7/21/2019 Isotnico Ou Hidrotnico_ - Ali Mente Se

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Isotnico Ou Hidrotnico?Postado por: V. M em Alimentao, Legislao de Alimentos Comente

Isotnico um repositorhidroeletroltico. Contm minerais e um pouco de

carboidratos,

indicado apenas em corridas mais prolongadas (acima de 2 h), onde h

perda significativa degua e de minerais. Pois, as reservas de glicognio

muscular em provas prolongadas no so suficientes.

O que voc, deve fazer manter-se hidratado ao longo do dia e minutos

antes da corrida, procurar ingerir de 200 a 400 mL de lquidos.

Normalmente, quem corre menos de 30 minutos (ou, 40 min), no precisa

da hidratao durante a corrida (mas claro que voc precisa ir num especialista para avaliar individualmente o

caso).

Se voc corre durante 50 minutos ou mais, o ideal que voc saiba o total de suor que voc perde para da,

tentar repor 100% durantea corrida.

E como fazer isso? Apenas se pese antes e depois da corrida, com o mnimo de roupa, e faa a diferena. O

resultado um equivalente em litros do que foi perdido e dever ser reposto.

Mas, o correto seria comear a reposio de lquidos nos 10 minutos de corrida, mesmo no suando. E

enquanto voc corre, a cada 10 ou 15 minutos, fazer a ingesto de lquidos. Para voc no sentir nenhum

desconforto, ingerindo muito, faa testes e veja a quantidade que voc tolera. O ideal seria de 200 a 300 mL, no

mximo. Quando terminar a corrida, veja quanto de lquido voc perdeu durante. A soma da hidratao durante

e ps exerccio deve ser de 150%, ou seja, reposio total (100%) e mais um adicional da metade do volume

perdido.

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E o que so os hidrotnicos?

So similares ao isotnicos, com menos sais minerais e mesma dose de carboidratos.

A categoria hidrotnico no reconhecida pela Anvisa (Agncia Nacional de Vigilncia

Sanitria).Houve o produto da Coca-Cola, oi9, que foi lanado como Hidrotnico, mas a

Agncia classifica-o como composto lquido pronto para consumo, a mesma

classificao de bebidas energticas.

Segundo a Anvisa

Nos rtulos de suplementos hidroeletrolticos paraatletas pode constar a

expresso Isotnico para os produtos prontos para o consumo com osmolalidade entre 270 e 330

mOsm/kg gua.

A expresso Hipotnico pode ser utilizada para os produtos prontos para o consumo com

osmolalidade abaixo de 270 mOsm/kg gua.

A expresso Hidrotnico no pode ser utilizada, pois pode induzir o consumidor a engano quanto a

caracterstica e finalidade de uso do produto, tendo em vista que sugere a relao do mesmo com

tonicidade, no demonstrada para o suplemento hidroeletroltico para atletas.