Looking After Our Wellbeing: Apoio na Resposta a um ......desenhar memórias, pensamentos, desejos...
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Looking After Our Wellbeing:
An introduction to Mindfulness during lockdown for
young people and adults.
Neste documento:
● O que é um incidente crítico?
● Falar com as crianças sobre
um incidente crítico.
● Como pode ajudar as
crianças.
● Quando procurar ajuda.
● Lista de cuidados individuais.
● Cuidar do bem-estar: crianças
e jovens.
● Recursos e atividades para
partilhar com as crianças.
● Recursos de leitura.
● Vídeos.
● Instituições de apoio em caso
de falecimento - Jersey.
● Instituições de apoio em caso
de falecimento - Reino Unido.
Introdução
Um incidente crítico pode ser definido como um
acontecimento repentino e inesperado perturbador para
alunos e/ou funcionários. Pode envolver violência
contra membros de uma escola, um acidente grave, o
falecimento repentino de uma criança ou professor ou
uma pandemia de saúde, como a COVID-19
(Coronavírus).
É importante recordar que as reações irão variar,
dependendo de quão diretamente uma criança ou pai/
cuidador esteve envolvido(a) no incidente crítico e das
suas experiências passadas.
Após um incidente, podem ser experienciados vários
sentimentos. Alguns sentimentos podem ser muito
intensos. Muitas vezes, as crianças não têm a mesma
compreensão dos adultos. Podem ter mais dificuldade
em falar sobre o assunto e em controlar as suas
respostas aos sentimentos provocados pelo incidente.
Este panfleto foi escrito para oferecer uma orientação
geral para pais e cuidadores após um incidente crítico.
Pode ser distribuído por uma escola como medida de
apoio, mas também está disponível para descarregar
em gov.je.
Serviço de Psicologia e Bem-estar de Jersey maio de 2020
Apoio na Resposta a um Incidente Crítico: crianças, pais e famílias
Apoio na Resposta a um Incidente Crítico:
orientação para crianças, pais e famílias apó s um
falecimento/incidente crítico.
No contexto atual da Covid-19,
os pais/cuidadores enfrentam
o desafio de explicar aos filhos
uma situação totalmente nova
que traz com ela um novo
vocabulário: quarentena,
necessidade de ficar em casa
e de a escola estar fechada,
distanciamento social na rua e
a necessidade de lavar as
mãos com frequência. Estas
conversas são extremamente
importantes, já que oferecem
aos pais/cuidadores uma
oportunidade para ajudar os
filhos a sentirem-se mais
seguros e a compreender o
mundo onde vivem.
Situações como a atual
pandemia de saúde não são
fáceis para uma pessoa
compreender ou aceitar.
Compreensivelmente, muitos
jovens sentem-se confusos,
chateados e ansiosos. Os pais,
professores e adultos
cuidadores podem ajudar ao
ouvir e responder de forma
honesta, consistente e
solidária. A maioria das
crianças, mesmo as expostas
a um trauma, são bastante
resilientes. Tal como a maioria
dos adultos, podem e
conseguem ultrapassar
tempos difíceis e continuar as
suas vidas. Ao criar um
ambiente aberto onde todos se
sentem livres para fazer
perguntas, os pais podem
ajudá-los a enfrentar e a
reduzir a possibilidade de
dificuldades emocionais.
Falar com as Crianças sobre
uma Pandemia de Saúde:
Covid- 19 (Coronavírus)
As seguintes respostas são frequentes após um incidente crítico:
Choque – uma criança pode ficar muito quieta ou pode chorar
descontroladamente.
Negação – podem achar difícil acreditar que algo tão horrível
tenha acontecido. Se alguém tiver falecido, mesmo que saibam
que ela faleceu, podem pensar que a pessoa irá regressar.
Inquirição – podem ficar preocupados em perder outras pessoas
ou que o incidente ocorra novamente.
Desespero – a criança pode ficar chorosa e rejeitar o carinho de
outros.
Raiva – na direção de pessoas à volta dela ou de pessoas
envolvidas no incidente, incluindo as que possam ter ficado
feridas, doentes ou falecido.
Ansiedade – sobre coisas que possam ou não ter feito, ou dito,
que causaram o incidente.
Culpa – podem sentir que, de certa forma, podiam ter impedido
que acontecesse.
Confusão – sobre o que acontecem aos envolvidos no incidente,
especialmente se alguém faleceu.
As crianças podem mostrar os seus sentimentos através de
comportamento em vez de palavras. Estes comportamentos
podem incluir:
● comportar-se como uma criança mais jovem
● ficar mais irritável, atrevida ou agressiva
● tornar-se bastante alheada
● perturbações do sono, incluindo pesadelos e recordações do
incidente, medo de ficar sozinha ou medo do escuro; querer
estar sempre com os pais ou com adultos de confiança
● dificuldade de concentração, especialmente na escola
● alterações no apetite ou nos hábitos alimentares
● medo pela sua própria segurança ou pela segurança da
família ou de amigos
● relutância em falar
● ficar facilmente chateada
● pouca vontade de ir à escola.
Tudo isto podem ser reações normais a um acontecimento
perturbador.
Tente responder às
perguntas da forma
mais honesta e precisa
possível.
Continue a fazer as
coisas que
normalmente faz. As
rotinas e os eventos
familiares fornecerão
segurança.
Esteja pronto para
ouvir se o seu filho
quiser falar sobre os
seus sentimentos.
Trate o seu filho da
forma habitual, ofereça
apoio e garantia de
amor contínuos.
Deixe que as crianças
passem pelas suas
etapas individuais de
luto.
Não fique chateado se
o seu filho não quiser
falar sobre os seus
sentimentos.
A informação seguinte pode ser útil para pais e cuidadores quando falam
com crianças e jovens:
● Crie uma altura e um local para as crianças fazerem as suas
perguntas. Não force as crianças a falar sobre as coisas se não
estiverem preparadas.
● Não se esqueça de que as crianças têm tendência para personalizar
situações. Por exemplo, podem preocupar-se com amigos ou
familiares que vivem no Reino Unido ou noutros países.
● Ajude as crianças a encontrar formas de se expressarem. Algumas
crianças podem não conseguir falar sobre os seus pensamentos,
sentimentos ou receios. Podem ficar mais confortáveis a fazer
desenhos, brincar com brinquedos ou a escrever histórias ou poemas
direta ou indiretamente relacionados com os acontecimentos atuais.
● Ajude as crianças a estabelecer uma rotina e calendário previsíveis.
As crianças são tranquilizadas por estrutura e familiaridade. Rituais
familiares, rotinas e atividades assumem maior importância durante
alturas de tensão.
● As crianças que passaram por traumas ou perdas podem mostrar
reações mais intensas em relação a tragédias ou notícias de incidentes
críticos, como a COVID-19 e as políticas de quarentena em casa para
ficarem em segurança que estão em vigor. Estas crianças podem
precisar de apoio e atenção extra.
● Esteja atento a sintomas físicos relacionados com stress. Muitas
crianças mostram ansiedade e stress através de queixas de dores
físicas.
● Esteja atento a possível preocupação com filmes violentos ou jogos de
computador/vídeo sobre o tema da guerra.
● As crianças que parecem preocupadas ou mais stressadas devido a
questões de saúde, delas e da família e dos amigos, devem ser
avaliadas por um profissional de saúde mental qualificado. Outros
sinais de que uma criança pode necessitar de ajuda profissional
incluem: dificuldade constante em dormir, pensamentos perturbadores
persistentes, imagens assustadoras, medo intenso sobre a morte e
dificuldade em deixar os pais ou ir para a escola. A Equipa de Saúde
Mental Primária pode ajudar com avaliações relevantes (contacte a sua
escola) ou consulte o seu Médico de Família.
● Ajude as crianças a comunicar com outras pessoas e a expressar-se
em casa. Algumas crianças podem querer escrever cartas ao Padre,
jornal local ou a familiares.
● Deixe as crianças serem crianças. Podem não querer pensar ou falar
muito nestes acontecimentos. Não faz mal se preferirem jogar à bola,
trepar às árvores ou andar de bicicleta, etc.
Ouvir
Apoiar
Como ajudar as
crianças
As reações das crianças a um
incidente crítico variam.
Algumas podem ter reações de
curta duração. Outras podem
ter reações mais fortes e
duradouras. Geralmente,
recomenda-se
aconselhamento se a criança
continuar a exibir sintomas
6 meses após o incidente
crítico.
Se estiver preocupado com o
seu filho, fale com o professor
do seu filho ou com o Diretor
da Escola, que podem sugerir
envolver um Psicólogo
Educacional ou um membro da
Equipa de Saúde Mental
Primária.
Em alternativa, pode contactar
a Linha de Consulta de
Psicologia Educacional para
expor as suas preocupações:
(07797 713411).
Lista de cuidados individuais
Esta lista é para qualquer pessoa afetada pelo Incidente
Crítico, direta ou indiretamente, como família, amigos - todos
devem ter as suas necessidades em conta.
Idealmente, encontre alguém com quem falar (colega, amigo
e cônjuge) para receber apoio e partilhar experiências. Se
não tiver ninguém, pode ser útil sentar-se tranquilamente e
pensar nos acontecimentos com o máximo de detalhes
possível. Realize o seu relatório em forma de desenho/texto.
Deve estar ciente de que pode sentir efeitos físicos e
emocionais, como: fadiga, ansiedade, depressão,
irritabilidade, agressão, fúria, etc., que são reações normais.
● Seja brando consigo! Lembre-se que não conseguimos
«resolver» tudo e que, por vezes, estamos sujeitos a
sentirmo-nos impotentes. Por vezes, cuidar e estar
presente é mais importante do que agir.
● Dê apoio, coragem e elogios aos seus entes queridos e
aprenda a aceitá-los de volta.
● No fim de cada dia, foque-se em algo positivo que
ocorreu durante o dia.
● Reserve algum tempo para cuidar de si e realize
passatempos ou atividades relaxantes.
Se achar que continua a ter pensamentos perturbadores
sobre o acontecimento e que estes sentimentos não se
atenuam passadas algumas semanas, pode necessitar de
mais apoio. O seu Médico de Família pode encaminhá-lo
para a ajuda relevante.
.
Quando procurar ajuda
● Faz sozinho uma verificação da realidade sobre o medo. É normal estares preocupado com a
tua segurança e a segurança da tua família; mesmo que cumpras todas as diretrizes e
conselhos fornecidos.
● Partilha os seus sentimentos. Revolta, tristeza, medo e entorpecimento são algumas das
reações que podes sentir. Não tenhas vergonha ou medo de expressar o que sentes. Falar e
partilhar os teus sentimentos com os teus pais, amigos, professores e outros pode ajudá-los a
ajudarem-te
● Cuida de ti. Não conseguir dormir, não comer e preocupares-te demasiado pode fazer com
que fiques doente. Na medida do possível, tenta dormir o suficiente, comer bem, praticar
exercício e manter uma rotina normal. Pode ser difícil, mas pode manter-te saudável e mais
capaz de lidar com uma altura difícil.
● Limita o tempo que passas a ver notícias. É bom estar informado sobre o que está a
acontecer, mas passar horas a ver noticiários pode tornar-te mais ansioso e triste.
● Respeita os outros. Quando saíres durante a resposta à Covid-19, por exemplo, podes
observar outras pessoas que não cumprem a orientação sobre distanciamento social, tenta
não ter pensamentos negativos sobre elas.
● Mantém o contacto com amigos e entes queridos através das vossas plataformas de
comunicação preferidas; ligar a outras pessoas para partilhar e falar sobre os teus
sentimentos pode ser útil durante estes tempos difíceis.
● Procura apoio adicional. Um acontecimento traumático pode provocar reações fortes, mas se
os teus sentimentos tornarem impossível que realizes as tuas tarefas e que faças as coisas
normais, como ir para a escola, é altura de procurar ajuda adicional. Contacta um pai,
professor, líder religioso ou orientador escolar para que possas ter a ajuda de que precisas.
Cuidar do Bem-estar: conselhos para crianças e jovens
Frasco da Memória—As crianças podem escrever ou
desenhar memórias, pensamentos, desejos esperanças
especiais ou preocupações, medos. A atividade oferece uma
oportunidade para explorar sentimentos através de uma
atividade divertida.
Pintura de Pedras - Adequado a crianças da escola primária
e secundária. As pedras podem ser decoradas usando tintas
ou canetas de cor. Partilhar uma atividade criativa em
conjunto com os pais pode oferecer uma oportunidade para
as crianças partilharem os seus sentimentos.
Caixa de Conforto—Através desta atividade, as crianças e
os jovens conseguem explorar memórias. Fazer coleções de
fotografias, imagens ou artigos especiais para ajudar a
recordar bons momentos ou uma pessoa em especial.
Criar cartões de afirmação positiva—Deixe as crianças
escreverem afirmações positivas pessoais.
Movimento rítmico
Bolas (chutá-las para trás e para a frente pelo chão entre
elas, fazê-las saltar, atirá-las uns aos outros).
Jogos de palmas (atividades repetitivas – pode «ensinar»
e a criança pode «ensinar»).
Tambores (copiar os meu ritmos, muda a vez,
oportunidade para «orientar o adulto»).
Estas atividades permitem que as crianças sejam absorvidas
por uma atividade de movimento divertida, que é envolvente
e divertida ao mesmo tempo que promove o relaxamento e o
bem-estar positivo.
Espaço calmo
Organize um local para se estar tranquilo e relaxar, como um
«canto de paz», onde as crianças e os jovens possam passar
tempo num local calmo, recuperar a compostura e diminuir os
estímulos.
Por vezes, ter um peluche ou um brinquedo preferido, um
conjunto de livros de imagens com foco no bem-estar, música
ou puzzles, ou até plasticina onde as mãos agitadas possam
trabalhar, são atividades calmantes.
Para crianças mais velhas, passar algum tempo num espaço
calmo com um puff ou almofadas fofas para relaxar com
música ou artes criativas são estratégias que os jovens
acham úteis.
Recursos para partilhar com as crianças
Esta é uma atividade de mindfulness suave. É um simples script de leitura do corpo. Só precisa de um espaço calmo onde sentar e aproveitar.
Mindfulness
Ice into water body
scan.mp3
Books for
Help for the Hard Times,
E. Hipp ISBN 1-56838-085
-5 (Fala sobre diferentes
tipos de perda e luto e
competências para ajudar
os adolescentes)
The Spying Game, P.
Moon ISBN 978-
1842750049 (Sobre um
rapaz cujo pai falece e
revela a resposta do
rapaz)
Vicky Angel, J. Wilson
ISBN 978-0440865896
(O amigo de uma rapariga
é atropelado e morre)
Straight Talk about Death
for Teenagers: How to
Cope with Losing
Someone you Love, E.A.
Grollman ISBN 978-
0807025017
Help is at Hand: Support
after someone may have
died by suicide.
Publicado pelos Estados
de Jersey, 2016
ID Help is at Hand
document 20160127 JL.pdf
Recursos de leitura
Ler e partilhar livros é uma forma útil de iniciar conversas sobre
sentimentos. Esta é uma Lista de Leitura sugerida para usar com
crianças e jovens (está disponível uma lista mais abrangente no site
Winston’s Wish).
Reading Well for children oferece informação fidedigna, histórias e
conselhos para dar apoio na saúde e bem-estar das crianças. A lista de
livros está orientada para crianças na Fase Crucial 2 (entre 7-11 anos),
mas inclui títulos direcionados a uma vasta gama de níveis de leitura
para apoiar leitores menos confiantes: https://reading-well.org.uk/
books/books-on-prescription/children#health-minds
I Miss You - A First Look at Death, P. Thomas ISBN 0764117645
Goodbye Mousie, R.H. Harris ISBN 978-0689871344
Goodbye Grandma, D. Brauna ISBN 1405219017
Muddles, Puddles and Sunshine: Your Activity Book to Help When
Someone Has Died, Crossley and Sheppard ISBN-10: 1869890582
The Day the Sea Went Out and Never Came Back: A Story for Children
Who Have Lost Someone They Love, M. Sunderland ISBN-13: 978-
0863884634
The Invisible String, P. Karst
The Invisible String Workbook, Creative Activities to Comfort, Calm and
Connect, D. Wyss
Michaels Rosen’s Sad Book, M. Rosen
Badgers Parting Gifts, S. Varley ISBN 978-0006643173
Always and Forever, A, Durant ISBN 978-0552548779
Flamingo Dream, D.J. Napoli ISBN 978-0688167967 (Sobre um pai que
está doente e falece)
The Sunshine Cat, M. Moss ISBN 978-1841215679 (O gato de uma criança
é morto num acidente rodoviário)
When Dinosaurs die, L.K. Brown e M. Brown ISBN 031611955 (Um livro
factual que explora questões sobre os motivos para alguém falecer e os
sentimentos sobre a morte)
Michael Rosen’s SAD BOOK, M. Rosen ISBN 978-1406313161(Fala sobre
a morte do filho de Michael Rosen e como isso o afetou)
Milly’s Bug Nut, J. Janey ISBN 978-0-9539123-4-6 (Sobre uma rapariga
cujo pai faleceu)
Water Bugs and Dragonflies, D. Stickney ISBN 978-0264674414(Um livro
de bolso que fala sobre a morte)
What on Earth to do when someone dies, T. Romain ISBN 978-
1575420554
Livros para crianças com menos de 5 anos
Livros para crianças entre 5—8 anos
Livros para crianças entre 9—12 anos
Livros para jovens entre 13 –16
Livros para professores e pais
Este vídeo mostra um grupo de amigos da
escola secundária a falar sobre os seus
pensamentos sobre perda e luto.
Vídeo - Lidar com a perda com Niki 'n'
Sammy. Childline Publisher NSPCC (2017)
https://www.youtube.com/watch?
v=X_XVBDhYuR0 -
Instituições de apoio em caso de falecimento - Jersey
Jersey Hospice Care - Serviço de Apoio em caso
de Falecimento da Comunidade, 01534 876555
www.jerseyhospicecare.com
Mind Jersey—0800 7359404 www.mindjersey.org
Childline—0800 1111, www.childline.org
Samaritans—116 123, www.samaritans.org
Vídeos
Jeremiahs Journey—Apoio a crianças, a jovens e
às suas famílias quando estão a passar por uma
perda: www.jeremiahsjourney.org.uk
Young minds—Aconselhamento e apoio em termos
de saúde mental www.youngminds.org.uk
Childline 0800 1111, www.childline.org
Kooth—Aconselhamento e apoio gratuitos,
www.kooth.com
4 mental health – novo recurso para ajudá-lo a
encontrar formas de se sentir um pouco mais calmo
e para ideias para ajudá-lo a enfrentar -
www.learn.4mentalhealth.com
Cruse Bereavement Care—0800 808 1677
www.crusebereavementcare.org.uk
Site para Jovens da CRUSE—Site criado para
jovens por jovens. www.hopeagain.org.uk
The Compassionate Friends UK—Apoio para
irmãos. www.tcfsiblingsupport.org.uk
Child Bereavement UK - apoia famílias quando uma
criança de qualquer idade falece ou está a falecer ou
quando uma criança está a passar pelo luto.
https://childbereavementuk.org
Winston’s Wish - Instituição de caridade para
crianças de luto: www.winstonswish.org.uk
Marie Curie—0800 090 2309
www.mariecurie.org.uk
Instituições de apoio em caso de falecimento - Reino Unido