Dica: Sol e calor trazem o risco da desidratação, por isso, tomar líquidos é FUNDAMENTAL.

O liquido que mais mata a sede é a ÁGUA que tem papel regulador de muitas funções no organismo, inclusive na intestinal, sendo essencial ao bom funcionamento do mesmo. Pode-se aromatizar a água, acrescentado, gengibre, hortelã, rodelas de casca de limão e laranja na água bem geladinha ou com pedras de gelo, fica ótimo e refrescante.

Pele esticada na testa, urina concentrada, diurese diminuída (diminuição da produção de urina pelo rim), olhos encovados ( muito dentro das órbitas oculares), mucosas secas, dificuldade de concentração, taquicardia e mudanças na pressão sanguínea, representam quadro de desidratação. Muita atenção com os lactentes, crianças, idosos, atletas e obesos, pois esses grupos são mais suscetíveis à desidratação.

Os sucos de frutas e isotônicos são também boas opções, porém não substituem a água. Os sucos são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes, além de refrescantes, optar por não acrescentar açúcar, os isotônicos possuem formulação especifica que facilita a absorção pelo corpo (indicado em atividade física em temperaturas muito quentes ou acima de 1 hora).

Água de coco, considerada isotônico natural, especialmente recomendada para praticantes de atividade física, com presença de sódio e potássio, que são perdidos com a transpiração.

E a cervejinha??? A cerveja engana a hidratação, pois faz com que as pessoas urinem mais do que bebem, ou seja, DESIDRATA. Além de o álcool ser muito calórico, levando ao aumento de peso: Sempre beba com muita moderação.

Ingestão recomendada de água de acordo com a faixa etária e estado fisiológico.

Faixa etária Ingestão adequada(água pura e contida em bebidas)

Crianças1 – 3 anos4 – 8 anos

0,9L/dia1,2L/dia

Meninos9 a 13 anos

14 a 18 anos1,8L/dia2,6L/dia

Meninas9 a 13 anos

14 a 18 anos1,6L/dia1,8L/dia

Homens19 a 50 anos51 anos ou +

3,0L/dia3,0L/dia

Mulheres19 a 50 anos51 anos ou +

2,2L/dia3,0 L/dia

Gestante14 a 50 anos 3,0L/dia

Lactação14 a 50 anos 3,1L/dia

Adaptado FNB/IOM ( 2004)

Receita da hora: 1 litro de água, cascas finas de limão taiti ou siciliano, cascas finas de laranja, 2 ou 3 anis estrelado, cubos de gelo. Deixe descansar para liberar o aroma.

Ótimo final de semana com muita água. Beijos