Linguagens, Códigos e suas Tecnologias – Educação Física Ensino Fundamental, 6° Ano...

Linguagens, Códigos e suas Tecnologias – Educação Física

Ensino Fundamental, 6° Ano

Ginástica: Cálculo de aferição da frequência cardíaca em repouso e na exercitação gímnica

Vivemos numa sociedade tecnológica e isso acaba refletindo no estilo de vida que levamos. Observem:

Com esse novo estilo de vida, crescem também os problemas relacionados ao corpo e à saúde.

EDUCAÇÃO FÍSICA, 6º Ano do Ensino FundamentalGinástica: cálculo de aferição da frequência cardíaca em repouso e na exercitação gímnica.

Imagem: Andrevruas / GNU Free Documentaion License.

Imagem: Angelnico / Creative Commons Attribution 3.0 Unported.

Imagem: NRMA Motoring and Services / Creative Commons Attribution 2.0 Generic.

Imagem: Harrihealey02 / Creative Commons Attribution 3.0 Unported.

As doenças relacionadas à sociedade capitalista, como estresse, depressão, obesidade, entre outras, estão relacionadas ao estilo de vida sedentário.

O sedentarismo é a falta de atividade física regular, o que pode afetar potencialmente a saúde da pessoa. Entretanto, a falta de atividade física, não necessariamente, está ligada à não prática de esportes. (1)

Mas, o que é sedentarismo?


http://esportescetej2002.blogspot.com.br/2008/08/esportes.html

Para Refletir

Uma pessoa levanta às 6 horas da manhã, varre a frente de casa, faz todos os seus afazeres domésticos ao longo do dia, descansa depois do almoço e vai assistir às novelas.

Essa pessoa precisa fazer atividades físicas?

Será que podemos considerá-la sedentária?


Imagem: Villalobos, Horacio, Photographer / United States public domain.

Imagem: Emergency Brake / Creative Commons Attribution 2.0 Generic.

Lembre-se!

O indivíduo que tem atividades físicas regulares, como limpar a casa e caminhar para o trabalho, ou realiza funções profissionais que requerem esforço físico, não é classificado como sedentário. (2)

Segundo Matsudo (1998, p.7), apenas 30 minutos diários de atividades físicas “podem representar o limiar para a população em geral adquirir o passaporte para a saúde”.


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http://www.amauryamaral.com.br/atualidades.asp?abre=1&id=9


Pirâmide de Atividade Física

REDUZIR

Assistir a televisão, ler, usar um computador

(menos de meia hora de cada vez)

PELO MENOS DUAS VEZES POR SEMANA

Atividades de lazerAtividades aeróbicas

baixas (jardinagem; golfe)

Flexibilidade e alogamentoAlongamento

Levantamento de pesos

PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA

Exercício aeróbicoAeróbica

Trote (jogging)Andar de bicicleta

Caminhar

RecreacionalTênis

BasqueteRaquetebol

DIARIAMENTE

Ser o mais ativo que puder, com a maior frequência possível.

Vamos compreender alguns conceitos!

Atividade física: é qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior que os níveis de repouso (CASPERSEN et al, apud NOGUEIRA ; PALMA, 2003).

Exercício físico: é toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva, que visa à melhoria e à manutenção de um ou mais componentes da aptidão física (CASPERSEN et al, apud NOGUEIRA; PALMA, 2003).


A partir das definições, respondam:

Qual conceito você acredita ser mais abrangente?

Você concorda que as atividades e os exercícios físicos fazem bem à saúde?

Para você, o que é saúde?


O que é saúde

Para a Organização Mundial de Saúde

(OMS), saúde é “um estado completo de bem-

estar físico, mental e social, e não a simples

ausência de doença ou enfermidade”.


Redução de peso e emagrecimento.

Aumento da mobilidade articular.

Auxílio no tratamento de diversas patologias.

Controle nos níveis de colesterol.

Melhora do bem-estar físico, da autoestima, sociabilidade e redução dos níveis de estresse e de ansiedade.

Os benefícios do exercício físico

Combate à hipertensão arterial.


Imagem: Mass Communication Specialist 2nd Class Johansen Laurel/ U.S Navy / Public Domain.

Classificação dos exercícios físicos

Exercício aeróbico: significa “com oxigênio” e refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia para os músculos.

Exercícios de longa duração e baixa ou moderada intensidade.


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Exercício anaeróbico: refere-se à geração de energia independente do oxigênio.

Exercícios de curta duração e alta intensidade.


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Isso acontece, entre outras coisas, por causa do aumento da demanda de oxigênio pelos nossos músculos, ou seja, ao nos exercitarmos, nossos músculos necessitam de maior quantidad de oxigênio para produzir mais energia e, por conseguinte, realizar o exercício. (3)

Ao praticarmos um esporte ou uma atividade física qualquer, nosso coração começa a bater mais rápido e mais forte.


Imagem: Bionerd / GNU Free Documentation License.

http://www2.setre.ba.gov.br/materialdidatico-projovem/cd%2002.02/ARCO%20ESPORTE%20E%20LAZER.pdf

Por sua vez, em exercícios muito intensos, a oferta de oxigênio pode ser insuficiente, o que diminuirá a capacidade de manter o exercício por um tempo prolongado.

Exemplo: uma ginasta, por exemplo, dificilmente conseguirá manter a mesma potência de seus saltos por muito tempo sem que haja interrupções ou intervalos durante as apresentações. (3)


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O mesmo acontece com o corredor de 100m de nível olímpico, que consegue manter uma velocidade média maior que 36 km/h. Se o atleta tentasse correr uma prova de 500m, dificilmente ele conseguiria atingir uma velocidade média de 22 km/h. (3)

Nesse sentido, uma das formas para verificarmos o esforço a que nos submetemos é pela Frequência Cardíaca (FC).


Imagem: Rick McCharles / Creative Commons Attribution 2.0 Generic.


A frequência cardíaca é caracterizada pelo número de vezes que o coração se contrai e relaxa, ou seja, pelo número de vezes que ele bate por minuto (bpm). (PAULINA ROSA , 2009).

Assim, a frequência cardíaca “reflete” a intensidade do exercício, sendo um indicador do trabalho que nosso coração está suportando.


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Métodos para verificar a frequência cardíaca Manual: com o dedo indicador e médio é aferido a artéria radial, que se localiza no pulso, ou a artéria carótida, no pescoço. (Fig. 1 e 2).

Obs. esse método requer bastante treino e sensibilidade.

Pulsômetro ou frequencímetro: (relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardíacos), como mostra na Figura 3.


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A frequência cardíaca de repouso:

é o número de bpm em repouso completo, logo depois de acordar;

na maior parte das pessoas, varia entre 60 a 90 bpm. (4)

Exemplo: em atletas, pode-se encontrar FC de repouso de até 40 bpm O coração fica mais forte e precisa bater menos para enviar a mesma quantidade de sangue para todo o corpo. O coração fica mais eficiente!


Imagem: Geoffjw1978 / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported.

http://www.foradoponto.com/2009/09/medida-do-pulso-batimentos-cardiacos.html

Experimente verificar sua frequência cardíaca, preenchendo o quadro abaixo:

Tempo Pulsações Multiplicador FC (bpm)

6s X10

10s X6

15s X4

20s X3

30s X2

60s 1

Tabela: http://www2.setre.ba.gov.br/materialdidatico-projovem/cd%2002.02/ARCO%20ESPORTE%20E%20LAZER.pdf Acesso em: 19 Jun. de 2012.




Os valores de repouso dependem dos hábitos de vida, tais como:

grau de treino;

qualidade do sono;

nível de estresse mental;

hábitos alimentares.


É por isso que acompanhar a FC de repouso ao longo do treinamento é fundamental para avaliarmos o progresso do nosso condicionamento físico.

Não há uma regra muito clara que estabeleça a partir de quanto tempo é recomendado verificar a FC de repouso para observar as alterações decorrentes da prática do exercício físico. Esse tempo pode variar entre 2 a 4 meses.


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Para alcançar os objetivos com o exercício físico, é necessário estabelecer um intervalo de FC (também chamado de “zona alvo” ou frequência cardíaca alvo).

Obs. embora exista uma grande variedade de fórmulas e métodos para calcular a FC Máxima, uma bastante empregada e recomendada pelo American College of Sports Medicine (Colégio Americano de Medicina Esportiva), e também de fácil implementação, é expressa na seguinte fórmula:

Para isso, deve-se calcular a FC máxima

FC Máxima = 220 – idade = ____ bpmFonte: http://www.acsm.org/. Acesso em 27 ago. 2012.


http://www.acsm.org/

http://www.acsm.org/

Exemplo: se uma pessoa tem 20 anos, a sua FC máxima provável será de 200 bpm.

Ou seja, o número máximo de contrações por minuto que o seu coração poderá atingir será 200.

Obs.: Existem várias fórmulas utilizadas para estimar a Fcmax. Elas variam, principalmente, de acordo com as peculiaridades da população estudada (idosos, crianças, sentedários, atletas). Sendo um dos mais conhecidos utilizar um valor percentual da frequência cardíaca máxima. (5)

FC Máxima = 220 – 20 = 200 bpm


http://pt.wikipedia.org/wiki/Frequ%C3%AAncia_card%C3%ADaca

Com a FC máxima calculada, vamos agora compreender as zonas do treinamento.

Zona de atividade moderada 50 - 60% da FC máxima

Zona de controle de peso 60 – 70% da FC máxima

Zona aeróbica 70 – 80% da FC máxima

Zona de limiar anaeróbico 80 – 90% da FC máxima

Zona de esforço máximo 90 – 100% da FC máxima

Tabela : http://www2.setre.ba.gov.br/materialdidatico-projovem/cd%2002.02/ARCO%20ESPORTE%20E%20LAZER.pdf Acesso em: 19 Jun. de 2012.




Vamos calcular a zona alvo! Mas, primeiro, calcule a sua FC máxima:

220 - .............. (idade) = ...............bpm

Lembre-se! Cada zona alvo representa um nível de intensidade diferente e, consequentemente, as diferentes exigências do nosso corpo.


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Agora calcule os diferentes limites de cada zona alvo, multiplicando a sua FC máxima pelos diferentes percentuais:

Zona-alvo % FC máxima Cálculo FC (bpm)

Zona de atividade moderada

50 – 60% .......... X 0,5

.......... X 0,6

..... a ..... bpm

Zona de controle de peso

60 – 70% .......... X 0,6.......... X 0,7

..... a ..... bpm

Zona aeróbica 70 – 80% .......... X 0,7

.......... X 0,8

..... a ..... bpm

Zona do limiar anaeróbico

80 – 90% .......... X 0,8

.......... X 0,9

..... a ..... bpm

Zona de esforço máximo

90 – 100% .......... X 0,9

.......... X 1

..... a ..... bpm

Tabela : http://www2.setre.ba.gov.br/materialdidatico-projovem/cd%2002.02/ARCO%20ESPORTE%20E%20LAZER.pdf Acesso em: 19 Jun. de 2012




A frequência cardíaca diminui rapidamente após o esforço, estabilizando-se depois de aproximadamente 3 minutos - tempo que pode variar de acordo com o grau de esforço e condicionamento. (6)

Você lembra da sua FC de repouso? Não se esqueça de fazer esse registro!

Vamos praticar?


http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula.html?aula=18437

Exercício

1) Os alunos da 6º série do Ensino Fundamental fizeram, na aula de educação física, um circuito de ginástica durante 10 minutos. Aferiram a frequência cardíaca em três momentos:

1º - em repouso;

2º - imediatamente após o esforço físico;

3º - após 3 minutos de descanso.

Aprenderam que, quanto mais a frequência cardíaca aferida após o 3º momento se aproximar do 1º, melhor é o nível da capacidade respiratória.


Aluno (a)Batimentos

Cardíacos/ min(em repouso)

Batimentos Cardíacos/min(após esforço)

Batimentos Cardíacos/min(após 3 min. de

descanso)

(A) Hugo 86 b/m 120 b/m 110 b/min

(B) Tales 90 b/m 140 b/m 120 b/min

(C) Maysa 80 b/m 130 b/m 90 b/min

(D) Jéssica 80 b/m 140 b/m 120 b/min

Fonte: http://www.educacaofisicabandeira.com/2012/04/texto-para-o-2-ano-e-b-capacidades.html Acesso em: 19 Jun. 2012.

Assinale a alternativa que apresenta o aluno com melhor resultado.

x


http://www.educacaofisicabandeira.com/2012/04/texto-para-o-2-ano-e-b-capacidades.html

1º momento: alongamento;

2º momento: exercícios gímnicos - Dividir a turma em 6 grupos para a organização do circuito;

3º momento: volta à calma.

F

A

ED

C

B

A- Abdominal; B- Membro Superior;C- Membro Inferior;D- Panturrilha;E- Membro Superior;F- Membro Inferior

Não esqueça! Durante o circuito, verifique a FC e registre as observações.


Referências Bibliográficas

MATSUDO, V. K.R. Programa Agita São Paulo. São Paulo: Celafics, 1998.

NOGUEIRA, L.; PALMA, A. Reflexões acerca das políticas de promoção de atividade física e saúde: uma questão histórica. In: Revista Brasileira de Ciências do Esporte, Campinas, maio/2003.

ROSA, Paulina. (2009) Frequência Cardíaca. Disponível em: http://educadorfisico.wordpress.com/2009/03/30/frequencia-cardiaca-fc/ Acessado em: 19 de Junho de 2012.

Sites consultados: disponíveis nos hiperlinks.


http://educadorfisico.wordpress.com/2009/03/30/frequencia-cardiaca-fc/

http://educadorfisico.wordpress.com/2009/03/30/frequencia-cardiaca-fc/

Tabela de Imagensn° do slide

direito da imagem como está ao lado da foto

link do site onde se conseguiu a informação Data do Acesso

2-A Andrevruas / GNU Free Documentation

License.http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Escadarolante.JPG

27/08/2012

2-B Angelnico / Creative Commons Attribution 3.0 Unported.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Second_screen.png

27/08/2012

2-C NRMA Motoring and Services / Creative Commons Attribution 2.0 Generic.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:2011_Alfa_Romeo_Guiletta_-_First_Drive_-_NRMA_Drivers_Seat_-_Flickr_-_NRMA_New_Cars.jpg

27/08/2012

2-D Harrihealey02 / Creative Commons Attribution 3.0 Unported.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Old_Bennie_Lifts_LTD_Lift.JPG

27/08/2012

4-A Villalobos, Horacio, Photographer / United States public domain.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:HOUSEWIFE_IN_THE_KITCHEN_OF_HER_MOBILE_HOME_IN_ONE_OF_THE_TRAILER_PARKS._THE_TWO_PARKS_WERE_CREATED_IN_RESPONSE_TO..._-_NARA_-_558298.jpg

27/08/2012

4-B Emergency Brake / Creative Commons Attribution 2.0 Generic.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Woman_cleaning_toilets.jpg

27/08/2012

5-A Mengo / GNU Free Documentation License. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Pachola_Itumbiara.jpg

27/08/2012




5-B Villalobos, Horacio, Photographer / United

States public domain.http://commons.wikimedia.org/wiki/File:HOUSEWIFE_IN_THE_KITCHEN_OF_HER_MOBILE_HOME_IN_ONE_OF_THE_TRAILER_PARKS._THE_TWO_PARKS_WERE_CREATED_IN_RESPONSE_TO..._-_NARA_-_558298.jpg

27/08/2012

5-C Marmstrong21 / Domínio Público. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Couple_walking_dog_at_Buckingham_Fountain.jpg

27/08/2012

10 Mass Communication Specialist 2nd Class Johansen Laurel/ U.S Navy / Public Domain.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:US_Navy_101108-N-8977L-001_Sara_Ukley,_a_morale,_welfare_and_recreation_fitness_instructor,_teaches_yoga_during_a_health_fair_and_aerobic-a-thon.jpg

28/08/2012

11-A Mass Communication Specialist 3rd Class Damien Horvath / U.S Navy / Public Domain.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:US_Navy_090114-N-4021H-058_Fitness_instructor_Linda_Walker_leads_Sailors,_Department_of_Defense_civilian_employees,_Navy_retirees_and_family_members_during_the_step_aerobics.jpg

28/08/2012

11-B Semnoz / United States Public Domain. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Exercices_d%27a%C3%A9robic.jpg

28/08/2012




12-A ShinyFan / Creative Commons Attribution-

Share Alike 2.5 Generic.http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Aerobic_exercise_-_public_demonstration07.jpg

28/08/2012

12-B LocalFitness / GNU Free Documentation License.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Step_Aerobics_Class_at_a_Gym.JPG

28/08/2012

13 Bionerd / GNU Free Documentation License.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Hk_lv_big_bionerd.gif

28/08/2012

14 Rick McCharles / Creative Commons Attribution 2.0 Generic.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Gymnast_jumping_on_beam.jpg

28/08/2012

15 ms4denmark / Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Flickr_cc_runner_wisconsin_u.jpg

28/08/2012

16 Madhero88 / Creative Commons Attribution-Share Alike 2.5 Generic.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Heart_normal.svg

28/08/2012

17-A Pöllö / Creative Commons Attribution 3.0 Unported.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Measurement_of_radial_pulse.jpg

28/08/2012

17-B Palosirkka / Creative Commons Attribution 3.0 Unported.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Heart_rate_monitor2.jpg

28/08/2012

18 Geoffjw1978 / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Incubator-monitor.jpg

28/08/2012

21 Lucas gc / Creative Commons Attribution 2.0 Generic.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Danilo_(jogador).jpg

28/08/2012

25 Kalumet / GNU Free Documentation License.

http://en.wikipedia.org/wiki/File:ECG_principle_slow.gif

28/08/2012

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