04/06/2015 Massa Muscular: 5 Dicas Pra Você Não Perder | Vida Saudável

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Massa Muscular: 5 Dicas Pra Você Não Perder e Ganhar Mais

Vamos aos fatos sobre como ganhar massa muscular. Pois de que adianta perder peso e junto, massamagra? Perder somente aqueles quilinhos não adianta para ter um corpo saudável. É preciso manter amassa magra para que o corpo fique escultural, bem definido e no lugar, mas o que resulta da perda damassa magra?

Fato, uma má alimentação causa esse desequilíbrio,ficar muito tempo sem ir para a academia também edesequilíbrios hormonais também podem colaborar parauma redução exponencial da perda dessa massamagra. Mas, tenha calma, ao decorrer deste artigovamos explicar como manter a massa magra em 5passos simples e garantidos.

Vamos as 5 Dicas Para Manter a MassaMuscular:

1 – Alimentação rica e balanceada

Não podemos fechar a boca e cair matando no regime, o corpo precisa de energia e alguns nutrientes quesó encontraremos em determinados alimentos. Por isso, o melhor é comer bem e de maneira balanceada,sem esquecer na necessidade de alimentos saudáveis.

Alimentos ricos em proteínas, carboidratos amigos e gorduras boas, são importantes para manter o corposarado. Uma boa dica são as barras de cereais, frango, atum, aveia, frutas cítricas, omeletes de clara,azeite de oliva, macarrão integral, banana e batata­doce. Esses alimentos possuem um alto índice devitaminas, aminoácidos importantes para a reconstrução muscular e também, diversas enzimas.

 

2 – Pratica de exercícios

Exercícios são essenciais para ganhar massa magra e a perda de gordura, a musculação é uma daspreferidas, contudo, é mais indicado iniciar com exercícios aeróbicos para depois partir para o peso pesadoque, mesmo assim, dependerá da intensidade, duração e principalmente sua frequência.

Acho que não adiantaria treinar apenas uma vez por semana durante duas horas.

 

3 – Suplementos Certos

Outra alternativa para recuperar massa perdida são os suplementos alimentares, em questão, falamos doWhey Protein, porém, vale destacar que, os suplementos não devem ser tomados sem mais nem menos, épreciso de muita responsabilidade para que as normas do produto sejam levados em consideração e queele seja tomado de maneira correta.

 

4 – Não esquecer de beber água, muita água

04/06/2015 Massa Muscular: 5 Dicas Pra Você Não Perder | Vida Saudável

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Um corpo bem hidratado trabalha melhor e de maneira mais eficaz, sem mencionar que tira a sensação deinchaço e ainda diminui a retenção de líquidos, equilibrando o organismo e dando um up no desempenhofísico.

 

5 – Respeitar as necessidades do corpo

É preciso frequentar os treinos, contudo, não é aconselhável exercitar um grupo muscular por dois diasseguidos, desta forma, você evitará micro lesões musculares que poderiam atrapalhar o andamento de suarotina. É importante respeitar o descanso dos músculos, uma boa dica para isso seria: se hoje exercitar osbraços, exercite as pernas amanhã.

 

Dicas Rápidas e Importantes (Bônus):

• Durma bem para recuperação dos músculos• Caso tenha perda de massa magra, modere nosexercícios aeróbicos• Nunca pare após atingir sua meta• Vá a academia pelo menos três vezes nasemana• Converse com seu professor sobre outrasformas de recuperação de massa magra.

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