Prevenção e Recuperação de Lesões -...
Transcript of Prevenção e Recuperação de Lesões -...
1. Definição de lesão
2. Prevenção de lesões
3. Recuperação de lesões
Prevenção e Recuperação
de Lesões
Lesão
• É qualquer tipo de ocorrência, de origem traumáticaou de sobreuso, da qual resulta incapacidadefuncional, obrigando o atleta a interromper a suaactividade, não participando em, pelo menos, umtreino ou jogo. (Soares 2007)
Definição
• Desacordo na literatura
Lesão
• Lesões ↔ Nível de competição
• Lesões induzidas por contacto são mais frequentes
• a taxa de lesões aumenta no final da primeira esegunda partes do jogo
• O joelho é a zona mais afectada em jovens, a coxanos jogadores profissionais
• Os homens têm mais lesões no tornozelo e asmulheres no joelho
Lesão
• As lesões mais frequentes são as contusões,seguidas de entorses e roturas
• 35% das lesões ocorrem em situação de treino e 65%em competição
Factores Internos
• Idade Jovens vs Adultos
• Género Homens = Mulheres
• Morfologia corporal
• Higiene física Cáries Dentárias, sono, álcool,tabaco
• Dismetria dos membros inferiores
• Estabilidade articular Laxidez ligamentar
Factores Internos
• Força Diferenças Bilaterais e agonistas/antagonistas
• Flexibilidade Aumento de performance e prevenção
• Historial de lesões Factor nº 1
Ex. Entorse
Factores Externos
• Nível competitivo
• Equipamento caneleiras, calçado, etc.
• Condições atmosféricas frio, calor, chuva
• Instalações desportivas tipos de piso
• Planeamento do treino treinos, aquecimentos, adaptação
Lesões mais frequentes
no futebolista
Lesões musculares
1. Contusão2. Rotura3. Contractura4. Sensação retardada de dor muscular
Lesões mais frequentes
no futebolista
Lesões ósteo -articulares
• Lesões na coxa-femoral (pubalgia)• Lesões no joelho (Meniscos)• Lesões no tornozelo
Lesões ligamento -tendinosas
Lesões musculares
• Contusão
• O músculo, por traumatismo externo, écomprimido contra o osso. Resulta habitualmenteem ruptura de vasos sanguíneos e de algumasfibras musculares.
• Futebol é um desporto de contacto físico.
• Observa-se perda de potência muscular e diminuição de amplitude articular.
Lesões musculares
• Rotura
• Ocorrem quando o tecido torna-se incapaz deabsorver a energia produzida por excesso detensão.
• Normalmente ocorrem em acções de alta intensidade/velocidade.
• Os músculos mais afectados são os multiarticulares
• Os ísquio-tibiais são os músculos mais afectados.
Lesões musculares
• Rotura
• Aquecimento desadequado, flexibilidade reduzida,fraqueza muscular, desequilíbrios musculares,descoordenação intermuscular, fadiga, hidratação etc.
•Composição muscular – fibras rápidas risco delesão
• Causas:
Lesões musculares
• Contractura
• Traduzem o despoletar de um mecanismo de defesa dasestruturas anatómicas hipersolicitadas durante a actividadefísica
• Caracterizam-se pelo aparecimento deespasmos musculares, diminuição da flexibilidade muscular e hipertonia do corpomuscular
Lesões musculares
• Contractura
• Factores de risco da contractura muscular:
1. Peso excessivo2. Pouco tempo dedicado aos alongamentos3. Fadiga4. Alterações de piso
• Formas de diminuir incidência:
1. Boa condição física específica2. Realizar alongamentos frequentes 3. Boa alimentação e hidratação
Lesões musculares
• Sensação retardada de dor muscular (mialgia)
• Ocorre quando as sessões de treino são deelevada intensidade e/ou os atletas não estãohabituados aos exercícios realizados
• Surge algumas horas após o esforço
• A SRDM é uma situação benigna e transitória
Lesão Muscular
Avaliação Morfológica e da Composição Corporal
• Fornece informação sobre os componentes de peso e relaciona-os com as exigências da competição;
• Possibilita a determinação do peso ideal de competição
• Monitorizar o crescimento em jovens atletas. Altura, peso, comprimentos e perímetros
• É uma forma segura de quantificar as adaptações ao processo de treino (avaliação do desenvolvimento muscular).
Avaliação Morfológica e da Composição Corporal
Avaliação Antropométrica
Protocolo básico de avaliação antropométrica (Medidas corporais básicas)
Peso e Altura;% Massa Gorda;Comprimentos dos segmentos;Diâmetros;Perímetros musculares.
Avaliação da Condição Física I
• Yô-yô Endurance Intermittent Test
• Força isométrica máxima ( e TPF) em plataforma de forças – Leg press
• Força isocinética
• Sit & Reach
•Flexores da Coxa
Avaliação da Resistência Aeróbia
• YO-YO intermitent test (5´´ de paragem em cada40m)
• Avalia a Potência Aeróbia
• Teste de terreno (campo)
• Fornece o nº de metros e/ou nº percursos Ex. 40percursos 1600m
• Fácil utilização
Avaliação da Força I
Força isométrica máxima
- Leg press instrumentado com um sensor de força.
- Cadeia cinética fechada a 110º, contracção isométrica
- A curva força-tempo permite o registo do valor máximo de força e respectiva taxa de produção de força.
Avaliação da Força I
Força isocinética
- Constante adaptação da resistência imposta aomovimento
- A mesma velocidade ao longo de todo o percursode avaliação
-Diferenças bilaterais ediferenças agonista/antagonista
Avaliação da Flexibilidade I
- Sit & Reach
- Avalia a cadeia muscular posterior
- Compara os membros inferiores
Avaliação da Flexibilidade I
- Flexores da coxa
- Avalia a cadeia muscular anterior
- Compara os membros inferiores
FMS (The Functional Movement Screen) I
- Sistema de classificação dos padrões de movimento
- Indentificação de limitações funcionais e assimetrias
-Pontuação usada para identificação de problemas
Treino da Força na Prevenção de Lesões
• Incrementar o rendimento futebolístico
• Prevenção de Lesões
• Prevenção ou correcção dos vícios posturais
Treino da Força na Prevenção de Lesões
• Um atleta com níveis de força superiores, com maismassa muscular tem mais confiança para situações decontacto físico
• Jogadores jovens em fase de transição para escalãosénior
• Músculos mais fortes protegem com maior eficácia oaparelho locomotor ex. Joelho
Treino da Força na Prevenção de Lesões
O treino do Core
• Reforço da parede abdominal
• Proporciona uma geração de forças para todas as actividades
• Core forte e estável permite transferir energia a partir do centro do corpo para os membros
Treino da Força na Prevenção de Lesões
O treino do Core
• multiplanares e multidirecionados
• método tradicional – plano sagital
• deve ser trabalho nos planos frontal e transverso
• papel de estabilização, em situações específicas. Ex pallof press (desafio para estabilização do tronco)
Treino da Força na Prevenção de Lesões
O treino do Core
• deve ser realizado de forma variada e com diferentes intensidades, só assim serão atingidas mais zonas do core. Ex agachamento e crunches
• na redução de lombalgias
Treino da Flexibilidadena Prevenção de Lesões
• A flexibilidade é a única qualidade física que decresce com o desenvolvimento do indivíduo, por isso o treino deve ser diário
• O futebolista não é um ginasta
Treino da Flexibilidadena Prevenção de Lesões
Antes do treino
Depois do treino
Flexibilidade Dinâmica
Flexibilidade Estática
Treino Proprioceptivona Prevenção de Lesões
• São nervos que enviam informações sobre a posição de determinada articulação ao SNC
• Fusos neuromusculares e os órgãos tendinosos de Golgi
• O treino deve utilizar diferentes padrões de movimento, com e sem informação visual
O Aquecimentona Prevenção de Lesões
• Preparar os sistemas para a actividade
• Deve ocupar cerca de 15% do tempo da sessão
• A intensidade deve ser aumentada gradualmente
• Deve ter em consideração o que se vai realizarposteriormente
Recuperação de Lesões
Objectivo
Princípios a serem respeitados:
• Especificidade
• Reversibilidade
•Continuidade
• Individualização
• Progressão
Recuperação de Lesões
Especificidade
Significa que existe uma proximidade entre o treino e alógica interna de cada modalidade desportiva
O rendimento desportivo dos jogadores e das equipasmelhora mais rapidamente quando o treino é baseadoem exercícios específicos da competição
Recuperação de Lesões
Reversibilidade
As adaptações em consequência do treino, são transitórias.Por isso, o nível de adaptação (rendimento) adquirido pelosjogadores pode ser reversível devido a lesões, doenças,sobretreino, etc.
Recuperação de Lesões
Continuidade
O treino deve ser um processo contínuo, estruturado aolongo do tempo, para que os seus efeitos não se percam esejam aumentados e assimilados
Recuperação de Lesões
Individualização
A obtenção de resultados desportivos deve assentar norespeito pelo desenvolvimento de cada indivíduo, ou seja,nas suas capacidades motoras, funcionais, psicológicas emorais.
Cada ser humano constitui uma individualidade biológicae psicológica, reagindo e adaptando-se de forma diferenteà aplicação do exercício de treino
Recuperação de Lesões
Progressão
A melhoria do estado de treino de um jogadordepende do aumento progressivo do treino. Porisso, à medida que o processo de treino evolui hánecessidade de aumentar progressiva egradualmente o nível de exigências de treino.
Recuperação de Lesões
Programa de Recuperação
• Avaliação dos sinais Ex. Dor, edemas, fadiga
• Estabelecer uma progressão contínua
• Adicionar à progressão básica uma progressão específica Ex. Treinar com equipas de escalões inferiores / fazer parte do treino
• Avaliação
Recuperação de Lesões
Exemplo de Exercícios de Recuperação
• Propriocepção e coordenação
• Flexibilidade
Lesão nos Ísquio-tibiais
Corrida de costas, arranques, remates, desaceleração, etc.
Recuperação de Lesões
Exemplo de Exercícios de Recuperação
Lesão no Recto anterior
Sprints, squats + impulsão, remates, multi-saltos
Lesão nos Adutores
Mudanças de direcção e sentido, passes longos, corrida lateral, saltos laterais
Foam Rolling
• Libertação Miofascial com o rolo
O Rolo é simplesmente uma peça cilíndrica de Espuma dura e unicelular
Utilizado para pressionar zonas musculares sensíveis chamadas de Pontos Gatilho (Triggerpoints)
Utilização antes e depois do treino, entre 5 e 10min
Bibliografia
1. Castelo, J. et al. (1998). Metodologia do Treino Desportivo. FMH
edições
2. Ellenbecker, T. (2009). Effective Functional Progressions in Sport
Rehabilitation. Human Kinetics
3. Massada, L. (1989). Lesões musculares no desporto. Lisboa:
Editorial Caminho
4. Neto, J. (2007). Lesões, Treino...Futebol.
5. Soares, J. (2007). O treino do Futebolista Lesões-Nutrição Volume
2. Porto Editora