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    Identificar as Fontes de Stress

    Integrao Acadmica

    conhecimento, acesso e utilizao dos recursos institucionaishorrio de atendimento/funcionamento dos serviosdiferena nos mtodos de ensino-aprendizagemadaptao ao ambiente acadmico, social e culturalparticipao na vida acadmicacontactos com um elevado nmero de pessoas, novos conhecimentos e amizadeso (re)comeo das aulas e/ou de frias

    Mudana de residncia e/ou adaptao a uma nova cidade/pas

    procura de alojamentolocalizao e condies de alojamentoviver com outras pessoaspartilha de espaos e objectosadaptao a rotinas de vida dos outros residentesgesto de conflitosdistribuio/gesto de tarefas domsticasviver sozinhoadaptao a novos ritmos e hbitos ou costumesorganizao da vida diria: aprendizagem, implementao e gesto de tarefasreduo da vida social/isolamento

    incapacidade econmica para fazer face s despesas de estudo e sua subsistnciaseparao face famlia e grupos de amigosaprendizagem de uma nova lnguaadaptao a uma nova culturaadaptao ao climaestadia na cidade/pas escolhido no corresponde s expectativas

    Avaliao Acadmica

    preparao para as provassituaes de avaliao

    testes/exames escritos/oraisapresentao de trabalhosrecepo de resultadoso tempo de esperaa recepo de um resultado negativo ou inesperadodar a conhecer um resultado menos positivo s outras pessoasreviso de provas

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    Relaes Interpessoais

    Com os Docentesparticipao na sala de aulaapresentao de dvidas/orientao em atendimento individualCom os Funcionrios

    solicitao de informaes ou outros pedidosfalta de disponibilidade do funcionriotempo de respostaatitude do funcionrio a nvel relacionalqualidade tcnica da resposta (insatisfao perante a respostaou desadequao da resposta)Com os Pares

    conflito/confronto com interesses diferentesiniciar/manter/terminar relaes de amizade/namororealizao de trabalhos de grupoconciliao de pessoas de grupos diferentesperda/doena/morteCom a Famlia

    conflitos e ambiente familiarexpectativas ao nvel acadmico, pessoal e socialmudana de rotinas e rituaisautonomizao e independncia face aos paisprecariedade scio-econmica do agregado familiargesto do oramento familiar

    perda/doena/morte

    Vida Pessoal

    gesto financeiraadequao do ritmo e mtodo de trabalhogesto do tempo e conciliao de diferentes actividades e responsabilidades:

    acadmicas/domsticasfamiliaresprofissionaislazer

    equilbrio da sade fsica e mentalfadiga, cansao, sonodeficincia fsica ou sensorialdoenaperturbaes alimentarespensamentos/atitudes negativoscomportamentos de riscosexualidade

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    Projecto Vocacional/Profissional

    o curso escolhido no corresponde s expectativasmudana de curso/transferncia de estabelecimento de ensinoescolha de disciplinas opcionaisescolha do campo profissional dentro da rea de formaointegrao profissionalprocura de estgio/empregoprocessos de seleco e recrutamentoconciliao de processos de recrutamento com actividades lectivas (e.g. aulas, exames,trabalhos de grupo)escolha entre vrias oportunidades de empregorecepo de respostas negativas ou ausncia de resposta a processos de recrutamento

    informao sobre a contratao de colegasparticipao em programa de mobilidade (partida/retorno)regresso cidade/pas de origem aps a concluso do ciclo de estudos

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    Insnias ou hipersnia Dores de cabea Aumento da frequncia

    cardaca/palpitaes

    Problemas gastrointestinais(obstipao e diarreia) Transpirao das mos e ps Tremores Fadiga Tenso/dor maxilar,

    muscular (ombros, pescoo,costas e peito)

    Perda ou aumentode apetite/peso

    Problemas dermatolgicos Dor no peito

    Dificuldades respiratrias Problemas sexuais

    Ansiedade ou tenso Irritabilidade Dificuldade de concentrao/

    memorizao

    Dificuldade em tomardecises Impulsividade Baixa auto-estima Ataques de pnico Tristeza/Depresso Perda de interesse sexual Preocupao excessiva Raiva Culpa Insegurana Pessimismo

    Confuso Alteraes do humor

    Aumento de consumo delcool, tabaco ou outrasdrogas

    Chorar mais que o habitual

    Alterao do comportamentohabitual (praguejar, falaralto, roer as unhas, ver TVem excesso).

    Isolamento Agressividade

    (auto e hetero dirigida) Conflitos interpessoais Diminuio do desempenho

    Fsicos Psicolgicos/emocionais Comportamentais

    Sinais e Sintomas de Stress

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    Pronuncie as palavras correcta e claramente. Evite falar muito alto ou muito baixo! Evite falar muito depressa ou muito devagar. Concentre-se na mensagem e levar o outro tambm a faz-lo. Seja breve. Use palavras simples. Mostre-se interessado. Sorria e seja simptico. Utilize termos que sejam entendidos pelo interlocutor. Acompanhe as palavras por gestos. Reformule o que o interlocutor disse para se certificar que compreendeu a mensagem.

    Pergunte ao interlocutor: Fui claro? Em vez de: Compreendeu? Mostre um olhar interessado e olhe para o interlocutor. Adapte a mensagem ao interlocutor. Fale de forma positiva, evite a palavra No!

    Estabelea com o seu colega de quarto regras quanto a fumar, beber, receber amigos, partilharrefeies, ver televiso, ouvir msica. importante que se respeitem mutuamente.

    Seja franco, expressar abertamente as opinies e sentimentos. Se os outros estudantes/residentes o incomodam com barulho ou outras actividades tente

    convocar uma reunio para clarificar regras e chegar a um acordo. Apresente solues e no somente queixas. Seja tolerante e respeitar diferentes opinies e hbitos. Partilhe informao pessoal com o seu colega de quarto para que ele saiba reconhecer

    os seus sinais emocionais.

    Sugestes para uma boa Comunicao

    Para viver num alojamento partilhado

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    a imposio (unilateral da soluo);

    a cedncia (de uma das partes s exigncias das outras);

    a inaco (uma ou ambas as partes decidem nada fazer, na crena de que o tempo trabalhar aseu favor);

    a mediao por uma terceira parte (algum no envolvido no conflito aceite como um modode auxlio clarificao da disputa e abertura de canais de comunicao entre as partes em conflito);

    a negociao (onde procuram encontrar uma plataforma de acordo que evite a confrontaodirecta e eventualmente violenta, atravs de uma sequncia de exigncias e de cednciasacerca daquilo que as ope).

    Algumas tcnicas de resoluo de conflitos

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    Faa uma gesto adequada do seu tempo de forma a falar pelo menos uma vez por semana com afamlia e amigos. Este contacto ajuda-o a partilhar as suas emoes, a manter laos afectivos,a conhecer o que est a acontecer na vida das pessoas que gosta e mostrar-lhes o que se passa consigo.

    Convide amigos para o visitar. Partilhe temas e interesses da vida acadmica. Estabelea novos laos. Coloque fotos da famlia e amigos: partilhe memrias com as pessoas que o visitam. Prepare receitas de culinria que lhe faam lembrar a sua casa. Participe num grupo ou associao onde possa partilhar os mesmos valores e interesses.

    Se est longe de casa pode ser importante

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    Falta de comunicao. No se sente confortvel para exprimir as suas emoes. Situaes de abuso e/ou coao sexual. Dificuldade em expressar as emoes. Manipulao psicolgica. Controlo excessivo (exemplo: cime e desconfiana excessiva e possesso). Crtica frequente, uso de palavras pouco apropriadas (calo). Ausncia de envolvimento na relao. Explorao material e /ou financeira de um dos elementos do casal.

    H medo de que o companheiro se zangue.

    Se sente responsabilidade excessiva pelos sentimentos e comportamentos do companheiro. Existe grande isolamento por parte de um dos elementos do casal comparativamente com o companheiro. Todos os pedidos do companheiro so satisfeitos com receio de que ele fique transtornado. Desconfia-se que o comportamento abusivo vai fazer parte da relao a dois. Existe medo de terminar a relao porque o companheiro ameaa com o suicdio

    ou outro tipo de violncia. Neste casos importante considerar falar comum amigo e/ou pedir ajuda profissional.

    Como reconhecer os indicadores menos positivos nas relaes

    A sua relao de namoro potencialmente perigosa quando

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    Se sente que: Est na relao porque o outro precisa. Os conflitos no se resolvem. Sacrificam-se todas as outras relaes porque o namorado pede. A auto-estima diminui como resultado desta relao. H uma presso para fazer coisas que no se gosta ou no se quer, como sexo, faltas s aulas ou

    evitar a famlia. Ambos so constantemente crticos, magoam ou abusam mutuamente.

    Quando questionar uma relao

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    < 18,5 baixo peso

    18,5 a 24,9 peso normal

    25 a 29,9 excesso de peso

    > 30,0 obesidade

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    um pensamento ou um facto? Estou a tirar concluses precipitadas? Qual a alternativa? Que efeito tem sobre mim? Quais as vantagens e desvantagens? Haver alguma resposta para isto? Estou a pensar de forma drstica?

    Os assuntos so realmente to drsticos como sempre vs nunca e tudo vs nada? Est tudo mal por causa de um acontecimento ou uma mudana? As minhas fraquezas so superiores s minhas foras? Eu tenho dois pesos e duas medidas? S existe um lado negativo? provvel que seja tudo um desastre? As coisas esto fora do meu alcance? Estou a viver a vida como ela ou como eu gostaria que fosse? O que posso fazer para mudar?

    Perguntas para lidar com pensamentos inteis

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    Urgente No urgente

    Importante ExemplosPagar contasIr ao mdicoIr s compras

    Exemplos

    Visitar os amigosInvestir em formaoFazer exerccio fsico

    No importante ExemplosAtender o telefoneConversar com os colegas

    ExemplosEnvolver-se em discusses interminveisDebater questes no relacionadas com ob-

    jectivos pessoais, acadmicos, profissionais

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    Funes EfeitosConcentrao Dificuldade em iniciar tarefas que requerem concentrao

    Ateno Menor tempo de ateno

    Memria A memria recente e remota diminui

    Aces reflexas Tarefas que exigem resposta rpida e espontnea so realizadasde modo imprevisvel

    Soluo de problemas Dificuldade em tomar decises

    Avaliao Menor capacidade

    Processo de reflexo Linha de pensamento no segue uma corrente lgica

    Efeitos do stress sobre as capacidades cognitivas

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    Os conflitos no se resolvem. Pode acontecer que no incio do estudo no perceba logo a matria e se sinta frustrado. uma iluso achar que estuda melhor nas vsperas de uma avaliao. Manter os seus apontamentos organizados um passo importante para um estudo eficaz.

    Ningum percebe integralmente a matria. to importante planear o seu tempo de estudo como o seu tempo de descanso! No precisa de gostar da matria para a estudar eficazmente. perda de tempo pensar que no vai ter tempo! Planeie a sua poca de exames de acordo com o que for mais proveitoso para si! Ningum perde capacidades de repente! A ansiedade pode ser um dos seus inimigos e isso no est no exame mas em si. normal no perceber de imediato todas as perguntas do exame. Isso no significa que no v

    conseguir pensar e responder adequadamente. natural ter a sensao de que no sabe nada na vspera do exame, isso no significa que esqueceu

    o que estudou.

    O professor no um ser maquiavlico que se deleita em reprovar os alunos. Reprovar num exame ou ter uma nota mais baixa que o desejado um acontecimento comumpara qualquer estudante do U. Porto!

    Ao estudar e fazer exames na U. Porto, lembre-se que:

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    Apoio Mdico Programa de Educao para a Sade Desporto Universitrio Consultas de Psicologia/Consultas de Psiquiatria Seguro Escolar

    Recursos para o bem-estar fsico

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    Recursos para o bem-estar emocional

    Consultas de Psicologia/Consultas de Psiquiatria Programa de Educao para a Sade Apoio Mdico Apoio na Integrao Acadmica Desporto Universitrio Actividades Extracurriculares

    Recursos para o bem-estar financeiro

    Apoio na Integrao Acadmica Bolsas de Estudo Emprstimos Alojamento em Residncias Universitrias Alimentao em Cantinas Seguro Escolar

    Recursos para o bem-estar acadmico & carreira

    Apoio na Integrao Acadmica Apoio no Desenvolvimento Vocacional Informao Acadmica Bolsas de Estudo Emprstimos Programas e Aces de Mobilidade Estudantil Cursos de Portugus para Estrangeiros Disposies e outros apoios para grupos especficos Outros recursos e facilidades para a actividade de estudo Recursos Informativos Associaes de Estudantes Actividades Extracurriculares Apoio na insero profissional

    Actividades Extracurriculares Associaes de Estudantes Apoio na Integrao Acadmica Programas e Aces de Mobilidade Estudantil Recursos Informativos

    Recursos para o bem-estar social & cultural

    Recursos para o bem-estar ambiental

    Actividades Extracurriculares

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    Recursos para o bem-estar espiritual

    Programas de Voluntariado Desporto Universitrio

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    S

    U

    Actividades Extracurriculares

    Alimentao em Cantinas

    Alojamento em Residncias Universitrias

    Apoio no Desenvolvimento Vocacional

    Apoio na Insero Profissional

    Apoio na Integrao Acadmica

    Apoio Mdico

    Associaes de Estudantes

    Bolsas de Estudo

    Consultas de Psicologia/Consultas de Psiquiatria

    Cursos de Portugus para Estrangeiros

    Desporto UniversitrioDisposies e outros apoios para grupos especficos

    Educao para a Sade

    Emprstimos

    Informao Acadmica

    Outros recursos e facilidades para a actividade de estudo

    Programas e Aces de Mobilidade Estudantil

    Programas de Voluntariado

    Recursos Informativos

    Seguro Escolar

    U. Porto

    Os Recursos na U. Porto de A a Z(recursos sociais e outros recursos institucionais)

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