SONO

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SONO – O QUE É?

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SONOSONOFenómeno c íc l ico, caracter izado por uma a lteração revers ível do estado de consc iência e da reati vidade a estí mulos ambientais , essencia l à v ida e ao equi l íbr io fí s ico e ps íquico do ser humano.

SONOSONO NORMALRecém Nascido – 13 a 17h

Aos 2 anos – 9 a 13h

Aos 10 anos – 10 a 11h

Entre 16 e 65 anos – 6 a 9h

Mais de 65 Anos – 6 a 8h

SONOSONO NORMAL

Proporc iona uma perceção subjecti va de:

Sono repousante ⇒“noite bem dormida”;

Bem-estar mati nal assoc iado ao descanso corporal ;

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A FUNÇÃO DO SONO…

SONOFUNÇÃO DO SONOMANUTENÇÃO E REPARAÇÃO da “máquina corporal” ;

L IBERTAÇÃO DA HORMONA DO CRESCIMENTO;

CONSOLIDAÇÃO DE MEMÓRIAS E EXPERIÊNCIAS (por vezes acordamos com a solução para um problema do dia anter ior) ;

SONOFUNÇÃO DO SONOAJUDA A MELHORAR AS COMPETÊNCIAS INDIVIDUAIS ; ESSENCIAL NO EQUILÍBRIO SOMÁTICO E AFETIVO-COGNITIVO (estabi l idade emocional , atenção-concentração, memória , rac ioc ín io, aprendizagem).

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A necessidade de dormir varia de pessoa para pessoa, de idade para idade.

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Há pessoas que necessitam de dormir menos de 7 horas, mas são uma excepção.

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O sono suficiente não se mede em horas absolutas, mas sim se a pessoa acorda repousada e restabelecida.

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Uma pessoa que fique acordada 24H tem a mesma agilidade mental do que uma pessoa com um grau de alcoolemia de 1.0 g/litro de sangue (lei: max. 0.5 g/l).

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INFLUÊNCIAS DO SONO…

SONOINFLUÊNCIASO Sono é infl uenciado por fatores intr ínsecos (b io lógicos) e fatores extr ínsecos ( luz e aspetos soc ia is ) . Dormir poucas horas refl ete-se a n ível fi s io lóg ico, intelectual e ps icológico (re lação entre o sono, o sonho, o comportamento, a aprendizagem e a memória) .

SONOINFLUÊNCIAS

A escassa exposição à luz solar é considerada um dos aspetos que conduz a perturbações do sono, pois esta supr ime a secreção de melatonina (hormona que regula o sono) .

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Poucas horas de sono (4h) metabolismo glicose (capacidade processar açúcar)

Retenção de gorduras e aumento de tamanho das células adiposa;

Possibilidade de desenvolvimento da diabetes;

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FASES DO SONO…

SONOFASES DO SONO

VIGÍLIA – indivíduo consciente e alerta:

Sono profundo ou não-rem (NREM); Sono paradoxal ou REM(rapid eye movement –movimento ocular rápido) .

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ARQUITETURA DO SONO…

SONOARQUITETURA

Existem c ic los repeti ti vos de sono que duram entre 90 a 120 minutos.

Cada c ic lo acaba na fase REM. Após cada c ic lo REM entra-se progress ivamente em estág ios cada vez mais profundos de inconsc iência .

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PERTURBAÇÃO DO SONO…

SONOPERTUBAÇÕESPREVALÊNCIA :

Menos de 40% das pessoas com perturbação do sono estão corretamente diagnosti cadas;

Hoje dorme-se em média menos 1h30m que os nossos antepassados;

1 em cada 6 portugueses afi rma tomar medicamentos para dormir ;

SONOPERTUBAÇÕESSINAIS DE ALERTA

› A i n t e r r u p ç ã o p e r i ó d i c a d o s o n o ;

› R o n c a r ;

› S o n o l ê n c i a d i u r n a ;

› D o r d e c a b e ç a p e l a m a n h ã ;

› D e s c o n f o r t o n a s p e r n a s a o d e i t a r ;

› Vo n t a d e d e u r i n a r m u i t a s v e z e s d u r a n t e a n o i t e ;

› D e m o r a r m a i s q u e 1 h p a r a a d o r m e c e r ;

› L e v a n t a r - s e o u f a l a r d u r a n t e a n o i t e ;

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TIPOS DE PERTURBAÇÃO DO SONO…

SONOPERTUBAÇÕESHIPERSÓNIA

Aumento das horas absolutas de sono em cerca de 25% mais do que o padrão normal .

As pessoas chegam a dormir 20h. Excess iva sonolência d iurna. Por vezes vem acompanhada de depressão, deter ioração da memória ou s intomas neurológicos anormais .

SONOPERTUBAÇÕESAPNEIA DE SONO

Interrupção do fl uxo aéreo que leva a pausas frequentes da respiração durante o sono. Leva ao ressonar intenso, despertares noturnos, episódios de asfi xia , dores de cabeça mati nais , h iper-sonolência d iurna, cansaço, Hipertensão Arter ia l , i r r i tabi l idade e perda do interesse sexual .

SONOPERTUBAÇÕESNARCOLEPSIA

Doença neurológica que causa sonolência d iurna excess iva, em que a pessoa adormece de um momento para o outro, nas s i tuações mais extraordinár ias , como comer, a conversar, a conduzir ou estando em pé.

SONOPERTUBAÇÕES

INSÓNIA

É a incapacidade de obter um sono de qual idade e duração sufi cientes, para se senti r recuperado no dia seguinte.Sono qual i tati vamente pobre ou inadequado, sendo percecionado como insufi ciente e/ou não-reparador

SONOPERTUBAÇÕESQUEIXAS REFERENTES AO SONO:

D i fi c u l d a d e e m i n i c i a r o u m a n t e r o s o n o ;

D e s p e r t a r e s n o t u r n o s o u d e s p e r t a r m a ti n a l ( p r e c o c e ) ;

A c o r d a r ‘c a n s a d o ’ o u c o m a s e n s a ç ã o d e n ã o t e r r e p o u s a d o . Q u e i x a s r e f e r e n t e s a o d i a - a - d i a :

F a d i g a ;

P e r d a d e e n e r g i a ;

D i fi c u l d a d e s d e c o n c e n t r a ç ã o ;

I r r i t a b i l i d a d e .

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A INSÓNIA…

SONOINSÓNIATIPO DE INSÓNIA - DURAÇÃO:

Tra n s i t ó r i a ( < 1 s e m a n a ) – s i t u a ç ã o c o m u m e s e m c o n s e q u ê n c i a s g rav e s , re l a c i o n a d a c o m s i t u a ç õ e s d e s t re s s , a l t e ra ç ã o d o h o rá r i o ( j e t l a g , s e s t a s , t ra b a l h o t u r n o s ) , a b u s o d e c a fe í n a o u a l t e ra ç ã o d o a m b i e n t e ( r u í d o, l u z ) ;

C u r t a d u ra ç ã o ( 1 - 3 s e m a n a s ) ;

L o n ga d u ra ç ã o ( > 3 s e m a n a s ) – t e n d e p a ra a c ro n i c i d a d e p o d e n d o a fe t a r a s a ti v i d a d e s d o d i a - a -d i a , d e s i g n a d a m e n t e a c a p a c i d a d e d e t ra b a l h a r ;

SONOINSÓNIAINÍCIO DA INSÓNIA

N u m p e r í o d o d e s t re s s o u a n s i e d a d e , ex i s t e u m a u m e n t o d a v i g í l i a e a a t e n ç ã o c e n t ra - s e n a i n c a p a c i d a d e d e d o r m i r ; E s t a i n c a p a c i d a d e p o d e s e r c o n d u z i r à a d o ç ã o d e c o m p o r t a m e n t o s d e s a d e q u a d o s – c a fé p a ra s e m a n t e r a c o rd a d o ; á l c o o l p a ra t e n t a r a d o r m e c e r ;

M e n o p a u s a – e m m u l h e re s s e m t e ra p i a h o r m o n a l d e s u b s ti t u i ç ã o, p o d e m s u rg i r i n s ó n i a s ;

P ro b l e m a m é d i c o o u p s i q u i á t r i c o .

SONOINSÓNIACONSEQUÊNCIAS DA INSÓNIA

Ps i c o l ó g i c a : a ti t u d e p a s s i va e d e r ro ti st a ; F i s i o l ó g i c a : c e fa l e i a s , m a u e s t a r gá s t r i c o , va s o c o n s t r i ç ã o d a s ex t re m i d a d e s ; S o c i a l : A c i d e n t e s d e v i a ç ã o, m e n o r d e s e m p e n h o p ro fi s s i o n a l , m e n o r q u a l i d a d e d e v i d a ;

SONOINSÓNIACONSEQUÊNCIAS DA INSÓNIA

F r a g m e n t a ç ã o d o s o n o ;

S o n o s u p e r fi c i a l ;

I n c a p a c i d a d e p a r a v o l t a r a d o r m i r ;

E x c e s s o d e s o n o d u r a n t e o d i a ;

C a n s a ç o ;

A l t e r a ç õ e s d o h u m o r e d o c o m p o r t a m e n t o ;

L a p s o s d e m e m ó r i a .

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Ninguém disse que é fácil, mas vamos conseguir!