Orientação Nutricional

Gestação

O período gestacional é caracterizado por inúmeras alterações orgânicas, com repercussões funcionais, metabólicas, físicas, emocionais, comportamentais e alimentares.

Todas essas alterações são extremamente necessárias para que o organismo da gestante consiga regular suas atividades, garantindo adequado resultado gestacional.

Primeiro trimestre gestacional é comum...

Náuseas Enjoos

Vômitos

Falta de apetite ou Aumento de apetite

Preferência ou aversões por determinados

alimentos

Alterações no paladar e olfato Compulsão pela ingestão

de

substâncias inadequadas

Durante a gestação, não se deve forçar o consumo exagerado de alimentos achando que desta forma a mãe estará ajudando o bebê a crescer mais forte. As mudanças na alimentação devem privilegiar mais a qualidade e menos a quantidade de alimentos ingeridos.

Nutrientes essenciais

Nutrientes essenciais Proteínas

Fundamental para a produção de células e dos tecidos novos da mãe e do bebêRecomendação: 60g/dia

Nutrientes essenciais Carboidratos

Fornece energia. Se você não consumir as quantidades adequadas, começará a utilizar as proteínas como fonte de energia, e isso não é bom,

pois devem ser poupadas para outras funções

Nutrientes essenciais Ácido Fólico

Fundamental para a formação do sistema nervoso do feto, na formação do sangue e das células.Recomendação: 600mcg/dia

Nutrientes essenciais Ácido Fólico

Faz parte da hemoglobina, substância dos glóbulos vermelhos responsáveis por transportar oxigênio para todo o corpo.

Recomendação: 30mg/dia

Para uma maior absorção de ferro. . .Consuma alimentos ricos em ferro (Não Heme) juntamente

com alimentos ricos em vitamina C

Cálcio

Recomendação: 1000 mg/diaFormação dos ossos e dentes do bebê

Mantenha uma alimentação saudável!

3 refeições principais

Café da manhã

Almoço

Jantar

Mantenha uma alimentação saudável!

2 lanches por dia

Beba água !

De 6 a 8 copos por dia

Consuma verduras, legumes e frutas

Diminua o consumo de gorduras

Diminua o consumo de sal

Orientações para queixas mais comunsMAL-ESTAR MATINAL, NAÚSEAS , VÔMITOS , AZIA e PLENITUDE

Utilizar roupas confortáveis

Alimentação fracionada e Em menor volumes

Não ingerir líquidos durante as refeições

Não tomar leite puro como forma de neutralizar a azia

Mastigar bem e devagar os alimentos

Em caso de enjoo matinal, ingerir alimentos secos pela manhã (bolacha água e sal, torrada, etc...)Aumentar o consumo de líquidos e frutas com caldo nos intervalos das refeições Não deitar após as refeições

Evitar alimentos gordurosos

Alimentos gelados e gelo podem auxiliar contra o enjoo