Ginástica Laboral Para vendedores de pequenas empresas

Por: Luana Borges, Ludmilla Akisaskc, Thais franco

O que é Ginástica Laboral?

A Ginástica Laboral (Ginástica de Pausa) nada mais é do que a prática da atividade física orientada e dirigida

durante o horário do expediente e no local de trabalho, isto é, existe uma pausa para que possam ser realizados

exercícios físicos que visam benefícios pessoais e no trabalho. Tem como principal objetivo minimizar os

impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na saúde do trabalhador (CARVALHO, 2004).

Vendedores:Atividades diárias

• Andar

• Sentar e levantar

• Subir e descer escadas (Acesso ao estoque)

• Alcançar objetos no alto

A rotina de vendedores em pequenas empresas costuma ser bem dinâmica.Entre suas principais atividades durante o expediente, estão:

• Alcançar objetos no baixo

• Abrir e fechar portas/gavetas

• Digitar

• Pegar materiais pesados

Musculatura utilizada

CORE

• Para que seja mantida

uma boa postura durante

todas as atividades

É acionada praticamente toda cadeia muscular durante o expediente do vendedor, por isso é necessário fortalecimento e alongamento dos seguimentos abaixo:

Membros Inferiores

• Levantar e sentar • Alcance de materiais em locaisMais altos e mais baixos• Subir e descer escadas

Membros superiores

• Digitação, alcance de materiais no alto,• Sustentação e deslocamento de cargas mais pesadas• Abrir e fechar portas/ gavetas

Fortalecimento Postural

Em pé, elevar a perna direita com o joelho flexionado, mantendo o alinhamento correto da pelve (ou seja, com os dois ísquios na mesma linha). Depois de achar o equilíbrio, expirando, estender o joelho direito 5 vezes, elevando os braços à frente ao mesmo tempo. Repita com a outra perna.

Membros Superiores

Membros Inferiores

Tempo e Nº de exercícios, séries

e repetição• 2 Exercícios de cada grupo muscular por dia são o suficiente

• Pode-se alternar dia de alongamento com dia de fortalecimento

• 3 séries de 10 repetições para cada exercício

• Descanso de 10 segundos entre as séries

OBS : Para aulas mais dinâmicas, pode-se alternar dia de exercícios mais concentrados e aquecimento mais descontraídos, inclusive com uso de músicas.

https://www.youtube.com/watch?v=PXwtZ0pBjKc&feature=youtu.be

FIM