Protocolo da Impotência Bernardo Campos

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“Beber quando não temos sede e fazer amor em todas as estações, madame: isso é tudo que nos distingue de outros animais.” Pierre Augustine Caron de Beaumarchais (1732-1799, Dramaturgo francês, inventor, músico, diplomata e satirista) Introdução

Olá e obrigado por baixar este livro. Meu nome é Bernardo Campos.

Eu comecei a ter problemas com a qualidade da minha ereção conforme o tempo foi passando.

No início, eu era cheio de vida e tinha bastante apetite sexual.

Eu tinha ereções saudáveis. Mas conforme eu fui envelhecendo, eu percebi que estava tendo problemas para conseguir ter uma ereção.

Eu não sabia o motivo, mas estava se tornando um problema.

Eu estava um pouco nervoso, e percebi que eu tinha mesmo disfunção erétil.

Porém, o que eu não percebi foi que, por esse motivo, eu poderia acabar tendo outros problemas de saúde também.

Isso me assustou e eu não sabia o que fazer.

Eu não tinha ideia de como me recuperaria disso, mas conforme o tempo foi passando, eu percebi que havia algumas dicas, truques e receitas que poderiam ser utilizados para me ajudar a conseguir a ereção que eu quero, e que dura por mais tempo.

Eu encontrei essa técnica incrível e ela me ajudou a me livrar da minha disfunção erétil.

Eu pude combatê-la e logo me senti melhor.

A minha vida sexual com a minha esposa ficou melhor do que antes e eu estou muito mais feliz agora.

Eu tenho mais confiança também, o que foi responsável por algumas das grandes mudanças na minha vida. Eu estava contente de novo.

Estou escrevendo este livro para ajudar você a aprender sobre a disfunção erétil no seu corpo.

Eu também aprendi algumas técnicas incríveis que podem ajudá-lo também.

Se você for como eu, esse é um assunto delicado e eu entendo, mas com essa informação incrível, você conseguirá curar sua disfunção erétil rapidamente. Isso pode ajudar você, e por isso, você pode mudar sua vida para melhor.

Capítulo 1: O Problema Sobre o Qual Ninguém Fala

Vamos Falar Sobre Sexo

Sexo costumava ser um assunto tão tabu.

Conversas sobre sexo foram previamente limitadas a discussões sussurradas por trás de portas fechadas, ou conversas secretas em cantos escondidos.

Eventualmente, houve discussões anônimas no rádio ou até na internet, onde as pessoas se escondem por trás de um pseudônimo para protegerem suas identidades reais.

É uma boa coisa que o mundo hoje tenha passado a aceitar melhor esse assunto.

Mesmo as escolas começaram a educar adolescentes sobre o que eles devem esperar.

Porém, não importa o quanto a sociedade atual tenha se tornado presente sobre a noção de sexo, os problemas relacionados a ele continuam sendo discutidos em segredo ou sequer são discutidos.

Sofrendo em Silêncio

Disfunção Erétil é um dos problemas médicos mais sérios existentes para os homens.

É uma condição que não é abertamente discutida, pois ela afeta a autoconfiança e normalmente leva a problemas no relacionamento.

Além disso, qualquer problema para manter ou obter uma ereção pode ser um sinal de outra doença oculta mais séria que pode exigir atenção médica imediata.

Homens por muito tempo sentiram a pressão de manter uma fachada dura.

Eles se orgulham em serem capazes de prover, proteger e satisfazer suas parceiras.

É claro, a capacidade de satisfazer a parceira através do sexo é uma parte indispensável do ego masculino.

Virilidade há muito tem sido associada com o machismo e tem sido a característica da masculinidade.

Então, o que acontece quando um homem se encontra em falta nesse departamento?

E se a virilidade não mais vem facilmente?

Homens inevitavelmente percebem que a sua autoestima foi danificada, às vezes sem possibilidade de conserto.

Imagine como eles teriam vergonha se outra pessoa descobrisse sobre o que ele interpreta como insuficiência.

Seu orgulho – seu ego masculino – que ele cuida tanto, estará destruído.

Homens querem estar à altura da imagem que eles projetam para o mundo ao redor deles – fortes, viris e masculinos de todas as formas.

Por essa razão, homens que sofrem de disfunção erétil escolhem sofrer em silêncio, nunca deixando que outra pessoa saiba do problema – nem mesmo as esposas ou médicos.

O que é Disfunção Erétil?

Então, o que é esse problema sobre o qual homens nunca querem falar? O que é a disfunção erétil?

Disfunção erétil, normalmente conhecida como DE ou impotência, é a incapacidade de manter ou obter uma ereção que é firme o suficiente para exercer a relação sexual.

Há vários fatores que causam disfunção erétil. Esses fatores vão de problemas fisiológicos a preocupações emocionais e psicológicas.

Sintomas Gerais

De acordo com estudos recentes, há três sintomas primários de disfunção erétil.

Eles são os seguintes:

*Incapacidade de obter uma ereção

*Incapacidade de manter uma ereção

*Desejo sexual diminuído

Esses sintomas são o desfecho de uma série complexa de condições médicas subjacentes.

O problema com detectar a causa da disfunção erétil é a resistência do paciente em buscar atenção médica, uma vez que se interpreta esse tipo de condição como significando uma fraqueza em um homem, e pode evocar uma sensação de inutilidade.

Devido a essa conotação, o indivíduo afetado perde a oportunidade de ter a condição tratada imediatamente.

O estigma deve ser esclarecido pois quanto mais cedo é feita a intervenção médica, mais rápido o problema será resolvido.

Se você tem um médico familiar, ele ou ela será a pessoa com quem você deve buscar atenção médica.

Médicos familiares sabem mais sobre o histórico familiar e pacientes normalmente desenvolveram um bom relacionamento com tal médico, o que pode deixá-lo confortável o suficiente para compartilhar quaisquer problemas com disfunção erétil.

Médicos familiares podem identificar qualquer condição médica hereditária ou predisposições que poderiam contribuir para a disfunção erétil.

É importante avisar seu médico familiar se você tiver qualquer uma dessas experiências:

*Você está começando a ter problemas sexuais, como uma ejaculação prematura ou atrasada.

*Você tem doença cardiovascular, diabetes ou outras condições de saúde que estão comumente ligadas à disfunção erétil.

*Você observou outros sintomas, como mudanças de humor ou capacidade de excitação, além da disfunção erétil.

Excitação sexual em homens é um processo complexo que envolve o cérebro, nervos, hormônios, emoções, músculos e vasos sanguíneos.

Qualquer problema vindo de qualquer um desses fatores pode levar a disfunção erétil.

Além disso, questões de saúde mental, estresse e ansiedade podem iniciar ou até piorar a disfunção erétil.

Há momentos em que uma combinação de fatores físicos e psicológicos podem causar disfunção erétil.

Por exemplo, uma condição física que deixa a resposta sexual masculina mais lenta pode levar a ansiedade para manter uma ereção.

Essa situação pode, eventualmente, levar a piora de uma condição existente de disfunção erétil.

Fatores Físicos

Na maioria dos casos, a disfunção erétil é causada por um número de problemas físicos.

Causas comuns variam desde fatores hereditários predisponentes até estilo de vida, que podem levar a perda de função ou comprometer a circulação.

Algumas causas físicas e psicológicas são mostradas abaixo.

*Doença Cardíaca

*Arteriosclerose ou Vasos Sanguíneos Obstruídos

*Colesterol Alto

*Hipertensão

*Diabetes

*Obesidade

*Tabagismo ou Uso de Cigarro

*Alcoolismo

*Síndrome Metabólica

*Doença de Parkinson

*Esclerose Múltipla

*Doença de Peyronie

*Efeito Colateral de Alguma Medicação Com Receita

*Cirurgias na Medula Espinhal ou Área Pélvica

*Lesões da Medula Espinhal ou Área Pélvica

*Abuso de Substâncias

*Distúrbios do Sono

*Tratamento de Câncer de Próstata

*Aumento de Próstata

Fatores Psicológicos

Mais do que ter apenas causas físicas, também foi provado que a disfunção erétil aparece de várias causas psicológicas.

Pode acontecer que absolutamente nada esteja errado com as partes físicas que poderiam permitir que você mantivesse uma ereção, mas pode haver algumas barreiras psicológicas que podem estar impedindo que

você mantenha uma ereção e tenha sua melhor performance.

Alguns desses fatores psicológicos estão listados abaixo:

*Altos níveis de estresse em casa ou no trabalho

*Ansiedade ou medo de fracassar em manter uma ereção

*Depressão

*Falta de autoestima

*Falta de interesse na parceira

*Sentimento de culpa

Capítulo 2: Erradicando a Disfunção Erétil Com a Alimentação

Há várias opções de alimentos que comprovadamente ajudam você a resolver o problema da impotencia.

Esses alimentos estão, em sua maioria, disponíveis ao longo de todo o ano em supermercados, ou também na internet, em sites como mercadolivre.com.br.

De acordo com especialistas, problemas de ereção são causados por não se ter suprimento sanguíneo suficiente no pênis.

Portanto, a conclusão óbvia a se tirar é que alimentos que melhoram a circulação sanguínea também melhorarão os sintomas da disfunção erétil.

Essas são algumas das opções alimentares que podem ajudar os pacientes a melhorarem os sintomas.

Tenha em mente que não são afrodisíacos ou alimentos que aumentam o desejo sexual.

Essas receitas têm como alvo o problema anatômico da disfunção erétil.

Nosso guia se concentrará em receitas que são fáceis de preparar e rápidas de digerir.

Essas preparações são do tipo até mesmo o homem mais impaciente pode seguir, pois são rápidas e simples.

As seguintes variações podem ser alternadas ou modificadas, dependendo do gosto e desejo de quem estiver comendo.

Alimentos

Lembrete:

Sempre coloque os líquidos primeiro.

Isso permite a mistura de sabores por igual na batida.

Se colocarmos as frutas ou vegetais primeiro, o sabor será neutralizado ou ficará forte demais.

Melancia

Uma fatia gelada de melancia não apenas satisfaz a fome e a sede, mas também pode ajudá-lo a aumentar a satisfação no quarto.

Urologistas explicam que melancia contém citrulina, um aminoácido que é conhecido por melhorar a circulação sanguínea no pênis sem os efeitos colaterais de drogas comerciais como Viagra.

A melancia tem sido reverenciada por observadores do peso e agora é buscada por médicos para tratar casos leves a moderados de disfunção erétil.

Batida de Melancia

4 xícaras de Melancia

1 xícara de Morango ou 1 Banana Inteira

1 xícara de Gelo

1 colher de chá de Mel para dar sabor

Instruções: Essa é uma receita fácil e rápida para homens apressados.

Simplesmente misture todos os ingredientes no liquidificador, e misture até que a consistência desejada seja atingida.

Essa batida de melancia pode ser tomada diariamente, alternando a segunda opção de fruta para uma variação no sabor.

A batida é rica em vitaminas naturais e citrulina para mantê-lo saudável.

Beterrabas e Verduras de Folhas Verdes

Esses vegetais não apenas são ricos em vitaminas, mas também tem comprovadamente uma alta concentração de nitratos que ajudam a aumentar a circulação sanguínea.

Nitratos têm a capacidade de dilatar vasos sanguíneos, assim melhorando e aumentando o fluxo sanguíneo.

A maioria das drogas utilizadas para tratar a disfunção erétil atualmente é baseada em nitratos.

Batida de Couve

½ xícara de Couve, sem caules

1 Talo de Aipo

½ Banana

½ xícara de Suco de Maçã

½ xícara de Gelo

1 colher de chá de Suco de Limão Recém-Espremido

Instruções: Você pode estar se perguntando o porquê desta receita parecer mais de frutas que de vegetais.

A resposta é porque as frutas nesta receita agem como uma máscara para anular o gosto residual não muito saboroso dos vegetais.

Como resultado, você terá todos os nutrientes necessários enquanto aproveita um ótimo sabor ao consumir esta batida.

Simplesmente coloque tudo no liquidificador, colocando os sucos primeiros, e bata até que a consistência desejada seja atingida.

Chocolate Amargo

Os flavonoides no chocolate amargo têm sido confirmados como sendo benéficos para problemas de ereção que são causados por má circulação sanguínea.

Flavonoides são antioxidantes que existem naturalmente nas plantas para protegê-las de toxinas e para promover reparo celular.

Chocolate Quente

1 xícara de Cacau

Açúcar a gosto

1 xícara de Água

Uma Pitada de Sal

Leite, de preferência de baixa gordura

Instruções: Combine os quatro primeiros ingredientes em uma panela e mexa em fogo médio.

Certifique-se de mexer os ingredientes constantemente para evitar que eles queimem.

Lentamente acrescente e misture o leite, mas não ferva.

Remova do fogo, e se desejar, acrescente baunilha para dar sabor.

Os Aperitivos

Ostras Cruas e Outros Mariscos

Um dos afrodisíacos mais comuns, ostras contém altos níveis de zinco, que tem um papel importante na produção de testosterona (que não resolve a

impotência necessariamente, mas que ajuda no desejo sexual em si).

Esse alimento não requer preparação explícita, mas o que precisa ser considerado ao se consumir alimentos crus é verificar se estão frescos.

Não deve haver qualquer cheiro estranho, ou cheiro forte de peixe.

Melhor servidas geladas, ostras devem ser limpas de acordo antes de serem servidas.

Um molho mignonette vai complementar o sabor para se ter um prato delicioso.

Molho Mignonette Clássico

½ xícara de Cebolas picadas

¼ de xícara de Vinagre

¼ de xícara de Vinagre de Arroz Claro

1/8 de colher de Açúcar

1/8 de colher de Sal

1 ¼ de colher de Grãos de Pimenta Branca, recém-trituradas

Instruções: Pique as cebolas em pedaços grandes e coloque-as no liquidificador, dê vários pulsos rápidos até que uma textura fina seja alcançada.

Coloque as cebolas moídas com o suco em uma tigela não reativa.

Acrescente o vinagre de arroz, sal, açúcar e vinagre branco.

Mexa com um garfo, acrescente a pimenta branca triturada e então mexa novamente.

Cubra a tigela com um plástico e deixe na geladeira por aproximadamente quatro horas.

Para melhores resultados, você pode armazenar o mignonette por ao menos 48 horas antes de consumi-lo.

Isso permite que o sabor fique uniforme. Se os grãos de pimenta ficarem no fundo, mexa a mistura um pouco.

Capítulo 3: Mais do que uma Erguida – Os Movimentos Para se Superar a Disfunção Erétil

Conforme envelhecemos, nossa resistência diminui uma certa quantidade, mesmo se nos considerarmos fisicamente em forma.

Para indivíduos com disfunção erétil, é importante ter um plano específico para superar essa condição e considerá-la um capítulo ao invés do final da sua história.

Há vários caminhos naturais que você pode seguir para se superar a disfunção erétil, como parte da sua rotina.

Especialistas dizem que manter esse estilo de vida pode melhorar os sintomas da disfunção erétil, e você ficará surpreso por poder fazer esses exercícios sem esforço excessivo.

Caminhar

Vários estudos confirmaram que caminhadas regulares por aproximadamente 30 minutos todos os dias pode diminuir o risco de se desenvolver disfunção erétil, assim como melhorar os sintomas de casos leves a moderados em mais de 50%.

Caminhar permite que o coração bombeie melhor o sangue, promovendo assim uma melhor circulação, incluindo na área do pênis.

Isso permite um fluxo constante de sangue na vasculatura peniana, assim auxiliando o pênis a sustentar ereções.

Caminhar também ajuda a prevenir a obesidade, que é uma das causas da diabetes e doenças cardíacas, que podem levar a disfunção erétil.

Escolhendo as Coisas Certas

Todos nós temos nossos prazeres ocultos com relação a comida, mas médicos encorajam indivíduos com disfunção erétil a serem mais cuidadosos com o que comer.

Se você conseguir permanecer com as opções mais saudáveis, você tem maiores chances de melhorar.

Uma dieta que é rica em vegetais, peixes, alimentos integrais e frutas pode na verdade reduzir o risco de se desenvolver disfunção erétil ou melhorar a performance daqueles que têm o problema.

Diminua os Vícios

Os vícios comumente interligados, fumar e beber, definitivamente farão com que você exiba piora dos sintomas da disfunção erétil.

Não apenas isso, tais maus hábitos podem se tornar uma porta de entrada para outras doenças potencialmente fatais.

O abandono gradual do vício pode significar uma grande porcentagem de salvar sua vida.

O Tamanho Importa

Não se trata do tamanho do pênis, mas da sua cintura.

Foi confirmado por vários estudos que um homem com uma cintura de mais de 101 centímetros tem um maior risco de 50% de desenvolver ou piorar a disfunção erétil.

Fique consciente do seu peso e tente seu melhor para manter uma medida de cintura que seja proporcional à sua altura e estrutura corporal.

Flexione Seus Músculos

Com isso, não me refiro aos seus bíceps ou peitoral, mas seus músculos pélvicos.

Um pavimento pélvico forte pode permitir a sustentação de rigidez durante as ereções, ao mesmo tempo que também permite que o sangue fique no pênis.

Exercícios de Kegel, feitos duas vezes por dia, junto com mudanças no estilo de vida, como a limitação de álcool, perda de peso e parar de fumar, podem chegar a resultados promissores.

Capítulo 4: A Rotina de Exercícios Para Não Parar

Exercícios de Kegel para homens são os tipos de exercícios que ajudam a se concentrar nos músculos abaixo da bexiga.

Esses exercícios fortalecem músculos para melhorar o controle muscular, a micção e vasculatura peniana para manter uma ereção.

Para homens que vão fazer exercícios de Kegel pela primeira vez, é importante identificar os músculos que precisam ser envolvidos no exercício.

Isso pode ser feito ao urinar. Quando você estiver urinando, tente diminuir ou interromper o fluxo de urina sem usar os músculos das pernas, abdômen ou nádegas.

Se isso for feito com sucesso, você conseguiu localizar os músculos.

Capítulo 5: Soluções Explicadas

Devido às constantes pesquisas na busca da identificação das melhores abordagens terapêuticas para curar a disfunção erétil, há alguns suplementos disponíveis que podem funcionar para tratar sua condição, dependendo da severidade da disfunção erétil, e a compatibilidade do suplemento com suas outras medicações, se você tomar alguma.

Arginina

L-Arginina é um aminoácido que existe naturalmente na comida.

Ela pode aumentar a produção de óxido nítrico no corpo.

Essa substância facilita a ereção ao dilatar e expandir os vasos sanguíneos no pênis para se atingir e manter volume.

A eficácia da L-Arginina contra a disfunção erétil tem resultados variados.

Um estudo publicado confirmou que a L-Arginina pode melhorar a função sexual.

Porém, isso só foi provado que funciona apenas em homens com metabolismo de óxido nítrico irregular ou naqueles com doença cardiovascular.

Em outro estudo, foi revelado que aqueles que sofrem de disfunção erétil e tomaram L-Arginina com extrato de pinheiro picnogenol observaram grandes melhoras na função sexual sem qualquer efeito colateral.

A Arginina pode ser muito útil para homens sofrendo de disfunção erétil.

Porém, esse suplemento não deve ser tomado com o propósito de automedicação.

Pode haver uma interação adversa com outros medicamentos, especialmente se você estiver tomando medicamentos de manutenção.

Você sempre pode consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento para tratar disfunção erétil.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba é muito conhecida como um suplemento para declínio cognitivo.

Em pesquisas recentes, ginkgo agora também está sendo utilizada como medicação para disfunção erétil – em particular, casos de DE causados pelo uso de medicamentos antidepressivos.

Porém, por esse suplemento ainda estar em estudo, os resultados são bastante inconsistentes e não muito promissores.

Vários estudos confirmaram que ela funciona, mas um número quase igual de estudos relata o contrário. Enquanto ela pode ter um efeito indireto, ela não tem os efeitos colaterais que acompanham outros suplementos alternativos.

Ginseng

Muito reverenciado como um dos medicamentos naturais mais eficazes, que tem estado disponível por muito tempo, o ginseng vermelho coreano há muito é utilizado para estimular a função sexual e vários estudos foram conduzidos para confirmar seus benefícios cientificamente.

Em um estudo com poucas pessoas com casos moderados a severos de disfunção erétil, o ginseng ajudou a aliviar os sintomas da disfunção erétil e melhorou um nível considerável de maior rigidez da ponta do pênis.

Enquanto as mecânicas farmacológicas permanecem não esclarecidas, acredita-se que o mecanismo de ação acontece na promoção da síntese de óxido nítrico.

O ginseng também é muito utilizado para melhorar outras doenças crônicas, e por não ter qualquer efeito colateral confirmado, é um dos tratamentos alternativos muito aceitos, até mesmo por médicos conservadores.

Suco de Romã

Suco de Romã é rico em antioxidantes, que promovem vários benefícios na saúde, incluindo a melhora da vasculatura do corpo e na pressão sanguínea.

Não há efeito direto nos sintomas da disfunção erétil.

Porém, sua abordagem holística ajuda a manter as células saudáveis e cheias de vigor.

Houve alguns estudos em pequena escala feitos no passado que confirmaram o efeito desse suplemento, mas um estudo mais aprofundado é necessário, que deve incluir uma população alvo maior.

Médicos indicam que o suco poderia ajudar a tratar a disfunção erétil, mas mesmo se houver casos onde ele não ajudar, ainda há outros efeitos que podem melhorar a saúde e manter o bem-estar.

Capítulo 6: Vencendo a Guerra Diariamente

Agora você conhece opções, desde mudanças no estilo de vida até receitas de comida e suplementos alternativos, para combater a disfunção erétil.

Agora devemos aplicar esses fatores a uma rotina eficaz, que seja possível de manter e que produzirá resultados.

Consistência

Antes de se empenhar em objetivos grandes e de longo prazo, você deve primeiro testar sua dedicação e consistência.

Planeje um teste de uma semana para determinar se você pode manter um regime de longo prazo para disfunção erétil.

Pratique o plano de cinco dias, que você verá depois nesse livro.

Se você não conseguir tolerar uma semana, tente por três dias, e então gradualmente aumente até que você possa manter um plano contínuo que permanecerá por várias semanas até meses.

Plano de Dieta

Nossos exemplos de batidas gostosas e refogados saborosos podem se encaixar em qualquer estilo de

vida, porque as instruções são fáceis de seguir e os ingredientes são bem comuns.

Apesar de você talvez não gostar de alguns dos ingredientes, a familiaridade e consumo frequente permitirão que você passe a gostar desses alimentos.

Você pode também fazer o plano de cinco dias que está no livro, e também ver receitas extras nos livros virtuais que enviamos junto com sua compra.

Suplementação Alimentar

Se você sente que seu consumo diário de comida não é suficiente, por motivos óbvios, como o fato de que você realmente não quer comer certos tipos de alimentos, você pode aumentar suas refeições diárias com suplementos alimentares recomendados pelo seu médico.

Antes de tomar qualquer suplemento, sempre peça para seu médico verificar esses medicamentos, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos de manutenção.

Apesar da maioria dos suplementos alimentares ter efeitos colaterais raros ou leves, é melhor se certificar antes de começar qualquer coisa.

Exercícios de Kegel

O segredo para se atingir um excelente resultado é ter a iniciativa de se fazer o que for necessário.

O exercício de Kegel provavelmente tem a rotina mais curta que existe, mas o motivo pelo qual as pessoas fracassam em receber seu efeito completo é porque elas tendem a esquecer que precisam fazer o exercício.

Lembre-se que em qualquer rotina de exercícios, o sucesso depende completamente do compromisso e da atitude certa para se atingir um objetivo específico.

Exemplo de Rotina Diária

Abaixo está um exemplo de rotina diária que você pode ter interesse em considerar e experimentar por uma semana:

Café-da-Manhã: Uma Refeição LeveExercício: Três Séries de Exercício Kegel

Almoço: Refeição Equilibrada Normal + Receita do Plano de Cinco Dias

Exercício: Três Séries de Exercício Kegel

Lanche: Uma Refeição Leve

Exercício: Três Séries de Exercício Kegel

Jantar: Refeição Equilibrada Normal

Como você pode ver, opções de alimentos e exercícios e suplementação estão distribuídas igualmente através do dia todo.

As receitas, o plano de cinco de as e as receitas extras são mais importantes que os exercícios e você pode ficar sem fazê-los.

Mas os exercícios são ótimos para maximizar os efeitos e ajudar a solucionar o problema.

Conforme uma faceta fizer efeito, outros aspectos virão para facilitar uma rede de estímulos que incluem os aspectos de nutrição, ação e suplementação. Isso permite que todos os aspectos do controle sejam abordados.

O PLANO DE CINCO DIAS O plano de cinco dias é uma forma de tornar as dietas totalmente flexíveis para você. Ele é totalmente flexível e você pode adicionar os alimentos ao seu gosto.

Se for difícil encontrar em sua cidade, você pode comprar os suplementos na internet, em sites como Mercadolivre.com.br. Um dos passos mais importantes do plano de 5 dias é tomar todos os ingredientes do dia no intervalo de 30 minutos, como descrito em detalhes abaixo: Segunda Os alimentos e suplementos de hoje (que devem ser comidos em menos de 30 minutos, entre 10 e 11 da manhã, ou entre 16 e 17:30 da tarde): > L-Carnitina (l-cartinine): 2000mg. Exemplo: se você comprar L-cartinina de 1000mg, você deve tomar duas pílulas de 1000mg. > L-Arginina (l-arginine): 3000mg. > Zinco e proteínas: 1 copo de sementes (veja tabela após o plano de cinco dias) > Vitamina B3, nitratos, flavonóides e licopene: 226 g de salada de frutas especiais, consistindo de 28g de chocolate preto, 56 g de beterrabas, 56g de goiaba, 28g de maçã.

Terça Os alimentos de hoje e suplementos (a serem comidos em menos de 30 minutos, entre 10 e 11 da manhã, ou entre 4 e 5:30 da noite): > L-arginina: 3000 mg. > Zinco, Vitamina B3 e proteínas: 1 xícara [aqui xícara é uma unidade de medida (= 236,5 mL)] de castanhas de caju, amendoim e amêndoas (partes iguais) > Licopene: 1 manga média > Antioxidantes: 1 xícara de morango > Nitratos: 1 copo de suco de beterraba Flavonóides: 1 oz. (=28,35 gramas) de chocolate preto (ou pó de cacau, se preferir) Você pode colocar os ingredientes em um liquidificador e servir os alimentos recomendados para hoje como um grande shake. Quarta

Os alimentos e suplementos de hoje (que devem ser comidos em menos de 30 minutos, entre 10 e 11 da manhã, ou entre 4 e 5:30 da noite): > L-arginina (ou l-arginine): 3000mg. > Zinco, Vitamina B3 e proteínas: 1 xícara [aqui xícara é uma unidade de medida (=236,5 mL)] de uma salada de: Chocolate preto, amendoins e amêndoas (em partes iguais). > Licopene: 1 manga média > Nitratos e antioxidantes: 1 cenoura grande > Antioxidantes: 1 xícara de morangos QUINTA Os alimentos e suplementos de hoje (que devem ser comidos em menos de 30 minutos, entre 10 e 11 da manhã, ou entre 4 e 5:30 da noite): > L-arginina: 3000mg. > Licopene: 1 tomate médio > Proteínas: 1 copo de iogurte.

> Zinco e flavonóides: 56g de chocolate preto > Nitratos: 1 copo de suco de beterraba > Antioxidantes: 1 maçã verde média > Vitamina B3: 3/4 de copo de ervilha verde SEXTA Os alimentos e suplementos de hoje (que devem ser comidos em menos de 30 minutos, entre 10 e 11 da manhã, ou entre 4 e 5:30 da noite): > Propinol-L-carnitina: 2000mg. > L-arginina: 3000mg. > Zinco e flavonóides: 56g de chocolate preto > Nitratos e licopene: 1 cenoura grande > Proteínas: 1 xícara de amêndoas > Antioxidantes: 1 xícara de morangos > Vitamina B3: 1 abacate médio

PERGUNTAS E RESPOSTAS P: Existe uma ordem específica em que os ingredientes devem ser comidos? R: Não, não existe. Mas você tem que comer em menos de 30 minutos o que há na lista. P: A dieta vai me prejudicar de algum modo? R: Como você pode ver, todos os alimentos são naturais e normais. Obviamente, você deve ter cuidado com alergias. Se você é alérgico a algo, não o coma! Pule para o plano do dia seguinte. P: Quanto tempo vai demorar para eu perceber resultados? R: Normalmente, homens dizem se sentir melhor em 48 horas. Se você não sentir melhorias, continue com seu programa de cinco dias, sem esquecer de nenhum ingrediente. P: E se eu tiver ereções que me incomodem e eu quiser diminuir as doses? O que eu deveria parar de comer? R: A primeira coisa que você deveria parar de ingerir são os suplementos. Como já sabe, você pode tomar

doses diárias de L-arginina (3g por dia no máximo por 6 semanas) e 2 does de Propinil-L-carnitina por semana. Esses são os primeiros que você deveria retirar. Se você ainda estiver incomodado com a intensidade dos resultados do protocolo, você pode pular um dia do programa. P: Por que há várias receitas abaixo? Essas receitas são necessárias para eliminar a disfunção erétil? R: Essas receitas são exemplos de como uma receita saudável que o ajudará a funcionar mais rápido e melhor. Como pode ver, as receitas vêm com explicações sobre os ingredientes - alguns são ricos em zinco, outros são ricos em ferro ou certos tipos de vitaminas. Todos eles o ajudam a melhor assimilar o que você comer durante o protocolo. P: As receitas recomendadas para cada dia vão substituir café da manhã, almoço ou jantar? R: Não. Você deveria continuar com suas refeições diárias e comer alimentos saudáveis. O plano diário deve trazer mais nutrientes ao que você come como principais refeições, não substituí-las.

P: E se eu criar a minha própria dieta, com as coisas que eu mais gosto e evitar o que tenho alergia? O que deveria escolher? R: Não é complicado. Vejas as opções e decida o que é melhor para você. Lembre-se de comer tudo durante o meso horário, manhã ou tarde, durante um período de no máximo meia hora. ALIMENTOS QUE ELIMINAM E PREVINEM DISFUNÇÃO ERÉTIL Zinco: ostras, carne, cordeiro, germe de trigo, espinafre, sementes de abóbora (pumpkin), sementes de abóbora (squash), cajus, cacau, chocolate escuro, carne de porco, galinha, feijão vermelho, cogumelos, champignon, shiitake, pinhão, gergilim. Nitratos: feijões, alho, cebolas, berinjela, abóbora, rúcula, cenouras, beterrabas, aipo, ruibarbo. Flavonóides: maçãs, damasco, mirtilo, peras, framboesas, feijões pretos, repolho, cebolas, salsa, tomates. Proteínas: amêndoas; seitã ; pasta de amendoim; iogurte; leite de soja; feijões secos, feijão vermelho, grão-de-bico, lentilhas; sementes de abóbora; quinoa; cottage; ovos; pistache.

Antioxiantes: feijão, feijão preto; mirtilo; oxicoco; alcachofra; amora preta; ameixa seca; framboesa; morango; maças vermelhas tipo Granny Smith; noz-pecã; cereja doce; ameixa preta; batata tipo Russet Burbank; melância. Licopeno: goiabas; melancia; tomates; mamão; toranja; pimentão vermelho doce; aspargo; repolho vermelho; manga; cenouras Vitamina B3: peixes: atum, carapau, atum rabilho, salmão selvagem, peixe espada; galinha; peru; carne de porco; fígado de cordeiro; amendoins; cogumelos: marrom, branco, cantarelo; ervilha verde; sementes de girasol; abacate. Nas páginas a seguir você pode ler sobre o que uma dieta saudável faz para pessoas com disfunção erétil. TODAS AS RECEITAS QUE AJUDAM RECEITAS PARA CAFÉ DA MANHÃ Vários alimentos para café da manhã têm altos níveis de zinco. Pense em incluir esses alimentos a seu plano de dieta. As quantidades de zinco vêm do United States Department of Agriculture (USDA) (departamento de agricultura dos EUA).

> Manteiga de amêndoa: Uma pasta de nozes, manteiga de amêndoa - sem sal - tem 53 miligramas de zinco por colher de sopa (14,78 mL). Espalhe em pão integral torrado ou muffin inglês integral. > Pão integral: Pão é uma comida de café da manhã muito versátil. Pode ser tostado, comido com um sanduíche de ovo, mergulhado no ovo e leite para fazer rabanada. Uma fatia de pão integral tem 0,5 miligramas de zinco. > Bolos ingleses integrais: Encontre os ingredientes na fileira de pães do supermercado. Muffins ingleses integrais oferecem 1,06 miligramas de zinco por muffin. Não esqueça de colocar uma colher de sopa de manteiga de amêndoa sobre eles. > Bolos ingleses de farelo de aveia: Um Muffim de farelo de aveia médio (aproximadamente 4 onças [onçã é uma unidade de medida igual a 28,35 gramas) tem 2,08 miligramas de zinco. Como acompanhamento, use uma banana ou uma xícara de frambboesas para criar um café da manhã delicioso e nutritivo. > Aveia: Uma xícara de aveia feita com água e sem sal tem 2,34 miligramas de zinco. Aveia pode ser acompanhada de frutas com zinco: bananas, uvas passas, framboesas ou amoras.

> Leite: Sempre tenha no café da manhã, 1 xícara, ou 8 onças, de leite 2% de gordura com vitaminas A e D tem 1,17 miligramas de zinco. > Iogurte: Produtos laticínios são uma boa fonte de zinco. Uma xícara de iogurte de baunilha tem 2,03 miligramas de zinco. Assim como aveia, iogurte pode ser acompanhado de frutas, amêndoas ou germe de trigo torrado. > Germe de trigo: Germe de trigo é um cereal pronto para comer com uma grande quantidade de zinco: 18,84 miligramas por xícara ou 4,73 miligramas por onça. > Ovos: Ovos são um dos alimentos de café da manhã mais versáteis. Eles podem ser fritos, cozidos, mexidos, misturados com a panqueca ou acompanhados à rabanada. Uma xícara de ovos mexidos têm 2,29 miligramas de zinco. Um ovo cozido grande tem 0,52 miligramas de zinco. > Bacon: inclua três fatias de bacon como um complemento a seus ovos mexidos para adicionar 0,82 miligramas de zinco. Bacon canadense é mais seu estilo? Duas fatias têm 0,80 miligramas de zinco.

[Nota: apartir de agora, o livro constiste praticamente apenas de receitas, para maior precisão, eu mantive as unidades de medidas originais que eu investiguei em inglês. Em receitas, dividido quer dizer que o ingrediente não deve ser colocado de uma só vez, será usado durante várias vezes do preparo.] 1. Ovos mexidos com queijo feitos em figideira de ferro fundido Queijo e ovos ficam perfeitos juntos e podem ajudar a combater osteoporose. O porquê: o cálcio do queijo é mais facilmente absorvido pelo corpo com a adiçao de ovos ricos em vitamina D. A receita exije leite de cabra e algumas cebolinhas encima. Benefício natural para homens com disfunção erétil: 16g de preteína. Ingredientes - 2 colheres de chá de manteiga sem sal - 1 cebola vermelha pequena em fatias finas - 1 jalapeño, em fatias finas, com sementes - 12 ovos grandes, batidos - 1/4 de uma colher de chá de sal - 1/2 colher de chá com pimenta fresca

- 4 onças de queijo de cabra, esmigalhado - 2 colheres de sopa com cebolinhas recentemente cortadas Preparo - Em uma frigideira de ferro fundido, derreta manteiga a fogo médio. Adicione cebola e jalapeño e cozinhe até ficar mole (5-7 minutos). Mexa com ovos, sal, e pimenta, e cozinhe, enquanto mexendo, até que coalhadas moles se formem (aproximadamente 3 minutos). - Retire a frigideira do fogo e mexa com o queijo de cabra e cebolinha. Sirva imediatamente com torrada integral ou muffin inglês, se quiser. Essa receita serve cinco. Tenha cuidado para não comer mais de 12 ovos de uma vez. 2. Frittata com ricota e verduras mistas Proteína, gorduras saudáveis, e vegetais fazem dessa frittata deliciosa e com poucas calorias tão saudável quanto é deliciosa. Vegetais escuros, com folhas como couve, acelga ou vegetais cor verde mostarda, com muitas vitaminas A, C e K, além de fibra. Não pule as ervas frescas da receita, pois além do sabor, elas dão uma dose de antioxidantes.

Benefícios nutricionais para homens com disfunção erétil: 14g de proteína + antioxidantes Ingredientes >1/3 de uma xícara mais duas colheres de sopa de azeite, divididos. > 1 cebola vermelha média, fatias finas > Uma pitada de pimenta vermelha em grãos > 1 libra de vegetais picados (couve, acelga, vegetais verde mostarda) > 10 ovos grandes > 2 colheres de sopa de queijo parmesão fresco > 1/2 colher de chá de sal, dividida > 1/2 mais 1/8 de colheres de sopa com pimenta preta recentemente colhida, divididas > 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto > 8 libras de ricota desnatada

> 1 xícara de folhas de manjericão > 3/4 de xícara de folhas de salsa > 1 dente de alho, picado > 1 colher de sopa de pinhão Preparo > Pre-aqueça o forno a 350 graus Faranheit > Em uma frigideira antiaderente, aqueça uma colher de sopa de óleo a fogo médio. Adicione cebola e cozinhe, batendo, até ficar macio (aproximadamente 4 minutos). Adicione pimenta em pó e metade de vegetais e cozinhe até ficar murcho e quebradiço (aproximadamente 5 minutos), coloque ovos sautée em um coador. Repita com os vegetais restantes. Esfrie levemente e aperte até secar; transfira para uma tigela. Use papel toalha, limpe a frigideira e sirva. > Em uma tigeja grande, bata os ovos, parmesão e 1/4 de colher de sopa cada, sal e pimenta até ficar macio. Adicone pimenta à tigela com verduras, vinagre, ricota e 1/8 de colher de sopa; bata para misturar. Misture a mistura de ricotta com a de ovos.

> Em outra frigideira, aqueça 1 colher de sopa a fogo médio. Adicione a mistura de ovos à panela e cozinhe até que os lados estejam prontos (aproximadamente 8 minutos). Transfira ao forno e cozinhe até estar completamente pronto (aprox. 15 minutos). > para fazer pesto: misture majericão, salsa, hortelã, alho, e pinhão em um processador de alimentos estejam picados. Enquanto ligado, lentamente adicione 1;3 de xicará de azeite e tempere com 1/4 de colheres de sopa de sal e pimenta. > Retire a frittata do forno e vire no prato. Divida em oito fatias e sirva com pesto. 3. Omelete de atum com queijo cremoso. Perfeito para o jantar em uma noite ocupada, esse omelete é recheado de creme delicioso e queijo mussarela, azeitonas pretas fatiados e atum escamoso. Também é o café da manhã ideal para homens com disfunção erétil, tem doses saudáveis de proteína, zinco e vitamina B3. Benefícios nutricionais para homens com disfunção erétil: 79g de proteína + zinco + vitamina B3 [niacina] Ingredientes

> 2 colheres de chá de óleo vegetal > 1/2 cebola (pequena, fatiado) > 6 oz. De atum (seco) > 1/3 de xícar de nata > 3 colheres de sopa de queijo cremoso > 1/2 xícara de queijo mussarela cortado > 1/8 de colheres de chá de erva endro > 1/8 de colheres de chá de alho em pó > 5 ovos > 1/4 de xícara de leite > 2 colheres de chá de azeite Preparo > aqueça 2 colheres de chá em uma frigideira grande. Cozinhe e bata cebola a fogo médio até que elas comecem a ficar douradas.

> Misture atum, nata, queijo cremoso, queijo mussarela, azeitonas, endro e alho em pó, e cozinhe cebola em uma tigela grande. > bata os ovos com leite em uma tigela grande. Aqueça duas colheres de sopa na frigideira usada para cozinha as cebolas. Adicione leite à mistura em uma panela quente. Conforme os ovos ficam prontos, levante as bordas para eprmitir que o líquido entre por baixo para cozinhar igualmente. Quando os ovos estiverem quase prontos, passe a mistura de atum com uma colher na metade dos ovos; coloque a parte sem cobertura no recheio. Cubra a panela e retire do fogo. Deixe o omelete descansar em uma panela coberta até o queijo derreter. 4. Sanduíche de bacon e ovo jalapeño Esse sanduíche de café da manhã crocante e carnívoro foi inspirado pelo clássico McMuffin, mas é muito melhor para sua saúde! Essa versão precisa de ovos orgânicos, muffin ingês integral, queijo com pouca gordura, e pimenta jalapeña para melhorar o metabolismo. Bacon de peru com pouco gordura e bastante proteína é excelente para mantê-lo cheio e satisfeito o dia todo. Esse sanduíche de ovos para o café

da manhã saudável é um dos modos mais gostosos e mais nutricionais para dar-lhe energia na manhã. Benefícios nutricionais para homens com disfunção erétil: 21g de proteína + licopene + zinco Ingredientes > 1 pedaço de bacon de peru, como Applegate > 1 mufim inglês integral, dividido > Spray de cozinhar > 1 ovo orgânico grande > 1/4 de libra de queijo cheddar com pouco gordura, fatilhado > Pimenta > 1/2 jalapeño pequeno, fino > 2 cebolas vermelhas, fatias finas > 1 fatia grossa de tomate > 4-5 coentro frescos

Preparo > Aqueça a frigideira a temperatura média. Cozinho o bacon até ficar crocante. Deixe de lado. > Coloque o muffin, o lado cortado para baixo, na frigideira. Pressione para torrar - 2 minutos. Deixe de lado. > vaporize a frigideira com spray de cozinhar. Cozinhe até ficar pronto. Transfira os ovos à metade do mufim. Cubra com bacon, jalapeño, cebola, tomate, coentro e a outra metade do mufim. 5. Frittata de couve refogada Ao invés de seu omelete comum, tente essa frittata cozida antioxidante que usa couve e tomates - ambos ajudam a combater disfunção erétil. Essa receita deliciosa é uma boa fonte de ferro e proteína, com apenas 7 gramas de carboídratos. Benefício nutricional para homens com disfunção erétil: 16g de proteína + licopene + zinco + antioxidantes Ingredientes > 6 ovos grandes

> 4 ovos brancos grandes > 3/4 de uma colher de sopa de sal koscher > 1/2 de uma colher de sopa de pimenta > 1/2 onça de queijo parmesão ou gruyène ralado, 3 colheres de sopa > 2 colheres de sopa de orégano picado > Spray de cozinhar > 2 xícaras de couve refogada sem queijo, picada. > 3/4 de xícara de tomates cereja picados Preparo > Pré-aqueça o forno a 375°F. Em uma tigela grande, bata os 6 primeiros ingredientes (até o orégano) > Cubra uma frigideira antiaderente ou de ferro fundido de 8 polegadas com srpay de cozinhar. Aqueçla a fogo médio. Adicione couve e tomates. Cozinhe, mexendo, até estar quente (aproximadamente 3 minutos). Adicione os ovos e mexa para ditribuir.

> Transfira para o forno e asse até estar pronto e quente (aprox. 20 minutos). Corte em fatias. 6. Aspargo com ovos escalfados e parmesão Ovos escalfados, aspargo, e parmesão fazem com que essa seja a melhor receita para café da manhã, mas é leve o bastante para qualquer hora do diaa. Aspargo, um vegetal sazonal da primavera, está cheio de vitamina K e ácido fólico, que mantêm o sistema cardiovascular saudável. Além disso, com seus 18 gramas de proteína, você terá bastante energia para todo o dia. Benefícios nutricionais para homens com disfunção erétil: 18g de proteína + zinco + antioidantes Ingredientes > 8 ovos grandes > 1 colher de chá de vinagre branco > 1 colher de chá de sal, dividida > 2 punhados de aspargo, aparados (aprox. 40) > 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

> 1 dente de alho, picado > 1 colher de sopa de manteiga sem sal > 2 colheres de chá de salsa fresca e bem cortada > Pimenta-do-reino fresca, para dar gosto > 4 colheres de sopa de queijo parmesão ralado, dividido Preparo > Quebre os evos em oito recipientes (xícaras, tigelas, ou copos de papel). Encha de água um panela grande e baixa, e adicione vinagre e 1/2 colher de sopa de sal, ferva com fogo médio. > Enquanto isso, ferva uma outra panela de água a fogo médio. Adicione aspargo, e cozinhe durante 3-4 minutos até estarem crocantes. Remova os aspargos e os coloque de lado. > Seque a panela média. Adicione o vinagre, e aquela a fogo médio. Adicione alho e então salteie por 1 minuto. Desligue o fogo; adicione manteiga, e mexa. Adicione suco de limão, salsa, o que sobrar de sal, e pimenta; mexa a panela novamente para mistrurar. Adicione

aspargos e duas colheres de sopa de parmesão; e então adicione molho de limão e manteiga para cobrir. > Vegarozamente despeje os ovos em água fervente; cozinhe por dois minutos. Desligue o fogo, e remova a panela. Divida os aspargos em 4 pratos. (Deixe os pratos próximos à panela com os ovos escalfados, e coloque uma toalha de cozinha próxima a eles.) > Remova os ovos da água com uma colher, um por vez, secando a parte de baixo da colher com a toalha para absorver o excesso de humidade. Coloque 2 ovos em cada monte de aspargus. Coloque o que sobrar de melhor sobre as parções, e salpique com as 2 colheres de sopa de parmesão. Sirva imediatamente. 7. Crostini (torradas) com espinafre, ovos cozidos e molho de mostarda Ovos benedict de um novo jeito! Fogo baixo é essencial para fazer os perfeitos ovos cozidos, e nata e mostarda de com pouca gordura, deixam esse molho holandês delicioso e com pouca gordura. Dica: use pão integral para que os crostini tenham mais fibra. Benefícios nutricionais para homens com disfunção erétil: 13g de proteína + zinco + antioxidantes Ingredientes

> 1/4 xícara de nata de pouca gordura > 1 colher de sopa de mostarda dijon (francesa) > 1 colher de chá de suco de limão fresco > 1 colher de sopa de cebolinha recentemente cortadas > 1/4 colher de chá de sal koscher > 1/4 colher de chá de pimenta recentemente colhida > 2 colheres de chá de água > 4 (meia polegada de largura) fatias de pão integral crocante, torrado (1,5 oz por fatia) > 2 xícaras de espinafre > 1 colher de chá de vinagre branco > 4 ovos grandes Preparo > Mexa a nata e os próximos cinco ingredientes (até pimenta) em uma tigela pequena com água. Coloque 1 fatia de pão em cada um dos 4 pratos a servir e cubra cada um com espinafre.

> Em uma panela grande, coloque 2 polegadas de água para aquecer; adicione vinagre. Um por vez, quebre os ovos e gentilmente coloquê-os em água. Aqueça por 2-3 minutos. Usando uma escumadeira, coloque um ovo cozido sobre o espinafre. Com uma colher, colque aproximadamente uma colher de sopa sobre cada crostino antes de servir. RECEITAS DE ALMOÇO 1. Salada de ovo com agrião Agrião, um vegetal crucífero, dá energia - e bem-vindos fitonutrientes - a essa versão do clássico americano. Benefício nutricional para homens com disfunção erétil: 16g de proteína + vitamina B3 [niacina] Ingredientes > 8 ovos cozidos duros grandes > 3 colheres de sopa de nata sem gordura, ou iogurte nata normal. > 1 colher de sopa de maionese com menos gordura. > 1 colher de sopa de mostards granulada

> 4 cebolinhas, sem folhas e cortadas > Sal e pimenta moída fresca, para dar gosto > 3/4 de agrião lavado e com caule > 8 fatias de pão de centeio integral Preparo > Tire a gema dos ovos, coloque duas delas em uma pequena tigela e guarde o resto. Pique a clara. Amasse as claras com um garfo e mexa com nata (ou iogurte), maionese, e mostarda. Adicione clara picada e cebolinha com sal e pimenta. > Coloque agrião em 4 fatias de pão. Cubra com a salada de ovo e então com as fatias restantes. 2. Sanduíche de salada de salmão Salada de salmão servida em pão centeio picante para fazer um jantar simples - duas fornadas e você terá almoço para o dia seguinte. Benefício nutricional para homens com disfunção erétil: 22g de proteína + vitamina B3 [niacina] +licopene + antioxidantes

Ingredientes > 2 Salmões do Alaska sem pele nem ossos de 6-7 libras, sem líquido. > 1/4 xícara de cebola vermelha > 2 colheres de sopa de suco de limão > 1 colher de sopa de azeite extra-virgem > 1/4 colher de sopa de pimenta moída fresca > 4 colheres de sopa de queijo cremoso com pouca gordura > 8 fatias de pão centeio, torrado > 8 fatias de tomate > 2 folhas de alface, cortadas ao meio Preparo > Misture salmão, cebola, suco de limão, azeite e pimenta em uma tigela média. Passe 1 colher de sopa de queijo cremoso em cada uma das quatro fatias de pão. Passe 1/2 xícara de salada de salmão sobre o

queijo. Cubra com 2 fatias de tomate, uma folha de alface e outra fatia de pão. 3. Salada de galinha, tomate frito e brócoli Essa simples, mas considerável salada como prato principal é benéfica graças ao tomate frito e condimento preparado na paneça - maximizando o sabor dos tomates. Benefício nutricional para homens com disfunção erétil: 24g de proteína + antioxidantes + licopene Ingredientes > 1 peito de galinha de 1/2 libra sem ossos e sem pele, ou 3 xícaras de peito de galinha cozido e picado (pule o 1o passo) > 4 xícaras de flores de brócoli > 1/2 libra de tomates médios > 2 colheres de chá mais 3 colheres de sopa de azeita exra-virgem, dividido > 1 colher de chá de sal > 1 colher de chá de pímenta moída fresca

> 1/2 colher de chá chili em pó > 1/4 xícara de suco de limão Preparo > Coloque galinha em uma frigideira ou panela e coloque o bastante de água para cobrí-la. Cubra, reduza o calar e ferva gentilmente até que a galinha esteja competamente cozida e não esteja mais rosa no meio, 10 a 12 minutos. Transfira para uma tábua de cortar. Quando estiver frio o bastante para manejar, despedace com dois garfos até estar em pedaços pequenos o bastante para mastiagar. > Ferva uma panela de água, adicione brocoli e cozinhe até estar macio, 3 a 5 minutos. Tire os líquidos e enxague com água fria até estar frio. > Enquanto isso, tire o caroço dos tomates e cortê-os ao meio transversalmente. Gentilmente aprete para as sementes saírem e joge fora. Coloque os tomates com o lado cortado para baixo em papel toalha para secar por 5 minutos. > Coloque uma frigideira grande e pesada, como ferro fundido, a fogo alto até estar muito quente. Passe 1 colher de sopa de vinagre no lado cortado dos tomates

e coloque esse lado na panela. Cozinhe até ficar dourado e começar a amaciar, 4 a 5 minutos. Passe mais uma colher de sopa de vinagre na parte de cima do tomate, vie e cozinhe até a pele escurecer, mais 1 ou 2 minutos. Transfira para um prato para esfriar. Não limpe a panela. > Aqueça as três colherees de sopa de azeite restantes na panela a fogo médio. Mexa com sal, pimenta e chili em pó e cozinhe, mexendo constantemente, até estar aromático, aprox. 45 segundos. Vagarosamente coloque o suco de limão (pode espirrar), então remova a panela do fogo. Mexa e raspe para tirar partes pretas. > Corte os tomates e coloqué-os na tigela grande com galinha despedasada, brocoli e condimentos; agite. 4. Wrap de peru, milho e tomates secos Esses wraps têm recheio de milho, tomates e alface. Esse wrap é ótimo para picnics ou quando você precisar jantar com pressa. Adicione queijo feta despedaçado e cheddar picado para dar mais sabor. Sirva com cenoura, pimentão fatiado ou outros vegetais, mais seu condimento preferido. Benefício nutricional para homens com disfunção erétil: 19g de proteína + antioxidantes + licopene Ingredientes

> 1 xícara de sementes do milho, fresco ou congelado > 1/2 xícara de tomate fresco cortado > 1/4 de tomates secos macios cortados > 2 colheres de sopa de óleo de canola > 1 colher de sopa de vinagre vermelho ou cidra > 8 fatias finas de peru com pouco sódio (aprox. 8m onças) > 4 tortillas integrais de 8 polegaadas > 2 xícaras de alface cortado Preparo > Misture milho, tomate, tomates secos, azeite e vinagre em uma tigela média. > divida o peru entre as tortillas. Coloque porcções iguais de salada de milho e alface encima. Se quiser, sirva os wraps cortados ao meio. 5. Sanduíche de carangueijo

Ao invés de lagosta, utilizamos carangueijo porque normalmente é mais fácil - e mais barato. Mas use lagosta se preferir. Sirva com uma salada de repolho ou cerveja gelada. Benefício nutricional para homens com disfunção erétil: 21g de proteína + antioxidantes Ingredientes > 1/4 de xícara de maionese com pouca gordura > 1 colher de sopa de raspas de limão recentes > 3 colheres de sopa de suco de limão > 10 porçoes de molho picante, como Tabasco (marca) > 1/2 colher de chá de pimenta moída fresca > 1/8 colher de chá de sal > 1/4 xícara de charlota picada > 1/4 xícara de aipo picado > 1/4 xícara de cebolinha picada, dividida

> 12 onças de carne de carangueijo cozida, sem líquidos, concha ou cartilagem > 8 folhas de alface vermelho ou verde > 4 pães de cachorro quente integrais (torrado, se quiser) Preparo > Bata maionese raspas de limão, suco de limão, molho picante, pimenta e sal em uma tigela média. Mexa por completo com chalota, aipo e 3 colheres de sopa de cebolinha. Misture o carangueijo gentilmente para que não quebre muito. > Coloque alface e recheio de carangueijo nos pães. Melhore a aparência com 1 colher de sopa de cebolinha. 6. Salada de galinha e feijão branco Abobrinha e aipo deixam essa salda de galinha e feijão mais crocante. Normalmente servida sobre escarola amarga e chicória, mas qualquer tipo de vegetal fica bem. Benefício nutricional para homens com disfunção erétil: 34g de proteína + antioxidantes + zinco

Ingredientes VINAGRETE > 1 dente de alho médio > 1/4 colher de sopa de sal > 5 colheres de sopa de azeite extra virgem > 6 colheres de sopa de suco de laranja fresco, mais alguma coisa para dar gosto > 1/4 xícara de vinagre de vinho branco ou vermelho > 1 colher de sopa de sementes de mostarda SALADA > 1 lata de 15 onças de feijão brano, exaguado e sem água > 2 1/2 xícaras de peito de galinha cozido (veja dica) > 2 xícaras de abóbora (tipo abobrinha ou qualquer outra de verão) (aprox. 2 pequenas) > 1 1/2 xícaras de aipo em cubos

> 1/4 xícara de salada de ricota em cubos, haloumi ou queijo feta > 1/3 xícara de tomates secos cortados, sem líquidos. (opcional) > 1 xícara de manjericão cortado grosseiramente, além de folhas de manjericão para enfeite > Sal e pimenta recentemente colhidaa para dar gosto (opcional) > 2 xícaras de alface escarola ou normal > 2 xícaras de folhas de chicória Preparo > Para preparar o vinagrete: tire a casca do alho e esprema com a lateral de uma faca. Usando um garfo, misture o alho com 1/4 de colher de chá de sal em uma tigela pequena para formar uma pasta. Bata com 5 colheres de sopa de azeite. Adicione 6 colheres de sopa de suco de laranja, vinagre e mostarda; bata até estar bem misturado. Prove e misture até 4 mais colheres de sopa de suco para adocicar; condimente com ainda mais sal, se quiser. Deixe de lado a temperatura ambiente.

> Para preparar salada: misture feijões, galinha, abobrinha, aipo, queijo e tomates secos (se estiver usando-os) em uma tigela grande até estar bem misturado. Adicione majericão cortado e 3/4 de xícara de vinagrete; sacuda até estar misturado. Prove e tempere com sal e/ou pimenta, se quiser. > agite o restante do vinagrete com escarola e chicória em uma tigela média. Sirva a salada sobre os vegetais, guarnecido de folhas frescas de manjericão. 7. Salada Cobb (nome do criador) para comer bem. A salada Cobb é fiel à original, com tudo que há de bom - galinha, ovos, bacon, abacate, e molho picante. Mas nos tiramos a gordura saturada na metade e dobramos a quantidade de gordura monoinsaturada saudável. Nós deixamos o queijo azul como opcional, mas a salada é tão nutritiva que você pode querer colocar um pouco dele também. Benefício nutricional para homens com disfunção erétil: 21g de proteína +licopene + antioxidantes + zinco + vitamina B3 [niacina] Ingredientes > 3 colheres de sopa de vinagre de vinho branco

> 2 colheres de sopa de chalota picada > 1 colher de sopa de mostarda dijon > 1 colher de sopa de pimenta recém colhida > 1/4 de colher de chá de azeite > 3 colheres de sopa de azeite extra virgem > 10 xícaras de vegetais mistos > 8 onças de peito de galinha cozido e picado (aprox. uma metade de um peito grande, veja a dica) > 2 ovos grandes, cozidos até estarem duros (veja dica), sem casca e picado > dois tomates médios, cortado em cubos. > 1 pepino grande, com sementes e em fatias > 1 abacate, cortado em cubos > 2 fatias de bacon cozido, em pedaços > 1/2 quijo azul em pedaçõs, (opcional)

Preparo > Bata vinagre, chalota, mostarda, pimenta e sal em uma tigela pequena para misturar. Misture azeite. Coloque vegetais em uma tigela grande. Adicione metade dos condimentos e jogue por cima para cobrir. > Divida os vegetais em 4 pratos, organize em porções iguais de galinha, ovos, tomates, pepino, abacate, bacon e queijo azul (se estiver usando) encima do alface. Chuvisque nas saladas o que sobrar de condimentos. RECEITAS PARA JANTAR 1. Caftas (tipo de bola de carne) de cordeiro com iogurte Ingredientes ricos em zinco > Cordeiro > Germe de trigo > Iogurte Caftas de cordeiro > 250g/10 1/2 oz. de cordeiro cortados.

> Dois terços de uma xícara / 140g / 5 oz. De pinhão, finamente cortados > 1 ovo > Dois terços de uma xícara / 140g / 5 oz. de germe de trigo > 1 cebola, finamente cortada > 2 colheres de sopa de salsa fresca finamente cortada > 1 colher de chá de azeite, para fritar Iogurte > 200g / 7oz. De iogurte grego de pouca gordura > 1 colher de sopa de coentro fresco picado > 1 chili vermelho tailandês, sem sementes e finamente cortado > 1 colher de sopa de salsa fresca cortada > 1 colher de chá de cominho > 1 colher de sopa de menta recém cortada

> 1 dente de alho, esmagado Preparo > Coloque o germe de trigo em uma tigela grande e cubra com água fria. Deixe de lado por 10 minutos, então drene e seque com toalhas de cozinha para remover o excesso de água. > Coloque o germe de trigo, cordeiro picado, ovo, cebola, pinhão e salsa em uma tigela grande e misture. Peque quantidades pequenas, aproximadamente do tamanho de uma bola de golf, e enrole e coloque em uma bandeija para assar, cubra com plástico e coloque na geledeira por meia hora. > Enquanto a mistura esfria, faça o iogurte. Coloque chili, menta, salsa, coentro, alho, cominho e iogurte em uma tigela limpa e misture por completo. Cozinhar - Aqueça uma colher de sopa de azeite um uma panela a fogo médio. Adicione caftas e frite, virando regularmente, até estar dourado e cozido por completo. 2. Bola de carne de arroz preto curry

Bolas de carne não precisam ser secas e ruins. Essa versão é úmida, com arroz cozido e bastantes vegetais. Curry dá mais sabor à bola de carne e molho de picante de manga substitui o catchup. Benefícios nutricionais para o homem com disfunção erétil: 33g de proteína + zinco (45% da necessidade diária) Ingredientes > 1/2 xícara de arroz preto japonês, ou arroz de grão longo marrom > 1 xícara de água > 1 abobrinha média, cortada usando os furos grandes do ralador > 1 colher de sopa de óleo de noz, ou azeite extra virgem > 1 colher de sopa de gengibre picado > 2 dentes de alho, picados > 1 cebola amarela média, finamente picada > 2 talos de aipo, finamente picados

> 1 colher de sopa de curry em pó > 2 colheres de chá de molho Worcestershire > 1 colher de chá de sal > 2 libras de carne moída 93% magra > 1 ovo grande, moído > 1/3 de molho picante de manga, ainda mais para servir, se quiser. Preparo > Ferva arroz e água em uma panela pequena a fogo alto. Reduza o calor, cubra e até que a água seja absorvida e o arroz esteja mole, 30 a 50 minutos (veja Anotação do Teste de Cozinha). Tire do fogo e deixe descansar, coberto, por 10 minutos. > Enquanto isso, aperte até sair o excesso de umidez da abobrinha. Aqueça o azeite em uma frigideira a fogo médio. Adicione gingibra e alho e cozinhe, mexendo, até estar aromático, 30 segundos. Adicione cebola, aipo e a abobrinha; cozinhe, mexendo constantemente, até estar mole, aproximadamente 5 minutos. Mexa em curry em pó, cozinhe por 1 minuto.

Mexa em molhe Worcestershire e sal até estar juntos. Leve a uma tigela e deixe esfriar por 15 minutos. > Pré-aqueça o forno a 350°F. Cubra uma assadeira ou grelha com spray de cozinhar. > Tire com uma colher o arroz e coloque-o em uma tábua de cortar e fatie os grãos em pequenas partes com uma faca grande. Passe para uma tigela com os vegetais, adicione carne moída e ovos, e gentilmente misture até estar misturado. Coloque a mistura em uma panela já preparada e molde para uma forma de pão, aproximadamente 10 por 5 polegadas. Espalhe molho picante por igual encima. > Insira um termômetro de leitura instântania no centro da bola de carne e cozinhe até que ele marque 165°F, 60 a 75 minutos. Deixe esfriar por 10 minutos antes de cortaar. Sirva com molho picante adicional, se quiser. 3. Hambúrger de cordon bleu de galinha Os sabores clássicos de cordeu bleu de galinha - presunto, queijo suíço e tomilho - inspiraram esse fácil hambúrger de galinha. Nós gostamos de usar frango moído, que é uma mistura de carne de coxa ou escura, para manter essa hambúrger suculento, mas sinta-se à vontade para usar apenas peito de galinha moído se

você quiser deixar o hambúrger mais magro. Você cortará 20 calorias e 1 gram de gordura saturada. Sirva com brocoli assado. Benefícios nutricionais para homens com disfunção erétil: 29g de proteína + zinco (21% das necessidades diárias) + antioxidantes Ingredientes > 1/4 xícara de maionese com pouca gordura > 1 colher de chá de mostarda Dijon > 5 colheres de sopa de chalota finamente cortada, dividida > 1 1/2 colheres de chá de tomilho finamente cortado, dividido > 1 libra de carne de galinha moída > 1/3 xícara de presunto cortado em cubos > 1 colher de chá de sal > 1/4 de colher de chá de pimenta pimenta moída fresca

> 4 fatias de queijo suíço > 8 fatias pequenas de pão de centeio ou 4 fatias grandes, cortadas na metade, divididas > 12 folhas de espinafre grandes, remova caules duros Preparo > Pré-aqueça a grelha a fogo médio > Misture maionese, mostarda, 1 colher de sopa e 1/2 colher de chá de tomilho em uma tigela pequena. Deixe de lado. > Coloque as 4 colheres de sopa restantes de chalota, a 1 colher de chá de tomilho, galinha, presunto, sal e pimenta em uma tigela média. Gentilmente misture, mas não muito. Forme quatro hambúrgers, aproximadamente 3/4 de uma polegada de altura. > Passe azeite na grelha (veja Dica). Grelhe os hambúrgers, virando uma vez, até o termômetro inserido nele registrar 165°F, 4 a 5 minutos para cada lado. Cubra cada hamburger com queijo e cozinhe até derreter, 1 a 2 minutos. > Junte os hambúrgers em pão torrado com maionese de erva e espinafre.

4. Strata (prato americano, caçarola) de tomate e espinafre para jantar Essa caçarola deliciosa inspirada pela lasanha tem queijo, vegetais, ovos e molho marinara, mas usa um pão integral duro ao invés de massa de macarrão, que faz com que seja ainda mais fácil prapará-la. Sua aparência calorosa esconde o fato que ela é feita de ingredientes saudáveis e com poucas gorduras. É claro, é um excelente prato para servir entrada de um café da manhã e almoço - não deixe o nome de enganar. Benefícios nutricionais para homens com disfunção erétil: 20g de proteína + zinco + licopene + antioxidantes Ingredientes > 4 colheres de chá de azeite extra virgem, dividido > 1 cebola média, cortada > 8 onças de cogumelos, fatias finas > 1/2 colher de chá de pimenta moída, dividida > 1/4 colher de chá de sal

> 1 queijo ricotta desnatado de 15 onças > 1 pacote de espinafre cortado de 10 onças, descongelados e secos, ou 1 espinafre fresco de 1/2 libra, cozido, seco e cortado > 1/8 colher de chá de noz moscada fresca > 2 xícara de molho marinara, dividido > 6 fatias de pão integral para sanduíche, divididas > 1 xícara de queijo mussarela parcialmente desnatado > 3 ovos grandes > 1 xícara de leite com pouca gordura > 1/4 xícara de queijo parmessão fresco, ralado > 2 colheres de sopa de salsa fresca cortada Preparo > Cubra uma assadeira de 7 por 11 polegadas (ou similar) com spray para cozinhar

> Aqueça 2 colheres de sopa de azeite em uma frigideira antiaderente a fogo médio. Adicione cebola e cozinhe, mexendo constantemente, até estar macio mas não dourado, 5 a 8 minutos. Transfira para uma tigela. Adicione as 2 colheres de chá restantes à panela; aumente o fogo para médio-alto. Adicione cogumelos e cozinhe, mexendo até que a humidade tenha evaporado, 4 a 5 minutos. Transfira para uma tigela com as cebolas, adicione 1/4 de colher de chá de pimenta e sal e mexa até estar misturado. > Misture ricota, noz-moscada e o 1/4 restante de colher de chá de pimenta em outra tigela. > Coloque com uma colher a 1 xícara restante de molho em uma assadeira. Divida cada fatia de pão em 4 partes iguais; coloque metade do pão sobre o molho (não precisa cobrí-lo por completo). Com uma colher, misture a ricota sobre o pão. Coloque o restante dos pães sobre a ricota. Disperse a mistura de cogumelo sobre o pão. Cubra com mussarela. Coloque o restante de molho marinara por cima. A panela vi estar muito cheia. > Bata ovos e leite em uma pequena tigela. Coloque a mistura sobre a caçarola, furando o recheio gentilmente com a ponta da faca até que a mistura de ovos esteja igualmente distribuída e o pão esteja saturado. Cubra uma folha de papel alumínio com

spray de cozinhar em um lado e cubra a caçarola, lado com spray para baixo. Refrigere por pelo menos 2 horas, ou até 1 dia no máximo. > Pré-aqueça o forno a 375°F. Asse a strata , descoberta, por 40 minutos. Salpique com parmessão e asse até estar estufado e dourado, 10 minutos ou mais. Deixe de lado por 10 minutos. Sirva salpicado com salsa. 5. Salmão com molho de morchella vermelho Cogumelos dão a este molho vermelho um sabor quase de carne. Procure por eles na parte de vegetais de um bom supermercado ou vendedores especializados. Se você não gosta de salmão, tente com linguado. Sirva com sevada com salsa e brócolis refogado. Para dobra: prepare uma porção dobrada de molho em uma panela grande, diminuindo o tempo de redução se necessãrio. Cozinhe 2 1/2 libras de salmão em duas porções, adicionando azeite se necessário. Benefíos nutricionais para homens com disfunção erétil: 31g de proteína + zinco + vitamina B3 [niacina] + antioxidantes Ingredientes

> 1 pacote de 1/2 onça de cogumelos morchella ou Boletus edulis > 1 xícara de água fervente > 2 colheres de chá de amido de milho > 2 colheres de chá mais 1 colher de sopa de azeite extra virgem , dividido > 1/3 xícara de chalota cortada > 3/4 xícara de vinho tinto seco > 1 xícara de frutos do mar ou molusco > 1 colher de chá de manteiga > 1-2 colheres de cha de suco de limão > 1/2 colher de chá de sal, dividida > 1/2 colher de pimenta moída, dividida > 1 filé de salmão selvagem, 1/4 de libra, sem pele (veja Dica) e cortado em 4 porções Preparo

> Misture cogumelos e água fervente em uma tigela pequena. Deixe absorver até que os cogumelos estejam macios, 12 a 15 minutos. Coloque o líquido em uma tigela através de uma peneira. Enxague os cogumelos. Corte finamente. Mexa juntos 1 colher de sopa do líquido de imersão e amido de milho em um tigela pequena. > Aqueça 2 colheres de chá em uma frigideoira a fogo médio. Adicione chalotas e cozinhe, mexendo, até amaciar, aproximadamente 2 minutos. Adicione os cogumelos e cozinhe por mais 1 minuto. Mexa com vinho e cozinhe, mexendo, até estar reduzido a aproximadamente 1/2 xícara, 2 a 3 minutos. Adicione o restante do líquido absorvente e frutos do mar (ou marisco) à panela. Ferva e cozinhe até que o molho sejaa reduzido a 1 1/2 xícaras, 10 a 14 minutos. > Mexa a mistura de amido de milho e adcione-a ao molho. Cozineh, mexendo, até estar levemente espesso, 1 a 2 minutos. Retire do fogo e mexa com manteiga, suco de limão e 1/4 de colher de chá cada sal e pimenta. > Enquanto isso, tempere o salmão com o 1/4 de colher de chá restante de sal e pimenta. Aqueça a 1 colher de sopa restante em uma frigideira adiaderente a fogo médio. Adicione salmão e cozinhe até que esteja bom o

bastante, 3 a 5 minutos por lado. Sirva com molho de cogumelo. 6. Massa de alho cremoso com camarão e vegetais Faça essa refeição de verão com iogurte, tipo Oriente Médio e alho, com massa, camarão, aspargo, ervilha, e pimentão vermelho. Sirva com: fatias de pepino e tomate com suco de limão e azeite. Benefíos nutricionais para homens com disfunção erétil: 34g de proteían + zinco + antioxidantes + nitratos Ingredientes > 6 onças de espaguete integral > 12 onças de camarão sem pele e sem veias, cortado em pedaçõs de 1 polegada > 1 punhado de aspargo, podados e estreitados > 1 pimentão vermelho, fatias finas > 1 xícara de ervilhas frescas ou congeladas > 3 dentes de alho, cortados > 1 1/4 colheres de chá de sal koscher

> 1 1/2 xícaras de iogurte sem sabor com pouca gordura, ou sem gordura. > 1/4 xícara de salsa cortada > 3 colheres de sopa de suco de limão > 1 colher de sopa de azeite extra virgem > 1/2 coher de chá de pimenta fresca moída > 1/4 xícara de pinhão torrado Preparo > Ferva uma panela de água. Adicone espaguete e cozinhe por 2 minutos menos que o pedido nas instruções. Adicone camarão, aspargo, pimentão e ervilhas e cozinhe até que a massa esteja macia e cozida, 2 a 4 minutos a mais. Seque bem. > Esmague alho e sal em uma tigela grande até uma massa se formar. Bata em iogurte, salsa, suco de limão, azeite e pimenta. Adicone a mistura de mass e sacuda. Sirva com pinhão se estiver usando. 7. Galinha com alho poró cremoso

Um toque de creme pesado, alguns dentes de alho, e ramos de tomilho dão sabor a esta receita de alho poró refogado e galinha. Esse molho delicioso fica perfeito com massa de ovos integral ou purê de batata. Alho-poró pode crescer no quintal, mas os de loja podem ser muito diferentes. Alho-poró de quitnal podem ser menores, então se você estiver usando esses, colha o bastante para encher a panela. Benefíos nutricionais para homens com disfunção erétil: 32g de proteína + nitratos + antioxidantes + zinco Ingredientes > 4 alho-porós grandes ou 8 médios > 2 xícaras de caldo de galinha com pouco sódio > 6 dentes de alho, cortados pela metade > 6 tomilhos frescos > 4 peitos de galinha (5-6 onças cada), sem pele nem ossos, aparado e tendões removidos > 1/2 colher de chá de sal, dividida > 1/2 colehr de chá de pimentão fresco, dividido

> 1 colher de sopa de azeite extra virgem > 1/2 xícara de creme pesado Preparo > Pré-aqueça o forno a 425°F. > Corte as raízes e pode os alhos-porós, deixando 5 ou 6 polegadas das partes brancas e verdes. Corto os alhos-porós os alhos porós ao meio (ou em quartos); enxaague bem. COloque os alhos-porós em uma camada de 9 por 13 polegadas em uma assadeira, de lado se necessário, ao lado. Adicione caldo; submerja em alho e tomilho no caldo entre os alhos-porós. > Asse os alhos-porós por 40 minutos. > Depois de 30 minutos, borrife a galinha com 1/4 colher de chá de sal e pimenta. Aqueça azeite em uma frigideira a fogo médio; adicione galinha e cozinhe até dourar, 3 a 5 minutos para cada lado. Retire do forno. > Depois de 40 minutos, remova os alhos-porós do forno e colque galinha dentro deles. Adicione creme e os 1/4 de colher de chá de sal restantes e deixe o creme

esquentar pelo calor da panela. Coloque mistura cremosa sobre o alho-poró e galinha. > Retorne a assadeira ao forno e cozinhe até um termostato instantâneo inserido na parte mais grossa de um dos peitos registrar 165°F, 10 a 15 minutos. Sirva a galinha com alho-poró refogado, tirando o molho com uma esponja de cada lado. RECEITAS DE BEBIDAS 1. Receita de chocolate quente de cânhamo espumoso Rico em ferro, proteína e outros minerais para dar-lhe vida, essa é uma bebida verdadeiramente poderosa! Uma porção será o bastante para metades de suas necessidades diárias de proteína. Eu gosto de meus chocolates quentes escuros e amargos. Para fazer uma bebida mais doce, use duas vezes mais adoçante. Use água quente para fazer um chocolate quente aquecedor. Benefíos nutricionais para homens com disfunção erétil: proteína Ingredientes > 1/4 xícara de sementes de cânhamo

> 1 xícara de água, morna ou quente de chaleira > 3 colheres de sopa de cacau em pó > 2 colheres de sopa de xarope de néctar de agave escuro > Opcional: uma pitada de canela, lúcuma, algaroba e maca Instruções Em um líquidificador, misture todos os ingredientes até ficarem brandos. Prove, e coloque em uma canela. 2. Receita de Smoothie de frutas Ingredientes > 200ml de suco de frutas natural > 1 punhado de bagas > 1 colher de sopa de mel ou agave > 1 colher de chá de lecitina > 1 colher de sopa de LSA (linhaça girassol e amêndoa)

> 1 colher de sopa de goji encharcados > 1 colher de sopa de sementes de chia Preparo Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até que pareça um smoothie de frutas. Aqui está uma revisão dos benefícios nutricionais dos ingredientes de um smoothie de frutas: > Todos os frutos são rejuvenecedores e bagas são extremamente antioxidantes. Elas também contém luteína e zeaxantina que o ajudam a menter olhos saudáveis. Você pode usar uma mistura de groselhas, amoras, morangos, mirtilos, e framboesas. Comprar congelados é um exclente modos de tê-los prontos a qualquer momento. > Mel e agave são excelentes para adoçar. > Lecitina ajudar a deixar suas células mais fortes, flexíveis e saudável enquanto também permite toxina a sair e nutrientes a entrar. Isso também ajuda a fazer com que o smoothie seja cremoso sem precisar de laticínios.

> LSA é um excelente meio de disponibilizar nozes e sementes a seu corpo. > Amêndoas têm bastante cálcio, linhaça é a mais rica fonte de ômega 3 (e excelente para aliviar constipação) e sementes de girassol são ricas em potássio, zinco, ferro, cálcio e vitaminas D e E. > Goji, conhecido como a super comida do Tibete, tem 21 minerais, vitamina C e antioxidantes. > Sementes de chia têm 8 vezes mais ômega 3 que salmão, e também são uma boa fonte de potássio, fósforo, folato, zinco, fibra e vitaminas A, B12, e C. Diz-se que são um dos segredos dos Raramuri, os corredores mexicanos conhecidos por correr por 48 horas ou 500 milhas sem parar (e sem ficar sem fôlego). Eles foram o tema do livro Born to Run de Christopher McDougall. 3. Receita de smoothie de vegetais Um excelente modo de começar o dia é carregar seu corpo com os nutrientes de seus vegetais preferidos. O segredo para fazer um smoothie de verduras é fazê-lo simples. Ingredientes

> 1 banana > 1 punhado de suas bagas preferidas (Morangos frescos são uma boa escolha) > 1 grande punhado de espinafre ou > 1/2 pepino > 2 maçãs > 1 punhado de salsa > Gíngibre de 1/2 polegada, sem casca em fatias > Suco de 1/2 limão > Agave ou mel para adoçar Preparo > Coloque todos os ingredentes em um liquidificador até parecer um delicioso smoothie Informação nutricional

Espinafre tem bastantes ácidos fólicos e ferro. Pepino é rico em silicone e enxofre, que ajudam a fortaler unhas, cabelo e pele. Salsa é um excelente auxílio adrenal, rico em ferro, alto em cálcio, assim como vitamina C. Para sua receita de smoothie de vegetais, você pode considerar usar: > Couve - rica em glucosinolatos para ajudar seu fígado a desintoxicar > Agrião - vitamina C e glucosinolatos > Acelga - ricos em magnésio, vitaminas C, A e K > Alface verde-escuro - minerais que previnem envelhecimento > Endívia - potássio e ferro > Vegetais de mostarda - ricos em glucosinolatos e vitaminas A, C e E Surpreendentemente deliciosa e incrivelmente boa para você, quando você provar esse smoothie você logo se tornará um defensor de smoothies com verduras e começara a experimentar com suas frutas e vegetais preferidos para fazer combinações para suas próprias receitas.

Essas receitas para smoothie saudáveis são uma excelente alternativa para seu cereal de café da manhã. Tanto smoothies de verduras como de frutas são opções saudáveis de café da manhã para pessoas interessadas em ter um estilo de vida saudável ou os que querem um modo fácil, rápido e nutritivo de começar o dia. 4. Receita para smoothie de raíz de beterraba, espinafre e maça. Ingredientes: > 200ml de suco de beterraba refrigerada > 100ml de suco de maça > 250ml de iogurte tradicional - com culturas vivas > 2 xícaras (80g) de espinafre cortado Preparo Coloque todos os ingredientes em uma caneca e bata, ou use seu processador de alimentos. Você pode adicionar gelo para deixar mais frio, você pode testar com ervas e outros sabores também.

Informação nutricional: > Energia: 315 kcal > Carboidratos: 50g > Proteína: 15g > Gordura: 5g - dependendo de sua escolha de iogurte > Nitratos: 350mg - aproximado 5. Receita para shake de chocolate quente com proteína Ingredientes > 12 oz. (1 1/2 xícaras) de leite desnatado - leite de amêndoa ou coco podem ser usados como substitutos > 1 ovo pasteurizado grande > 1 colher de baunilha sem açúcar ou pó de proteína whey (opcional) > 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar > 1/2 colher de sopa de extrato de baunilha

> 1 1/2 colheres de sopa de mel ou outro adoçante de sua escolha. Preparo > Aqueça o mel em uma panela pequena a fogo médio até que comecem a se formar bolhas. > Enquanto o leite está esquentando, coloque o ovo, proteín em pó, cacau, baunilha, e mel no liquidificador e bata algumas vezes para mexer. > Gentilmente coloque o leite quente e bata novamente até estar macio e grosso. > Prove e ajuste os adoçantes se quiser, e sirva imediatamente. Uma colher de pasta de amendoim ou banana é delicioso complemento, e você pode usar chocolate preto ao invés de cacau para adicionar flavonóides, que ajudam a fazer essa bebida saudável ainda mais benéfica a homens com disfunção erética. 6. Receita para smoothie monstro de verduras Um smoothie recheado de vitaminas e proteínas, o smoothie monstro de verduras é o companheiro perfeito para almoço em movimento. O iogurte grego e

pasta de amendoim são uma dose saudável de proteína, ao mesmo tempo que o espinafre é rico em vitaminas, inclusive A, C, e K, além de cálcio, fibra, e magnésio. Ingredientes > 1 banana madura pequena e congelada, sem casca > 2 xícaras de espinafre > 1 colher de sopa de pasta de amendoim > 3/4 de leite de amêndoa de baunilha sem adoçante > 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura Preparo > Coloque todos os ingredientes em um liquidificador, adicione gelo (opcional) e bata até estar macio. Há várias maneiras que você pode fazer esse smoothie, como, adicionando sementes de linhaça ou proteína em pó, e até com mirtilo. Comece com a receita básica. Então tente variações de acordo com suas preferências. 7. Smoothie de morango e banana com sementes de chia

Essa receita deliciosa de smoothie consiste de frutas, sementes de chia, e leite de coco, e lhe dá uma dose generosa de proteína e zinco. Pode ser aproveitado a qualquer hora do dia, qualquer dia, e lhe dará impulso refrescante e animador. Ingredientes > 1 xícara (250ml) de morangos frescos, descascados e limpos > 1 banana sem casca, congelada > 4 cubos de gelo > 1 colher de chá de sementes de chia em 1/4 xícara (60ml) de água > 1/3 xícara (160ml) de leite de coco light Preparo > Misture todos os ingredientes em um liquidificador. > Bata até ficar na consistência desejada, adicionando mais água para afinar se necessário. RECEITAS PARA SOBREMESAS

1. Pudim de chia rico em cálcio Sementes de chia são uma incível fonte de cáclcio, um mineral que pode ser um pouco difícil de conseguir em quantidades suficientes de uma dieta de comidas cruas. Adicione as sementes de gergilim, e você terá mais cálcio bio-disponível que virtualmente qualquer um consegue de uma tiela de produtos laticíneos e cereal cozido! Sementes de gergilim também dão uma rica fonte de zinco, que pode ser um pouco difícil de encontrar em uma dieta vegana. Ingredientes > 1/2 xícara de sementes de gergilim. > 1 1/2 xícaras de água > 2-4 colheres de sopa de néctar de agave > Grão de baunilha de 1 polegada > 1/4 xícara de sementes de chia > 1/4 colheres de chá de canela Instruções

Misture as sementes de gergilim, água, agave, canela e baunilha até estar macio. Adicione mais agave, se quiser. Sementes de gergilim podem ser um pouco amargas, mas como elas absorvem líquidos, o pudim será cremoso e mais brando. Mexa as sementes de chia no leite de gergelim. Beba na hora, ou deixe de lado até engrossar. 2. Rico e elegante mousse de chocolate Sinta-se virtuoso você se delicia nesse decadente mousse de chocolate. Cheio de antioxidantes e nutrientes, seus níveis de energia vai subir a cada colher. Ingredientes (serve 2-3) > 2/3 xícaras de xarope de bordo, néctar de agave, ou mel cru. > 1/2 colheres de chá de extrato de baunilha orgânico > 2 abacates maduros > 1/4 a 1/2 xícara de pó de cacau > 1/8 colheres de chá de sal marinho Celtic (celta)

> 1 colher de chá de pó de lúcuma > 2-4 colheres de sopa de água > 2 colheres de sopa de goji Instruções Bata os abacates em um processador de comidas até estar macio. Adicone os outros ingredientes exceto as goji, e continue batendo até estar com uma cor uniforme e o mousse estar macio. Tire o mousse de chocolate e coloque-o em uma tigela, e refrigere por aproximadamente uma hora. Salpique com goji antes de servir. PARECE FÁCIL, NÃO É? A vida tem que ser simples para você poder aproveitá-la. O propósito desse protocolo é ajudá-lo, não dá-lhe dores de cabeça. Você pode se perguntar o que fazer após terminar de ler o protocolo, A resposta para isso é tão simples quanto as outras que você acabou de ler. Praticamente, você tem opções para tentar coisas diferentes do protocolo até achar algo apropriado para você. Se você tomar suplementos diários na dosagem recomendada (como escriito no frasco) e melhorar o consumo de alimentos que ajudam

com a circulação, você deve manter e esperançosamente melhorar sua circulação. Isso significa que você pode deixar o programa de lado por um tempo. “Um tempo” pode ser uma janela de tempo relativa, mas pessoas podem ter condições diferentes, então a janela é diferente para cada um. Lembre-se que você pode repetir todo o processo a cada três ou quatro mêses ou você não precisa se preocupar com os suplementos diários, mas você deve tentar melhorar sua dieta incorporando as alimentos benéficos. Então, cada 6 ou 9 mêses ou um ano, você pode fazer o programa de 5 dias para manter ou melhorar sua circulação. Você também pode tomar os suplementos por um período de duas semanas ou o que parecer melhor para você. Encontre seu próprio passo e ritmo e veja o que funciona. Preste atenção ao seu corpo e veja os sintomas que estão sendo produzidos. CONCLUSÃO Quando um homem não consegue ter relações sexuais e satisfazer a si mesmo e sua parceira, ele pode se devastado e completamente sozinho. Isso cria uma série de evento, quando o casal começa a alienar um ao outro emotional e fisicamente.

Parceiros que medem sua auto-estima, femininidade, e sensualidade por como homens respondem sexualmente a elas são ainda mais vulneráveis a medos de abandono e rejeição. O distanciamento emocional de alguns homens alimenta esses medos. Parceiros podem se preocupar que parceiros sejam impotentes com eles, mas potentes com outra pessoa, deixá-los com fantasias de abandono e infidelidade. Esse problema pode separar um casal devido a medos e equívocos, quando na verdade o casal precisa comunicar-se. Quando um homem ou mulher perde uma relação sexual amorosa devido a disfunção erética, um ou os dois indivíduos pode escolher esconder do parceiro qualquer tipo de experiência sexual. Depois de viver a dor associada com rejeição e falta de empatia de sua parceira, homens e mulheres vão divergir sua atenção a outros problemas para compensar pela perda de sua parceira sexual. Às vezes, problemas relacionados à potência sexual são vistos como problemas emocionais ou de relacionamento mais sérios. Nesse ponto, pode haver outros problemas de relacionamento que sam prioritários comparado à disfunção erétil. Essa é a hora certa para o homem ou o casal falar com um terapeuta sexual ou conselheiro matrimonial. Até os casais mais sofisticados podem se beneficiar ao abrir comunicações sobre sexo e aprender como utilizar melhor essas

capacidades. Aconselhamento pode ser feito para melhorar o romance e redirecionar energias para a relação. Esse livro é direcionado especialmente a homens. Homens, que sabem o que querem, que tem um problema em admitir suas dificuldades e homens que sabem que esse problema precisa ser solucionado o mais rápido possível. Esse livro é direcionado àqueles que não querem perder sua parceira e que querem aproveitar a vida ao máximo. Ler o “Protocolo da Impotência” significa que você fez a decisão e quer melhorar certos aspectos de sua vida. Não há nada do que se envergonhar. Depois de ler o guia você não apenas saberá o que fazer para melhorar seu desempenho sexual, mas você poderia se confortar em saber que não está sozinho. Também, você pode finalmente entender que você apenas tem um problema temporário que logo sumirá. Então, boa sorte com o protocolo e seja otimista. Logo tudo estará melhor. Indivíduos que nunca tiveram problemas em suas “calças” em algum momento de sua vida são verdadeiramente raros, como fica evidente pelo fato que disfunção erétil afeta um en cada dez homens. Isso não precisa necessariamente ser vergonhoso, traumático, ou mudar a vida.

Você não precisa sofrer visitas constrangedoras ao médico, ou acabar com sua conta bancária pagando por medicamentos e suplementos que em muitos casos nem funcionam. Por que você faria isso se pode lutar contra o problema sozinho, e com métodos completamente naturais? Com o “Protocolo da Impotência” você eliminar o problema em casa em alguns dias. Tudo que você precisa fazer é ler esse livro, realmente entender o problema, e então seguir os guias, e você rapidamente se tornará um homem mais forte.