goran lançamento

8/9/2019 goran lanamento

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LANAMENTO

Goran NogicTreinador de Basquetebol

LANAMENTO


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O lanamento e a mais importante parte de basquetebol. O jogo joga-se

pa ra ga nhar, o que significa ma rc ar ma is po ntos de que outra eq uipa .

Na ltima dcada o basquetebol sofreu com a filosofia de que ganha a

equipa que sofre menos pontos. E verdade: os ttulos ganham-se com defesa!

Mas nos ltimos 20 anos os pavilhes sempre estiveram lotados por causa deDrazen Pet rovic , Kukoc , Nico s Ga lis, Ma rciulionis, Sabonis, Divac , Djordjevic,

Bodiroga, Kirilenco, Ginobili, Parker, Noviski, Navaro, Gasol E porque? Eles foram

imparveis! Eles marcaram como quiserem e sempre contra as melhores

defesas individuais e colectivos. Equipas Campees de Mundo, Campees de

Europa ou Campees de Jogos Olmpicos sempre tinham dois ou trs

imparveis.

Treinad ores p rep aram sua eq uipa escolhendo jogar rpido , em transio,

c ontrolado ou a utiliza r sistema A, B ou C , mas qualque r esc olha a prec em valida

se b ola entra .

H pessoas que dizem que se nasce lanador. Pode estar certos pois

sabemos que a preciso uma caracterstica motora que depende 80% de

gentic a. Mas o ta l nascido lan ad or ma rca mesmo c ansad o, l c ima de m o,

sob re falta? As pe ssoa s que d izem que se joga do r ma rc a c om a c ab e a deve-

se d eixa-lo lana r c om c ab e a porque a m elhor tc nic a tc nic a c om q ual se

marca, pode estar certos se falamos sobre jogador no fim de careira e sobre

jogador no meio de uma competio. Mas, jogador jovem pode ainda lanar

melhor se tentar lan ar c om m o no lugar da ca be a .

Criar lan am ento e uma bo a percentag em de lan am ento m uito d ifcil,

ma s lan am ento ao mesmo tem po elemento d a tc nica o q ue se p erde ma is

facilmente. Basta um jogador estar parado por qualquer motivo e o primeiro

problema qual vai "sentir" no no drible, no passe, na finta, a defender mas

c ertame nte a ma rc ar.

Um jogador professional faz entre 1000 e 1200 lanamentos semanais. Os

melhores deles lan am entre 2000 e 2500 bolas sem ana is, mas um jogador de top

c lasse faz c erca de 3500 bolas sem ana is.

Tod os treinad ores sabem c om o, em termos tc tic os, fc il ata c ar ou d ifc il

defend er se temo s um ou dois grand es lanadores na nossa eq uipa ou na eq uipa

adversria . Um estudo d e um treinad or ca mp e o d e Servia c inco ve zes seg uida s

(Dusko Vujosevic actual treinador de Partizan) mostro que a da equipa que

ganha o ultimo perod o e tem ma is ressa ltos a tac antes e melhor percentagem de

lana livre nunc a p erde jogo.

O lanamento pois a parte mais importante de um jogo de basquetebol

e assim tem de ser treinado com mais ateno, nunca perdendo que o jogador

tem de treinar a marca r e n o s o lan ar.

Para facilitar a explicao e perceber complexidade do lanamento


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enq uanto gesto tc nico temo s ana lisa r:

1. Fac tores que c ond ic ionam o lan am entos2. Sistem atiza o do lan ame nto3. Princ pios tc nic os e leis biomec nicas de lan ame nto4. Mtod o d e treino do lana mento5. Erros ma is c om uns relac iona dos com o lan amento6. Treino do lan amento7. Ma teriais que po de m a juda r no treino d o lana mento

Fac tores qua is c ondic iona o lan am ento

1. Mec nica da tcnica de lana mento2. Capacidades fsicas (coordenao e balano, preciso, fora de pernas,

ombros e braos, flexibilidade de pulso, ritmo e velocidade, comprimento

de ded os)

3. Capacidade psicolgica (estabilidade emocional e qualidade deconcentrao)

4. Nvel de treino e os anos de treino (lana mento e leme nto d e tc nica quese fazem os bem e marc amo s, usam os para a umenta r nvel de c onfian a)

5. Qua lida de do s esteretipos dinmico s de lan am ento (joga dor tem lana re marc ar de d iferentes ma neiras e d e d iferentes posies e situa e s)

6. Condies materiais (qualidade da bola, da tabela, do cesto, do cho eda luz)

7. Factores externos (adeptos, temperatura, critrios de arbitragem,transmisso d e TV, presen a de familiares, observa o de a gentes)

Sistema tiza o de lanam entos

I Grupo - Com as d iversas formas de t raba lho ps:

A)Lan am ento dep ois de rec ep o d a b ola:- front p ivot

- op osit front p ivot

- ba c k pivot

- ba c k pivot with jump

B) Depois de finta a p s rec ep o :- Aps finta d e lanam ento

- Aps finta d e a rranque d irec to

- Aps finta de a rranque c ruzado

C) Lan am ento d ep ois de parage m d e d ribling:

- Depois de pa rag em p longe p pe rto

- Depois de pa rag em p pe rto p longe

- Depois de a fastamento horizonta l c om troc a e ntre p s

- Depois de a fastamento a trs

- Depois de afa stam ento a o lad o d iag ona l

- Dep ois de a fastame nto frontal (entrada a trs c ostas de d efesa)- Dep ois pivot pa rag em

D) Lan amento c om ap oio de d ois p s:


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- Lan amento livre

- Lan am ento d e ritmo

- Lan amento c om suspenso

- Lanamento d ep ois sa lto late ra l

- Lan amento de po is salto late ral c om rota o

- Lan amento d ep ois sa lto la teral e p ivot

- Lanamento d ep ois de sa lto p rofundo- Lanamento depois de salto profundo e entrada por baixo de

defesa

- Lan am ento d ep ois de entrad a de salto direc to

- Lan am ento d e salto ata cante ( voleyba ll shoot ) e a fundan os

E) Lan am ento c om a po io d e um p :

- Lanamento na passada (por cima, por baixo, na segundo cesto

ab erto e fechado)

seg undo c esto fecha do)

- Ga ncho e semi ga ncho

- Lan am ento a berto tab ela- Lan am ento d e p rimeiro p

- Lan am ento d e p asso p rolongado

- Lan amento d e zig zag step

- Lana mentos de salto ata cante (voleyba ll shoot ) e afunda nos

II Grupo - Com forma de arco e uso d e ta be la:

- Com a rc o norma l, sem tabela

- Com arco grande , sem tab ela

- Com a rc o grande, com ta bela- Com a rc o c urto , ta bela

III Grupo - Com forma de d istanc ia :

- De c urta d istanc ia - menos de 3 me tros

- De m eia d ista nc ia - entre 3 e 5 metros)

- De long a d ista nc ia - ma is de 5 metros)

IV Grupo com forma de ng ulos de lan amento e sada s pa ra lana mento:

- Lan amento a 0, 45, 90

- Sa das horizonta is, vertica is e d iag ona l


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saida vertical (90) saida horizontal, diagonal (45) lanamento de canto (0)

XX

X X

X

X X

V Grupo c om forma de intensida de de lan am ento:

- Parad o (em fases de explica o e c orrec o )

- Parad o (com o bjec tivo no ritmo d e lan am ento e volume)

- Parado (c om o bjectivo de velocida de d e lan am ento)

- Lan am ento em intensidad e a erb io

- Lan am ento em intensida de ae ro-anaerob io

- Lan am ento e m intensida de ana erb io lc tico

- Lan am ento em intensida de ana erb io a lc tic o

- Lan amento sob p resso fsic a e p sicolg ica (barulhos de jogo )

Princpios tcnicos e leis biom ec nicos do lanam ento

1. Correcta posio bsica (cal canhados, dedos de ps, joelhos, ancas,c osta s, cotovelos)

2. Protec o d a b ola3. Altura de bola e pega de bola depois do drible (pega frontal aberta e

lateral fec had a)

4. Cam inho da bo la d urante d e lan am ento (em prepara o e em sadapa ra lana mento)

5. Corrente c intica do lan am ento6. Sa lto vertic a l de um o u dois ps7. Ma rc ao visual do alvo (pa rte a nterior do a ro, pa rte p osterior do a ro,

qua drad o imp orta q ue temo s um a lvo)

8. Conseguir ligar explosividade (salto) com movimento fino de pulso eded os de m o

9. Rota o de bola (ultimo c ontac to c om bo la c om as po ntas do s ded os)10.Concentrao durante o lanamento em desequilbrio (sobre falta ou

perda de ba lan o d epo is pa rag em o u salto)

Mtodo d e treino de lanam ento

1. Antes de iniciar o trabalho saber quem treina (idades, anos debasquetebol, capacidade fsica, qualidade momentnea de

lan am ento, veloc ida de de ap rendizag em)

2. Qua l tipo de lan am ento va mos treinar (como , porque e q uanta s vezese se usa no jog o)

3. O ob jec tivo que o lan am ento tenha uma boa tcnica b sic a, masprinc ipa lme nte seja rac ional, func iona l e eficaz


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4. Criar noo sobre o alvo para onde lanamos (o dimetro do cesto de d uas bolas igua l)

5. Sab er que uma boa tc nica e b iomec nic a d e lan am ento 50% desuc esso

6. Fazer uma b oa e xplicao (deta lhad a : pa rte po r pa rte)7. Boa demonstra o (bo m lan ador, vdeo , fotos)8. Prime iro exp lica r as partes do lan amento (mtodo a na ltico )9. Come ar c om ped idos simp les e f c il e d ep ois ma is c om plexos e d ifc il10.Aps a explicao das partes do lanamento, comear treinar o ritmo

(mtodo sinttic o)

11.Avalia o e c orrec o (mtodo c ombinad o)12.Criar automa tiza o c om a rep eti o13.Ter pa c inc ia14.Assimila o d o lan amento no seu tota l15.Treinar a veloc idad e d e lan am ento16.Treinar laname nto d ep ois de troca d e ritmo17.Treinar lan am entos c om limite de te mp o e de jogo18.Troc ar exerc c ios de treino d e lan amento p ara a tingir me smo s

objectivos

19.Treina r 1-0, 2-0, 1-1, 1-1 (+1), 1-2, 1-2 (+1)20.Usar exerc c ios de srios, de esta e s, de c irc uitos21.Usar diferentes ngulos, espaos, direces e linhas de sada para

lanamento

22.Tenta r c orrigir, sem p arar, c om c riticas positivas (c urtos smbolos e a poia rpaciente)

23.Animar para melhorar percentagem de lanamento (perguntas sobreesta tstica s extraordinrias de lan amento de jog adores de top , mostra rvdeos de um bom lanador, pequenos prmios para altos de alto

pe rcentagens de lan am ento no treino)

24.Orga nizar com pe ti es de lan am ento c om a leg ria25.Criar pe nsam ento sob re selec o d e lan am ento26.Criar capacidade de anlise prpria no caso de um mau lanamento

(falhado)

27.Treinar sob c ansa o fsic o e p sic olgico e fazer traba lho c om plem enta r(musculao)

28.Treinar lan ame nto e m c ondies simila res de jogo29.Criar hbito para depois do lanamento se movimentar (entrar numa

nova ac o)

30.Transmitir que o lans ador sabe m elhor para ond e a bola va i dep ois dolanamento

Eros ma is comuns relac ionados com lanam entos

1. M po si o b sic a e m g eral:- Ps no para lelos

- Joe lhos para d entro ou para a frente

- Anc as para a frente- Cotovelo fica fora e no se levanta suficiente (ngulo ideal 56,4,

entre 50 e 60)


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- Costas para a trs

2. M p osi o de b ola:- Posi o inic ia l da bola m uito ba ixa

- Posi o da bola no ac to d e p rep ara o muito a fastad a d o c orpo

- Posi o da bo la a ntes de sada pa ra lan am ento a trs da c ab e a

- Posi o d a b ola a ntes de fechar lan am ento c oloc ad a na p alma d e

mo3. Erros d inmicos:

- Viso c onc entrad a na bo la durante ultimo d ribling e no no objec tivo

- Mau ritmo e c oordena o da c orrente dinm ica (fec har pulso a ntes

de estic ar co tovelo)

- Salta p ara a frente o u pa ra atrs

- Mo de a poio deixa bola m uito ced o

- Depo is da sada da bo la d a m o, pulso fic a fechad o pa ra fora

Treino d e lanam ento*

1. Lan am ento na passada2. Lan am ento na pa ssad a c om p assag em d o c esto e c om m o ab erta3. Lanamento na passada com passagem do cesto e com mo

fechada

4. Lan am ento na p assad a c om semi-ga ncho5. Lan am ento na p assad a c om afastame nto a tab ela6. Laname nto d o p rime iro a poio ( first step )7. Lan am ento c om p asso prolongad o ( long step )8. Laname nto em zig zag step 9. Definir o alvo para o lanamento de dois ps treinar preciso

(come ar com lana r a b ola a um alvo na pa rede)

10.Entrad a na p osi o b sic a p ara lan am ento11.Fase d e p repa ra o de lan am ento12.Fase d a sada da posi o d e p repa ra o pa ra po si o de lan am ento13.Trab alho d o b ra o e d a m o no lan am ento14.Lan amento livre d e p eq uena distanc ia at distnc ia rea l15.Entrada na p osi o b sic a d e d rib le16.Ritmo de lan amento e flexibilidade17.Simula o d e lan ame nto (sa lto d e d ois ps com flexo d e joelhos e

exten o de p ernas)18.Lanamento19.Laname nto em suspenso20.Lan am ento a p s rec ep o front pivot21.Lan am ento a p s rec ep o op osit front pivot22.Lan am ento ap s rec ep o ba c k pivot23.Lan am ento ap s rec ep o ba c k pivot c om a fastame nto24.Lan am ento a ps finta d e lana mento25.Lan am ento a p s finta d irec ta26.Lan am ento ap s finta c ruzad a27.Laname nto aps fintas liga das28.Lan am ento a p s pa ragem d rible p ma is longe p ma is pe rto


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29.Lanamento aps paragem drible p mais perto p mais longe(cortar penetra o )

30.Lan am ento a p s drible e a fastam ento a trs31.Lan am ento a p s drible e a fastam ento horizonta l c om troc a de p s32.Lan am ento ap s drible e afastam ento em d iag ona l33.Lanamento aps drible e afastamento frontal (entrada atrs costas de

defesa)34.Laname nto aps sa lto p rofundo35.Lan am ento a p s salto d irec to e entrad a de ba ixo d as m os do d efesa36.Laname nto a ps sa lto lateral37.Laname nto a ps sa lto late ra l e p ivot38.Lan am ento ap s salto late ral com rota o e rota o no ar39.Lan am ento a p s salto com p d irec to c om p assag em d e c esto40.Lan am ento ap s d rible c om rolling41.Lan am ento a p s rota o na p osi o de low po st"42.Lan am ento a p s salto e rota o no ar43.Laname nto d e ressa lto ( voleyba ll shoo t )44.Afundanos45.Lan am entos de g rand e d istnc ia (meio cam po ou ma is)*No ob riga trio que o e nsino do lan am ento siga o ordem a presentado

Materiais que p odem ajudar no treino do lanamento

2. Fita a desiva e p ap el - c oloca r na p alma d a m o pa ra n o permitir abo la c air e toc ar nela

3. Chap u com c arto - c oloc ar na c ab e a p ara no p ermitir levar bo laatrs da ca be a

4. Cinto- coloc ar no c otove lo para no pe rmitir que o fuja pa ra fora5. Corda - co loc ar no c ho sob re um ou sob re o s dois p s do lana do r

para no permitir sa ltos pa ra a frente ou p ara trs ou c oloc ar os ps em

po si o sapo

6. Ca deiras- co loc ar frente dos joe lhos e a trs dos ancas para a jog adorsentir limites pa ra a p rep ara o e a t a que nvel pod e se b a ixar

7. Esc adote e toa lha - para ob riga r o jog ador a sa lta r para co nseg uir vero alvo

8. Vassoura- pa ra ob riga r o jog ad or durante uma a c o d e pe netra olan ar c om a rc o

9. Colcho d e g instica - pa ra lan ar sob deseq uilbrio10.Duas ou trs bo las- pa ra aum entar veloc ida de d e lanam ento

(autom atiza o d o pulso, trab a lho do expulso d a b ola)

11.Ca mera e TV- pa ra fazer analise d o lan am ento em direc to


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CINCO EXERCICIOS DE TESTES DE LANAMENTO EM BASQUETEBOL

O mais importante dos exerccios para treinar o lanamento que

jogad or queira ser bom lan ad or, queira trein-lo, e q ue a c red ite q ue p od e

sempre melhorar, mantendo a concentrao na sua execuo e nuncaperdendo confiana.

2. lanamento em ser ies 3. lanamento em ser ies com

1. lanamento em series com intens idade Aerobio intens idade Aero-Anaerobio

1-5x 2-5x 3-5x 4-5x 5-5x 1-5x 2-5x 3-5x 4-5x 5-5x 1-5x 2-5x 3-5x 4-5x 5-5x

+ 10 lanamentos livres + 10 lanamentos livres + 10 lanamentos livres

4. lanamento em ser ies com 5. lanamento em ser ies com

intensidade Anaerobio lactico intensidade Anaerobio alactico RESULTADO DO TEST1. + + + + =

Lanamento Livre - / 10 = %

2. + + + + =


3. + + + + =


4. + + + + =Lanamento Livre - / 10 = %

5. + + + + =

1-5x 2-5x 3-5x 4-5x 5-5x (1-1x 2- 1x 3- 1x 4- 1x 5- 1x ) x 5 Lanamento Livre - / 10 = %

+ 10 lanamentos livres + 10 lanamentos livres

1 X

X

43

5

2

1

4

3

5

2

X 1

4 3

5

2

X 1

43

5

2

5x

5x

X 1

5

2

3

4

5 voltas5x

5x

5x


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Exemplo de FOTO ANALISE de Lan amento

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