Meia maratona do rio 2012 palestra
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Visita ao Cristo
Bar da Urca
Vista da Praça de alimentação do Shopping
Botafogo
Aluguel de bike na Lagoa
Praia de Ipanema
Mapa/horáriode
largada
Pórtico de largada / tapete chipPórtico de cronometragem eletrônica
Pórtico de largada / tapete chip
Ponto de encontro HT número 6 (banheiros químicos)
Ponto de encontro banheiro químico
Sempre aproveitando uma sombrinha
O começo é subindo (2km) mas é tranqüilo
Sem pressa na largada,
aproveitem o visual
Subida Niemayer
Hidrate-se, mais não molhe os pés, pode causar bolhas
Aproveitando cada sombra
Ponto de Gatorade HT - km 11 – saindo da praia de Copacabana
Ponto de Gatorade HT - km 11 – lado esquerdo antes do túnel
Momento estressante - retorno
Ponto de retorno – MAM.
Passando km 15 multiplique seu pace por 3.Ex.: pace 6min/km x 3 = 18 minutos.
O ponto de retorno nesse caso estará 18 min após o km15.
Postos de apoio e hidratação
Altimetria
Altimetria 1° kilometro 2° kilometro
Largada = 5 metros
Kilometro 1 = 10 metros
Inclinação = 0,5 %
Corrigido na esteira = 1,5%
Kilometro 1 = 10 metros
Kilometro 2 = 25 metros
Inclinação = 1,5 %
Corrigido na esteira = 2,5%
A sensação é a mesma de correr numa inclinação de 1,5% e 2,5% na
esteira no 1 e 2 km, respectivamente.
Retirada de kit no Monumento aos Praçinhas – Aterro Flamengo
a. A entrega do Kit será feita, conjuntamente com a cortesia DA ENTREGA DO CHIP, nos dias 16 e 17 de agosto das 09:00h as 19:00h, e no dia 18 de agosto das 09:00h as 16:00h, no Monumento aos Mortos da 2ª Guerra Mundial (Monumento aos Pracinhas) - no Parque do Flamengo ao lado do Mam(Museu de Arte Moderna).
b. b. NÃO SERÃO ENTREGUES KITS NO DIA DA PROVA, NEM APÓS A MESMA.c. Para retirar o Kit do ATLETA, é necessário apresentar:-Documento de Identidade com foto original (RG ou Carteira de Motorista); -COMPROVANTE DE PAGAMENTO ou o BOLETO BANCÁRIO pago ORIGINAL (não serão aceitas cópias, em hipótese alguma). Esse comprovante será retido na entrega do Kit.
c. Telefone de atendimento Yescom (11) 4191-1236
Estratégia da prova (7km + 7km + 7km)
Como no treino progressivo
Largar com tranqüilidade, são mais de 21.000 inscritos
Pontos de hidratação (arrefecimento) a cada 3km
Acessórios( camisa, short, meia cano longo, boné telado ou viseira, não passar protetor solar na testa, nada de sapatos novos, carregar Ipod e Garmin ...)
Clima http://www.climatempo.com.br/
Corra com parceiros de mesmo Pace
Dê uma pausa na musculação
A desidratação causa elevação da freqüência cardíaca . 90% do plasma sanguíneo é água
Você treinou bem, está preparado, não adianta se preocupar. Apenas relaxe e durma bem!
Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vai dar tudo certo e após a prova, na hora do almoço, poderá comemorar , e melhor, nem vai engordar!
www.rio.rj.gov.br
http://www.riodejaneiro.com.br/servicos/telefones_uteis_rio_de_janeiro.html