua audiência. Sãoas redes sociais? Email? GoogleAds? Suas ações de Black Friday

Black Friday: veja as açõesque podem ser feitas

com antecedênciapodem estar em vários canais.

4. Estabeleça um orçamen-to e faça um planejamento demídia paga

Trabalhar com influenciadores,impulsionar suas publicações, porquanto tempo vou utilizar esses mei-os? Essa é a hora de pensar emtodos os detalhes. Defina quanto aempresa pretende investir, quantoespera de retorno, quanto irá inves-tir em cada canal e por quanto tem-po. É importante também reservarparte do orçamento para imprevis-tos.

6. Divulgue as ofertas comantecedência

Como a Black Friday aconte-ce em todo o país, com preços bembaixos, todos os sites e lojas en-chem de pessoas buscando com-prar mais e pagar menos. Por isso,ter acesso às promoções de ante-mão permite que clientes escolhamcom calma os produtos que desejame, no dia da Black Friday, entrem nosite apenas para realizar a compra.Para você não esquecer de nenhumdetalhe de sua campanha, recomen-damos que você faça um plano desucesso.

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Atualmente as prateleiras de su-permercados e farmácias temcorrespondido a demanda do mercadoque tem procurado cada vez mais porShampoos sem cloreto de sódio, mas vocêsabe qual a real vantagem de utilizar umproduto sem adição de sal? Vamos listaralguns pontos importantes.

QUAL A FINALIDADE DO SAL?O sal é usado em combinação com

surfactantes para aumentar a viscosida-de, dando ao xampu uma textura cremosa.Os fabricantes preferem usar cloreto desódio para fins de espessamento, porqueé um agente eficaz e bastante barato.

1 - SEGURANÇAO Grupo de Trabalho Ambiental

(EWG) classificou o cloreto de sódio comoum risco baixo. Alguns estudos em ani-mais mostram que ele é irritante para apele em doses médias, e a ficha de dadosde segurança mostra que o cloreto desódio pode irritar levemente a pele e osolhos.

2 - O SHAMPOO COM SALAJUDA NO RESSECAMENTO

DOS FIOSO cloreto de sódio é uma substância

altamente higroscópica, o que significaque tende a atrair água do ambiente,

DESCUBRA OS BENEFÍCIOS DE UTILIZAR SHAMPOO SEM SALconsequentemente, o sal pode estimulara secura absorvendo a umidade do cabe-lo. Ele favorece o ressecamento dos fios,o que não é nada legal para as quimica-mente tratadaspor conta daagressão dosc o m p o n e n t e s ,principalmente,para aquelas queprecisaram des-colorir para che-gar na nuanceperfeita.

O produtosem sódio é indi-cado para todosos cabelos. Atépara quem tem ohábito de lavartodos os dias,pois ele não vai ressecar os fios.3 - A AUSÊNCIA DE CLORETO

DE SÓDIO EVITA ODESBOTAMENTO DA COR

A maior preocupação de quem temcabelos coloridos é a preservação dotom por muito mais tempo. Quando oproduto tem adição de cloreto de sódio,o componente penetra microcristais domineral na fibra capilar, auxiliando no

desbotamento da cor quando os fios sãoexpostos ao sol.

Não se assuste se o shampoo semsal fizer menos espuma que os comuns,

porque essa é uma desuas principais carac-terísticas. Mas isso nãosignifica que o produtonão tem o poder de lim-peza, muito pelo con-trário, com a tecnologiados cosméticos atuais,a higienização comple-ta de suas madeixas estágarantida.

SEU CABELOPRECISA DE UMSHAMPOO SEM

SAL?A menos que

você tenha cabelosmuito secos ou tenha recebido um trata-mento com queratina, deve se sentir con-fortável ao usar xampus que contêm sal.Existem muitos ingredientes muito maisnocivos em uma fórmula comum de xampuque você deve evitar, como fragrâncias,parabenos, porém diante de tantas op-ções no mercado, com preços acessíveis,este é um critério bem positivo para seconsiderar no ato da compra.

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