Preparação para o Jiu jitsu - Encontro Internacional de Atividade Física
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Curso:PREPARAÇÃO FÍSICA PARA O JIU-
JITSU
PROF. BERNARDO NEME IDE
LABORATÓRIO DE BIOQUÍMICA DO
EXERCÍCIO
LABEX – UNICAMP
Bem-Vindos!
ESFORÇOS CAPACIDADES BIOMOTORAS
MODALIDADE DE CARÁTER INTERMITENTE
ALTA
INTENSIDADE
DETERMINANTES AUXILIARESPAUSAS E/OU
INTENSIDADES
BAIXAS
FORÇA, POTÊNCIA E
RESISTÊNCIA DE
FORÇA
RESISTÊNCIA
AERÓBIA,
FLEXIBILIDADE
VIAS METABÓLICAS
AERÓBIA ANAERÓBIA
MÚSCULO SANGUE PULMÕES
CO2
O2
O2 O2
CO2
AT
P +
H2 O
→ A
DP
+ P
i + H
+
GLICOSE
GLICOGÊNIO
LACTATO
O2
AT
P +
H2O
→ A
DP
+ P
i +
H+
O2
CO2
CO2
O2
CO2 CO2
LACTATO
LACTATO
LACTATO
LACTATO H+
H+
H+ + HCO3- H2CO3
H+ + HCO3- H2CO3 CO2 + H2O
CO2 + H2O
NEURAIS MUSCULARES
ASPECTOS FUNCIONAIS
FORÇA/POTÊNCIA FLEXIBILIDADERESISTÊNCIA
•SINCRONIA
•RECRUTAMENTO
•VELOCIDADE DE P.A.
•INIBIÇÃO PRÉ-PÓS SINÁPTICA
•REFLEXO DE ESTIRAMENTO, ETC.
•ÁREA DA FIBRA
•SUBSTRATOS ENERGÉTICOS
•ATIVIDADE ENZIMÁTICA.
•ISOFORMAS DE MIOSINA
•DENSIDADE MITOCONDRIAL, ETC.
0 500 1000 1500 2000 2500 30000
1000
2000
3000
4000
5000
6000Leg Press MVC
For
ce (
N)
Time (ms)
TAXA DE DESENVOLVIMENTO DE
FORÇA (TDF)!!!
NOS LABORATÓRIOS....
MENSURAÇÃO DE ASPECTOS DETERMINANTES EM MODALIDADES DE
FORÇA E POTÊNCIA
FORÇA MÁXIMA…> 300ms NOS ESPORTES...< 250ms...
Aagaard, 2003
0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
0
2000
4000
6000
0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
-2
0
2
x 104
mic
ro
vo
lts
0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
-2
0
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x 104
mic
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0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
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x 104
mic
ro
vo
lts
milisegundos
VL
VM
RF
METODOLOGIAS
DE TREINAMENTO
TREINAMENTO DE FORÇA TRADICIONAL
LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS
PLIOMETRIA
EXERCÍCIOS BALÍSTICOS
TREINAMENTO COMPLEXO
SPRINTS
Cormie, 2011
P = F x V
PLIOMETRIA
TEMPO PARA PRODUÇÃO DE FORÇA
ESTOCAGEM E RE-UTILIZAÇÃO DE ENERGIA
POTENCIAL
POTENCIALIZAÇÃO DO MAQUINÁRIO
CONTRÁTIL
INTERAÇÃO ENTRE ELEMENTOS
CONTRÁTEIS EM SÉRIE
Markovic, 2010
CICLO ALONGAMENTO-ENCURTAMENTO
CONTRIBUIÇÃO DOS REFLEXOS DE
ESTIRAMENTO
ENERGIA POTENCIAL = m (kg) x g (m/s2) x h (m) = Joule
Altura (h)
OTIMIZAÇÃO DO
CICLO ALONGAMENTO
ENCURTAMENTO
TREINAMENTO COMPLEXO
POTENCIALIZAÇÃO PÓS-ATIVAÇÃO
INCREMENTO DA FORÇA E A POTÊNCIA DA CONTRAÇÃO MUSCULAR DE FORMA
AGUDA QUANDO PRECEDIDAS POR ATIVIDADES CONTRÁTEIS REALIZADAS COM
EXERCÍCIOS INTENSOS CONTRA-RESISTÊNCIA(ROBINS, 2005; SALE, 2002; BAKER, 2003; CHIU, ET AL 2003, FRENCH, ET AL 2003; GOURGOULIS, ET AL. 2003., GUILLICH, ET AL 1996;
RADCLIFFE, ET AL 1996., YOUNG, ET AL, 1998; JEFFREY ET AL 2007; BATISTA ET AL 2007; KILDUFF ET AL 2007; CHATZOPOULOS ET AL
2007).
EXEMPLOS :
NO ATLETISMO:
•AGACHAMENTOS + SALTOS
•AGACHAMENTOS + SPRINTS...
NO VOLEIBOL:
•AGACHAMENTOS + BLOQUEIOS
•LANÇAMENTOS DE MB + SAQUES...
PRÉ FORMAÇÃO DE PONTES CRUZADAS
ATIVIDADE CONTRÁTIL INTENSA
POTENCIALIZAÇÃO DA ATIVIDADE CONTRÁTIL SUBSEQUENTE
AUMENTO DAS CONCENTRAÇÕES CITOSÓLICAS DE Ca++ E PiAUMENTO NA EXCITABILIDADE DOS MOTONEURÔNIOS α
AUMENTO DA SENSIBILIDADE DA TROPONINA AO Ca++
ESTIMULAÇÃO ENZIMÁTICA CÁLCIO/CALMODULINA
FOSFORILAÇÃO DA PORÇÃO REGULATÓRIA DAS MLC
ATIVIDADE CONTRÁTIL INTENSA
POTENCIALIZAÇÃO DA ATIVIDADE CONTRÁTIL SUBSEQUENTE
ESTIMULAÇÃO ENZIMÁTICA CÁLCIO/CALMODULINA
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Material do curso:
http://www.slideshare.net/bernardoide