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O coração periféricoA contração do músculo da panturrilha funciona como um verdadero coração das pernas bombeando o sangue de volta. As meias de compressivas atuam de forma a auxiliar a eficiência dessa ação.

ROUPAS COMPRESSIVAS:A Nova Onda do Esporte

AS ROUPAS COMPRESSIVAS ESTÃO COM A CORDA TODANos últimos anos o uso dessas roupas ganham adeptos de todos os níveis. No início eram somente as meias, mas agora são camisetas, calças, manguitos...

Roupas compressivas: a nova onda esportiva.

As roupas compressivas para atividade física entraram nos últimos anos naquele grupo de recomendações que entram no gosto dos atletas. Recentes lançamentos das grandes indústrias, com suporte de atletas famosos, impulsionam as vendas destas vestimentas com a promessa de melhorar o rendimento esportivo e melhorar a recuperação muscular. Na medicina, as roupas com compressão já são largamente utilizadas, principalmente na cirurgia vascular. Doenças venosas ou linfáticas, muitas vezes tem na compressão elástica um dos seus pilares terapêuticos. No entanto, atualmente a indicação para seu uso estende-se para pessoas que não possuem nenhum tipo de doença vascular, inclusive para atletas de alta performance. Afinal, ela é boa para todos?

Mecanismos de ação Por que comprimir a musculatura traria benefícios para o atleta? Antes de tentar compreender qual seriam os motivos que levam a compressão a ser a nova vedete dos praticantes de esporte, vamos explicar como funciona a circulação durante a atividade física. O coração bombeia o sangue oxigenado que acaba de chegar a ele dos pulmões para todo o corpo. A distribuição é feita por um sistema de vasos chamadas artérias. Esse sangue rico em oxigênio segue sob o regime pressurizado do coração (você já deve ter ouvido falar que pressão boa é a 12 x 8, o que quer dizer 120 por 80 mmHg. Ou seja, quando o coração contrai e envia o sangue para o corpo, a pressão dentro das artérias é de 120mmHg, quando este relaxa, devido à resistência das mesmas artérias, a pressão fica em

No início eram só as meias e para provas de longa distância. Hoje as

roupas compressivas cobrem todo o corpo de velocistas

e maratonistas

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80mmHg) para todo o corpo, inclusive a musculatura. Após ser utilizado e descarregado o oxigênio, o sangue deve retornar ao pulmão para ser reoxigenado e também levar "restos" do metabolismo das células. Esse retorno acontece por um outro grupo de vasos, que são as veias. No entanto, como não temos um coração em cada extremidade (braços e pernas), esse retorno depende de outros mecanismos.

Primeiro: as veias são dotadas de vávulas que impedem o sangue de retornar, dando um sentido unidirecional ao fluxo.

Segundo: como os sistemas de vasos são interligados, o próprio bombeamento do sangue pelo coração "puxa" o sangue que está atrás dele. Isso traz de volta o sangue que estão nas veias. É mecanismo que a física chama de vasos comunicantes.

Terceiro: as contrações musculares "apertam" as veias e "bombeiam" o sangue de volta aos pulmões. Então a nossa musculatura são nossos verdadeiros corações periféricos.

Agora sim, vamos às razões pelas quais a roupa compressiva levaria a um melhor rendimento deste sistema circulatório em um atleta.

1. Diminui a retenção do sangue nas veias. O uso de meias compressivas provocam a compressão das veias do subcutâneo. Com esta compressão, o sangue não fica represado na veia dilatada. Vale lembrar que a contração muscular age com efeito de bomba principalmente nas veias profundas. As veias superficiais estão menos sujeitas a esse efeito devido ao estrtura não rígida do tecido subcutâneo. Sendo assim, a meia compressiva tem a habilidade de promover a compressão dessas veias externas, o que diminui o edema e facilita o esvaziamento do sangue dos membros de volta ao pulmão.

2. Diminui a vibração muscular Os tecidos compressivos também funcionam segurando a musculatura duante a atividade o que diminui a vibração do músculo durante o exercício. Ao diminuir esta vibração ocorre menor perda de energia e proteção dos ligamentos e articulações. Isso diminuiria a incidência de lesões pela prática esportiva.

3. Aumenta o fluxo arterial para a musculatura Pode parecer paradoxal, mas estudos demonstram que uma compressão suave entre 13 e 23mmHg promove o aumento do fluxo arterial para este local. Isso se deve devido à

Roupas para todo corpo! As roupas compressivas podem ser utilizadas em vários segmentos do corpo, não só para as pernas.! Entre os benefícios estão o aumento do fluxo arterial, a menor vibração muscular e o conforto térmico.

As roupas compressivas já

vestem os melhores atletas do mundo

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Já existe a possibilidade de fazer meias personalizadas ao formato da perna

otimização do retorno venoso associado à diminuicão da resistência periférica (causado pela dilatação das artérias durante a atividade física) ao fluxo do sangue. Agora, caso haja uma compressão maior que 50mmHg, o efeito passa a ser de garrote e diminui o fluxo do sangue.

4. Melhora a performance muscular Com toda essa melhoria do fluxo de sangue, é esperado que as roupas de compressão proporcionem uma melhro "limpeza" dos restos do metabolismo do músculo, o que aumentaria sua performance. Funciona mais ou menos assim: durante o exercício físico intenso, os músculos produzem energia com utilização do oxigênio (respiração aeróbia) e sem a utilização do oxigênio (anaeróbia). Acontece que a produção de energia sem a utilização do oxigênio liberam um monte de substâncias que são tóxicas e, quando acumuladas, provocam as cãimbras e o esgotamento muscular. Um melhor fluxo carrega para longe essas substâncias.

Em resumo, o que se espera com o uso dessas roupas compressivas é:1. Recuperação mais rápida2. Prevenção de lesão3. Melhora de performance4. Diminuir a fadiga muscular

Posso utilizar qualquer tamanho de roupas? A resposta é simples e direta: Não. Ora, se a compressão não pode ser muito intensa e nem pode fazer efeitos garrote, não dá pra utilizar o mesmo tamanho para pessoas com formato diferentes nas pernas. A maioria das indústrias disponibilizam tamanhos P, M, G e GG com 3 comprimentos variáveis: curto, normal e longo. No entanto, pela Bauerfeind Brasil já existe a possibilidade de realizar uma medida customizada e produzir uma meia de compressão sob medida. Com essa tecnologia, o atleta veste meias com um desenho especial e as pernas são filmadas durante um giro de 360 graus. Essa filmagem é transmitida a um computador que faz a leitura do formato das pernas e mostra uma imagem na tela. O volume e as

Compressão graduada!!A compressão, para ser eficiente e evitar o efeito garrote deve ser graduada, sendo maior nos tornozelos.!!Existem alguns estudiosos que acham que existe uma diferença quando se fala em compressão para atletas.

formas de cada perna aparecem perfeitamente e, a partir dessa imagem, um tear eletrônico confecciona a meia personalizada com a compressão desejada. O nome do atleta e o lado (direito ou esquerdo) fica gravado na etiqueta do produto, mostrando que a meia só serviria para aquela pessoa e daquele lado. Com essa possibilidade, todos aqueles atletas que tem qualquer tipo de deficiência unilateral (p.ex. uma perna é mais fina, ou tem sequela de alguma cirurgia...) fica contemplado com meias perfeitas para suas pernas. Com toda essa especificidade, as meias tiveram que passar pelo crivo da ANVISA antes de entrar no Brasil e sua fabricação ainda é toda feita na Alemanha.

Compressão graduada

As meias utilizadas para o tratamento de doenças venosas chegam a atingir a compressão de 40mmHg. Para a prática esportiva, em indivíduos saudáveis, é preconizada a compressão de 15-20 mmHg.

Além da intensidade da compressão, é importante também que ela seja graduada, ou seja, tenha uma

compressão maior nos segmentos mais distais e diminuindo gradualmente quando se chega perto do tronco. Dessa forma evita-se o efeito garrote. E é aqui o outro grande benefício das meias personalizadas. Mesmo com um formato de pernas fora do padrão o atleta consegue essa compressão graduada. Apesar da maioria dos médicos prescrever uma compressão maior nos tornozelos e gradualmente menor acima e isto já ser mundialmente estabelecido em indivíduos com doença venosa, a mesma relação para atletas é contestada. Existem pesquisadores que afirmam que, como os esportistas possuem uma bomba venosa eficiente sem refluxo venoso, eles não precisam de uma compressão maior nos tornozelos e sim na panturrilha. A justificativa, segundo esses fisiologistas, é que a contração muscular repetida com o

A meia personalizada traz o nome do

atleta na

Imagem 3D personalizada! ! Já existe a possibilidade de fazer uma medida personalizada de meia através da digitalização de um modelo em 3D da perna do atleta.! ! Isso permite o ajuste perfeito da compressão e ao formato da perna.

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consequente movimento rápido de enchimento e esvaziamento das veias, compromete antes a musculatura e não haveria motivos para comprimir tanto os pés o tornozelos.

Maratona e 100m rasos

Os velocistas se utilizam de roupas justas há mais tempo que os maratonistas. Tinham o apelo visual e o pretexto de diminuir a resistência ao ar. Para o maratonistas o desconforto de usá-las não compensava, além da possbilidade de provocar um superaquecimento no corpo do atleta. Com a evolução dos tecidos e do conhecimento fisiológico hoje tanto maratonistas quanto velocistas se beneficiam das roupas com compressão. Como o tempo de prova do velocista é menor com uma atividade anaeróbica explosiva, ele suporta compressões maiores e exercidas também na musculatura do tronco em menor intensidade. Já para o atleta de provas de longa distância essa compressão não deve ser grande e somente em membros inferiores. Para os treinamentos, no entanto, não há diferenciação para o uso de roupas compressivas. Estas devem ser confortáveis e com compressão leve (15-20mmHg). Então tanto para os treinos de fartlek, tiros, longão ou regenerativo a compressão não se modifica. É claro que o atleta sente mais diferença quando usa as meias em treinos mais longos, isso devido ao tempo de exposição ao esforço, que é maior.

Pista, grama ou asfalto

Os benefícios das roupas compressivas são visualizadas em qualquer tipo de terreno e clima. Mas você deve ter atenção ao tipo de tecido que utiliza.

Existem tecidos compressivos térmicos que auxiliam também na manutenção da temperatura, o que não seria tolerado em um ambiente quente. A maior parte dos tecidos compressivos para a atividade esportiva são compostos de poliamida e elastano. Uma mistura com microfibra também dá ao tecido uma melhor sensação térmica, tanto para ambientes quentes quanto para temperaturas mais baixas. Em terrenos mais rígidos como o asfalto, a capacidade do tecido de evitar a vibração muscular tem seu efeito mais acentuado. É de se esperar, então, que uma compressão levemente mais acentuada seria melhor em terrenos mais rígidos. Já em terrenos mais macios como areia e grama, onde a contração muscular seria mais exigida, o efeito que se esperaria da compressão seria outro. Na prática, porém, essa diferença é irrelevante e a mesma vestimenta pode ser utilizada em qualquer tipo de terreno. Seja qual for o terreno ou temperatura, o atleta provoca fadiga muscular e atinge seu esforço máximo e não há motivo para haver especificação diferentes do tecido de compressão.

Que resultado esperar

Pesquisas recentes com atletas demonstram benefícios com o uso de vestimentas compressivas como uma melhor ergonomia e postura na prática do exercício, acelera a remoção de lactato muscular, reduz a vibração muscular e influencia de forma positiva o psicológico do atleta. Porém nem tudo são flores para os defensores da compressão.

Um série de estudos afirmam que, embora essas mudanças possam ocorrer, elas não tem significado em melhor performance atlética. Está posta a controvérsia. Fica aqui o aviso que, embora o apelo para o uso seja grande e exista uma série de indícios de seu benefício, a escolha errada do sua vestimenta compressiva pode acarretar em comprometimento de drenagem vascular. Então, antes de tudo, inclusive de começar a praticar atividade física, procure uma boa orientação profissional.

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COMPRESSÃO JÁ!Prova curta, longa, pista, grama, areia... Elas já fazem parte do equipamento do atleta

Dr. Rodrigo KikuchiCirurgião Vascular formado pela USP,

triatleta da equipe Santoro Esporte e

aluno Competition

kikuchi@varizes.med.br

kikuchi.rodrigo@gmail.com

Sites

• www. competition.com.br• www.2xu.com• www.varizes.med.br• www.triathlete.com

Tecidos especiais

permitem seu uso em qualquer

clima