CátiaDias vivia a

vida ao extremo.

Depois de se li

cenciar em Direito,

aos 21 anos, co-

meçou a trabalhar

e continuou a es-tudar. Fez o mestrado e tirou umexecutive masterem Gestão. Até nasférias levava o portátil para responder a emails de clientes. "Nunca tirei

um dia de lerias pleno", admite àSÁBADO a advogada e gestora de

empresas. Em 2015 teve um bebe,

mas não abrandou o ritmo: "Não erao tipo de pessoa que queria estar emcasa a cuidar do filho," Acordava às

6h30. deixava a criança na ama. vol-

tava para jantar às 21h e trabalhava,muitas vezes até às 4h. Ao fim de três

anos chegou ao limite. "Estava muito

cansada, tinha olheiras enormes e

até sentia falta de ar quando ia à pla-taforma Citlus ver o andamento dos

processos judiciais." Teve de parar.Cerca de metade dos trabalhadores

portugueses jã sentiram o mesmo.

Segundo o instituto de investigaçãoc Intervenção cm Saúde Ocupacio-nal, que há 10 anos realiza um baró

metro com base nas respostas de 50mil pessoas, entre 47% e 50% dos

trabalhadores tiveram sintomas deexaustão. Entre estes incluem-se

problemas de sonQ-=^^^Mlidade. fa-*

alterações no apetite, pessimismo c

depressão. "A perturbação do soncrr~

quando a noite não serve para repora energia gasta, é um dos primeirossinais", explica o psicólogo e respon-sável pelo instituto |oão Paulo Pereira. Os grandes grupos de risco são os

trabalhadores da saúde e da educa

ção. "Mas há um aumento da exposi-ção ao risco na [área da ] justiça."

O cansaço extremo físico e emo-cional pode ser evitado quando há

realização profissional. "Mas as pes-soas não se sentem reconhecidas e o

sistema não permite parar para pen-sar", diz João Paulo Pereira. "É porisso que somos o pajsffifflKj^^^mais ans\o\Mmst&/mÈÊÊÊÊÉÊb

Dafcde cabeça, insoniasrfespostas agressivas, desmotivação e umafadigcKmiensa. Se reconhece estè>sintoma§< porque está a sofrer

cte stress crónico e vai precisarde ajuda>porsusanaLúdo

OAs mulheresestão maissujeitas a sofrerde exaustãoemocional

CERCA DE 47A 50% DOSTRABALHA-

DORESPORTUGUE-

SES JÁTIVERAM

O 2017 foram vendidos 10,6 milhõesde embalagens desres medicamen-tos usados para reduzir a ansiedadee 8,4 milhões de antidepressivosquase o dobro da média europeia.

Parte do problema é o número de

horas passadas no trabalho. Em2017, foram 1.718 horas por ano, se-

gundo a Organização para a Coope-ração e Desenvolvimento Económi-co (OCDE). Longe do que acontecena Alemanha, onde cada trabalhadortrabalha 1.35 Ghoras por ano.

As mulheres estão mais sujeitas a

atingir o limite porque, para além da

profissão, acumulam a maioria dastarefas domésticas. Segundo o estu-do da Fundação Manuel dos Santos

As Mulheres em Portugal Hoje, pu-blicado em fevereiro, 10% admitemsentirem-se esgotadas - destas 47%

preferiam trabalhar se não precisas-sem do dinheiro.

O problema pode surgir em várias

fases da vida, mas há estratégias

para o evitar. Requer bons hábitos de

sono, uma alimentação equilibrada e

exercício físico regular. Mas, acimade tudo, exige disciplina em estabe-lecer períodos bem definidos para otrabalho e para o lazer.

O O cansaço intenso pode instalar-

-se logo nos primeiros anos de facul-dade. E ainda antes. "Tenho encon-trado adolescentes com 14 anos comeste cansaço extremo, por não sabe-

rem lidar com o stress e a frustra-

ção", diz a psicóloga clínica BárbaraRamos Dias. A origem está na pres-são exercida pelos pais e por eles

próprios para que tenham um de-sempenho excelente. Isto aliado às

horas passadas na escola e a estudar

pode originar ansiedade de desem-

penho. As redes sociais, onde os

amigos parecem conseguir tudo,também não ajudam. "Pode induzirna crença de que não são bons o su-ficiente. Isto pode levar à frustração,diminuição de autoestima e auto-

confiança, sintomas depressivos,

apatia, ansiedade que os pode impe-dir de agir", explica a psicóloga.

Na faculdade a pressão é aindamaior. "Os jovens chegam até nós

em fim de linha", conta a psicotera-

peuta Andreia Cavaca que prestaapoio psicológico no instituto Supe-rior de Educação e Ciências. "Vêm

com dores de cabeça, tonturas, ficamansiosos na viagem ate à faculdade,sentem falta de ar, não conseguemestudar e aos poucos instala-se um

esgotamento físico e emocional." Aexaustão traduz-se em tristeza, insa-

tisfação e dificuldade em interagir.

Alguns pensam mesmo cm desistir

do curso. "Sentem que lhes pedemmais do que eles conseguem dar."

Os alunos de cursos intensivos,como Medicina, correm mais riscos.

E há tipos de personalidade mais

propícias a atingir o limite. "Os estu-dantes que associam a sua autoesti-ma ao desempenho académico es

tão mais propensos a estes sinto-mas", diz Bárbara Ramos Dias.

Foi o caso de Ana Bárbara. Perfec-cionista e melhor aluna no secundá-

rio, a então estudante de Psicologiada Universidade de Lisboa começoua sentir-se desmotivada e deprimidano terceiro ano de faculdade. "Sentia

que não era boa o suficiente, que es-tava sempre atrasada nos trabalhos",conta. As notas eram médias - 14 e15 valores -. mas não eram o que

OCátia Dias recorreà meditação eao ioga para lidarcom o stress

ALGUNSESTUDANTESFICAM DES-MOTIVADOS

E PENSAMEM DESISTIRDOS CURSOS

sonhara. "Nem me apetecia estudar."

O volume de trabalhos pedidostambém aumentou. "Acho que na es-cola havia mais apoio dos professores.Na faculdade estamos mais sozinhos

e isso causou-me ansiedade", diz.

Recorreu a uma psicóloga: "Apren-di técnicas de respiração para controlar a ansiedade e a controlar as

expectativas, a torná-las mais realis-tas." Também usou o mindfulness,uma técnica de redução de stress

que inclui a meditação. "Quando co-meço a pensar que não vou conse-

guir, foco-me no presente, no queme rodeia e isso acalma-me."

Ao contrário de Ana Bárbara - quese licenciou o ano passado e fez umestágio na Universidade de Man-chester - a maioria dos jovens temdificuldade em assumir o problemae, muitas vezes, acaba por mentiraos pais e amigos sobre como está acorrer o curso. "Há quem recorra a

estupefacientes para lidar com o

cansaço, mas isso nãó resolve", diz a

psicoterapeuta Andreia Cavaca. Outros deixam de conseguir entrar nafaculdade ou até de sair de casa.

A solução c difícil de aplicar. "Temde se parar para pensar e recons

truir." E isso não significa desistir do

curso. "Parar é ter um espaço de

reflexão onde se analisa o passado

para perceber como se chegou àquele ponto", salienta Andreia Cavaca.

A ANSIEDADE DQPRIMEIRO EMPREGOO Há estudantes que encontram es-

tratégias para lidar com o stress no

curso e sentem dificuldades nos pri-meiros anos no mercado de traba-lho. Foi o caso de Margarida (nome

fictício), médica interna, de 29 anos.

"Quando se faz aquilo de que se gos-ta, não pensamos que isso nos podedeixar doentes", diz à SÁBADO. Amédica pensava que era uma resi-liente, mas no primeiro ano no servi-

ço de oncologia, não conseguiu

cumprir tudo o que lhe era pedido:as consultas externas, as visitas aosdoentes internados, as urgências, o

hospital de dia. "Lidamos com doen-tes muito vulneráveis que exigematenção, mas estamos constante-mente a contar o tempo. Rapida-mente passam os 20 minutos estipu-lados para a consulta." Eram muitosos dias em que entrava no hospitalde manhã cedo e saía à noite.

Depois, havia ainda o trabalho nãoassistencial: preparar relatórios,

atualizações de protocolo do serviço,ler estudos e preparar casos médicos

para apresentar. Em troca, poucorecebia. "Não há frustração maior

quando nos dedicamos até ao limitee o trabalho não é reconhecido", diz.

Ao fim de poucos meses surgiramos primeiros sintomas: "Tinha tre-mores e taquicardia quando ia parao hospital e chorava facilmente nos

corredores." Sofria de insónias e

acordava cansada. "Cheguei a dor-mir 20 horas seguidas no fim de se-mana." Mal comia, muitas vezes umasandes ao almoço e um copo de leite

ao jantar. "Não tinha energia paracozinhar, só queria ir para a cama."

O cérebro diminui com ostressMargarida sentia que trabalhavade forma mais lenta e não conse-guia raciocinar. Um estudo publi-cado o ano passado na revista

Neurology, indica que o stress

crónico pode afetar a memória e

reduzir o tamanho do cérebro. In-vestigadores da Universidade de

Harvard avaliaram as capacidadescognitivas de 2.231 voluntários aolongo de oito anos e verificaram

que os que tinham níveis mais ele-vados da hormona do stress, corti-sol, tiveram resultados mais fracos

nos testes de memória e tinhamum volume cerebral mais reduzidodo que os que tinham valores decortisol normais.

Margarida continuou a trabalhar e

começou a isolar-se: "Ir ao ginásio

passou a ser um sacrifício e preferiaficar em casa a ir jantar com os ami-gos." Foram precisos seis meses paraganhar coragem e pedir ajuda. "As

pessoas pedem ajuda profissional,muitas vezes, por insistência dos

amigos e da família", esclarece apsiquiatra no Hospital CUF Porto,Telma Falcão de Almeida. "Há casos

que são indicados por entidades

patronais, mas ainda é raro."A exaustão afeta sobretudo profis-

sões sujeitas a muita pressão comomédicos, enfermeiros, assistentes

sociais e jornalistas. "Mas cada vez é

mais transversal", continua.

Margarida recorreu a uma psiquia-tra em 2017 que lhe receitou ansiolí-ticos e antidepressivos. "Numa fase

inicial melhorei, mas a fonte do

stress mantinha-se e fiquei cada vez

pior", recorda. Um ano depois, foi a

própria chefia a sugerir uma consulta

com a psiquiatra do serviço e a pro-por um período de descanso. Dia-gnóstico: bumout a síndrome de

exaustão física e emocional extrema.Só quando ficou em casa é que

teve noção da gravidade. "Voltei a

jogar às cartas, mas não conseguiapensar nas jogadas", diz. Entretantoestá a fazer terapia cognitivo-com-portamcntal em que tenta conhecer--se melhor: "A opinião que tinha demim própria não era correra." O

"CHEGUEI ADORMIR 20

HORASSEGUIDASAO FIM DESEMANA",

DIZMARGARIDA

Conheça os sintomasÉ difícil admitir que se estáem exaustão emocional

- Cansaço físico intenso:- Irritabilidade:- Crises de choro sem motivoaparente;- Dificuldades de concentração;- Perda de interesse e desmoti-

vação;- Pequenos esquecimentos;- Dores de cabeça e de costas;- Alterações gástricas;- Baixa autoestima.

OAndreia Cavaca

A psicóloga presta apoio a

estudantes universitários doInstituto Superior de Educação

e Ciências, em Lisboa

OInês Maia como filho Bernardo.A blogger foidiagnosticadacom esgotamentomaternal

GémeosCuidar

de dois bebésrecém-nascidos

levou SôniaSantos e o

marido, Hélder,à exaustão.Perceberam

quando come-

çaram a gritarum com o outro

O Agora procura viver o presente."O meu problema foi pôr o trabalhoacima de tudo, as prioridades dos

outros à frente das minhas. Tem de

existir um equilíbrio. Pequenas coi-sas como apanhar sol numa espla-nada no inverno ou fazer passeios de

bicicleta pelo parque são imprescindíveis para mim agora."

Margarida ainda não regressou ao

hospital. "Estou a preparar-me paravoltar, com vontade de trabalharmas reconhecendo os meus limites e

respeitando as minhas necessidades.

Para tratarmos dos outros precisamos de tratar de nós também."

Lidar com expectativasHá pessoas mais suscetíveis de se

esgotarem emocionalmentc. Catari-

na Nunes, de 25 anos, era ansiosa e

percebeu que tinha de pedir ajudaquando começou a acordar cansada.

"Não tinha vontade para fazer o que

quer que fosse" conta à SÁBADO.Os sintomas começaram em 2017

quando se mudou de Coimbra parao Porto. "Surgiu uma oportunidadede trabalho e aceitei", diz. Mas o

contrato acabou por não ser assina-do e Catarina bloqueou. "Não dor-mia bem. De manhã acordava e per-guntava-me: 'Vou levantar-me paraquê? Não tenho nada para fazer.'"

Sozinha, sem amigos, nem apoiofamiliar, passou dois meses isoladaantes de recorrer a uma psicóloga.

Fez um programa de detox emo-cional e durante três semanas, quasetodos os dias, realizou psicoterapia eexercícios de relaxamento. "Na

terapia tentei conhecer-memelhor, identifiquei as mi-nhas limitações e percebi o

caminho que posso to-mar." Mas primeiro pro-curou dormir melhor."Cerca de 90% a 95%das pessoas com pro-blemas emocionais

apresentam alterações

do sono", explica a psicóloga clínica

latir Schmitt.

No programa procura-se a causada insónia e trabalha-se a rotina e

o ambiente para que o sono seja

reparador. As principais queixassão cansaço físico, fadiga crónica c

tristeza. "São pessoas que deixaramde se preocupar consigo e só vivem

para o trabalho."O objetivo do programa é retirar a

carga emocional para que a pessoaseja capaz de gerir o stress. Catari

na Nunes aprendeu a travar a an

siedade. "Agora oiço o meu corpo:se a respiração acelera, se me dóio estômago sei que estou a ficaransiosa. Faço uns exercícios de

respiração e quebro os pensa-mentos negativos."

MTOoO Não é só a sobrecarga no traba-lho que pode provocar cansaço físi-

co e emocional extremo. Os pais debebés recém nascidos correm o

j mesmo risco. Pior se forem dois

1 bebés. Sônia e Hélder Santos

começaram a acumular níveisde stress quando souberam

___ que iam ter gémeos. "Lembro me de estarmos os dois

a dobrar roupa e de começara chorar: 'São dois, são dois" 1

,

diz Sônia Santos.

Depois de uma gravidez de

risco, seguiu se uma cesariana

complicada que a deixou incapaz detomar conta dos bebés. "Nos primei-ros 15 dias foi o pai que tomou contadeles. Estava com muitas dores e não

podia pegar-lhes ao colo", recorda àSÁBADO. O descanso era quase nulo,

quando a menina adormecia, eleacordava. Os primeiros sinais da faltade descanso foram emocionais. "A

Miriam pedia mais colo, e lembro-mede chegar ao fim do dia culpada, pornão ter pegado no David."

Os bebés reagem ao nervosismodos pais e têm mais dificuldade emadormecer. "O bebé identifica o es

tado hiperalerta da mãe como ummomento em que não é seguroadormecer", explica ConstançaFerreira, terapeuta e fundadora doCentro do Bebé.

Os estados de exaustão ocorrem

quando não são satisfeitas as neces-sidades básicas. "O organismo em

privação tenta defender-se, aumen-tam os níveis de adrenalina c fica-mos mais irritáveis", explica Cons

tança Ferreira. "F nestas ocasiões

que há mais acidentes e se tomamdecisões erradas."

De repente, o casal que nunca dis-cutia começou a gritar um com o outro. Foi quando Sônia e Hélder perceberam que tinham de pedir ajuda.Um estudo realizado em 2017 pelaUniversidade Católica de Louvam,na Bélgica, avaliou o cansaço de2.000 pais através de questionários.Publicado na revista frontlers In

25%é o valorde energiagasta pelo

cérebro, que nototal representaapenas 3% do

peso do corpohumano

OTelma Falcão de

AlmeidaA psiquiatra no Hospital

CUF Porto usa o mindfuf-ness para reduzir os níveis

de stress dos doentes

Psychology, o estudo Exhaustedparents: development and preliminaryvalidation of the parental bumout

inventory concluiu que 2% a 12% dos

pais sofrem de bumout parental, ou

cansaço físico e emocional extremo.Foi esse o diagnóstico de Sônia e

Hélder Santos. Pediram ajuda ao site

Pais a Bordo, criado em 2018 pelapsicóloga clínica Ana Gomes e pelamãe e blogger Inês Mala, depois de

esta ter superado o que foi designa-do como "esgotamento materno".Na altura, mãe a tempo inteiro, Inês

Maia isolou-se em casa com o filho

depois de ter falhado o desejo de ser

uma supermãe. "Chorava desalma-damente e implorava ao meu mari-do que não fosse trabalhar para não

me deixar e ao nosso filho sozinhos",

conta à SÁBADO. O cansaço levouao afastamento do casal c a atitudes

irrcflctidas: "O começar a perder a

paciência, o levantar a voz sem que-rer, a primeira palmada sem inten-ção c o arrependimento eterno porestar a passar por uma fase destas

em que um filho, principalmente umbebé, sente e absorve tudo." Foi

acompanhada por um psicólogo,

começou a sair de casa, a guardartempo para si e recuperou ao fim de

quatro meses. Contou tudo aos se-

guidores e quando recebeu pedidosde ajuda decidiu criar um workshop.

Estes sintomas da exaustão parental

podem ser físicos - como cefaleias,

despigmentação da pele e infeção O

DoseO stress

é benéfico cmdoses peque-

nas. Um estudoda Universida-de da Califór-

nia, EUA, reve-lou que o stressleva o cérebroa criar novas

células, respon-sáveis pelamemória

"LEMBRO--ME DE ES-TARMOS OSDOIS A DO

BRAR ROUPAE COMEÇARA CHORAR",DIZ SÔNIA

SANTOS

7 TRATAMENTOSPARA O CANSAÇO

Há várias formas de evitar e tratar a fadiga extrema,física e emocional. Em casos graves, é fundamental

o acompanhamento psiquiátrico ou psicológico

Nãohá receitas mágicas, mas

pode superar a fadiga comestas terapias e conselhos.

OPsicoterapiaAs consultas permitem um auto-conhecimento e uma compreen-são de sentimentos e comporta-mentos negativos. "É um proces-so moroso porque não é possíveldestruir uma crença que estácristalizada", explica a psicólogaAndreia Cavaca.

0MindfulnessÉ um conjunto de práticas, que in-cluem meditação, ioga e técnicasde respiração que permite focar a

atenção no momento presente e

afastar pensamentos negativosque criam ansiedade. Criado em1979 na Universidade de Massa-chusetts, EUA, c uma terapia de

grupo cuja eficácia tem sido ava-liada em vários estudos científicos.

©Detox emocionalA psicóloga Jatir Schmitt criouum programa personalizado e

intensivo de três semanas queusa técnicas como a hipnosepara facilitar a mudança de esta-dos emocionais e melhorar o

sono. "Todos temos recursos de

autocura, mas com a repetiçãode episódios traumáticos vamosperdendo a capacidade de nos

reequilibrar."

OHigiene do sonoAs noites servem para recuperar

das atividades stressantes do diae, para isso, são necessárias 7 a 8horas de sono. Estabeleça umarotina nas horas de acordar e

deitar e prepare a noite com um

período relaxante, longe de ta-blets e smartphones, cuja luz levao organismo a pensar que aindaé de dia.

©Alimentação equilibradaO stress pode levar a dois extremos: consumo exagerado de do-ces ou ausência de apetite. Paraevitar estes picos, alimente o

cérebro com nozes, banana e

salmão, rico em ácidos gordosómega 3, "Evire agentes infla-matórios como o café, a pimen-ta, o trigo e o leite", diz o nutri-cionista Pedro Queiroz. E comadevagar.

OExercício físico regularPreparar o corpo para o stress

requer treino físico. O exercício

promove a produção de neuro-transmissores como as endorfi-nas, a serotonina e a dopamina,associadas à diminuição da dore ao bem-estar. Se não quiserrecorrer a ginásios, faça cami-nhadas ou corrida.

OTempo de lazerÉ essencial ter em atenção as

suas necessidades e reservar umperíodo do dia para si próprio.Pode ser uma caminhada sozi-nho, um momento de leitura ou

alguns minutos a apanhar sol

numa esplanada. O

O urinária - aliados a uma fadiga in-tensa. "Mas os pais consideram este

cansaço normal e tentam manter o

mesmo ritmo'', explica a psicólogaAna Gomes. A perceção irrealista de

conseguirem fazer tudo o que faziamantes e a frustração que sentem ao

perceberam que é impossível é outrosintoma. Isto provoca uma desperso-

nalização. "Os pais perdem a paciên-cia mais rapidamente, respondemcom sarcasmo e ironia. Deixam de ser

as pessoas que eram e isso é notado

pelos familiares."

O problema é que, ao contrário do

burnout profissional, não é possívelretirar os pais dos filhos para eles

recuperarem do cansaço. A solução

passa por incentivar as mães a saí-rem mais de casa e a combinaremencontros com outras famílias com

crianças para que possam falar comadultos. "É fundamental pedir ajuda,ter alguém que ajude nas tarefas

para os pais descansarem", continua.Foi isso que Sônia e Hélder fize-

ram. "Pedimos aos meus pais paraficarem com os bebés algumas ho-ras. Não nos lembrámos disso por-que achávamos que a responsabili-dade de cuidar deles era nossa", dizSônia Santos. Também redefiniram

algumas das tarefas para a mãe to-mar banho sozinha, ir às compras e

até brincar com os filhos. Quando as

crianças foram para o infantário, aos9 meses, a pressão aliviou. "Ajudou irtrabalhar, ainda que chegue cansada

ao fim do dia", diz a operadora de

logística. Agora, conseguem arranjartempo para ir almoçar e passar umatarde sem as crianças. "Os resultados

surgiram aos poucos."

O RISCO DE NÃOSABERPARARO Cátia Dias, de 33 anos, tambémficou esgotada quando foi mãe, mas

o problema vinha de trás. Advogada,era muito ativa e não conseguia estar

desocupada. Tirou um mestrado emGestão e fez cursos em Terapias Al-ternativas. Em 2015, quando foi mãe,não abrandou, apesar das noites maldormidas. "Agora olho para trás e

vejo que o Bernardo não dormia porcausa da minha energia", admite àSÁBADO. Quando em 2017, paraalém dos clientes que tinha, assumiu

um cargo numa consultora tudo se

precipitou. "Os meus dias começa-

-10mil

passos é o

número idea

que deve dardiariamente

numacaminhada

para aumentara resistência ao

stress

OJosé Soares

O professor catedrático de

Fisiologia lançou em 2018 olivro: Reload, Menos Stress,

Melhor Performance

vam às 6h30 e terminavam depoisdas 23h. Às vezes tinha 50 chamadasnão atendidas." Começou por culparo filho, que achava muito nervoso c

dependente: "Perguntei à psicólogada clínica pediátrica onde ia se o de-via colocar no ioga, apesar de achar

que parte da culpa era minha." A es-

pecialista respondeu-lhe que era ela

que precisava muito de fazer ioga.Foi quando Cátia percebeu que o

nível de trabalho que assumira se

tornara tóxico e que o filho estava areagir à ausência da mãe. "Às vezes,entrava na Via de Cintura Interna, no

Porto, e tinha de parar o carro por-que não me lembrava para onde ia."

Em julho de 2018, admitiu à médicade família estar muito cansada. Ficoude baixa um mês, mas não foi sufi-ciente. "Os clientes continuavam a li-

gar-me." No entanto, notou diferen-

ças no filho. "Tornou -se uma criançamais calma porque eu estava mais

tempo em casa."

Ainda assim, não aceitou que esta-va com um esgotamento. 'Achava

que não era burnoutporque eramuito exigente e o trabalho era a mi-nha vida." Em Novembro, a empresapressionou-a a voltar, os clientes co-

meçaram a ligar várias vezes e CátiaDias sofreu um ataque de pânico. "O

meu corpo desligou e caí para olado. Não conseguia andar, tinha a O

INES MAIASUPEROU OBURNOUT

PARENTAL ECRIOU UM

WORKSHOPPARA MÃES,

O PAIS ABORDO

Alimentos para combater a fadigaHá nutrientes que ajudam o organismo a suportar picos de stress

O visão turva, não me conseguiamexer." Aconteceu-lhe mais duas

vezes, uma delas fora de casa. "Pen-sava que estava melhor, mas regredi,estava pior do que no início", diz.

Agora está a fazer um programa de

redução de síress através do

mindfulness. "É um conjunto de prá-ticas que cultivam a consciência queemerge quando pomos a atenção nomomento presente com propósito e

sem julgamento", explica a psiquia-tra Telma Falcão de Almeida e pro-fessora de Mindfulness pela Universidade de Massachusetts, nos EUA."É uma forma de aprender a respon-der aos agentes do stress e ter mais

capacidade de regulação dos senti-mentos e dos pensamentos." O pro-grama, de oito sessões semanais fei-to em grupo, inclui meditação senta-da, ioga, debate sobre os padrões do

stress e body scan - um momentoem que, deitados, os pacientestrabalham a consciência c estar no

momento mais presente, focando a

atenção em todas as partes do corpo,dos dedos dos pés à cabeça. "A ideiaé que este conjunto de práticas se

transforme num estilo de vida de

modo a estarmos mais presentes nanossa vida", explica a psiquiatra.

A eficácia do programa tem sido

avaliada por vários estudos científi-cos. Um dos mais recentes, intitulado

Mindfulness-based interventions forpsychiatric disorders: A systematicreview and meta-analysís, publica-do em 2018 na revista Clinicai

Psychology Review, avaliou os efei-

tos do mindfulness em 12.005 pes-soas com desordens psiquiátricas. Os

resultados indicam que o programaobteve melhores resultados do queos tratamentos psiquiátricos.

O programa levou Cátia Dias a mu-dar de vida. "Gosto muito de Direito,mas a prática judicial causou-me umimpacto negativo", diz. Decidiu não

regressar à consultora. Com o

mindfulness aprendeu a caminharcalmamente e a viver no presente:"Fazemos exercícios de ioga, medi-tação e técnicas de relaxamento queajudam a manter o foco." E incluiuestas práticas no dia a dia. "Tenhomais paciência e tento reagir comconsciência. Sc o meu filho chorartenho mais calma a tentar perceber o

que se passa", garante.

ResponsabilidadeO Há cinco anos que André Oliveirasentia que carregava o peso do mun-do sobre os ombros. Tomara-se in-tolerante, uma pergunta simples so-bre o seu dia merecia logo uma res

posta ríspida. Se fosse contrariado,

explodia e entrava em conflito.

Quando a companheira o chamou a

atenção, reconheceu que tinha um

problema e tentou resolvê-lo sozi-nho. "Tentei arranjar um hobby. Tinha feito vela quando era miúdo e

decidi voltar a fazer", conta. "Mas jánão tinha o mesmo valor."

A profissão, diretor industrial, res-

ponsável por todo o planeamento da

empresa, da produção à logística,

parecia ser o problema. "É necessá-rio capacidade de planeamento e to-mada de decisões e uma adaptaçãoàs várias pessoas, com diferentes ti-

pos de escolaridade, com que se tra-balha", explica. "A pressão é conse-

guir mais resultados com menos re-cursos." Chegou a trabalhar das 7h

às 24h. Foi acompanhado por uma

psicóloga dois anos, sem grandes re-sultados. Seguiu-se um neurologistaque lhe receitou um ansiolítico e um

antidepressivo para dormir melhor."Tinha o sono muito agitado, estava

sempre a pensar no trabalho, a ante-

cipar as reações de outras pessoas."A medicação resultou alguns me-

ses, mas não resolveu a questão."Andava meio anestesiado, sentia-me menos energético e menos pro-dutivo." Há um ano recorreu à psi-quiatria que, para além dos medica-mentos, lhe receitou atividades e

também o programa de mindfulness.

"Faço uma caminhada de 30 minu-tos ao fim do dia. Gosto de ir até à

praia, estar atento à respiração parame abstrair dos problemas. E a se-

guir ao almoço reservo 15 minutos só

para mim. sem interrupções."As pausas durante o dia de traba-

lho são importantes para lidar com o

stress e para aumentar a produtivi-dade, garante o professor catedráticode Fisiologia da Faculdade de Des-

porto da Universidade do Porto, JoséSoares. No seu livro, Reload, Menos

CÁTIA DIASRECONHECEU

QUE O SEUTRABALHOAFETOU O

COMPORTAMENTO

DO FILHO

Correr com o cansaçoO treino é fundamental para a saúde do cérebro. O pref. Josií Soares indica alguns exercícioscom banda elástica que pode fazer em casa

Stress, Melhor Performance, publica-do em 2018, o agora consultor de

empresas explica que o corpo não

está preparado para trabalhar sem

interrupções. "Os intervalos são for-mas de repormos a energia gasta nastarefas que necessitam de maior dis-

pêndio energético", escreve. Para re-

cuperar, recomenda uma paragemque inclua sair da frente do compu-tador a cada 60 a 90 minutos.

Para lidar com o stress, recomendausar a mesma fórmula aplicada à

gestão da performance desportivano local de trabalho: recover (recu-

perar), refuel (alimentação), rethink

(repensar) e reenergize (energizar). Aideia é conseguir recuperar a ener-

gia, mante-la cm níveis étimos atra-vés da alimentação, aprender a geriro siress e energizar com exercício.

André Oliveira está mais sereno,

mas também porque limitou as ho-ras de trabalho. "Hoje dificilmentetrabalho depois das 19h e tenho dois

telemóveis, o profissional fica em si-lêncio quando chego a casa." Tam-bém tem cuidado para não estimularo cérebro antes de se deitar e deixou

os jogos de computador à noite.

O A dificuldade em dormir foi umdos sintomas que alarmou Maria(nome fictício). A assistente social,de Lisboa, começou a acordar à

noite e ficava uma a duas horassem conseguir adormecer. "Achava

que o cansaço era normal. Acorda-va muito cedo, pelas 6hlO, parachegar ao local de emprego a 45minutos de distância, e só chegavaàs 19h. O meu marido ajudava-me,mas entre dar banho à minha filhae fazer as tarefas da casa, deitava-me perto da meia noite", conta. Os

primeiros sintomas surgiram há 10anos. O pior foi quando começou asentir arritmias.

As alterações da frequência car-díacas podem ser um dos sintomas

de cansaço extremo. "Os sinais de

alarme físicos incluem ainda alte-

rações gastrintestinais, cefaleias,

perturbações do sono, aumento datensão arterial", enumera a psi-quiatra Telma Falcão de Almeida.

Maria estava tão cansada quechegou a dormir no gabinete de

atendimento durante meia hora. Os

problemas que tentava resolver -violência doméstica, alcoolismo,

pais com filhos toxicodependentes- começaram a pesar-lhe. "Basta-vam quatro casos graves para ficar

esgotada. Chegava a casa e enfia-va me na cama."

Para além disso, começou a acu-mular mais tarefas na empresa, fa-zia a comunicação e até trabalhavana receção. "Reclamei, mas res-

ponderam-me que fazia parte do

espírito." Tinha tanto trabalho quese esquecia de comer. "Não tinhafome", diz.

Mas a alimentação é fundamental

para gerir o stress e o cansaço ex-tremo. "Quando há picos de stress

há uma libertação de hormonas,como a adrenalina, que ativa ciclosenzimáticos de forma mais rápida,em que o nosso sistema de absor-

ção dos nutrientes é acelerado",

explica o nutricionista Pedro Quei-roz. "Por isso, as pessoas chegam a

casa e há picos de apetite, geral-mente por doces."

Os sintomas de Maria agudizaram-se. Estava magra, tinha dores de

cabeça, crises de choro no trabalho,

quando alguém batia à porta do seu

gabinete estremecia e ficava comfalta de ar quando recebia emails.Há três anos ficou com sintomas de

incontinência urinária. Depois de

uma série de exames, o urologistarecomendou uma consulta de psi-quiatria. "Só nessa altura é que pareipara pensar no que estava a viver."

Está de baixa desde novembrode 2018. "Sentia a cabeça vazia, jánão conseguia ouvir os problemasdos outros." Não foi difícil parar e

passou as primeiras semanas nacama. Também recorreu ao

mindfulness e além da meditaçãoc dos exercícios de respiração, fazcaminhadas todos os dias. "Querovoltar a trabalhar, mas com regrasbem definidas." O

OA psicólogaBárbara RamosDias já ajudouvários adolescen-tes de 14 anos alidar com o stresse a frustraçãona escola

O DIRETORINDUSTRIAL,

ANDRÉOLIVEIRA,CHEGOU A

TRABALHARDAS7HÀS24H

OJatirSchmitt

A psicóloga criou um

programa intensivo de detoxemocional que ajuda a supe-

rar a exaustão emocional

GeneUm estudo

da Universidadeda Pcnsilvânia,EUA, concluiu

que as criasdo ratinhos

sujeitos a stressnasciam com

problemasneurológicos