Pranayama
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Transcript of Pranayama
“Mesmo quando tudo pedeUm pouco mais de calmaAté quando o corpo pedeUm pouco mais de alma
A vida não pára...”
Lenine
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Prana = Energia Vital
Yama = Controle
Pranayamaterapia = Aplicação de técnicas respiratórias hindus com objetivos terapêuticos
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Existe uma íntima relação entre a respiração e as correntes nervosas. Através do controle da respiração, dominamos o nosso mundo interno.
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Prana = a mais poderosa força vital se faz visível no plano físico, na condição de movimento e ação, e no plano mental, como pensamento.
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“Uma quantidade insuficiente de oxigênio significa nutrição, eliminação
e saúde imperfeitas. Na verdade, RESPIRAR É VIVER”.
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Objetivo: Limpar a quantidade de ar que fica estagnada – podendo causar problemas de saúde – devido aos nosso hábitos equivocados de respiração.
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1) Em pé, mantenha a coluna ereta;
2) Inspire lentamente pelo nariz;
3) Exale pela boca, expulsando todo o ar com tosses silenciosas. Assim os pulmões serão comprimidos ao máximo.
Importante: Ao exalar, encolha o abdômen ao máximo.
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Prática:
1) Deite-se de barriga para cima. Joelhos dobrados, pés apoiados no chão, mãos apoiadas suavemente no abdômen;
2) Inspire projetando o abdômen para fora;3) Exale encolhendo o abdômen, expulsando
o ar dos pulmões.Importante: O movimento precisa ser
suave. Nunca force sua respiração.
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Benefícios;
Prática:1) Inspire lentamente, expandindo o abdômen,
alargue as costelas. Termine a inspiração erguendo ligeiramente os ombros;
2) Prenda a respiração por alguns segundos;3) Solte o ar espontaneamente, esvaziando os
pulmões e encolhendo o abdômen.4) Repita por três vezes. Descanse. Repita por
mais três vezes descanse. Repita por mais três vezes. Com o tempo, aumente o número de repetições como achar necessário.
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Respiração Rítmica: Uma vez aprendida a respiração completa, utilize a contagem de tempo nas fases respiratórias.
Prática:1) Inspire contando até 6;2) Retenha o ar, contando até 3;3) Exale o ar, contando até 6;4) Fique sem respirar, contando até 3.
Este exercício é ótimo para lidar com crises de ansiedade, medo, raiva, tristeza etc.
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Dora Guiselinewww.revolucione.com.br
[email protected] (msn)11-8117-6237
"Só teremos um MUNDO MELHOR quando tivermos PESSOAS MELHORES, mais conscientes de si e de suas responsabilidades."