PRÓ-REITORIA DE RECURSOS HUMANOS (PRORH/UFMG)
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PRÓ-REITORIA DE RECURSOS HUMANOS ( PRORH/UFMG ) VIDA E TRABALHO WEBINARS PRORH 09:00 - 11:30 YOUTUBE.COM/CACUFMG EM TEMPOS DE PANDEMIA TEMA: HOME x OFFICE APRESENTA:
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PRÓ-REITORIA DE RECURSOS HUMANOS (PRORH/UFMG)
VIDA E TRABALHOWEBINARS PRORH09:00 - 11:30YOUTUBE.COM/CACUFMG
EM TEMPOS DE PANDEMIA
TEMA: HOME x OFFICE
APRESENTA:
A Ansiedade em tempos de Trabalho Remoto: uso do Mindfulness como estratégia de cuidado
DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO A SAÚDE DO TRABALHADOR
Imagens extraídas da internet.Sem conflitos de interesse.
Ma. Suzan Caroline Such RibeiroPsicóloga
Divisão de Promoção a Saúde e Saúde OcupacionalDepartamento de Atenção a Saúde do Trabalhador da UFMG-DAST
Home x Office
DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO A SAÚDE DO TRABALHADOR
• COVID-19
- Não possui risco clínico totalmente definido
- Não exatidão no padrão de transmissão
- Sem vacina ou medicamentos específicos disponíveis
- Mudanças constantes de orientações
- Distanciamento físico
- Excesso de informações
• Home + Office:
Descanso Lazer
Família Organização do Lar
Trabalho Estrutura ?
Suporte Colegas
Escola/estudos/academia...
Trabalho Remoto, COVID-19 e Saúde Mental
DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO A SAÚDE DO TRABALHADOR
• Saúde Mental
- Sentimentos e emoções desagradáveis de sentir: como medo, tristeza, raiva e solidão, além de sintomas de ansiedade e estresse.
- Estudos identificam aumento de Transtornos Mentais como Ansiedade, Reação aguda ao Estresse, Depressão e Insônia
• 56679 participantes• Trabalhar em casa aumentao risco para depressão, ansiedade e insônia
O que fazer com os sintomas de Ansiedade e Estresse?
DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO A SAÚDE DO TRABALHADOR
- Busque ajuda profissional.
- Busque informações que podem auxiliar em sua rotina.
Pratique Mindfulness!
Cartilha Cuidando da Saúde no Trabalho Remoto Parte 1: Orientações Ergonômicas.2020. DAST. Cartilha Cuidando da Saúde no Trabalho Remoto Parte 2: Dicas de Estruturação de uma Nova rotina.2020. DAST.
Não é meditação!
“Mindfulness é a consciência que surge aoprestar atenção intencionalmente no momentopresente, sem julgamento.”
Kabat-ziin, p.26, 2019
O que é Mindfulness?
DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO A SAÚDE DO TRABALHADOR
KABAT-ZINN, J. Viver a catástrofe total. São Paulo: Palas Athena, 2019.KABAT-ZINN, J. Atenção Plena para iniciantes. Rio de Janeiro: Sextante, 2017
Futuro
Passado
Origem do Mindfulness...
DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO A SAÚDE DO TRABALHADOR
KABAT-ZINN, J. Viver a catástrofe total. São Paulo: Palas Athena, 2019.KABAT-ZINN, J. Atenção Plena para iniciantes. Rio de Janeiro: Sextante, 2017
Como surgiu?O Mindfulness é uma prática das tradições budistas daÁsia.
Jon Kabat-Zinn criou o Programa de Redução de EstresseBaseado em Atenção Plena (MBSR- Mindfulness-BasedStress Reduction).
Esse protocolo inspirou outros formatos similares e vemsendo aplicado em uma ampla faixa de problemas que vaidesde dores de cabeça, dores nas costas até doençascardíacas, câncer, AIDS e ansiedade.
Os estudo sobre Mindfulness apresentam melhora naqualidade de vida dos praticantes, dentre outros benefícioscomo redução dos sintomas de ansiedade e estresse.
Mindfulness como estratégia de cuidado
DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO A SAÚDE DO TRABALHADOR
- Práticas de meditação, asanas daYoga e pranayama (respiração) &sistema imunológico.
- Hipótese: Redução da gravidadeda COVID-19, incluindo seusefeitos colaterais e sequelas.
Mindfulness como estratégia de cuidado
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Mindfulness como estratégia de cuidado
DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO A SAÚDE DO TRABALHADOR
KABAT-ZINN, J. Viver a catástrofe total. São Paulo: Palas Athena, 2019.KABAT-ZINN, J. Atenção Plena para iniciantes. Rio de Janeiro: Sextante, 2017
Como praticar Mindfulness?
- Práticas formais
• Meditações guiadas
• Foco nas sensações corporais (respiração)
• Estar atento 1 minuto por hora
Mindfulness como estratégia de cuidado
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KABAT-ZINN, J. Viver a catástrofe total. São Paulo: Palas Athena, 2019.KABAT-ZINN, J. Atenção Plena para iniciantes. Rio de Janeiro: Sextante, 2017
Práticas Informais
- Refeição em atenção plena
- Registro em diário (momentos bons ou desagradáveis)
- Exercício físico
- Levantar da cama pela manhã, escovar os dentes, tomar banho...
- Cozinhar, lavar a louça, higienizar os alimentos, levar o lixo, fazer
compras...
- Ler para seus filhos, colocá-los na cama,
- Levar o cão passear trabalhar ...
- Observe o que escolheu para assistir, comer...
- Entrar em contato com a respiração ao longo do dia...
Mindfulness como estratégia de cuidado
DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO A SAÚDE DO TRABALHADOR
KABAT-ZINN, J. Viver a catástrofe total. São Paulo: Palas Athena, 2019.KABAT-ZINN, J. Atenção Plena para iniciantes. Rio de Janeiro: Sextante, 2017
Colocando em prática...- Comprometimento com a prática diária da atenção plena.
- Atitudes da Prática Mindfulness:
• Não Julgar
• Paciência
• Mente de Principiante
• Confiança
• Não lutar
• Aceitação
• Deixar ir
• Gratidão
• Generosidade
Jon Kakat-Zinnhttps://youtu.be/f62vsAzLLpM
Mindfulness como estratégia de cuidado
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Colocando em prática...
- Aplicativos: Lojong, Meditopia, Headspace
- Perfis: @sarapaivabh
- Livros e baralhos:
Mindfulness como estratégia de cuidado
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Grupos: Mindfulness e Gestão do Estresse Online- Grupo Piloto
- Grupos atuais
E-mail: [email protected]
Imagem autorizada pelos participantes.
Obrigada!
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