NUTRIÇÃO PARA O EXERCÍCIO

PROFESSOR MATHEUS SILVEIRAEspecializado em Condicionamento Físico

Pentáculo do Bem Estar

O ser humano precisa dos nutrientes em quantidade e qualidade adequadas para atender todas as necessidade energéticas e nutricionais.

Alimentação Balanceada

• É composta pelo equilíbrio entre os Macronutrientes e os Micronutrientes

• MACRONUTRIENTES:

Nutrientes que fornecem o “combustível” essencial para nosso corpo durante o exercício.

• MICRONUTRIENTES:

Nutrientes secundários, mas não menos importantes que os macronutrientes.

MacronutrientesPROTEÍNAS

Todos os tipos de carne vermelha, frango, peixe, feijão, ervilhas, soja, ovos.

CARBOIDRATOSAçúcar, arroz, milho, trigo, tubérculos, leguminosas, frutas e

hortaliças.

LIPÍDOS Manteiga, óleos vegetais, carnes vermelhas, nozes, azeitonas e

soja.

Micronutrientes VITAMINAS

A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B10, B11, B12, C, D, E, H, K.

MINERAIS  Ferro, Cálcio, Fósforo, Magnésio, Zinco, Potássio, Sódio

SUPLEMENTOS X

ESTERÓIDES ANABOLIZANTES

• Suplementos: São substâncias produzidas quimicamente que

complementam os benefícios oferecidos pelos alimentos.

• Esteróides: Esteróides Anabolizantes são drogas derivadas do

hormônio masculino testosterona. Eles promovem o crescimento muscular, a melhora geral do condicionamento físico.

ESTERÓIDES ANABOLIZANTES

• Fazem mal para saúde.

• Em competições = Doping

• Não são necessários.

• É “BOMBA”!

SUPLEMENTOS

• Podem fazer mal a saúde, se mal ministrados.

• São necessários para algumas pessoas.

• Não é “bomba”

Saúde X Estética

DIETAS MALUCAS...

• Dieta do arroz;• Dieta do chá;• Dieta da sopa;• Dieta da lua;• ETC...ETC...ETC...

Dieta assim não é perder peso com

saúde!!!

PERCA PESO COMEDO DE FORMA CORRETA E FAZENDO EXERCÍCIOS

FÍSICOS !!!

IMC

IMC x % de gordura

Excesso de gordura

• Isso define se você é ou não OBESO!

• % de gordura.

• Gordura subcutânea e gordura Visceral.

Gordura Visceral x

Gordura Subcutânea

Gordura Visceral x

Gordura Subcutânea

Temos que gastar mais do que consumimos... Só assim mantemos ou perdemos peso

Emagrecer não é tarefa fácil, mas faz muito bem para saúde!!!

RECOMENDAÇÕES

O NUTRICIONISTA

• Realiza a avaliação nutricional.

• Prescreve toda a alimentação, assim como a suplementação necessária para o melhor desempenho.

• Controla a alimentação

O PROFESSIONAL DE ED. FÍSICA

• Deve conhecer muito bem todos os aspectos da nutricional que envolve o exercício e a qualidade de vida.

• Deve ter conhecimento sobre suplementação (como, quando e quando usar).

QUAL A DIFERENÇA?

• Profissional da Educação Física não pode prescrever dietas....

• Nutricionista não pode prescrever exercício físico...

ÉTICA PROFISSIONAL!!!