Gymstick Fundamentals

Quem Somos?A Escola Fitness é uma instituição educativa destinada à capacitação complementar e continuada de profissionais das áreas de fitness e bem estar. 

Nosso objetivo é estender a outros profissionais, academias e estabelecimentos afins, a filosofia e metodologia  de ensino desenvolvidas ao longo das respectivas carreiras e experiências de uma equipe multi disciplinar de profissionais renomados e especializados em diversas áreas da educação física.  

Nossos Cursos

Certificações: step inteligente, kettlebell group, localizada internacional, aprendendo a ensinar, ginástica laboral

Formação Complementar: treinamento suspenso, treinamento funcional

Participação em Congressos

Treinamento Inhouse

Concepção do Gymstick Original

• Original da Finlândia

• Baseado em dois conceitos bem conhecidos: exercícios com barra e exercícios com elásticos

• Originalmente desenvolvido para o condicionamento muscular, equilíbrio, mobilidade, coordenação e treino cardio

• Abrangente ferramenta de fitness com uma ampla gama de aplicações

• Desenvolvido na Finlândia, em 1997 e lançado em 2003

• Lançado em 2004 no Reino Unido, Itália, Suécia

• 2005: Japão, Austrália, Alemanha, Países Baixos, Áustria, Dinamarca, Espanha, EUA, Noruega, Estónia, Suíça, Lituânia, Letónia, Turquia, Malásia, Singapura, Bélgica, Polónia, Canadá, África do Sul, Rússia

• 2007-08: França, Grécia, Nova Zelândia, Portugal, Índia, Egito, México, República Checa

• 2009-10: Brasil, através da NS e da Escola Fitness

Reconhecimento e Prêmios

• Eleito produto inovador de fitness em 2004 na FinlândiaGymstick foi selecionado como o produto mais inovador da província Päijät-Häme em 2004.

• ISPO Brand New Awards 2005 - finalista Gymstick participou do concurso Prêmio New Brand organizado pelo ISPO Winter 2005 para novos produtos.

• Melhor ferramenta de home fitness na Austrália em 2006 O Daily Telegraph votou no Gymstick como a melhor ferramenta de home fitness para 2006

• Melhor aula coletiva de fitness na Polônia 2007 Eleito como melhor aula coletvia na convenção de Poznan

Conceito Gymstick Fitness

• Gymstick Original – Indoor

• Gymstick Aqua

• Gymstick Nordic Walking

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Componentes do Gymstick Original• Barra de fibra de vidro - 130 cm • Manopla com 70 centímetros de espuma • Dois tubos elásticos de látex - 75 cm, com alça de tecido

em cada extremidade • Tubos elásticos anexados a barra com simples mecanismo

de conexão• Tampa de borracha em ambas as extremidades da barra • Componente extra: X-cinta para fixação dos elásticos juntos

quando necessário

Diferenciais do Equipamento

• Barra de fibra de vidro • Peso de 300g • Elásticos substituíveis• Elásticos com ponto de fixação nas duas pontas• 5 níveis de intensidade • Exclusiva barra• Kit completo

O Kit Gymstick

• Bolsa para transporte

• Guia de Instrução e poster treino (incluindo 18 movimentos básicos)

• 60 min Workout Gymstick DVD (incluindo três programas de treino)

Dinâmica

• Trocar o lado da fixação dos tubos elásticos

• Mostrar a trava para no ficar girando o tubo elástico

Gymstick Education

Objetivos da Formação Gymstick

• Claro e amplo panorama do Gymstick como uma nova e versátil ferramenta eficaz

• Como usá-lo para melhorar o condicionamento muscular, equilíbrio, coordenação, mobilidade e condicionamento aeróbico

• Como adaptar e aplicar os conceitos e habilidades • Como usar o Gymstick de forma segura • Compreender a importância da estruturação de

treinamento utilizando Gymstick corretamente

Projetado para oferecer resistência, permitindo centenas de movimentos e inúmeras variações

A resistência pode ser ajustada rapidamente e sem esforço, durante a realização de exercícios

Transições entre os exercícios é rápido e simples

A barra e os tubos elásticos podem ser usados separadamente Compacto, leve e acessível

Benefícios do Gymstick

Melhoria da força e resistência muscular, equilíbrio, a estabilidade da articulação, coordenação e consciência postural Tem uma diversidade de aplicação que não pode ser aplicado como exercícios de resistência tradicional ou máquinas

Desenvolve a propriocepção articular - quando realizar exercícios em pé com o Gymstick, o corpo estará constantemente trabalhando contra a tensão dos tubos elásticos, proporcionando resistência e feedback para os músculos posturais Também fortalece os músculos menores e mais fracos, muitas vezes em torno das articulações. Por exemplo, os músculos rotadores

Benefícios do Gymstick

• Aumenta a variedade de exercícios resistidos, independente da posição do corpo em relação à gravidade

• Gymstick oferece resistência em praticamente qualquer direção desejada e em qualquer posição • Centro de gravidade é o ponto de fixação para os 2 lados do corpo = quanto mais estendidos estiverem os tubos elásticos, maior será o desafio para o mesmo se manter em uma posição estável

Particularidades do Gymstick

Particularidades do Gymstick

• Redução dos riscos de lesões, porque os tubos elásticos alteram a resultante da força da gravidade

• Excelente substituto seguro para exercícios que envolvem saltos com

peso quando o objetivo é obter mais potência muscular

• Mais fácil segurar o Gymstick nas mãos do que os tubos elásticos convencionais

• Maior controle excêntrico é necessário para manter ou aumentar a carga

Como usar o Gymstick Original Apoie a barra no quadril e com os 2 primeiros dedos encaixe as alças nos pés

A forma mais comum de usar o Gymstick é colocar as 2 alças nos pés

Como usar o Gymstick Original

Apoie a barra no quadril e com os 2 primeiros dedos encaixe as alças nos pés

Fixar a barra e utilizar as alças

Trabalhos em dupla

Como usar o Gymstick Original • Fácil transição durante a aula

• Como aumentar a resistência: afaste as 2 pernas e leve a barra até a altura do peito assegurando-se que existe uma tensão nos tubos elásticos, e então enrole os mesmos

Como usar o Gymstick Original

• Pode ajustar a resistência com rapidez e facilidade enrolando os elásticos em torno da barra

• Observação: os tubos elásticos NÃO DEVEM SER estendidos mais do que quatro vezes do seu comprimento original, durante a realização dos exercícios!

Dinâmica• Apoiar a barra no quadril e colocar as alças nos pés

• Enrolar a barra para aumentar a resistência

• Formas de utilizar: alças nos pés, mãos, barra em pé, quadrúpede, decúbito ventral, dorsal, cruzada, em duplas

Manutenção • Armazenar o equipamento dentro da bolsa quando não estiver em uso,

para proteger o equipamento da radiação UV que pode danificar os tubos elásticos

• Evite enrolar os tubos elásticos nas manoplas de espuma

• Mude a posição da fixação dos tubos elásticos na barra a cada 2-4 semanas, ambas as extremidades são idênticas

Como o Gymstick desafia o corpoAlinhamento postural

• Ele fornece um feedback instantâneo no que diz respeito ao posicionamento dos ombros e quadris

• Isto é particularmente visível nos exercícios, onde os tubos elásticos servem como assistência para ajudar a manter a estabilização dos ombros e da cintura escapular.

• Propriocepção do alinhamento pélvico também é assistida, especialmente quando a barra está nas mãos os elásticos estão nos pés.

• Neste caso, quando as pernas estão em movimento, a linha de tração serve como feedback instantâneo para os membros superiores.

Como o Gymstick desafia o corpoAmplitude de movimento

• A maior resistência dos exercícios geralmente ocorrem no maior ponto de stress articular. Ex: Supino

• O Gymstick é capaz de trabalhar efetivamente o mesmo grupo muscular sem esse risco, porque no ponto onde o ombro está mais vulnerável, a resistência é menor

• A resistência é maior quando a barra é direcionada para longe do corpo

• Isto significa que a amplitude de movimento pode progredir confortavelmente como fortalecer os músculos, sem qualquer comprometimento da técnica ou de uma possível lesão.

Dinâmica

• Afundo com 1 alça em cada pé

• Afundo com as 2 alças no mesmo pé

• Afundo com as alças cruzadas

• Afundo e avanço com as alças cruzadas

A Estabilidade da Articulação

• A estabilidade articular refere-se à ativação dos grupos musculares intrínsecos ao redor das articulações

• Ao utilizar o Gymstick, as mãos e os pés são conectados aos tubos elásticos e facilitam um eficiente posicionamento articular

EquilíbrioO que é equilíbrio?

• "Equilíbrio é o sistema biológico que nos permite saber onde os nossos corpos estão no ambiente e manter a posição desejada. O equilíbrio depende das informações do ouvido interno, tal (como visão e audição) e outros sentidos.

• O sistema nervoso central processa todos os bits de informação para fazer a coordenação geral "

• www.MedicineNet.com

Aplicação do Equilíbrio no Gymstick

Linha de Tração

• Longe do centro de gravidade • Gera forças que desafiam o corpo e a capacidade de ficar

alinhado • Exemplo: lunge com barra sobre os ombros • Linha de tração vai mudar dependendo de onde os

elásticos se encontram • Exemplo: dois tubos em um pé torna mais fácil manter o

equilíbrio

Coordenação

• A maioria dos exercícios Gymstick são movimentos compostos que exigem diversas ações conjuntas

• Movimentos Multi-Planares, de mudança de direção e equilíbrio promovem efetivamente uma maior sinergia de ação muscular

Informações

Cursos: www.escolafitness.com.br

Vendas: www.lojaescolafitness.com.br

E-mail: cursos@escolafitness.com.br