1.Em duplas, fazer flutuação do nado costas

2. Batida de pernas com o espaguete atrás da cabeça

3.Batida de pernas com a prancha acima da cabaça

4.Batida de pernas com a prancha a cima da cabeça, e dar uma braçada e voltar a mão na prancha, ir com a mão direita e voltar na esquerda.

5. Batida de pernas com a prancha a cima da cabeça, e dar uma braçada e voltar a mão na prancha, utilizar os dois braços

6.Batida de pernas com os braços a cima da cabeça

7. Batida de pernas com um dos braços a cima da cabeça

8. Batidas de pernas com uma das mãos a cima da cabeça e a outra fazendo a braçada. Vai com a direita e volta na esquerda

9. Batidas de pernas com as duas mãos a cima da cabeça, quando uma mão tocar na outra, irá realizar a braçada

10. Nado de costas completo