Por Dr. Csar Augusto Glvez OBJETIVO DA MENSAGEM: Que a igreja conhea o tipo, a frequncia, a intensidade e a qualidade de exerccio fsico que capaz de condicionar e revigorar a mente e o esprito, para viver melhor e levar uma vida crist vitoriosa. TEXTO PRINCIPAL: No sabeis vs que os que correm no estdio, todos na verdade, correm, mas um s leva o prmio? Correi de tal maneira que o alcanceis. Todo atleta em tudo se domina; aqueles para alcanar uma coroa corruptvel; ns, porm, a incorruptvel. I Corntios 9:24,25. INTRODUO

A A vida crist se assemelha a uma CORRIDA e uma LUTA

O apstolo Paulo, falando da abnegao que requeremos para alcanar o prmio oferecido por Deus a seus filhos, a vida eterna, faz aluso s competies olmpicas da Grcia, especialmente as corridas e as lutas. Nestas competies, todos os que participavam estavam dispostos a realizar uma severa preparao e praticar a abstinncia, para ter mais chance de ganhar o prmio. Assim tambm, os cristos de hoje devem seguir um programa que em alguns aspectos, se parece ao dos atletas das competies gregas. Isto exige de ns uma estrita moderao nos alimentos e bebidas, e promover qualquer atividade que possa fortalecer o corpo, e habilita-lo para uma comunho plena com Deus. Refiro-me neste tema ao exerccio fsico, como uma pratica recomendada pelas mensagens inspiradas de Ellen G. White.

B O vigor mental e o espiritual dependem do exerccio, diz Ellen White:

Tanto o vigor mental como o espiritual depende em grande parte da fora e atividade fsica. (La Educacin, Pg. 91)

O exerccio um dos recursos de sade que tem maior impacto no corpo, na mente e no esprito.

C Existe um tipo de exerccio fsico que ideal para adquirir e preservar a

fora mental e espiritual. Embora esse seja o nosso tema principal, no podemos deixar de mencionar em primeiro lugar, os benefcios do exerccio fsico para promover a sade.

O IMPACTO DO EXERCCIO FSICO NA MENTE, NO CORPO E NA VIDA ESPIRITUAL

Benefcios do exerccio fsico, segundo Ellen White, impacto do exerccio fsico na atitude mental

I BENEFCIOS DO EXERCCIO FSICO REGULAR A Os benefcios obtidos com o exerccio no organismo so:

1. Favorece a digesto; 2. Melhor circulao no sangue; 3. Melhor secreo de todas as substncias reguladoras do organismo; 4. Fortalece os msculos, os ossos e o sistema imunolgico; 5. Diminui o colesterol negativo e a presso arterial; 6. Previne o colesterol negativo e a presso arterial; previne as doenas

cardiovasculares, arterioscleroses, diabetes e osteoporoses; 7. Diminui com segurana o risco de cncer de seio e clon e, possivelmente,

o cncer de pulmo; 8. Contribui com a reduo de peso e manuteno do peso ideal. verdade

que s o exerccio no determinante para baixar o peso, mas junto com uma dieta adequada, que limita a ingesto de calorias, converte-se em um fator poderoso para perder o excesso de peso.

B Os benefcios do exerccio ativo na mente so mltiplos:

1. D uma sensao de bem-estar, tira a sonolncia e o cansao; 2. Melhora as atitudes ante a vida, acondiciona a mente para o estudo; 3. Alivia o estresse, combate a depresso, aumenta o nvel de energia

psicolgica; 4. Predispe a mente para a meditao e produz um sono reparador; 5. Aumenta a vigor sexual e reduz os nveis de ansiedade.

C Os benefcios do exerccio na vida espiritual. O maior impacto ser na

vida espiritual

1. Predispe o esprito para o estudo da Bblia e para a orao; 2. Cria as condies apropriadas para o jejum e a meditao; 3. Predispe a mente para entrar em contato com o Esprito Santo,

realizando uma atividade devocional de qualidade. II IMPACTO DO EXERCCIO NA POSTURA DO SER HUMANO

A O exerccio estimula nosso crebro a produzir endorfinas, que so importantes:

1. Para o controle da dor; 2. Porque servem como reguladores da presso do sangue e a temperatura

corporal; 3. Durante o estresse a pessoa que segrega endorfinas, apresenta uma

reao baixa da pulsao cardaca. Antes e durante o perodo de recuperao do estresse, o produtor de endorfina tem menor presso arterial;

4. Porque as endorfinas se convertem em pio inerente em nosso organismo. As endorfinas so dezenas de vezes mais poderosas que a herona e a morfina. Em termos de poder estimulante, tm um impacto tremendo na atitude, na vontade e na perspectiva mental.

5. Em trabalhos experimentais com endorfinas em animais, estes mostraram melhoras em sua capacidade de aprendizagem.

Grandes lderes produzem grandes nveis de endorfinas. Do ponto de vista psicolgico, isto ajuda a explicar sua energia, tenacidade e poder, apesar dos problemas que enfrentam. Isto poderia, por exemplo, responder a pergunta: Como uma pessoa como Madre Tereza de Calcut, uma mulher to pequena e frgil, pde trabalhar tanto e alimentar milhares de pessoas todos os dias por tantos anos? As endorfinas nos fazem sentir bem. D uma sensao de bem-estar e paz, ajudando a diminuir nossos problemas sua verdadeira dimenso. Diminuem nossos gigantes, criando um efeito eufrico que nos d energia, entusiasmo e poder para cumprir as tarefas dirias. Se as endorfinas so to importantes, ento, que poderemos fazer para produzi-las? Vrios estmulos fazem que nosso crebro produza estas substncias: a orao, a meditao, o amor, o sorriso e a atitude positiva. No entanto, h um estmulo comum a todos os seres humanos que faz com que nossos crebros produzam quantidades significativas de endorfinas: O exerccio aerbico feito regularmente.

III Condies para o exerccio aerbico A O trabalhar no campo, isto , cultivar sistematicamente a terra.

Lavrar a terra para que esta produza o melhor exerccio. No entanto, os tempos mudaram e pouca gente tem acesso a esta atividade; impossvel realiza-lo, pois a maioria da populao est concentrada nas cidades. Se algum aqui ainda tem um pedao terra, ento dedique uma hora, de segunda-feira a sexta-feira para faz-la produzir e j no necessita do resto deste assunto. Mas como esta no a realidade da grande maioria na Amrica do Sul, necessitamos de outras alternativas mais reais s condies modernas de vida.

B A caminhada um exerccio excelente para todas as idades.

Praticada com regularidade, pelo menos 4 vezes na semana, ou todos os dias, proporcionar grandes benefcios. A caminhada vigorosa se transforma em um exerccio do tipo aerbico e produzir grande quantidade de consumo de oxignio e trar um melhoramento progressivo e definido da condio cardaca e pulmonar.

No exerccio aerbico se consome muito oxignio, o que favorece a produo de endorfinas. O exerccio aerbico inclui caminhar vigorosamente, subir colinas, trotar, pular corda, andar de bicicleta. As seguintes condies, simples mas importantes, transformam o exerccio comum em exerccio aerbico:

1. Deve ser feito com frequncia. Pelo menos quatro vezes por semana.

2. Considere o tempo do exerccio aerbico. Faa um pr-aquecimento e depois faa pelo menos 35 minutos de exerccio.

a) Durante os primeiros sete minutos de exerccio voc consome

glicose circulante. b) Da em diante, se continuar o exerccio, voc consumir a

gordura armazenada. Este processo completo ocorre com o consumo abundante de oxignio.

3. A intensidade o exerccio deve ser pelo menos de intensidade moderada. Voc deve chegar ao ponto em que seu ritmo respiratrio, durante todo o tempo do exerccio, lhe permita aspirar pelo nariz e lhe obrigue a expirar pela boca. Se a intensidade do exerccio lhe obriga a respirar pela boca, isto pode significar que est excedendo os limites de sua capacidade ou que voc est chegando a fadiga. Se chegar a este ponto, melhor diminuir a intensidade at ser capaz de aspirar pelo nariz e expirar pela boca.

4. O exerccio aerbico deve produzir suor em abundncia. Isto sinal

seguro de secreo de endorfina.

5. Observe os resultados. Quando voc cumprir estes requisitos, se sentir relaxado, especialmente depois de tomar um banho ou uma ducha. Os problemas da vida aparecero menos avassaladores. Isto no significa que desaparecero, mas que sua atitude melhorar significativamente. Inicialmente, seus problemas pareciam ser de monstruosas propores, mas as endorfinas ajudaro voc a v-los em sua verdadeira dimenso, provendo-lhe energia suficiente, fora e entusiasmo para continuar suas tarefas da vida diria.

6. Para os estudantes o exerccio aerbico lhes prov a oportunidade de relaxar, e assim podero estudar sem tenses nem presses emocionais. Alm disso, o efeito do exerccio atravs das endorfinas, lhes prover abundante energia para enfrentar todos os desafios acadmicos, e tero tal esclarecimento mental que lhes ser mais fcil assimilar o que estudam. Foram feitos muitos estudos que mostram que os estudantes universitrios que dedicam tempo regular ao exerccio aerbico, alm de dedicar-se aos seus estudos, rendem melhor em seus cursos do que aqueles que se dedicam apenas ao estudo.

CONCLUSO A Na Grcia os atletas que competiam tinham que ter domnio prprio.

Para ter alguma esperana de vitria, como atletas cristos, com a ajuda de Deus, temos que aprender a dominar nossos desejos e apetites, e ainda mais, ser capazes de fazer com que nosso corpo responda imediatamente s ordens de seu pensamento e vencer a indolncia natural ao esforo. Alm disso, evitar tudo aquilo que leva a debilidade fsica. O exerccio um meio poderoso para receber o vigor fsico e mental.

B Ao introduzir em nossos hbitos de vida, o exerccio aerbico, a caminhada e

outros, no deixemos que nada nos obstrua ou interrompa o que fazemos, porque a seu tempo colheremos um a sade plena.

O apstolo Paulo disse aos Glatas: Vs correis bem; quem vos impediu...?

(Glatas 5:7). Pode ser que voc inicie esta prtica caminhando bem ou correndo bem, mas cuidemos para que nada nos atrapalhe. Faamos com perseverana, de maneira progressiva e os resultados viro como consequncia. Deus o abenoe ricamente nas decises que far em relao ao que estudamos agora.