Fobia social
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Ansiedade Social
Ansiedade Social
Ansiedade Social – o que é?
Ansiedade Social
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Medo , nervosismo, apreensão nas relações com os outros
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Medo de ser avaliado ou de ser o centro da atenção
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Medo de que os outros encontrem alguma falha ou pensem que
somos estranhos ou incompetentes
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A ansiedade social fá-lo sentir-se diferente dos outros de uma forma negativa, o que
afecta a sua auto-estima ( reconhecer o seu valor) e a
sua auto-confiança (capacidade para fazer coisas)
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A ansiedade social – é normal?
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A n s i e d a d e S o c i a l N o r m a l
Fo b i a S o c i a l
› Desejo moderado de aprovação;
› Expectativa de ser aprovado;
› Razoável tolerância ao ser desaprovado;
› Esquece rapidamente as falhas;
› Quando em dúvida interpreta os sinais como positivos;
› Forte desejo de aprovação;
› Expectativa de não ser aprovado ;
› Extremo desconforto ao ser desaprovado;
› Fica muito preocupado e desconfortável com as falhas;
› Rumina sobre as mesmas;
› Quando em dúvida interpreta os sinais como críticas;
O que pode temer o ansioso social?
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› Falar ao telefone;
› Ser apresentado a pessoas;
› Ser olhado enquanto faz qualquer coisa;
› Falar em público ;
› Assinar o nome. Escrever;
› Estar em fila;
› Festas;
› Comer ou beber;
› Usar WC’s públicos. Transportes públicos;
› Falar em grupo;
› Prolongar a conversa;
› Entrar numa sala cheia de gente;
› Ter que mostrar que se consegue fazer o que se espera de nós;
› Estar com pessoas sexualmente atraentes;
› Estar com figuras de autoridade;
› Perder o controlo de funções fisiológicas.
Quais os componentes da ansiedade?
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› Físicos . Fisiológicos;
› Cognitivos;
› Comportamentais;
› Emocionais.
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Efeitos no corpo:
› Ter sinais de ansiedade que os outros podem ver – corar, tremer, suar;
› Sentir-se tenso, incapaz de descontrair;
› Ter sensações de pânico: batimentos rápidos do coração, tonturas ou náuseas, falta de ar;
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Efeitos no pensamento:
› Preocupar-se acerca do que os outros pensam de si;
› Ser difícil concentrar-se ou lembrar-se do que as pessoas estão a dizer;
› Focar a atenção sobre si, estar dolorosamente atento ao que diz e faz;
› Ser incapaz de pensar no que dizer;
› Após a situação dar ênfase às coisas que acha que fez mal;
› “Eu estou nervoso” .“ Eu sou chato” .“ Eu sou demasiado calado”. “Eles não gostam de mim”. “Pareço estúpido”;
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Efeitos no comportamento:
› Falar rapidamente ou lentamente, misturar palavras;
› Evitar o contacto visual;
› Fazer coisas que o asseguram que não atrai a atenção das pessoas;
› Manter-se a “salvo”, em locais “seguros” , com pessoas “seguras” ;
› Evitar situações sociais difíceis.
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Efeitos nas emoções ou sentimentos:
› Sentir nervosismo, ansiedade, medo, apreensão , inibição;
› Sentir frustração, raiva, consigo e/ou com os outros;
› Sentimentos de insegurança e inferioridade;
› Sentimentos de tristeza e depressão ou não ter esperança de ser capaz de conseguir mudar.
Porque temos ansiedade social?
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A. Factores biológicos O sistema de alerta. O temperamento. A personalidade.
B. Factores ambientais As mensagens recebidas. O estilo parental
C. Experiências traumáticas
D. Dificuldade em lidar com as exigências das diferentes
fases da vida
E. Pressões do presente
Porque é que não olhamos todos as situações da mesma
forma?
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Situação Acontecimento
Emoções Comportamentos
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Situação Acontecimento
Emoções Comportamentos
Pensamentos
O que sucede quando se é ansioso social?
Modelo de C lark e Wel ls
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Situação Activadora
Constrangimento Atenção focada no próprio
Activa crenças e suposições
A situação é percebida como “socialmente perigosa
Comportamentos de segurança Evitamento
Sinais e sintomas de ansiedade
Porque é que o modelo é importante?
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Explica como os padrões de pensamento, os
comportamentos de segurança e a consciência de
si, fazem com que a ansiedade avance
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Explica como a atenção voltada para o interior e os esforços que fazemos para
nos sentirmos seguros (comportamentos de
segurança e evitamentos) mantêm o problema
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Já reparou como os comportamentos de
segurança ajudam a criar ciclos viciosos?
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1. Confirmam as suposições e reforçam a ideia que tem que continuar a “manter-se a salvo, impedindo-o de aprender que as situações de que se está a proteger são inofensivas.
2. Concentram a sua atenção no interior e tornando-o cada vez mais consciente de si e logo mais constrangido, o que faz com que a situação pareça ainda mais ameaçadora.
3. Aumentam os sinais de ansiedade em vez de os reduzirem.
Tentar manter-se a salvo e reduzir o risco é
compreensível, mas contraproducente – dado que
o impede de aprender que não há necessidade disso
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O que são os comportamentos de segurança?
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› Olhar para o chão
› Colocar maquilhagem em excesso para não se notar o corar
› Usar roupas leves para caso se sinta com calor ou suada
› Deixar a sala mal a reunião termina para não se ter de envolver em conversa de ocasião
› Falar devagar ou depressa
› Rever mentalmente o que está prestes a dizer, verificar se são as palavras certas
› Esconder as mãos ou a cara com o cabelo
› Agarrar as coisas com força para controlar o tremor
› Tentar entreter as pessoas a dizer piadas ou nunca arriscar a dizer uma piada
›Não expressar opiniões. Não dizer nada de contraverso. Concordar sempre
› Usar roupas discretas
› Nunca estar envolvido
› Manter debaixo de olho uma saída
› Fixar-se a uma pessoa segura, não correr riscos
Alguns comportamentos de segurança:
O que é o evitamento?
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› Esperar que mais alguém chegue antes de entrar numa sala cheia de pessoas
› Andar a ajudar na festa para evitar tomar parte na conversa
› Adiar coisas, como conhecer vizinhos ou fazer compras quando há muita gente
› Afastar-se, fingir que não vê quando avista alguém que o faz sentir ansioso
› Evitar falar acerca de coisas pessoais
› Evitar usar as mãos quando outras pessoas estão a olhar
› Não comer em locais públicos
Alguns exemplos de evitamento:
Será que existem outros ciclos viciosos?
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Os ciclos de manutenção que envolvem a autoconsciência e
as crenças e suposições
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Reconhecer os ciclos viciosos é parte integrante da
resolução do problema
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Como é que na prática tornamos tudo mais difícil
para nós?
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A ansiedade de antecipação, a preocupação que possa fazer
algo de errado, fá-lo ficar ansioso e tenso muito antes do tempo, o que é suficiente
para que a ansiedade avance…
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Antes…
A atenção voltada para si e o de facto ser auto-consciente torna a situação pior porque produz informação errada, que não pode ser infi rmada
devido ao uso de comportamentos de
segurança Ansiedade Social
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Durante…
Após a situação social, tende a envolver-se numa análise
exaustiva que confirma a sua visão distorcida do que
aconteceu. E remoer torna-se noutra forma de perpetuar o
problema Ansiedade Social
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Depois…
Como ultrapassar a ansiedade social?
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A. Mudar os padrões de pensamento Explica o modo como repensar os perigos e os riscos
B. Fazer as coisas de forma diferente Os comportamentos de segurança e o evitar as situações
torna o problema pior, tentar proteger-se faz com que ainda tema mais as interações sociais
C. Reduzir o constrangimento Focar-se conscientemente nas pessoas e nas coisas
exteriores a si própria e manter-se mais em contacto com o que se está a passar à sua volta
D. Fortalecer a sua confiança
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› Aprenda a reconhecer os ciclos viciosos que mantêm o problema para depois os quebrar
› Precisa de tempo e persistência, não se preocupe se as mudanças são mais lentas do que desejava
› Mantenha o problema em perspectiva. Verifique como pensa e não deixe que o problema domine a sua vida
› Reserve tempo para aquilo que gosta, está interessado ou em que é bom
Princípios úteis a ter em mente:
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› Se tem dificuldade em fazer as coisas de modo diferente comece com as coisas mais simples e depois vá aumentando o grau de dificuldade
› Não há uma forma certa de fazer as coisas. Ser mais flexível permite-lhe ser mais espontâneo
› Comece a aprofundar o que quer que goste de fazer ou já gostou. Envolva-se em coisas que não têm a ver com a ansiedade social e de que goste
Princípios úteis a ter em mente:
Olhando o presente e o futuro...
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Como é que a ansiedade social o afecta?
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De que forma gostaria que as coisas fossem diferentes?
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O que é que gostaria de mudar?
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Ninguém disse que é fácil, mas vamos conseguir!
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