Futebol

Concepção e prática de

exercícios específicos de treino

Apontamentos distribuídos pelo Prof. Jorge Castelo no Curso de

Treinadores de Futebol 11 – UEFA BASIC, organizado pela AFG

em 2010

Específicos de

preparação geral

Específicos

de preparação

De preparação

geral

Métodos de treino

De preparação

geral

São conceptualizados e operacionalizados sem

ter em conta, nem os contextos situacionais, nem

as condicionantes estruturais objectivas em que se

realiza a competição do jogo de futebol.

Na prática, são todos os exercícios que não

incluem a utilização da bola como centro de

decisão mental e acção motora do jogador.

Estes métodos requerem a mobilização de um

conjunto de capacidades condicionais de

suporte, pois, cada resposta motora requer

diferentes níveis de exigência de força, de

velocidade, de resistência e de flexibilidade.

Específicos de

preparação geral

São todos os métodos realizados em

contextos situacionais “básicos”, relativamente às

condições objectivas em que se realiza a

competição do jogo de futebol.

Têm por objectivo desenvolver o conteúdo

específico do jogo, através de uma relação

primordial do jogador com a bola. A bola é o

elemento a partir do qual se pode exprimir um

número infinito de relações.

Estes métodos estabelecem a relação do

jogador com a bola mas não envolvem a

concretização do objectivo fundamental do jogo (o

golo).

Específicos

de preparação

Devem constituir-se como o núcleo central

da preparação dos jogadores, tendo sempre em

consideração as condições estruturais em que as

diferentes situações de jogo se verifiquem.

São construídos a partir da lógica estrutural

do jogo de futebol, tendo sempre em atenção o seu

objectivo, isto é, o golo, que só é possível de ser

conseguido através da finalização (remate).

Futebol - métodos de treino

Métodos específicos

de preparação geral Métodos específicos

de preparação

Descontex-

tualizados

Manutenção

da posse da bola

Em circuito Lúdico

recreativos

Finalização Meta

especializados

Padronizados Sectores

Partes

fixas do jogo Competição

Métodos de

preparação geral

Força

Velocidade Flexibilidade

Resistência

Exercícios Técnicos

DESCONTEXTUALIZADOS

Objectivos

1. Cria condições de aprendizagem e aperfeiçoamento

dos padrões motores específicos.

2. Fomenta condições de intermitência e ritmo de

execução.

3. Potencia elevadas taxas de êxito na sua execução.

4. Modela diferentes níveis de complexidade e

dificuldade.

5. Integra o desenvolvimento dos padrões motores

específicos e as condicionantes físicas.

Regras

1. Limitar o número de jogadores, espaço e tempo de

actividade.

2. Criar condições de reduzida variabilidade,

limitando o fluxo informacional.

3. Possibilitar uma elevada repetitividade e

velocidades/ritmos de execução.

4. Variar níveis de complexidade e dinamizar

componentes competitivas (afinamento técnico de carácter

analítico, incremento do número de companheiros com que se

pode relacionar ou adversários em oposição, redução do espaço

de actividade e, desenvolvimento de situações básicas de jogo)

Limitações

1. Redução dos níveis de motivação dos jogadores

durante a sua realização (redução dos níveis de

atenção/concentração mental e execução motora nas tarefas a

realizar).

2. Real grau de transferibilidade destes meios de

treino relativamente às condições de jogo (o reduzido grau

de transferibilidade para as situações de jogo e, confundir-se

que as acções individuais são um fim em si próprio e não um

meio para a resolução dos problemas inerentes ao jogo de

futebol).

3. Tendência para a criação de modelos únicos de

execução motora. (A acção técnica deriva de uma expressão

pessoal e Aplicação de normas decisionais em vez de imitação

de gestos)

Momentos

Na sessão de treino:

1. Na preparação preliminar para a persecução

integral da sessão de treino.

2. Na introdução de um exercício mais complexo cujo

conteúdo valoriza uma acção.

3. Na aprendizagem ou aperfeiçoamento técnico, em

qualquer uma das fases de treino.

4. Na regularização dos parâmetros fisiológicos entre

a aplicação de dois exercícios.

5. No desenvolvimento da condição física (utilizando

situações com contacto na bola.

No microciclo, a sua aplicação situam-se nas sessões

logo após a competição.

Organização

1. Exercícios de recepção e passe sob condições:

(i) de baixa complexidade,

(ii) de média complexidade,

(iii) de elevada complexidade,

(iv) básicas de jogo,

(v) realizada sob a dominante de uma

componente específica de exigência física.

2. Exercícios para a aprendizagem e desenvolvimento

da acção de condução da bola.

3. Exercícios para a aprendizagem e desenvolvimento

das acções de simulação e drible.

Exercícios de

recepção e passe

Sob condições de baixa

complexidade

Exercícios de

recepção e passe

Sob condições de média

complexidade

Exercícios de

recepção e passe

Sob condições de

elevada complexidade

Exercícios de

recepção e passe

Sob condições de

básicas de jogo

Exercícios de

recepção e passe

Sob a manifestação

de uma componente

física específica

Exercícios de

condução da bola

Exercícios de

drible/finta

Exercícios para a manutenção

da posse da bola

Objectivos

1. Potenciar uma organização compacta e homogénea (unidades estruturais funcionais, leque opcional do atacante de

posse de bola e, binómio segurança/risco)

2. Controlar a iniciativa e o ritmo específico do jogo (criar condições para surpreender a equipa adversária, obrigar

o adversário a jogar sobre uma grande pressão psicológica,

concretizar a recuperação física de companheiros, variação do

ritmo de desenvolvimento do processo ofensivo e quebrar o

ritmo ofensivo adversário).

3. Rentabilizar o espaço efectivo de jogo e de

transição defesa/ataque (aumentar o espaço ofensivo de

jogo, incrementar as várias opções tácticas de decisão/acção e,

dificultar as acções de marcação por parte da equipa

adversária).

4. Jogar com o resultado numérico favorável de jogo.

Regras

1. Desenvolver condições reais para uma efectiva

manutenção da posse da bola (relações de superioridade

versus inferioridade numérica, relações vantajosas de carácter

espacial, relações numéricas variáveis em diferentes espaços de

jogo e progressões metodológicas número/espaço).

2. Estabelecer alvos que direccionem as acções dos

jogadores.

3. Promover transições seguras defesa/ataque.

4. Prescrever objectivos tácticos múltiplos.

5. Estabelecer formas superiores de organização

ofensiva.

Momento

Na sessão de treino:

1. Na finalização da etapa de preparação preliminar

da equipa para a sessão de treino.

2. Na etapa inicial da parte principal da sessão de

treino durante a qual se cumpre tarefas de aprendizagem

e aperfeiçoamento dos jogadores e da organização de

jogo da equipa.

3. No microciclo de preparação da equipa, não

existem momentos propícios para a sua utilização. As

diferenças que se podem observar de sessão para sessão

referem-se ao tempo e à complexidade. Assim, são mais

alargados no tempo e menos complexos nas sessões

iniciais e, mais curtos e complexos quando nos

aproximamos da competição.

Organização

1. Exercícios em espaços de jogo reduzidos: (1) em superioridade numérica, (2) em igualdade

numérica, (3) em inferioridade numérica, (4) com apoios,

(5) com três equipas e, (6) com objectivos tácticos

múltiplos.

2. Exercícios em espaços de jogo regulamentares: (1) em superioridade numérica, (2) em igualdade

numérica, (3) em inferioridade numérica, (4) com apoios,

(5) com três equipas e, (6) com objectivos tácticos

múltiplos.

3. Exercícios secundado pelos métodos de jogo:

(1) contra-ataque, (2) ataque rápido, (3) ataque

posicional e, (4) defesa zona pressionante.

Exercícios em

espaços reduzidos

Com superioridade

numérica

Exercícios em

espaços reduzidos

Com igualdade

numérica

Exercícios em

espaços reduzidos

Com inferioridade

numérica

Exercícios em

espaços reduzidos

Com apoios

Exercícios em

espaços reduzidos

Com a utilização

de 3 equipas

Exercícios em

espaços reduzidos

Com objectivos

tácticos múltiplos

Exercícios em

espaços

regulamentares

Com superioridade

numérica

Exercícios em

espaços

regulamentares

Com igualdade

numérica

Exercícios em

espaços

regulamentares

Com inferioridade

numérica

Exercícios em

espaços

regulamentares

Com a utilização

de 3 equipas

Exercícios em

espaços

regulamentares

Com objectivos

tácticos múltiplos

Exercícios em

espaços

regulamentares

Com dominantes de

carácter físico

Exercícios

secundados pelos

métodos de jogo

Contra-ataque

Exercícios

secundados pelos

métodos de jogo

Ataque rápido

Exercícios

secundados pelos

métodos de jogo

Ataque posicional

Exercícios

secundados pelos

métodos de jogo

Defesa zona

pressionante

Exercícios em circuito

Objectivos

1. Proporcionar múltiplas actividades.

2. Evocar diferentes níveis de complexidade e

dificuldade.

3. Fomentar tarefas individuais ou em pequenos

grupos.

4. Objectivar a responsabilidade e a autonomia dos

jogadores.

Regras

1. Optar por um tipo de circuito (em percurso ou em

estações).

2. Sequenciar as diferentes actividades (de

similaridade, de complexidade, de exigência e de activação de

diferentes grupos musculares).

3. Estandardizar os conteúdos das tarefas a realizar.

4. Manipular as componentes estruturais do treino.

5. Organizar os grupos de trabalho (número de

jogadores por grupo, critérios para a escolha dos elementos do

grupo e distribuição dos grupos pelas diferentes fases do

circuito).

Limitações

1. Obrigatoriedade em utilizar elevados volumes de

treino, para que os seus efeitos se possam manifestar

positivamente (ocupa uma grande parte da sessão de treino e,

cria condições favoráveis à manifestação da monotonia e do

desinteresse pelas tarefas a realizar).

2. Dificuldade de um correcto controlo das tarefas a

realizar, por parte do treinador (execução de acções motoras

com erros, execução rítmica desajustada às tarefas e, execução

conjugada e sequencial das tarefas).

3. Disponibilidade temporal e instrumental para a

organização do circuito

Momento

1. Na preparação preliminar dos jogadores para a

persecução integral da sessão de treino.

2. Na fase inicial da etapa principal da sessão de treino

durante a qual se desenvolve factores de

aperfeiçoamento das acções técnicas e do

desenvolvimento dos factores condicionais (força,

velocidade, resistência, etc.). A aplicação destes métodos

de treino não são aconselhados para as outras etapas da

sessão de treino.

3. Relativamente ao microciclo de preparação da

equipa devem ser fundamentalmente utilizados no

primeiro ou segundo dia de trabalho depois da

competição, sendo totalmente desaconselhado a sua

utilização nas restantes sessões de treino.

Organização

1. Os circuitos técnico-físicos.

2. Os técnico/táctico-físicos.

3. Os técnico/tácticos-técnicos.

4. Os técnico-recreativos

Exercícios

Técnico/físicos

Força/resistência

Exercícios

Técnico/físicos

Velocidade/resistência

Exercícios

Técnico/táctico/

físicos

Exercícios

Técnico-táctico/

técnicos

Exercícios

Técnico-lúdicos

EXERCÍCIOS

ESPECÍFICOS DE

PREPARAÇÃO

Exercícios de finalização

Objectivos

1. Criar uma atitude nos jogadores de perseguirem

obstinadamente o objectivo do jogo - o golo.

2. Aperfeiçoar a execução de remate, que é a acção

mais importante do jogo de futebol.

3. Estimular um temperamento correcto nos jogadores,

que se baseia na capacidade destes se concentrarem

somente nos índices pertinentes da situação e alhear-se

de tudo o que não contribua para o sucesso da acção.

Regras

1. Criar situações contextuais em espaços propícios, com

um número reduzido de jogadores e com vantagens

temporárias para os atacantes.

2. Possibilitar que todos os jogadores possam finalizar.

3. Variar as condições contextuais de finalização.

4. Utilizar balizas regulamentares. O acto de finalizar

envolve uma componente mental e motora, através das quais os

jogadores desenvolvem noções espaciais e temporais. Ao

utilizar-se balizas de menores dimensões desenvolvem noções

erradas desses parâmetros, os quais estabelecem transferências

negativas para o jogo.

Limitações

1. Atitudes correctas. A acção de remate é o culminar

de um processo colectivo, que se baseia numa correcta

atitude de quem a executa.

2. Simplicidade das situações. Uma vez que é

necessário desenhar situações favoráveis em termos de

tempo, espaço e número.

3. Condicionar zonas de remate. Ao condicionar-se os

espaços propícios à finalização, esquece-se a

possibilidade de se explorar outras distâncias e ângulos.

4. Reduzido número de bolas. Não haver bolas

suficientes é o maior constrangimento destes métodos.

Momentos

1. Estes métodos devem ser aplicados na etapa principal

da sessão, depois dos jogadores já terem executado um

amplo conjunto de tarefas e assim, estarem preparados

para realizar esforços máximos com o mínimo de

possibilidades de provocar lesões.

2. No microciclo de preparação da equipa para a

competição, estes métodos de treino devem ser aplicados

em todas as sessões de treino variando de um nível de

complexidade menor no início da semana

(aperfeiçoamento dos pontos críticos da acção) para uma

maior à medida que se aproxima da competição.

Organização

1. Situações caracterizadas pela sua reduzida complexidade.

(1) Em situações de treino individualizadas, (2) Em situações

de treino individualizadas, precedida por trabalho de

características físicas (velocidade curta, força rápida, etc.), (3)

Organizados a partir de combinações tácticas simples, directas

ou indirectas e, (4) Organizados em circuito.

2. Jogos de finalização com um número reduzido de jogadores

e espaço de jogo.

(1) Em espaços independentes para cada equipa, (2) Em

espaços de jogo comuns, (3) Em espaços de jogo comuns com

várias balizas e, (4) Precedida por uma situação de jogo.

3. Jogos de finalização com um número de jogadores e

espaços de jogo próximo das condições reais de competição

(1) Com restrições para se entrar num espaço de jogo e, (2) os

de finalização precedidos de uma situação de jogo realizados em

espaços reduzidos.

Exercícios

básicos de

finalização

Individualizados

Exercícios

básicos de

finalização

Individualizados

precedidos de

trabalho físico

Exercícios

básicos de

finalização

Organizados a partir

de combinações

tácticas

Exercícios

básicos de

finalização

Organizados em

circuito

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Em espaços

independentes

Sobre 1 baliza no

corredor central

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Em espaços

independentes

Sobre 1 baliza

utilizando os 3

corredores de jogo

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Em espaços

independentes

Sobre 2 balizas no

corredor central

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Em espaços

independentes

Sobre 2 balizas

utilizando os 3

corredores de jogo

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Em espaços de

jogo comuns

Sobre 1 baliza no

corredor central

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Em espaços de

jogo comuns

Sobre 1 baliza

utilizando os 3

corredores de jogo

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Em espaços de

jogo comuns

Sobre 2 balizas no

corredor central

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Em espaços de

jogo comuns

Sobre 2 balizas

utilizando os 3

corredores de jogo

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Em espaços de

jogo comuns

Sobre 3 balizas

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Em espaços de

jogo comuns

Sobre 4 balizas

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Precedidos por uma

situação de jogo

Sobre 1 baliza

Jogos com um

número e espaço

reduzido

Precedidos por uma

situação de jogo

Sobre 2 balizas

Jogos em

condições

próximas das

condições de

competição

Com restrições nas

zonas de finalização

Jogos em

condições

próximas das

condições de

competição

Precedidos por uma

situação realizada

em espaço reduzido

Intensidade

100%

80%

70%

50%

10%

Volume 10% 10 a 15%

50 a 70%

10 a 15%

Parte

preparatória Parte principal Parte final Parte

introdutória

Geral Específica Primeira

etapa

Segunda

etapa

Quarta

etapa

Terceira

etapa

Estabelecimento

dos objectivos

da sessão Recupe-

ração

Avalia-

ção

Tempo da sessão

1 Descontextualizados

Manutenção da bola 2

Em circuito 3

Finalização 4

Exerc.

gerais

1

1

2

2 3

3

2 4 4 4

Exerc.

gerais

Na sessão de

treino

No microciclo

semanal de treino

Competição

futura

5º dia após a

competição

4º dia após a

competição

3º dia após a

competição

2º dia após a

competição

1º dia após a

competição

Competição

anterior

Finalização Descontextualizados

Manutenção da bola

Em circuito

Microciclo

semanal de

preparação da

equipa para a

competição

Métodos específicos de preparação Específicos de preparação geral

Planeamento