Planejamento de pré-temporada 2010 - ALECRIM FUTEBOL CLUBE Grupo Ciência no Futebol - Por...
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Modelo Pré- temporada Campeonato Estadual 2010
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Planejamento de pré-temporada 2010 - ALECRIM FUTEBOL CLUBE Grupo Ciência no Futebol - Por Anaximonas de Morais Varela Barca, apresentado na 62a. reunião da SBPC em julho 2010, Natal/RN
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Modelo Pré- temporada Campeonato Estadual 2010
Objetivo geral
OBJETIVO GERAL:
• Desenvolver as capacidades motoras
• Proporcionar melhoria física,técnica e psicológica
Objetivos Específicos
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
• ANALISAR O ESTÁGIO FÍSICO ATUAL DA EQUIPE;• MINISTRAR O TRABALHO FÍSICO NECESSÁRIO PARA PROGRESSÃO FÍSICA DA EQUIPE • SISTEMATIZAR E PROGRAMAR OS CONTEÚDOS DO PROCESSO DE TREINAMENTO.
AVALIAÇÃO FÍSICA
RELAÇÃO DOS TESTES FÍSICOS
1 –COMPOSIÇÃO CORPORAL –(% DE GORDURA)
2- FORÇA EXPLOSIVA –(SALTO VERTICAL)
3- POTENCIA MEMBROS INFERIORES – (FLEGNER POWER TEST.)
4 - ACELERAÇÃO E VELOCIDADE – (TESTE DE 30 METROS)
5-RESISTÊNCIA E POTENCIA AERÓBICA-(SOCCER TEST.)
6-TESTE ABDOMINAL
7- SENTAR E ALCANÇAR
MÉTODOS DE TREINAMENTO
MÉTODO DE TREINAMENTO CONTÍNUO
FARTLEK (CORRIDAS LENTAS E RÁPIDAS)
TREINAMENTO INTERVALADO (COM E SEM BOLA)
TREINAMENTO EM CIRCUITO
PLIOMETRIA
TREINAMENTO EM ACADEMIA
JOGOS EM CAMPO REDUZIDO
EXERCÍCIO FUNCIONAL
Meios de treinamento
EXERCÍCIOS DE SALTOS , BARRAS , MÁQUINAS,LIGA
CORRIDAS VARIADAS C OM SOBRECARGA E SEM SOBRECARGA
(CAMPO DE AREIA)
EXERCÍCIOS DE TRAÇÃO COM BOLA ,SEM BOLA
Capacidades Motoras aperfeiçoadas nos treinamentos
TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA
FORÇA MUSCULAR
TREINAMENTO E APERFEIÇAMENTO DAS
CAPACIDADES COORDENATIVAS
TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA
RESISTÊNCIA
TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA
RESISTÊNCIA
TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA
FLEXIBILIDADE
TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA
ACELERAÇÃO E VELOCIDADE
Gomes,Antonio Carlos
Sequência das cargas predominantes
PRÉ-TEMPORADA E INTERTEMPORADA
Exercícios para o sistema funcional –
treinamento da resistência especial
Exercícios para o sistema
neuromuscular-treinamento da força e
da velocidade
Gomes,Antonio Carlos
Sequência das cargas predominantes
TEMPORADA COMPETITIVA
Exercícios para o sistema neuromuscular –
treinamento da força e da velocidade
Exercícios para o sistema metabólico –treinamento de
resistência especial (aeróbia e anaeróbia)
Gomes,Antonio Carlos
Exercícios funcionais
oFORTALECIMENTO
oPREVENÇÃO
oESTABILIZAÇÃO
GRÁFICO VOLUME DE
TREINO
-VOLUME EM MINUTOS
-VOLUME X INTENSIDADE
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
Series1 210 230 230 260 220 210 120
Curva de Esforço Semanal"Volume de treino "
Exemplo: Microciclo semanal
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
21/06 22/06 23/06 24/06 25/06 26/06 27/06
Trabalho de
Coordenação
Agilidade
Velocidade
(CAMPO)
Trabalho de
Resistência
Especial
(CAMPO)
Trabalho de
Resistência
Especial
(CAMPO)
Trabalho de
Coordenação
Agilidade
Velocidade
(CAMPO)
TRABALHO
DE
POTENCIA
(PLIOMETRI
A)
(PRAIA)
Trabalho de
Coordenação
Agilidade
Velocidade
(CAMPO)
Trabalho de
Potencia
Aeróbia
(CAMPO
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
21/06 22/06 23/06 24/06 25/06 26/06 27/06
Trabalho de
Força
especifica
Musculação
Trabalho de
Potencia
Aeróbia
(CAMPO)
Trabalho de
Força especifica
Musculação
Trabalho de
Potencia
Aeróbia
(CAMPO
Trabalho de
Força especifica
Musculação
Trabalho de
Resistência
Especial
(CAMPO)
![Sociedade Brasileira para e Progresso da Ciência [SBPC]sbpcacervodigital.org.br/bitstream/20.500.11832...SOCIEDADE BRASILEIRA PARA O PROGRESSO DA CIÊNCIA — (SBPC) Antigos presidentes:](https://static.fdocumentos.tips/doc/165x107/5f99a99d84b19a1e184f6996/sociedade-brasileira-para-e-progresso-da-cincia-sbpc-sociedade-brasileira.jpg)
