Planejamento de Treino
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SEGUNDA QUARTA SEXTA SUPINO PLANO AGACHAMENTO PUXADA (PRONADA) STIFF SUPINO INCLINADO LEG PRESS REMADA ABDOMINAIS CRUCIFIXO ____ CRUCIFIXO INVERTIDO DESENVOLVIMENTO PUXADA P/TRÁS PULL-OVER (POLIA) ROSCA DIRETA ROSCA TRÍCEPS SUPINO PLANO AGACHAMENTO PUXADA (SUPINADA) LEVANTAMENTO TERRA DESENVOLVIMENTO LEG PRESS CRUCIFIXO ABDOMINAIS PULL-OVER ____ SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO INVERTIDO PUXADA P/TRÁS PULL-OVER (POLIA) ROSCA DIRETA ROSCA TRÍCEPS SUPINO PLANO AGACHAMENTO PUXADA (NEUTRA) STIFF SUPINO INCLINADO LEG PRESS PULL-OVER ABDOMINAIS CRUCIFIXO ____ REMADA CRUCIFIXO INVERTIDO DESENVOLVIMENTO PUXADA P/TRÁS PULL-OVER (POLIA) ROSCA DIRETA ROSCA TRÍCEPS
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Ficha de treino.
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SEGUNDAQUARTASEXTA
SUPINO PLANOAGACHAMENTOPUXADA (PRONADA)STIFFSUPINO INCLINADOLEG PRESSREMADAABDOMINAISCRUCIFIXO____CRUCIFIXO INVERTIDODESENVOLVIMENTOPUXADA P/TRSPULL-OVER (POLIA)ROSCA DIRETAROSCA TRCEPS
SUPINO PLANOAGACHAMENTOPUXADA (SUPINADA)LEVANTAMENTO TERRADESENVOLVIMENTOLEG PRESSCRUCIFIXOABDOMINAISPULL-OVER____SUPINO INCLINADOCRUCIFIXO INVERTIDOPUXADA P/TRSPULL-OVER (POLIA)ROSCA DIRETAROSCA TRCEPSSUPINO PLANOAGACHAMENTOPUXADA (NEUTRA)STIFFSUPINO INCLINADOLEG PRESSPULL-OVERABDOMINAISCRUCIFIXO____REMADACRUCIFIXO INVERTIDODESENVOLVIMENTOPUXADA P/TRSPULL-OVER (POLIA)ROSCA DIRETAROSCA TRCEPS
