Preparatório 2
1
100 Maratona de Sevilha (19 de Fevereiro de 2011) 46% 33% 14% 6% 0% 1% 62% 38% 0% 0% 0% 0% 48% 33% 10% 8% 0% 1% 1526 97 186 134 55 24 0 4 24 15 0 0 0 0 255 177 55 40 0 3 Mesociclo Microciclo Km Microciclo Bidiário Dia Km Unidade de Treino 1 Volume (Tempo) Volume (Km) Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6 Unidade de Treino 2 Volume (Tempo) Volume (Km) Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6 Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6 28-11-2011 10 CC (regeneração) 00:50 10 10 00:00 0 29-11-2011 12 CC (Z1, Z2) 01:00 12 4 8 00:00 0 30-11-2011 17 30' Z1+Z2 (6 * 1000m Z4 + 1'30" Z1) + 15' 01:25 17 8 3 6 00:00 0 01-12-2011 10 CC (regeneração) 00:50 10 10 00:00 0 02-12-2011 21 CC + 6 Rectas (30" + 30" Z1) 01:00 12 4 7 1 CC (Z1, Z2) + 4 rampas 30" 00:45 9 4 5 03-12-2011 12 CC (Z1, Z2) 01:00 12 5 7 00:00 0 04-12-2011 28 Meia Maratona de Lisboa 02:20 28 7 21 00:00 0 56 33 21 8 0 1 05-12-2011 10 CC (regeneração) 00:50 10 10 00:00 0 06-12-2011 12 CC (Z1, Z2) 01:00 12 3 9 00:00 0 07-12-2011 20 30' Z1+Z2 (8* 1000m Z4 + 1'30" Z1) + 15' 01:40 20 8 4 8 00:00 0 08-12-2011 12 CC (regeneração) 01:00 12 12 00:00 0 09-12-2011 24 CC (Z1, Z2) + 4 rampas 30" 01:00 12 6 6 CC (Z1, Z2) 01:00 12 6 6 10-12-2011 13 CC + 6 Rectas (30" + 30" Z1) 01:05 13 4 8 1 00:00 0 11-12-2011 29 30' Z1,Z2 + 8 (2Km MP + 2' Z1) +15' 02:25 29 8 5 16 00:00 0 59 43 16 10 0 1 12-12-2011 10 CC (regeneração) 00:50 10 10 00:00 0 13-12-2011 14 CC (Z1, Z2) 01:10 14 6 8 00:00 0 14-12-2011 31 30' Z1+Z2 (10 * 1000m Z4 + 1'30" Z1) + 15' 01:45 21 8 3 10 CC (regeneração) 00:50 10 10 15-12-2011 12 CC (Z1, Z2) + 4 rampas 30" 01:00 12 3 9 00:00 0 16-12-2011 21 CC + 6 Rectas (30" + 30" Z1) 01:05 13 4 8 1 CC (Z1, Z2) 00:40 8 4 4 17-12-2011 12 CC (Z1, Z2) 01:00 12 6 6 00:00 0 18-12-2011 30 30' Z1,Z2 + 6 (3Km MP + 3' Z1) +15' 02:30 30 8 4 18 00:00 0 44 37 18 0 0 1 19-12-2011 10 CC (regeneração) 00:50 10 10 00:00 0 20-12-2011 12 CC (Z1, Z2) 01:00 12 6 6 00:00 0 21-12-2011 12 CC (Z1, Z2) 01:00 12 4 8 00:00 0 22-12-2011 10 CC (Z1, Z2) 00:50 10 5 5 00:00 0 23-12-2011 12 CC + 5 Rectas (30" + 30" Z1) 01:00 12 5 6 1 00:00 0 24-12-2011 14 CC (Z1, Z2) 01:10 14 6 8 00:00 0 50 36 0 6 0 0 25-12-2011 25 CC (Z1, Z2) 01:00 12 6 6 00:00 0 0 Preparatório 2 6 5 7 8 110 120 130 95 46% 33% 12% 8% 0% 1% 44% 37% 18% 0% 0% 1% 54% 39% 0% 7% 0% 0% Fernando Carmo
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Preparatório 2
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100
Maratona de Sevilha (19 de Fevereiro de 2011) 46% 33% 14% 6% 0% 1% 62% 38% 0% 0% 0% 0% 48% 33% 10% 8% 0% 1%
1526 97 186 134 55 24 0 4 24 15 0 0 0 0 255 177 55 40 0 3
Mes
oci
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Mic
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Km
Mic
roci
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Bid
iári
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Dia Km Unidade de Treino 1
Vo
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Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6
Unidade de Treino 2
Vo
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o)
Vo
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m)
Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6 Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 Z6
28-11-2011 10 CC (regeneração) 00:50 10 10 00:00 0
29-11-2011 12 CC (Z1, Z2) 01:00 12 4 8 00:00 0
30-11-2011 17 30' Z1+Z2 (6 * 1000m Z4 + 1'30" Z1) + 15' 01:25 17 8 3 6 00:00 0
01-12-2011 10 CC (regeneração) 00:50 10 10 00:00 0
02-12-2011 21 CC + 6 Rectas (30" + 30" Z1) 01:00 12 4 7 1 CC (Z1, Z2) + 4 rampas 30" 00:45 9 4 5
03-12-2011 12 CC (Z1, Z2) 01:00 12 5 7 00:00 0
04-12-2011 28 Meia Maratona de Lisboa 02:20 28 7 21 00:00 0 56 33 21 8 0 1
05-12-2011 10 CC (regeneração) 00:50 10 10 00:00 0
06-12-2011 12 CC (Z1, Z2) 01:00 12 3 9 00:00 0
07-12-2011 20 30' Z1+Z2 (8* 1000m Z4 + 1'30" Z1) + 15' 01:40 20 8 4 8 00:00 0
08-12-2011 12 CC (regeneração) 01:00 12 12 00:00 0
09-12-2011 24 CC (Z1, Z2) + 4 rampas 30" 01:00 12 6 6 CC (Z1, Z2) 01:00 12 6 6
10-12-2011 13 CC + 6 Rectas (30" + 30" Z1) 01:05 13 4 8 1 00:00 0
11-12-2011 29 30' Z1,Z2 + 8 (2Km MP + 2' Z1) +15' 02:25 29 8 5 16 00:00 0 59 43 16 10 0 1
12-12-2011 10 CC (regeneração) 00:50 10 10 00:00 0
13-12-2011 14 CC (Z1, Z2) 01:10 14 6 8 00:00 0
14-12-2011 31 30' Z1+Z2 (10 * 1000m Z4 + 1'30" Z1) + 15' 01:45 21 8 3 10 CC (regeneração) 00:50 10 10
15-12-2011 12 CC (Z1, Z2) + 4 rampas 30" 01:00 12 3 9 00:00 0
16-12-2011 21 CC + 6 Rectas (30" + 30" Z1) 01:05 13 4 8 1 CC (Z1, Z2) 00:40 8 4 4
17-12-2011 12 CC (Z1, Z2) 01:00 12 6 6 00:00 0
18-12-2011 30 30' Z1,Z2 + 6 (3Km MP + 3' Z1) +15' 02:30 30 8 4 18 00:00 0 44 37 18 0 0 1
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23-12-2011 12 CC + 5 Rectas (30" + 30" Z1) 01:00 12 5 6 1 00:00 0
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18% 0% 0% 1%
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0% 7% 0% 0%
Fernando Carmo
