Os Hábitos Individuais Saudáveis

Índice :

Hábitos Individuais Saudáveis Higiene Diária Dietas Hábitos diários Saudáveis Alimentação Regular Descanso Consumo de água e fibras alimentares Exercício Físico Regular Dicas Saudáveis

Hábitos Individuais Saudáveis

São os Hábitos Saudáveis são atitudes promotoras da saúde, que incluem as normas de higiene individual. Que inclui lavagem corporal, a limpeza do vestuário e calçado, normas de postura, alimentação, actividade física e consultas regulares ao médico.

Higiene Diária :

A lavagem corporal, tem por finalidade limpar a pele, cabelos, as unhas a boca e os dentes. Eliminando poeiras, secreções, microrganismos e maus odores.

O vestuário e o calçado devem ser confortáveis e permitir uma boa postura ao corpo, além de que devem estar sempre rigorosamente limpos.

Distúrbios Alimentares:

Obesidade:

Dietas :

A maior parte das pessoas que pretende perder peso, muito vezes recorre a dietas. A dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica, seja ela saudável ou não.

A definição mais popular dessa palavra costuma apenas defini-la como uma forma de conter o peso, através da restrição de alguns alimentos e é por isso que a maioria das pessoas vê a dieta como algo negativo, não como realmente é: algo normal.

No entanto, a obsessão pela boa forma física trás muitos hábitos alimentares incorrectos.

Para seguir uma dieta correcta, convém consultar um dietista ou nutricionista, a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo.

Hábitos diários Saudáveis :

Para alcançarmos uma boa condição de saúde e qualidade de vida, é fundamental desenvolver uma rotina de hábitos diários saudáveis.

Embora a vida moderna nos faça pensar que precisamos de muitas coisas para nos sentirmos bem e felizes, a verdadeira felicidade está nas coisas mais simples da vida, como a alimentação adequada, dormir bem, beber muita água e praticar exercício físico.

Alimentação Regular :

Para iniciarmos um bom dia temos que tomar um pequeno almoço adequado. Para que o organismo consiga manter um bom nível de energia ao longo do dia.

Que deve conter:

Leite (pois fornece cálcio e proteínas)

Pão e cereais (devido aos hidratos de carbono)

Fruta (porque contem vitaminas e minerais )

O que poucas pessoas sabem, é que a quantidade de refeições por dia também é muito importante para uma alimentação regular e para a boa função do organismo. O ideal é que hajam 5 a 6 refeições por dia, ou seja, alimentarmos a cada 2 horas.

O que por sua vez não engorda, pois com o organismo regulado e com uma alimentação saudável e uma pratica regular de exercício físico regular, emagrece-se. Pois assim o organismo percebe que não tem necessidade de acumular energia em grande quantidade e produz menor quantidade de gordura.

Descanso :

Tão importante quanto manter-nos bem durante o dia, é o descanso e uma boa noite de sono.

Consumo de água e fibras alimentares :

O corpo humano lida diariamente com grande quantidade de toxinas, quer sejam elas ambientais ou produzidas pelo próprio humano.

Tais toxinas afectam negativamente quaisquer tecidos que as acumulem, o que frequentemente é o ponto inicial das doenças. Uma das maiores e melhores formas de excreção de toxinas do corpo é ingerir agua e fibras alimentares.

Exercício Físico Regular :

Por último, mas não menos importante, está a prática regular de exercícios físicos. Ainda hoje pensasse em exercício físico como algo demorado e cansativo, mas não necessariamente, uma mera caminhada de 40 minutos 3 vezes por semana já cumpre basicamente seu papel. E melhora não só a saúde física como a mental. E também torna o organismo mais resistente a diversas doenças.

Dicas Saudáveis :

Não abuses das bebidas alcoólicas, pois possuem grandes quantidades de calorias;

Não fumes em jejum;

Substitui a manteiga e o óleo por óleo de soja e margarina;

Evita comer carnes gordas com frequência;

Come muitos vegetais tanto crus como cozinhados;

Come muita fruta;

Os hidratos de carbono (pão, massas e arroz) são energéticos;

Tenta não sair de casa sem tomar o pequeno almoço. Mesmo que não tenhas vontade de comer ingere um iogurte ou uma peça de fruta;

Bebe cerca de 1 litro e meio de água por dia;

Não abuse dos chocolates;

Coma cereais tanto ao pequeno almoço como a qualquer hora do dia;

Bebe sumos de fruta naturais;

Não abuses do Fast Food

Come peixe, pois é muito rico em ferro;

Anda a pé ou de bicicleta sempre que possível.

Pratica exercício físico.;

Conclusão :

Ao seguir algumas rotinas saudáveis, verás que te sentiras melhor contigo mesmo/a, o que não quer exactamente dizer que perderas peso, mas sim que ajudar-te a, a manter a forma.

Trabalho da:

Anastasiya Nº4 9ºD