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8/19/2019 Intervalos Entre as Séries de Treinamento de Força Efeitos Nas Microlesões Induzidas Por Exercício

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INTERVALOS ENTRE AS SÉRIES DETREINAMENTO DE FORÇA: EFEITOS NASMICROLESÕES INDUZIDAS POR EXERCÍCIO

Ester Tebaldi Silveira

RESUMO

É descrito que a manipulação de variáveis do treinamento de força provoca

alterações nas respostas lesivas. Está bem esclarecido que o intervalo de descanso entreas séries pode influenciar nas respostas agudas e crônicas de adaptação da musculatura

esquelética. Diversos estudos procuram esclarecer os efeitos de diferentes intervalos de

descanso no índice de fadiga, no volume de treino, na secreção de hormônios associados

ao crescimento muscular e na magnitude das microlesões induzidas pelo exercício

capazes de desencadear processos adaptativos que acionem mecanismos

compensatórios e resultem em hipertrofia. Deste modo, esta revisão objetiva apresentar e

discutir estudos sobre os efeitos dos intervalos de descanso entre as séries nasmicrolesões induzidas por exercício em treinamento de força.

Palavras-chave: exercício, hipertrofia, músculo esquelético.

ABSTRACT

It is reported that the manipulation of variables of strength training causes changes in theresponses detrimental. It is very clear that the rest interval between sets may influence the


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objetivo do presente trabalho de revisão é descrever e analisar o atual estado de arte dos

estudos sobre os efeitos de diferentes intervalos de descanso em exercícios de força e

hipertrofia nas microlesões induzidas por exercício.

- Intervalos entre séries e exercícios

Intervalos curtos com cargas elevadas, como os prescritos para hipertrofia

muscular, apresentam um índice elevado de fadiga que dificulta a execução das

repetições finais em séries subseqüentes (WILLARDSON, 2006; SALLES et al ., 2009;

MACHADO et al ., 2011). Por exemplo, Willardson e Burkett (2005) realizaram 4 séries

máximas (até a fadiga voluntária) com cargas de 8 RM para o supino reto. O mesmoprotocolo de exercícios foi realizado em 3 ocasiões randomicamente distribuídas diferindo

apenas nos intervalos de descanso (1, 2 e 5 minutos entre cada série). Houve uma

diferença significativa entre o total de repetições realizados, 17 repetições para as séries

com 1 minuto, 22 para 2 minutos e 26 para 5 minutos. Senna e colaboradores (2009)

verificaram que há diferenças na instalação da fadiga entre membros superiores e

inferiores com exercícios realizados com 2 ou 5 minutos de intervalos. Enquanto o

descanso de 2 minutos não permitia uma recuperação plena em ambos os segmentos, 5

minutos eram suficientes para os MMII e não para os MMSS.

A influência dos intervalos de descanso entre as séries nos ganhos de força e

hipertrofia muscular ainda é tema de muita discussão (WILLARDSON, 2006; SALLES et

al., 2009; CARPINELLI, 2010). Tem sido praticado por fisiculturistas intervalos iguais ou

menores que 1 minuto para potencializar a hipertrofia muscular (WILLARDSON, 2006;

SCHOENFELD, 2010). Há evidencias de que o alto estresse ao qual os músculos são

submetidos induzem maiores aumentos agudos na secreção de hormônios e fatores

anabólicos quando intervalos curtos são proporcionados (WILLARDSON, 2006;

CARPINELLI, 2010; SCHOENFELD, 2010). Ainda não está bem esclarecido se estes

aumentos agudos na liberação dos hormônios e fatores está relacionado aos efeitos

crônicos de hipertrofia muscular (CARPINELLI, 2010).

- Resposta aguda aos exercícios com diferentes intervalos


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Mayhew e colaboradores (2005) avaliaram a reposta imune celular e a atividade

sérica de creatina kinase (CK) em 9 voluntários que realizaram 10 séries de 10 repetições

do exercício Leg press em 2 ocasiões. A cada visita ao laboratório os voluntários

realizaram as múltiplas séries com 1 ou 3 minutos de intervalo, sempre com intensidade

de 65% de 1RM. Os resultados de Mayhew e colaboradores mostraram que os valores deCK aumentaram em ambos os grupos, mas a resposta 24-h após os exercícios com 1

minuto de intervalo foi significativamente maior. Uma limitação deste estudo é que foram

realizadas apenas uma medida da CK (24 horas após o exercíco) diversos estudos têm

demonstrado que o pico da enzima ocorre 48-72 horas após uma sessão de exercícios

(BRANCACCIO et al., 2008).

Optando por uma metodologia cuja intervenção realizada era mais próxima ao dia a

dia, Ribeiro e colaboradores (2008) submeteram 14 voluntários a duas sessões com 3séries com 10RM de 8 exercícios (Supino reto, puxada no pulley, desenvolvimento, rosca

bíceps, rosca tríceps, leg press, cadeira extensora e mesa flexora). As sessões diferiam

apenas em relação ao intervalo de descanso entre as séries e entre os exercícios: 1 e 3

minutos. Os resultados mostraram que ambas as sessões provocaram aumentos nas

atividades séricas de CK, contudo sem diferenças significativas entre as sessões. Os

autores especulam que o estresse mecânico deve ser o fator mais importante do que o

estresse metabólico, já que a carga de treinamento foi igual entre as sessões.

Estudando exercícios para a arte superior do corpo em sequência, Rodrigues et al

(2010) avaliaram o comportamento da CK e da lactatodesidrogenase (LDH) em 20

homens destreinados após duas sessões de treinamento. Mais uma vez foram eleitos os

intervalos de descanso de 1 e 3 minutos entre as séries para comparação. Os voluntários

realizaram 3 séries máximas de cada exercício com 80% de 1 RM. Apesar do volume total

ser significativamente diferente (24% maior para o grupo que realizou 3 minutos de

intervalo) houve elevação da CK após ambas as sessões, contudo não houve diferença

na atividade sérica de CK entre as sessões. Não houve alterações significativas na

atividade sérica de LDH. Os autores especulam que mesmo sendo a magnitude da

elevação de CK igual entre os grupos, diferentes mecanismos devem ser responsáveis

pelo dano muscular: indutores metabólicos (acidose e dano oxidativo) na sessão com

intervalos curtos e estresse mecânico na sessão com intervalo maior. Infelizmente os

autores não apresentam dados que deem suporte às alegações.


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A resposta das atividades de CK e LDH também foram alvo de estudo de Machado

et al (2011). Nesse estudo foram comparadas 4 sessões de exercícios constituídas de 4

exercícios para MMSS e 2 exercícios para MMII, sendo realizadas 4 séries de 10

repetições com intensidade de 10RM. Diferiam entre as sessões apenas os intervalos de

descanso entre as series e exercícios: 60, 90, 120 e 180 segundos. Mais uma vez houveaumentos significativos da atividade sérica de CK após as sessões sem que houvesse

diferença entre as sessões. Comportamento semelhante foi verificado para a LDH.

Como citado, Rodrigues et al (2010) alegam que o grande volume realizado após

exercícios com 3 minutos de intervalo seria o indutor mecânico para as microlesões, e

que o estresse metabólico seria o indutor em sessões com intervalos curtos. Avançando

na tentativa de entender o que ocorre em sessões com intervalos de descanso diferentes,Machado et al (2012) avaliaram a correlação entre as variações da atividade sérica de CK

após sessões com 1 ou 3 minutos de intervalo e o volume total realizado. Os resultados

mostraram uma fraca correlação entre essas variáveis (r = 0.55 para 1-min e r = 0.45 para

3-min). Desta forma fica discutível, porém não descartada, as alegações de que diferentes

mecanismos possam influenciar na resposta de aumento da atividade sérica de CK após

sessões de exercícios de força.

- Variabilidade interindividual da Creatina Kinase

Está descrito na literatura que há uma grande variabilidade interindividual na

atividade sérica de CK após exercícios. Clarkson et al (2006) verificaram variações entre

55 e 80550 U.L-1 de atividade sérica de CK após exercícios excêntricos para o tríceps

braquial. Diversos estudos (CHEN 2006; HELED et al ., 2007; DO CARMO et al ., 2011)

têm classificado os sujeitos de acordo com a magnitude da resposta de CK, sendo os

indivíduos com resposta mais elevada classificados como High Responders (HR ou HiR).

Baseado nestes achados Machado e Willardson (2010) realizaram um estudo no qual os

sujeitos foram submetidos a duas sessões de treinamento composto de 6 exercícios (3

séries máximas com a intensidade de 10RM) realizados com intervalo de 1 ou 3 minutos

entre as séries e os exercícios. Após a avaliação os indivíduos foram separados em 2

grupos: High Reponders ou Normal Responders. A resposta dos Normal Responders foi

de aumento da CK semelhante após as 2 sessões independente dos intervalos de

descanso. Os High Responders apresentaram um aumento acentuado nas duas sessões

quando comparados aos Normal Reponders como esperado. Quando comparadas as


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respostas a cada sessão os High Responders apresentaram diferenças significativas da

atividade sérica de CK, a sessão com menor intervalo induziu maiores aumentos.

Os resultados encontrados por Machado e Willardson (2010) foram corroborados

por outro estudo realizado com 50 voluntários que realizaram 4 séries máximas de roscabíceps unilateral com o braço contra-dominante e intensidade de 85% de 1RM

(MACHADO et al ., 2012). Os High Responders apresentaram uma resposta

significativamente maior após a sessão com 1 minuto de intervalo entre as séries em

comparação a sessão com 3 minutos.

- Efeitos do treinamento (médio e longo prazo)

Está bem estabelecido na literatura que uma única sessão de exercícios

(principalmente mas não exclusivamente os excêntricos) causam uma resposta adaptativa

conhecida como efeito da carga repetida ou efeito protetor da carga (repeated bout

effect). Este fenômeno pode ser descrito como uma atenuação dos efeitos lesivos

provocados por uma única sessão de exercícios nas sessões subseqüentes (McHUGH,

2003). Este efeito pode perdurar por meses e afeta diretamente os resultados de estudos

que tentam acompanhar indicadores de micro-lesão por muitas sessões (BRENTANO e

KRUEL, 2011). Não foram encontrados estudos que comparassem as respostas crônicas

das microlesões induzidas por exercícios com diferentes intervalos de descanso.

CONCLUSÃO

São poucos os estudos que comparam a resposta das microlesões induzidas por

exercícios de força e hipertrofia com diferentes intervalos de descanso entre as séries e

eles parecem indicar que não há influência desta variável nas respostas lesivas. A

exceção é para uma pequena parcela da população conhecida como High Responders,

que apresentam respostas mais acentuadas quando intervalos menores de descanso

entre as séries são permitidos. Mais estudos sobre esta área são necessários para

verificar de forma mais consistente estes resultados e principalmente para elucidar os

mecanismos que levam os High Responders a ter respostas diferenciadas enquanto os

demais não apresentam esta diferença.


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