8/8/2019 Metodo correto de respiração

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Nesses estudos, a respiração é o elemento essencial, egeradora da força concentrada, produzida através da mente, não sóa força muscular, mas a força de “yi” ou força mental, desenvolvidaatravés de exercícios de “qi gong”. Grande parte dos exercícios

respiratórios é treinada separada da forma (movimentos de Tai Chi),embora, na prática da forma, é dada ênfase ao conceito darespiração, exigindo, assim, uniformidade e harmonia aosmovimentos. Concorrente a esta última observação, da respiraçãona forma, a mesma deve ser lenta e profunda e se efetua pelo nariz,tanto na inspiração como na expiração durante a prática do Tai Chi.Sendo essencialmente abdominal, os mestres recomendam que serelaxe a cintura e o abdômen. Esta respiração difere-se darespiração torácica que se dilata na inspiração e se contrai naexpiração, mas sim pelo trabalho do diafragma que se abaixa nainspiração e volta ao seu lugar na expiração, podendo-se assimobter inspirações e expirações muito mais longas. O Tai Chi Ch’uané maior que o universo das formas como é comumenteapresentado, dando a vaga idéia de que só os movimentos sãosuficientes para transformar o corpo fraco numa força real. Essaidéia se expandiu porque muitos mestres e professores, ao longo dotempo, principalmente no Ocidente, omitiram os exercícioscomplementares do Tai Chi, alguns por conservadorismo outros por desconhecimento da matéria. E com o advento da difusão e

popularização do Tai Chi e a criação das rotinas compulsórias,esportivas foram relegadas algumas técnicas complementares, taiscomo os exercícios de daoyin, baduanjin, zan zhuang entre outrosexercícios qi gong terapêuticos e marciais.

Uma vez dominados os movimentos das formas, o praticantetrabalhará a respiração durante a execução dos mesmos, seesforçando para realizar os tempos de respiração e movimento. Por exemplo: a inspiração correspondente aos movimentos decontração do corpo e dos braços, movimento para cima, movimento

aberto. Já a expiração trabalha os movimentos de extensão,movimento para baixo, movimento de pressão e o movimentofechado. Durante a prática do Tai Chi Ch’uan, os movimentos deconcentração ou extensão são alternados conforme a aplicação daforma. Com a mente concentrada, o executante que domina a formaestabelece o ritmo e a sintonia no desenrolar do encadeamento,colocando-se assim, em perfeita harmonia física e mental, tornandoa prática um estado meditativo de perfeita sincronia do interno como externo, o homem e a natureza, o micro e o macro. Ao

trabalharmos os exercícios com suavidade, combinados com arespiração, seja na forma ou nos exercícios complementares, o

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benefício físico é geral, pois cada exercício tem como seucorrespondente um órgão interno, que está relacionadosimbolicamente com a teoria dos cinco movimentos, além detrabalhar músculos, nervos, tendões, ligamentos, glândulas e

também as articulações ósseas.Devemos, portanto, ter consciência na realização dosmovimentos que o corpo realiza. Assim sendo, cada exercício deveser feito lentamente com o pensamento ligado ao movimento.

“A quietude é a melhor forma de se compreender omovimento.” 

“A mente é a saúde do corpo, se estiver em harmonia, ohomem saudável viverá.” 

A MEDITAÇÃO E O TAI CHI CH’UAN

Complemento essencial ao desenvolvimento do Tai Chi Ch’uan,a meditação ajuda na busca do equilíbrio físico e mental. Ameditação promove o relaxamento do corpo e o controle da mente,aumentando os níveis de concentração e percepção dos sentidos. Aprática sistemática de Tai Chi e a meditação desenvolvem aconsciência corporal e aumento das faculdades mentais. Através dotrabalho de meditação pode-se desenvolver a concentraçãonecessária para trabalhar a indução do “Chi” através dos exercíciosdi Chi Kung. Este trabalho deve ser feito sob orientação deespecialistas para que o estudante tenha um real aproveitamentoda técnica.

Após longo período de treinamento e adquirida a consciênciaplena do exercício, o aluno ou discípulo está preparado paraexecutar sozinho o trabalho meditativo. É preciso lembrar, aocontrário do que se pensa, que meditar requer uma técnicaespecífica: não é simplesmente sentar, embora o processo inicialseja justamente este: de sentar e buscar sintonia do corpo e dasações fisiológicas. Existem vários métodos de meditação, porém o

mais necessário é não visualizar a prática como uma atividadeholística (ou esotérica), embora alguns tipos de meditação tenham

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se originado a partir de ensinamentos e princípios religiosos destaou daquela seita. O importante é cultivar a meditação, assim comoem outras técnicas, objetivando meio de equilíbrio mental econsciência corporal.

Pesquisas científicas realizadas na Universidade de Stanford eColumbia, mostraram que a prática da meditação reduz a produçãode adrenalina e cortizol, agentes responsáveis pelo stress. NaUniversidade da Pensilvânia foram feitas outras pesquisas edescobriram que a meditação aumenta a atividade da região frontaldo cérebro responsável pela concentração. A meditação aumentaas ondas alfa do cérebro transmitindo a sensação de paz etranqüilidade, promovendo um perfeito equilíbrio entre o corpo e amente.

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TAI CHI CH’UAN e a Saúde FísicaSistemas: Ch’an Yang Shu e Yang Oficial de Pequim

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Professor de Chi Kung (Qi Gong), Tão Yin

Kung e Chi Kung da Camisa de FerroProfessor de Yoga Taoista, Lian Gong, Taiji Qigong

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