Press de Ombros!
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Formação sobre o Press de Ombros
Lisboa 10 de Março de 2013Paulo Duarte
Objetivos da Sessão
Objetivo Geral: Executar corretamente um press militar.
Objetivos Específicos:No final da sessão os formando deverão ser capazes
de:
-Aplicar a técnica do press de ombros sem causar danos à cervical; e respirando adequadamente;
-Identificar a amplitudes correta da flexão do cotovelo;
-Saber respirar adequadamente durante o exercício.
Agenda
2.1 - O que é o Press Militar
2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;
2.3 - Como ajustar o banco;
2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
Press Militar2.1 - O press de Ombros ou “Press Militar” é um dos melhores exercícios de musculação para os
ombros, com a finalidade de trabalhar o deltóide, principalmente a sua porção média, assim como o trapézio e o tricep braquial.
Agenda
2.1 - O que é o Press Militar;
2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;
2.3 - Como ajustar o banco;
2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
Técnicas do Exercício2.2 – Sentado, pegue em dois halteres e coloque-os sobre os joelhos.
Com mãos em pronação, expire enquanto faz uma extensão completa dos braços, elevando os halteres sobre a cabeça. Após ter ambos os braços em extensão, faça uma
flexão dos cotovelos inspirando e volte a posição inicial, repita o processo até ter terminado o exercício.
Agenda
2.1 - O que é o Press Militar;
2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;
2.3 - Como ajustar o banco;
2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
Ajustes do Equipamento2.3 – A posição correta a adotar neste tipo de exercício, é sentarmo-nos colocando o
banco a 90º ou a 80º, prevenindo assim que seja a lordose acentuada(curvatura na
zona lombar) e que a coluna vertebral seja afetada. Caso a pessoa que vá executar o
exercício não alcance o chão com os pés, poderemos ainda ter de colocar um step em
baixo dos pés, facilitando a execução do exercício e promovendo um maior conforto.
Agenda
2.1 - O que é o Press Militar;
2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;
2.3 - Como ajustar o banco;
2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
Técnicas de Alongamento2.4 – No final do exercício o musculo deverá ser alongado através de uma adução,
colocando o braço em frente ao pescoço e suportando-o assim durante 20 a 30 segundos, sem criar insistências.
Síntese
- O Press de Ombros;
- As Técnicas do Exercício;
- Os Ajustes dos Acessórios;
- Os Alongamento Específicos.
BibliografiaImagem retirada do site http://sinpro-abc.org.br/index.asp
http://sinpro-abc.org.br/saude1.asp
Formação sobre o Press de Ombros
Lisboa 10 de Março de 2013Paulo Duarte