O que fazer no dia anterior a maratona

29/10/2014 O Que Fazer No Dia Anterior a Maratona

http://saudeenutricao.net/o-que-fazer-dia-anterior-maratona/ 1/4

saudeenutricao.net http://saudeenutricao.net/o-que-fazer-dia-anterior-maratona/

out 29, 2014

O Que Fazer No Dia Anterior a Maratona

A parte mais difícil do seu treino para a Maratona, seja ela meia ou completa acabou, mas e agora o quefazer no dia anterior?

Siga as dicas a baixo, para saber como evitar cometer erros que poderão fazer com que perca um tempoprecioso e te causar desconforto prejudicando a sua maratona.

1. Coma bastante carboidrato

No dia anterior a maratona, é muito importante que o corredor coma uma quantidade maior de carboidratodo que de costume. Cerca de 65% a 70% das calorias ingeridas durante este dia, devem ser decarboidrato, porém não se deve deixar para comer todo o carboidrato necessário na hora da janta, pois umacomida muito pesada na noite anterior poderá fazer muito mal no dia seguinte, e atrapalhar a corrida. Oideal é comer várias porções durante o dia, e a noite comer normal, como já está acostumado.

2. Mantenha-se hidratado

http://saudeenutricao.net/

http://saudeenutricao.net/o-que-fazer-dia-anterior-maratona/



Beba bastante água durante o dia anterior a maratona. Se você estiver devidamente hidratado, a sua urinadeverá estar com uma coloração amarela bem clara.

Bebidas energéticas também são aconselháveis, pois desta maneira terá certeza que está recebendoalguns eletrólitos extras.

Evite bebida alcoólica, porque elas tem efeito desidratante, interferem na qualidade do seu sono e por cimade tudo, é uma péssima ideia correr de ressaca.

3. Faça uma pequena corrida se necessário

Você não vai perder todo o seu treino, nem qualquer aptidão se no dia anterior a sua maratona você nãocorrer. Agora, caso você tende a sentir ansiedade pré-corrida, ou sentir que precisa correr por outrosmotivos, sair para dar uma corridinha curta pode ser benéfico, porém é importante que seja um curtopercurso e devagar, cerca de 20 minutos.

Se sair para correr, mantenha os seus pensamentos positivos, e repita mentalmente que você estápreparado para a maratona.

Agora caso você sinta que o melhor é ficar descansando no dia anterior, então é só relaxar durante as 24



que antecedem a maratona.

Independente se vai correr só um pouquinho, ou descansar, o mais importante é que você não treinepesado no dia anterior a maratona.

4. Evite alimentos diferentes

É muito importante, que no dia que antecede a sua maratona, você se alimente apenas daqueles alimentosque já conhece e tem certeza que a sua ingestão não irá lhe causar nenhum tipo problema que poderáatrapalhar a sua corrida.

Se você está planejando sair para jantar, e realmente não tem como evitar, analise bem o cardápio e peçaalgo leve e não muito diferente do que você está acostumado.

5. Corte as unhas dos pés



Certifique-se de que as unhas dos seus pés estão cortadas, pois desta maneira, estará fazendo com queelas não fique batendo na ponta dos tênis, o que pode causar sangramento e dores nos pés.

6. Não exagere

Relaxe. No dia anterior a maratona, o ideal é descansar o máximo possível. Evite ficar andando, fazendoexercícios, fachina, indo para lá e para cá. O ideal é colocar os pés para cima.

No dia da maratona, logo que chegar no local, evite ficar provando as amostras de comida, como barrinhasde ceral entre outras coisas que algumas empresas oferecem de brinde, ficar conversando, indo pra lá epra cá, isso poderá te causar estress. Chegue, faça o que tenha que fazer e concentre-se.

Você Pode acompanhar mais dicas sobre, corridas, maratonas e nutrição para atletas, no siteMinhaCorrida.com

Te vejo lá.

Marina Palmero Butolo

Produtora e Redatora Web

O que fazer no dia anterior a maratona

Health & Medicine

Transcript of O que fazer no dia anterior a maratona