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RECEITAS SAUDÁVEIS FIT Emagrecer comendo bem, que mal tem.

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RECEITAS SAUDÁVEIS FIT

Emagrecer comendo bem, que mal tem.

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OLÁ, COMO VAI?

Se emagrecer estiver difícil, então conheça este sistema infalível. Clique Aqui.

Meu nome é Eddie Barroso, amante da culinária saudável. Mas não resisto a comer uma comida que me hipnotiza. E devido a isso eu cheguei a pesar 116kg. Uma coisa interessante é que sempre quis emagrecer, mas queria emagrecer comendo minhas pizzas e meus salgados. Seria possível? Claro que sim.

Tive que me concentrar em meus objetivos e de tempos em tempos fazia meu dia do lixo, que na verdade era a refeição do lixo e comia o que eu mais gostava.

Quando você foca em uma dieta ou reeducação alimentar e passa um tempinho assim, você acaba não sentindo tanta vontade de comer como antes, mesmo com fome você resiste ou nem sente mais aquela fome “matadora”.

Pensando nisso eu quis montar este pequeno e-book com receitas alternativas das comidas que mais amamos comer. Espero de coração que você goste.

Compartilhe este e-book com quem você quiser ou que esteja precisando, é de graça e é seu.

Garanto que terá bons resultados.

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RECEITAS SAUDÁVEIS FIT

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1 – PÃES

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PÃO LOW CARB DE NATA

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Ingredientes:

3 ovos;

1 xícara de farinha de amêndoas;

50 gramas de queijo parmesão ralado fino;

3 colheres de sopa de água;

3 colheres de sopa de nata;

1 colher de sopa rasa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes com exceção do fermento em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Em seguida despeje em um bowl e incorpore o fermento com suavidade com uma colher. Quando estiver homogêneo, despeje a massa em uma forma retangular (de bolo inglês) untada e leve para assar a 200 graus, por 30 minutos ou até dourar. Espere esfriar. Desenforme e sirva em fatias.

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PÃO LOW CARB COM FARINHA DE COCO

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Ingredientes:

3/4 de xícara de pasta de amêndoa;

5 ovos;

1/4 de xícara de óleo de coco;

1 colher de sopa de mel;

1 colher de chá de vinagre de maçã;

1/4 de xícara de farinha de linhaça;

3 colheres de sopa de farinha de coco;

1 colher de chá de bicarbonato de sódio;

1/2 colher de chá de sal marinho.

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 180 graus. Unte ou cubra uma forma com papel manteiga. Misture, em um bowl, a pasta de amêndoa, os ovos, o óleo de coco, o mel e o vinagre de maçã. Incorpore até obter uma massa homogênea. Peneire a semente de linhaça, a farinha de coco o bicarbonato de sódio e o sal e misture em outra tigela. Misture os ingredientes secos com os molhados e bata bem com um fouetaté obter uma massa homogênea. Despeje a massa na forma reservada. Leve ao forno para assar por 30 minutos ou até dourar. Espere amornar, desenforme e sirva!

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PÃO LOW CARB COM 2 INGREDIENTES

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Ingredientes:

1 ovo;

1 colher de sopa de farinha de coco.

Modo de preparo:

Bata o ovo em um prato fundo até ficar homogêneo e espumoso. Em seguida incorpore a farinha formando uma massinha. Leve ao micro-ondas por 30 segundos apenas para dar o ponto consistente da massa. Leve essa massa crua ao grill e deixe dourar dos dois lados. Rende uma porção. Consuma como preferir.

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PÃO DE BANANA

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Ingredientes:

3 bananas inteiras;

1 xícara de farinha de trigo integral;

1 xícara de farinha de arroz integral;

3 colheres (sopa) de açúcar demerara;

4 colheres de sopa de óleo de coco;

2 ovos;

1 colher (sopa) de canela em pó;

1 colher (sopa) de fermento químico;

1 colher (café) de bicarbonato de sódio.

Modo de preparo:

Com um processador de alimentos (pode ser um liquidificador comum), triture a banana por inteira juntamente com os ovos e o óleo de coco. A mistura pode escurecer um pouco. É normal. Em um recipiente, misture as farinhas, o açúcar e a canela. Adicione a mistura líquida e incorpore bem todos os ingredientes. Adicione o fermento e o bicarbonato de sódio misturando delicadamente. Coloque a massa em uma forma antiaderente. Leve ao forno médio por 40 minutos ou até que a massa desgrude do palito.

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PÃO PROTEICO

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Ingredientes:

200 g de farinha de arroz;

40 g de farinha de aveia;

1 sachê de fermento biológico;

40 g de Whey Protein sem sabor;

100 ml de água;

30 ml de óleo de coco;

Sal a gosto.

Modo de preparo:

Dissolva o fermento na água morna. Junte o óleo e sal. Vá adicionando a farinha, aveia e Whey Protein, trabalhando com as mãos até obter uma massa homogênea. Passe farinha sobre a mistura. Tampe com um pano e deixe crescer até dobrar de tamanho por, aproximadamente, duas horas. Coloque um fio de azeite em uma forma antiaderente e coloque a massa. Leve ao forno em temperatura de 180ºC por 20 minutos.

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2 - BOLOS

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BOLO DE ABÓBORA

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Ingredientes:

4 ovos;

80gr mel;

400gr de puré de abóbora (cozinhar a abóbora em água

com canela, cravinho e noz-moscada e depois triturar);

100ml de bebida vegetal;

200gr de farinha de aveia;

1 colher de sopa de fermento;

Canela;

Cravinho;

Noz moscada.

Modo de preparo:

Pré-aquecer o forno a 180 graus. Separar as gemas das claras. Juntar às gemas o mel, o puré de abóbora e o leite, batendo bem. Adicionar a aveia, o fermento e as especiarias e misturar novamente. Noutra taça, bater as claras em castelo. Envolver uma parte das claras com a mistura anterior e ir envolvendo em pedaços até não restarem mais claras. Colocar a massa numa forma anti-aderente e levar ao forno durante cerca de 30 minutos.

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BOLO DE CANECA DE COCO PROTEICO

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Ingredientes:

1 ovo;

1 clara de um ovo;

3 c. de chá de farinha de coco;

½ c. de chá de açúcar de coco;;

Pedacinhos (lascas) de cacau a gosto

½ banana triturada ou ½ maçã;

50ml de leite de aveia (ou outro a gosto, como leite de avelã ou de soja) ou água.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes e coloque numa caneca. Cozinhe no micro-ondas durante dois minutos.

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BOLO LOW CARB DE BANANA

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Ingredientes:

1 xícara de farinha de amêndoas

1 xícara de farinha de coco

2 ovos batidos

3 bananas amassadas

1/2 xícara de óleo de coco

2 colheres de sopa de mel ou agave;

1 colher rasa de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:

Amasse as bananas. Misture as farinhas, junte às bananas e depois acrescente os ovos batidos, o óleo de coco, o mel. Incorpore tudo para ficar homogêneo. Depois, acrescente o fermento. Distribua em forminhas de cupcake ou em uma forma de bolo inglês untada (pode polvilhar farinha de coco para ajudar a não grudar se a forma não for antiaderente). Leve ao forno 180ºC, pré-aquecido, por cerca de 25 minutos ou até o palito sair limpo ao espetar.

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BOLO DE CHOCOLATE LOW CARB

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Ingredientes:

4 ovos;

2 colheres (sopa) de manteiga;

5 colheres (sopa) de adoçante culinário;

1 xícara de cacau em pó;

1 garrafa de 200 ml de leite de coco;

100 g de farinha de coco ou amêndoas;

1 colher (sopa) de fermento em pó.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes, um a um na sequência, menos o fermento que deve ser inserido no final

Em seguida, despeje a massa em uma forma com furo central untada com manteiga e farinha de coco

Leve ao forno médio por cerca de 30 minutos, ou até o palito sair seco

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BOLO DE LARANJA COM CASCA LOW

CARB

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Ingredientes:

4 ovos;

02 colheres de óleo de coco;

6 colheres de xilytol (ou outro adoçante);

suco de 2 laranjas.

Modo de preparo:

bata tudo no liquidificador. Depois misture, 250g de farinha de amêndoas, 01 xícara de coco ralado e uma colher de fermento em pó. Leve para assar em forno médio de 40 a 50 min.

Calda:

Suco de 2 laranjas, 3 colheres de Xilytol. Coloca no fogo até engrossar um pouco e joga no bolo depois de desinformado.

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3 – SALGADOS LOW CARB,

SAUDÁVEIS E FITNESS

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COXINHA LOW CARB

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Ingredientes da massa:

1 kg de peito de frango ;

1 ovo ;

3 colheres (sopa) de requeijão ;

sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde a gosto.

Ingredientes do recheio:

150 g de queijo

150 g de presunto

orégano

óleo para fritar

Modo de preparo:

O primeiro passo é cozinhar o frango até que ele fique bem macio. Em seguida, corte-o em pedaços pequenos e leve para o processador para triturar bem. Assim que o frango estiver bem triturado, adicione o requeijão, o ovo e os temperos. Processe bem até que eles tenham sido completamente incorporados. Retire a massa do processador e coloque em um recipiente. Pegue um pouco da massa e a abra na palma da mão. Recheie com cubinhos de queijo, presunto e orégano a gosto. Depois modele a massa para ficar no formato das coxinhas. Por último, é só fritar em óleo quente. Diferente da coxinha tradicional, não precisa empanar na farinha de rosca. Você pode substituir o recheio por tomate picado, cenoura picada, milho, ervilha, palmito.

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EMPADA DE BRÓCOLIS E RICOTA:

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Ingredientes:

3/4 xícara (chá) de quinoa;

1 ½ xícara (chá) de caldo ervas;

2 ovos levemente batidos;

2 xícaras (chá) de brócolis picados;

1 xícara (chá) de cebola picada em cubos;

1 dente de alho picado;

2 xícaras (chá) de ricota ralada;

1/2 colher (chá) de páprica picante;

1 pitada de sal.

Modo de preparo:

Em uma panela de pressão misture a quinoa e o caldo ervas e cozinhe de acordo com as instruções da embalagem. Deixe esfriar. Em uma tigela grande, misture a quinoa fria, ovos, brócolis, cebola, alho, o sal, ricota e páprica, até formar uma massinha. Pré-aqueça o forno a 220 graus e unte formas de empada com azeite. Coloque uma colher de sopa cheia de massa de quinoa nas forminhas. Asse por 15 a 20 minutos ou até que as bordas fiquem douradas.

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EMPADA DE COUVE-FLOR E ATUM

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Ingredientes:

3/4 xícara (chá) de quinoa;

1 ½ xícara (chá) de caldo de ervas;

2 ovos levemente batidos;

2 xícaras (chá) de couve-flor picada;

1 xícara de cebola picada em cubos;

1 dente de alho picado;

2 latas de atum conservado em água;

1/2 colher (chá) de páprica picante;

1 pitada de sal.

Modo de preparo:

Em uma panela de pressão misture a quinoa e o caldo de ervas e cozinhe de acordo com as instruções da embalagem. Deixe esfriar. Em uma tigela grande, misture a quinoa fria, ovos, couve-flor, cebola, alho, o sal, o atum e páprica, até formar uma massinha. Pré-aqueça o forno a 220 graus e unte formas de empada com azeite. Coloque uma colher de sopa cheia da massa de quinoa nas forminhas. Asse por 15 a 20 minutos, ou até que as bordas fiquem douradas.

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PIZZA MARGUERITA LOW CARB

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Ingredientes da massa:

1 xícara couve-flor ralada;

1 xícara queijo muçarela ralado;

1 ovo;

Sal;

Alho;

orégano.

Ingredientes do recheio:

muçarela de bufála a gosto;

1 tomate em rodelas;

manjericão a gosto.

Modo de preparo:

Rale bem a couve-flor. Coloque a couve-flor ralada em uma xícara e leve ao microondas (sem água) por 2 minutos. Deixe esfriar. Misture a couve-flor com o queijo muçarela ralado e o ovo. Tempere com sal, alho, orégano e misture mais. Unte bem uma assadeira. Modele a massa na assadeira. Leve para assar em forno preaquecido até as bordas começarem a dourar. Retire a massa e cubra com tomate, muçarela de bufála e manjericão. Devolva ao forno e retire assim que o queijo estiver derretido

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TORTA DE FRANGO PROTEICA SEM FARINHA

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Ingredientes

2 ovos inteiros;

1 pote de iogurte desnatado sem soro (170g);

4 colheres (sopa) de queijo cottage 0%;

4 colheres (sopa) de requeijão zero;

sal e orégano a gosto;

1/2 cebola ralada;

½ couve flor.

Ingredientes do Recheio:

1 peito de frango cozido e desfiado;

2 cebolas;

2 dentes de alho;

salsinha e cebolinha a gosto;

1 tomate em cubos sem semente;

1/2 pimentão em cubos.

Modo de preparo

Bata os ovos ligeiramente, depois acrescente todos os ingredientes no liqüidificador e bata bem, acerte o sal. Refogue o frango cozido com a cebola, alho, tomate, pimentão, acerte o sal. Em um refratário untado, coloque metade da massa (que fica bem líquida) por cima, coloque o frango refogado e, depois, o restante da massa. Leve ao forno pre aquecido (180 graus) por 1h aproximadamente.

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4 – SOBREMESAS SAUDÁVEIS

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PUDIM DE CHOCOLATE LOW CARB

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Ingredientes:

6 gemas;

1/4 xícara de erythritol;

100 gramas de chocolate amargo >70% de cacau;

1 xícara de creme de leite fresco;

1/2 xícara de água;

2 colheres de chá de azeite de oliva extra-virgem;

2 colheres de chá de essência de baunilha;

pitadinha de sal;

pistache a gosto.

Modo de preparo:

Bata as gemas com o adoçante e essência de baunilha até ficar aerada. Aqueça em uma panela o creme de leite junto com a água até quase ferver. Adicione o chocolate e deixe derreter, se precisar volte a mistura para o fogo para conseguir derreter completamente. Incorpore o creme de leite e chocolate com os ovos. Adicione o azeite e misture bem. Coloque forminhas individuais dentro de uma forma maior e despeje a mistura nessas forminhas. Coloque água quente na forma maior para levar o pudim em banho maria. Leve ao forno a 180 graus por cerca de 30 minutos, fique atento ao seu forno. Espere esfriar e leve à geladeira por 2 horas. Sirva com pistache por cima.

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CREME DE COCO DIET

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Ingredientes do Creme:

1 pote de leite de coco;

1 copo de creme de leite;

1/4 de colher de sopa de stévia;

raspas da casca de 2 limões.

Ingredientes da cobertura:

4 pedacinhos de chocolate amargo >70% de cacau;

2 colheres de café forte;

4 colheres de creme de leite.

Modo de preparo:

Coloque leite de coco e creme de leite numa panela e leve ao fogo até ferver. Ferva por 5 minutos para reduzir um pouco do líquido. Tire do fogo e reserve. Adicione uma colher de chá de gelatina em pó com 2 colheres de água e derreta no micro-ondas. Misture a gelatina com o conteúdo da panela. Adicione as raspas de limão. Despeje a mistura em 4 taças de vidro. Leve ao refrigerador por 3 a 4 horas. Para a cobertura: derreta o chocolate na micro-ondas ou em banho maria. Em seguida incorpore o chocolate com café e creme de leite. Espalhe em cima do creme de coco e sirva!

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PICOLÉ DE ABACATE LOW CARB

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Ingredientes:

300 g de abacate madura;

1/4 copo de leite de coco;

3 colheres de sopa de suco de limão;

adoçante natural a gosto.

Modo de preparo:

Reserve 1 colher de suco de limão e coloque os outros ingredientes

no liquidificador a bate até obter um creme homogêneo. Dissolva

o adoçante no suco de limão e incorpore ao creme. Despeje em

formas de picolé. Coloque no freezer por pelo menos 4-6 horas.

Retire 40 minutos antes de servir.

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SORVETE PROTEICO

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Ingredientes:

30 g Whey Protein ( sem sabor, ou do

sabor que você quer que fique o sorvete.);

2 bananas;

2 colheres de óleo do coco;

2 colheres de melado;

70 g de castanha de caju ( deixadas de molho por uma noite).

Modo de preparo:

Basta bater tudo e congelar. Você pode usar whey sem sabor e adicionar qualquer fruta à receita, cuidado com as frutas com

grande quantidade de água, pode dificultar na liga final.

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PAVÊ DE ABACAXI LIGHT

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Ingredientes:

2 latas de leite condensado light;

1 lata de abacaxi em calda;

2 latas de creme de leite light;

1 colheres de sopa de amido de milho;

2 latas de leite desnatado;

2 pacotes de biscoito maisena light.

Modo de preparo:

Pique, em cubos, o abacaxi e reserve a calda. Em uma panela, a parte, dissolva, no leite, o amido de milho. Vá acrescentando creme de leite e leite condensado, em fogo médio, até que engrosse. (Uma dica aqui é de que você sempre fique mexendo o creme, para que ele fique bem consistente). Molhe os biscoitos de maisena na calda do abacaxi reservada. Vá montando o pavê de modo que fique: uma camada de creme, outra de biscoito já molhado, outra camada de abacaxi cortado em cubinhos e, por fim, outra camada de biscoitos. Vá repetindo até que acabe o creme preparado cobrindo os abacaxis. Leve a geladeira e sirva quando estiver gelado.

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NÃO HÁ MUDANÇA DE PESO SEM

MUDANÇA DE COMPORTAMENTO

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Espero ter ajudado você com algumas destas receitas, pois há várias receitas low carb, lights e proteicas que ajudam a emagrecer, saciar o apetite e com vários benefícios à sua saúde.

Este e-book tem receitas as quais você pode usar no dia a dia e, principalmente, naqueles dias em que a fome ou a vontade de comer tentar fazer você fugir dos seus objetivos.

Recomendo sempre a busca por um nutricionista para ajudar no emagrecimento.

Compartilhe este e-book em grupos de whats app, com seus amigos, conhecido por qualquer meio que você desejar. É um presente meu para você.

Fique bem e foco nos seus objetivos.

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CUIDE BEM DO SEU CORPO, VOCÊ MORA NELE.

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