modo de funcionar, conhecer bem

o nosso organismo e ir realizando

pequenas adaptações até que

tenha encontrado um estilo certo,

saudável e construído por si. Aqui

poderá encontrar sugestões de

hábitos e práticas saudáveis, úteis

e adaptadas à vida diária. Escolha

um de quando em quando e prati-

que. É assim tão simples!

AVISO:

Consulte sempre um médico antes de realizar

alterações significativas nos seus hábitos de

vida, sobretudo se sofrer de qualquer proble-

ma de saúde, se estiver grávida ou a amamen-

tar, ou se a sua condição de vida particular

assim o exigir.

Não sendo este um espaço de acompanha-

mento profissional, zelamos para que a infor-

mação aqui dispensada seja correta e exata.

As ideias, informações e sugestões contidas

nesta newsletter não pretendem substituir a

consulta de qualquer profissional de saúde ou

supervisão médica, não sendo da responsabili-

dade deste serviço qualquer dano ou perda

derivadas de sugestões aqui contidas.

Caros leitores:

A cada pessoa compete, nos discursos

atuais, a responsabilidade pela esco-

lha de um modo de vida saudável; a

alguns serviços e organismos compe-

tirá vincularem-se a este esforço

individual e serem agentes multiplica-

dores de informação sustentada

sobre saúde e estilos de vida saudá-

veis.

O objetivo destes conteúdos informa-

tivos será primariamente “plantar

sementes” para um futuro com mais

qualidade de vida, onde o sentir-se

bem é vivido no plano individual mas

também no plano familiar e comuni-

tário.

Sabemos que quem adere a hábitos

saudáveis, viverá mais, melhor e mais

feliz, mas também sabemos que

implementar novas escolhas e aban-

donar hábitos prejudiciais não é fácil

para a maioria das pessoas; a partir

destas ideias concebemos este espaço

onde poderá encontrar algumas

pistas e incentivos para que possa

potenciar o seu lado mais saudável e

pleno de vida.

O Vereador em Regime de Permanência,

José António da Costa Tomé, Dr.

Conseguir desenvolver hábitos de vida

saudáveis pode ser uma tarefa mais

fácil se optar por começar com coisas

simples e estiver disposto a levar estas

escolhas em frente, mas devagar.

Mudanças súbitas e repentinas, onde

planeamos ser uma pessoa totalmente

diferente a partir daquele dia, geral-

mente conduzem ao fracasso, pois não

há tempo para o ajustamento, para a

integração da mudança.

Daí que é importante perceber o nosso

Saúde: uma questão de escolhas

M u n i c í p i o d a

L o u r i n h ã

Newsletter da Saúde E d i ç ã o 1

“ A saúde é um

estado completo de

bem-estar físico,

mental e social, e não

apenas a ausência de

doença.”

OMS

Sente-se ocioso e lento?

Beber água pode elevar os seus níveis de energia.

Parece incapaz de se concentrar?

A desidratação ligeira pode reduzir os nossos níveis de atenção e concentração.

Precisamos de água e líquidos para todas as funções corporais, inclu-

sive para pensar e raciocinar, uma vez que a água transporta oxigé-

nio, vital para o desempenho cerebral.

Dicas para beber mais água

no trabalho:

1 Faça desafios com os colegas,

através de incentivos comuns

para ver quem consegue beber, por

exemplo, uma garrafa de 1,5l.

2 Coloque uma garrafa de água

junto de si no trabalho e mar-

que nela medidas mais precisas de

quantidade; depois estipule que tem

de beber 1/4 do conteúdo até à pausa

da manhã, metade até ao almoço,

etc.

Saúde no Trabalho

P á g i n a 2

Saudável em casa

Novos hábitos: alimentação

Ficar em forma Ficar em forma não significa deixar

de fazer aquilo que se gosta, nem

significa apenas fazer exercício.

Ficar em forma é descobrir ativida-

des divertidas que nos façam

mexer e estimulem a mente, sen-

do preciso, claro, arranjar algum

tempo para elas!

Aqui ficam algumas ideias:

3 Para tornar os seus dias um

pouco mais ativos, estacione o

carro um pouco mais longe do seu

lugar habitual; aumente a distância

todas as semanas. Faça o mesmo

quando deixa os seus filhos na

escola, para que estes se tornem

menos dependentes do carro à

medida que

crescem.

4 Pequenos

passos - se pre-

tende realmente

melhorar a sua forma física,

comece devagar. Um dos maio-

res erros que podemos cometer

quando apostamos no plano de

exercício é começar depressa

demais ou de forma demasiado

intensa. Num primeiro mês,

decida-se a caminhar 10 minutos

na hora do almoço; depois pas-

se a 15 minutos e crie hábitos no

seu corpo.

7 Experimente coisas novas

Em cada ida às compras, compre um fruto

ou um legume que nunca experimentou.

Pesquise receitas para eles e introduza-os

na sua dieta alimentar se eles forem do

seu agrado.

N e w s l e t t e r d a S a ú d e

Faça 10 abdominais enquanto espera

que acaba o intervalo da sua série

preferida. Após algumas semanas,

aumente para 15 vezes ou escolha

outro exercício e intercale com o ante-

rior.

Normalmente, após se habituar a um

certo nível de exercício, vai sentir

necessidade de o aumentar. O corpo

ajusta-se à atividade a que o sujeita-

mos, precisa apenas de treino ao um

ritmo moderado.

5 Opte pelo mel na sua despensa - O mel é mais

doce que o açúcar, tem menos calorias e contém vitaminas,

minerais e nutrientes vegetais. È um poderoso antissético

e antioxidante, ajudando a prevenir inúmeros sintomas de

gripe, constipações e rinites alérgicas. Tal como o açúcar

escuro, menos refinado, é excelente na substituição do

açúcar branco, que empobrece o metabolismo e prejudica a

absorção de nutrientes.

6 A melhor ferramenta para manter a nossa casa saudá-

vel é a mais simples de toda: ar fresco. Abrir as janelas, 2 0u

3 vezes por dia, reduz ativamente o risco de problemas

relacionados com a humidade. Quando abre as janelas para

arejar a casa, o ar bafiento é substituído por ar fresco em 5

a 20 minutos.

Coma quando realmente

sentir fome; pare de

comer antes de se sentir

cheio (a).

Dez decisões

alimentares para

2013

Consulte em:

www.dgs.pt

Sugestões de cami-

nhadas, percursos

pedestres e corridas

a nível nacional:

www.

correromundo.

com

Tarte de abóbora com nozes

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