Planejador de Cardápio - Clube Slim Down

8/16/2019 Planejador de Cardápio - Clube Slim Down

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Planejador de Cardápio e ferramentas online

O Planejador de Cardápio é um aplicativo online da área para membros do Clube Slim Down queoferece cardápios diários baseados na combinação correta dos alimentos escolhidos por você e

que são os mais benéficos para a perda de peso e a manutenção de um estilo de vida saudável.Os cardápios são baseados no seu peso atual e nas suas metas de peso (perda ou manutenção)e auxiliam nas modificações baseadas em atividades físicas.

Ao usar este avançado software, é como se você tivesse o seu próprio nutricionista ajudando aplanejar as suas refeições! Você não precisará deixar nada por conta da imaginação, já que estaferramenta literalmente ajuda a planejar os alimentos a serem consumidos todos os dias.

E lá vamos nós!

Conheça agora um guia passo a passo para o uso do Planejador de Cardápio:

1. Acesse www.clubeslimdown.com

http://www.clubeslimdown.com/http://www.clubeslimdown.com/http://www.clubeslimdown.com/http://www.clubeslimdown.com/


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2.

Na parte superior direita, clique em Fazer Login.

3.

Insira o seu nome de usuário e senha.

4.

Após o login, acesse a sua página de perfil clicando no seu nome na parte superiorda página.

5. No canto inferior direito da sua página de perfil, você pode escolher qual opçãodietética você gostaria, de acordo com alguma necessidade ou preferênciaespecífica que você pode ter. Se você não tiver nenhuma, você não precisaselecionar, e pode simplesmente continuar para a próxima etapa.

Neste ponto, você também pode escolher o nível de variedade do seus alimentos,bem como a quantidade de receitas que você gostaria em suas escolhas semanais.

Quando você tiver feito sua seleção, clique em Salvar alterações para continuar.

6. Clique em Aplicativos.


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7.

Para criar o seu cardápio semanal personalizado, clique no Planejador de cardápio.

8. Nós listamos algumas orientações importantes para ajudar você a aproveitar aomáximo o aplicativo planejador de cardápio. Leia com atenção antes de usar oaplicativo pela primeira vez.


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9.

Para começar, clique em Iniciar o planejador de cardápio.

Se você não quiser ver esta mensagem de novo, marque a opção Não mostre essamensagem novamente acima do link do vídeo na parte inferior da tela.

10.

A interface principal planejador de cardápio abrirá.


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11.

Em qualquer momento, você pode clicar em "Começar a visita guiada" na parteinferior da coluna do lado esquerdo.


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Isso irá gerar uma série de balões de texto para guiá-lo através do planejador decardápio.

As etapas abaixo também podem ajudar a guiá-lo através do processo de criação

de cardápio.


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12.

Perto do topo da página, você verá seis botões de diferentes grupos alimentares.• Os três primeiros - carboidratos, proteínas e gorduras - servem como os principaisgrupos• Os outros três depois, também incluído carboidratos - doces, vegetais e frutas -recebem atenção especial:

doces, porque eles são geralmente uma combinação de pelo menos doisgrupos de alimentos (carboidratos e gorduras)

Vegetais e frutas, porque a suas contribuições únicas para a boa saúde têmênfase em uma variedade no menu

Passe de um grupo ao outro, clicando sobre o qual você deseja visualizar.


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13.

Quando você clica em um botão de grupo de alimentos, os subgrupos de alimentosaparecem à esquerda abaixo.


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14.

À direita da coluna de subgrupo está a lista principal de alimentos para toda acategoria. Os alimentos na subcategoria selecionada aparecem de cima para baixo.


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15.

Porque a lista de alimentos contém todos os itens da categoria principal, elacontinua até a próxima subcategoria - o que você vai ver, então, será selecionadoautomaticamente enquanto você continua a descer a lista.

16. Se você estiver em uma semana muito corrida e preferir um cardápio que poupetempo, recomendamos selecionar mais itens sem receita na lista de alimentos. Àdireita da lista de alimentos são as categorias de refeições: Café da manhã, Almoço,Jantar e Lanches.Debaixo de cada refeição em que o alimento se destina, você verá os símbolos paracada refeição:


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17.

Vamos começar selecionando alimentos. Em cada refeição você precisa selecionaruma quantidade mínima de itens. Por exemplo: pelo menos 8 carboidratos, 8proteínas e 2 gorduras.

18. Nós fizemos mais fácil saber quais as escolhas são mais saudáveis do que outras.Como observado na parte superior da página, quanto mais clara a cor do texto,

mais saudável a comida é.

Por exemplo, os alimentos em texto de cor azul escuro são os menos recomendados, mas aindaestão disponíveis para ajudá-lo a fazer a transição para escolhas mais saudáveis. Alimentos azul

médio são mais saudáveis do que os alimentos azuis escuros, e os alimentos azuis mais levessão os mais saudáveis de todos os grupos. Recomendamos escolher-los, tanto quanto vocêpuder.


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19.

Você vai encontrar muitas receitas rápidas e fáceis na lista de subcategorias, naparte inferior. Cada uma é marcada com um ícone de uma panela.


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20.

Clique no nome ou ícone receita para abrir a receita em uma nova janela.

Se você tem uma agenda lotada e preferem um cardápio que economiza tempo,recomendamos selecionar mais itens não-receita na lista de alimentos, ouselecionar receitas mais rápidas - como aquelas com "simples", "caseiro", "clássico"ou "básico" no nome.


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21.

Para selecionar os alimentos para cada refeição, basta clicar no símbolo da refeiçãoà direita de cada escolha.

Nota: Quanto mais itens você selecionar, mais rico seu cardápio semanal será,

então sinta-se livre para escolher o máximo de opções de alimentos que puder decada categoria.

Se você cometeu um erro ou mudar de ideia, você sempre pode clicar na caixa quevocê marcou para de-selecionar o item.

22. Nós reunimos centenas de ideias de comidas deliciosas para todos os gostos, porisso, se você não encontrar o que quiser em uma categoria, basta clicar na próximapara encontrar outras opções saborosas.


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Nota: É importante que você olhe todas as categorias e escolha o máximo de opçõesde alimentos possível para garantir que o seu cardápio seja cheio de variedade.

23. Se você não conseguir encontrar um alimento específico que você gosta, não hesiteem contatar a nossa equipe de apoio e vamos ser felizes de verificar para adicionar

as suas recomendações à lista.

Na parte inferior da lista de alimentos, encontramos a seguinte pergunta: "Estáfaltando um alimento favorito" - em seguida, clique em "Clique aqui para adicioná-lo".


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24.

Quando a janela "sugerir alimentos" abrir, leia atentamente as instruções. Se vocêainda tem um alimento que você gostaria de submeter à consideração de seradicionado às listas de alimentos do planejador de cardápio, insira-o junto com suaidentificação e informações de contato, bem como o código de segurança.

Clique em "Enviar". A sugestão será revista, e se ela atende os critérios do programa,ela será adicionada no próximo ciclo de atualização do planejador de cardápio.

25. Depois de escolher os itens mínimos necessários por categoria, o botão "Salvar eCriar menu" no canto inferior direito da página ficará laranja, o que significa que


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está disponível. Clique neste botão para gerar um conjunto de cardápios diáriospara uma semana, composto de acordo com suas seleções de alimentos para cadarefeição.


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26.

O cardápio semanal aparecerá então, gerado de acordo com seus parâmetrospessoais e com a combinação certa de proteínas e carboidratos para ajudar você aatingir suas metas de perda de peso.


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27.

Perto do topo da página do menu está a sua pontuação, indicando quão saudávelseu menu é baseado no nível de saúde nos alimentos que você escolheu. Quantomaior a porcentagem, melhor! Nós recomendamos que você tente manter o nívelde saúde de seu cardápio, pelo menos, em 80%. Para aumentar o nível de saúde,basta substituir alguns dos alimentos com alternativas mais saudáveis - alimentos

com texto azul mais claro.


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28.

O seu dia será dividido em 3 refeições do tamanho tradicional e 3 refeições menores("lanches"). É o que chamamos de dieta "fluxo de energia constante". Comer 6refeições por dia irá garantir níveis equilibrados de hormônios em seu corpo aolongo do dia – o que irá controlar a sua fome e sua necessidade de beliscaralimentos não saudáveis ou chegar a uma compulsão alimentar no final do dia,

quando você provavelmente está menos ativo fisicamente.


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29.

Na parte superior do menu, você verá uma barra de ferramentas com ícones, comtítulos acima de cada.

Unidades: Clique em "Oz" para medida imperial, ou "Gr" para medida métrica.

Modo porção: Quando o ícone é laranja, porções de alimentos são listados namedida selecionadas como ilustrado acima na etapa 26.

Modo de troca: Quando o ícone é laranja, os alimentos são listados como trocas.Eles ajudam a servir de exemplo, se você eventualmente decidir construir seuspróprios cardápios com base nos princípios do Clube Slim Down e nas listas dealimentos.

Cada troca de "carboidrato" fornece cerca de 15 g ou menos decarboidratos

Cada troca de "proteína" fornece aproximadamente 7 g de proteína Cada troca de "gordura" fornece cerca de 5 g de gordura

Cada troca de "fruta" fornece cerca de 15 g de carboidratos

Cada troca de "vegetais" fornece aproximadamente 7 g de carboidratos

Cada troca de "doce" fornece cerca de 15-22 g de carboidratos e 4-5 g de

gordura

Minhas escolhas de alimentos: Clique sobre ele para trazê-lo de volta para a seçãodo aplicativo no qual você inicialmente começou a selecionar seus alimentos parao menu no passo # 2.


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Novo cardápio: Clique nele para começar a planejar o seu cardápio a partir do início.

Histórico do menu: Clique

no link para ver menus gerados anteriormente.


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Uma nova janela será aberta com o número de cardápio e data de criação. Paraabrir um menu, clique em "Mostrar".

Lista de compras: Clique nele para gerar uma lista de compras para o seu cardápio,com base em suas escolhas.

A janela "Opções da lista de compras" aparecerá, na qual você pode selecionar quaisos dias que você gostaria que a lista de compras cubra. Depois de selecionar ointervalo de dias, clique em "Criar lista".


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A lista vai aparecer, dividida por grupo de alimentos. Você pode imprimi-loclicando em "Imprimir lista de compras".


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Imprimir cardápio: Quando estiver satisfeito com o seu cardápios - veja os passos# 30 e em diante (abaixo) antes de imprimir! - Clique neste ...

... para gerar uma versão econômica para impressão do cardápio de toda a semanacom algumas dicas úteis, bem como um link para a sua impressora.

Você pode imprimir o cardápio para levar com você onde quer que vá, ou paradeixar à vista de todos, como um lembrete regular!


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30.

Na tela de menu original, à esquerda das porções e alimentos, você vai encontraros dias da semana. Clique através deles para ver o menu de cada dia.

Agora que o seu cardápio está completo, analise-o para ter certeza de que vocêsente que você vai ser capaz de segui-lo.


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31.

Se o seu menu não combina com você, você tem a opção de trocar alimentosindividuais. Para fazer isso, basta clicar sobre o alimento que você gostaria demudar. A lista de possíveis trocas que correspondem ao valor nutricional geral doalimento vai aparecer - alguns são baseados em suas escolhas, e outros estãolistados para dar-lhe opções adicionais. Clique sobre o que você gostaria de incluir

em seu cardápio em vez daquele alimento, e clique em "Pronto...Trocar refeição".


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32.

Você também tem a opção de construir o seu próprio menu "do zero".

Para fazer isso, clique no ícone de seta circular no canto superior direito destarefeição.

33. A janela para a construção de um cardápio tipo "self-service" irá aparecer, cominstruções para orientá-lo através do processo.

34.

Note-se que suas escolhas alimentares mais recentes ainda estarão no aplicativopara facilitar a consulta.


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35.

Além do link através da barra de ícones na aplicação planejador de cardápio, seusúltimos menus estarão disponíveis através da aplicação Histórico de menus naseção Aplicativos do site.

36. Se em algum momento você quiser mudar a opção dietética para o seuplanejamento de cardápio, volte para o seu perfil, repita o passo # 5, em seguida,retorne para a aplicação planejador de cardápio.

37.

Por último, se você quiser começar a receber menus imediatamente, sem escolheralimentos específicos da lista do planejador de cardápio, ou se quiser tentar ummenu completamente novo, você sempre pode entrar no aplicativo Menu “estoucom sorte” localizado na página Aplicativos.

O aplicativo irá criar um menu semanal aleatório com as escolhas alimentares mais benéficascom base em suas preferências gerais e parâmetros pessoais.


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38.

Depois de ler a página de introdução abaixo, clique em "Planeje Menu “estou com sorte"”.

39.

Uma janela será exibida, na qual você pode selecionar suas preferências alimentaresem geral.


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Conforme a orientação, para cada categoria de alimentos, clique no ícone que reflete como

você se sente sobre isso: "Eu amo ela" (♥), "Eu comeria ela" (✔), ou "eu odeio" (); clicando nosímbolo uma segunda vez irá desmarcar a seleção. Quando terminar de fazer suas seleções,clique em "Criar menu".

Dicas

Escolha o máximo de alimentos possíveis quando usar o Planejador de Cardápio pelaprimeira vez. Isto ajudará a criar rapidamente o cardápio correto e fornecerá maisopções para você (provavelmente na primeira vez).

Recomendamos fortemente que você use o Planejador de Cardápio diversas vezes. Cada vez, você deve eliminar as escolhas alimentares que não funcionam bem atésentir que chegou a um cardápio que seja o melhor e mais fácil de seguir!

Está com dúvidas sobre as suas escolhas alimentares? Você sempre pode usar aferramenta "Estou Com Sorte" para gerar um cardápio semanal aleatório e deixar as

coisas mais interessantes.

Isto significa que as refeições do Planejador de Cardápio são tudo o

que eu posso comer?

Não. O Planejador de Cardápio oferece as melhores opções para uma dieta saudável a partir dosalimentos que você escolher. Os alimentos listados servem como um ponto de partida básico – você pode consumi-los da forma apresentada ou prepará-los de acordo com os princípios da vidasaudável encorajados no Guia do Programa do Clube Slim Down.

Você também pode usar o Plano Alimentar de 14 Dias como um cardápio semanal básico e/ou oLivro de Receitas do Clube Slim Down para substituir uma refeição por outra.


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Caixa de Ferramentas Online

Além do Planejador de Cardápio Personalizado e dos Guias Digitais, o Programa

oferece acesso online a artigos, estudos recentes e receitas, todos refletindo as

informações mais atuais nos campos da nutrição e da saúde.

Como membro do Clube Slim Down, você também conta com uma caixa de

ferramentas para o sucesso na perda de peso. Ela inclui:

• Diário de Dieta

Com esta ferramenta, você pode registrar todos os alimentos consumidos e como você sesente com as suas novas escolhas alimentares.

Esta ferramenta pode ajudar a manter um acompanhamento dos seus alimentos favoritose de como eles funcionaram para você.

• Medidor de Progresso

Acompanhe o seu progresso e obtenha acesso a um conjunto de "métricas inspiradoras"que ajudarão você a se manter motivado até atingir os seus objetivos de perda de peso!

Depois, este será o lugar certo para continuar acompanhando o seu progresso e verificarcomo você mantém o seu peso ao longo do tempo.

• Fórum Online

Converse e interaja com outras pessoas que, assim como você, estão em uma jornada paraatingir os objetivos de perda de peso. Esta é uma inestimável fonte de apoio onde vocêpode fazer perguntas e compartilhar vitórias e dificuldades e com a qual você pode contar24 horas por dia e 365 dias por ano! O apoio faz toda a diferença, e este fórum estarádisponível sempre que você precisar.

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