Introdução ao condicionamento físico - Prof. Paulo Costa Amaral

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Condicionamento FísicoIntrodução ao Condicionamento Físico

Prof. Paulo Costa Amaral, Msc.


Desde os primórdios da história:

Filósofos e profissionais da saúde têm observado que a atividade física regular é

parte essencial de uma vida saudável.

Histórico


“Só o comer não mantém bem o homem [mulher]; ele [ela] também tem de fazer exercícios, pois o alimento e o exercício, embora possuam qualidades opostas, trabalham juntos na promoção da saúde…”

Hipócrates, 400 a.C.

Histórico


Revolução industrialAntes da revolução industrial as pessoas eram mais ativas porque viviam constantemente se movimentando no trabalho na escola, em família e nas horas de lazer.

Histórico


Revolução industrial

Avanço tecnológico

Com o avanço tecnológico que propiciou o aparecimento de equipamentos que facilitam o trabalho, as tarefas diárias passaram a ser mais fáceis de serem executadas sem gastar muita energia com deslocamentos a pé e trabalho braçal.

Histórico


Revolução industrial

Avanço tecnológico

Conforto

Paralelo a esse conforto, as pessoas passaram a ficar mais tempo diariamente deitadas ou sentadas adotando um estilo de vida menos ativo e consequentemente menos saudável.

Histórico


O que é Atividade Física?

(ACSM, 2007.)

Movimento corporal que é produzido pela contração do músculo

esquelético e que eleva substancialmente o dispêndio de

energia.


• A atividade física é relacionada com um dos dez principais indicadores de saúde;

• Inclui-se a inatividade e baixos níveis de condicionamento físico como fatores de risco primários para doença cardíaca, ao lado do tabagismo, da hipertensão e do colesterol alto;

(U.S. Departament of Healt and Human Services, 2000.)

(AHA - American Heart Association, 1992.)

As BOAS notícias


• Lançamento da Declaração consensual sobre a importância da atividade física para a saúde cardiovascular;

• Recomendação de 30 minutos de atividade de intensidade moderada diariamente.

(NIH - National Institutes of Health, 1996.)

(CDC – Centers for Disease Control and Prevention / ACSM – American College of Sports Medicine, 1995.)

As BOAS notícias


• Publicação da 7ª edição do Dietary Guidelines for the Nation (2005), que inclui uma declaração sobre o papel vital da atividade física;

• Publicação do relatório sobre atividade física e saúde que defende com firmeza o papel da atividade física na promoção da boa saúde e na prevenção de problemas médicos graves

(U.S. Departament of Agriculture e o U.S. Departament of Health and Human Services, 2005.)

(U.S. Department of Health and Human Services, 1996.)

As BOAS notícias


• O público confunde-se quando o assunto é quantidade (30, 60 ou 90 min.) e o tipo (moderado ou vigoroso) de atividade física;

• Os recursos financeiros alocados para a atividade física ficam bem abaixo dos gastos em outras áreas da saúde;

As MÁS notícias

(Howley et al., 2005; U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services, 2005.)


• Existem poucas instalações seguras, atrativas e bem supervisionadas disponíveis para muitos indivíduos (ex.: pista de caminhada).

• Nas escolas, a saúde e a educaçãofísica não são prioridade.

As MÁS notícias


O que é Exercício Físico?

(ACSM, 2007.)

Movimento corporal planejado, estruturado e repetitivo realizado com o intuito de melhorar ou manter um

ou mais componentes da aptidão física.


Definição

Fitness Aptidão Física Condicionamento Físico


FITNESS

Fonte: MORROW, 1995; SHARKEY, 1997; HOWLEY et al., 1997

Físico

Social

Psicológico

Neuromuscular

Cardiovascular

Postural


O que é Aptidão Física?

(NAHAS, 2003.)

O conceito de aptidão física relacionada à saúde foi introduzido

nos Estados Unidos no final da década de 70, quando um grupo de especialistas se reuniu para

fundamentar e propor uma nova bateria de testes para a Aliança

Americana para a Saúde, Educação, Recreação e Dança (AAHPERD)


(ACSM, 2007.)

Conjunto de atributos que as pessoas possuem ou alcançam e que se relaciona

com a capacidade de realizar uma atividade física, sendo representada por componentes relacionados às atividades

(perícias), relacionados à saúde e fisiológicos.




Aptidão Física

Saúde Performance


Aptidão Física relacionada à saúde

(NAHAS, 2003.)

Um estado caracterizado por uma habilidade de realizar atividades

físicas com vigor, e uma demonstração de traços e

capacidades que são associadas com baixo risco de desenvolver prematuramente doenças

hipocinéticas.


Aptidão Física relacionada à performance

(NAHAS, 2003.)

Inclui os componentes necessários para uma performance máxima no

trabalho ou nos esportes.


Componentes da Aptidão Física

(NAHAS, 2003.)

• AGILIDADE

• EQUILIBRIO

• RESISTÊNCIA AERÓBIA

• FORÇA E RESISTÊNCIA

• FLEXIBILIDADE

• COMPOSIÇÃO CORPORAL

• VELOCIDADE

• RESISTÊNCIA ANAERÓBIA

Aptidão Física

Relacionada à Saúde


Fatores de risco para doenças coronarianas

Fatores não modificáveis

(biológicos)

Fatores modificáveis

• idade

• sexo (até 65 anos +

probabilidade)

• histórico familiar

• colesterol elevado

• hipertensão arterial

• fumo

• Inatividade física

• obesidade

• estresse

• alimentação


Risco de morte (%) por doenças cardiovasculares segundo o nível de atividade física


A atividade física e a prevenção prematura de problemas de saúde


Benefícios da atividade física a curto e a longo prazo


Antes de iniciar a prática de exercício...

Consulte um médico

(preferencialmente um Cardiologista)


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