Iniciante Na Musculação - Guia Do Fisiculturista Iniciante - Hipertrofia
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Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanço Sexta – Perna e Ombro Legpress – 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições
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Transcript of Iniciante Na Musculação - Guia Do Fisiculturista Iniciante - Hipertrofia
3/23/2015 Iniciante na Musculação Guia do Fisiculturista Iniciante Hipertrofia
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Segunda – Peito e Triceps
Supino Reto – 4 Séries com 10 repetiçõesSupino Inclinado – 4 Séries com 10 repetiçõesCrucifixo – 3 Séries com 12 repetiçõesVoador – 4 Séries com 12 repetiçõesPulley – 4 Séries com 10 repetiçõesRosca Francesa – 4 Séries com 10 repetiçõesRosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições
Terça – Descanso
Quarta – Costas e Biceps
Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetiçõesPuxada à frente – 4 Séries com 10 repetiçõesCerrote – 3 Séries com 12 repetiçõesRemada Sentada – 3 Séries com 12 repetiçõesRosca Direta – 4 Séries com 10 repetiçõesRosca Alternada – 3 Séries com 12 repetiçõesRosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições
Quinta – Descanço
Sexta – Perna e Ombro
Legpress – 4 Séries com 10 repetiçõesAgachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetiçõesFlexora – 3 Séries com 12 repetiçõesExtensora – 3 Séries com 12 repetiçõesDesenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetiçõesElevação Lateral – 3 Séries com 12 repetiçõesElevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições
