SEXTA--‐FEIRA

18h--‐20h Receção dos participantes

20h--‐22h Jantar 22h30--‐23h Reunião com os participantes

SÁBADO

8h--‐9h Pranayama

9h--‐10h Pequeno‐almoço

10h--‐12h Prática de Ásana

12h30--‐14h Almoço

16h--‐17h Yoganidra

17h30--‐19h30 Prática de Ásana

20--‐21h Jantar 22h--‐23h Meditação DOMINGO

8h--‐9h Pranayama

9h--‐10h Pequeno‐almoço

10h--‐12h Prática de Ásana

12h30--‐14h Almoço ENCERRAMENTO

(Fotos de Grupo)

Programa

INSTRUÇÃO

FIRMINIANO FONSECA

- Instrutor habilitado pelo Centro Português de Yoga (CPY) e Federação Portuguesa Yoga,

- Certificado pelo Instituto Português Desporto,

- Quinze anos de experiência a leccionar em vários ginásios e centros de Yoga nos concelhos de Lisboa, Almada e Setúbal,

- Participação em retiros do CPY,

- Participação em vários seminários internacionais.

Retiro Hatha Yoga

16, 17 e 18 de Maio

Local

Casa 4Ventos Casal de São Pedro, Sobral da Abelheira

2640 MAFRA http://www.4ventos.org

Contactos Rita Pinto: 963892119

“União entre o corpo e a mente.” Àsana – Posturas psicofísicas que alongam e

fortalecem os músculos, aumentando a

mobilidade motora. Pode também diminuir a

tensão muscular, aumentar a flexibilidade corporal

e sentido de equilíbrio.

Pránáyama – O principal objectivo é conseguir

uma vitalidade aumentada e melhorar a saúde e

a qualidade da nossa vida, prolongando a

respiração e treinando-a até respirar de uma

forma mais profunda e plenamente. Ajuda a

acalmar o sistema nervoso e a relaxar o corpo

e a mente.

Yoganidra – Em sânscrito, Yoga é a união e

nidra é sono. Assim, Yoganidra é o “sono” do

praticante de Yoga, um estado interior onde o

corpo físico se encontra plenamente

descontraído, a mente se ocupa com imagens

positivas e não nos envolvemos com

emoções conturbadas. Apesar do nome se

referir ao sono, a consciência está

plenamente desperta. No nível físico, o

relaxamento produz a total descontracção

dos músculos.

MATERIAL

- Um “sticky-mat” (tapete anti-derrapante),

- Uma manta.

RECOMENDAÇÕES

- Vestuário adequado para a prática de

yoga (que permita a liberdade de

movimentos durante a prática);

- Estômago, intestinos e bexiga vazias;

- Retire todos os elementos metálicos como

relógios, brincos, pulseiras, etc.

- Esteja cinco minutos antes.

Seja bem-vindo ao retiro do NYA INSCRIÇÕES: A organização do retiro é da responsabilidade do Núcleo Yoga de Almada. É

coordenado pela Rita Pinto. O valor da inscrição no retiro é de 120€. Pagamento em 3X: 40€ até ao dia 31 de Março (garante a inscrição), 40€ até 30 de Abril e 40€ no 1º dia do retiro. NIB: 0035 0268 0003 2960 9306 3 Conta à ordem do NYA. Enviar comprovativo para nyalmada@gmail.com

Inscrições limitadas a 30 pessoas. Inscreva-se até dia 31 de Março.

Através do Yoga poderá alcançar um

maior controlo da sua respiração,

desenvolver força e flexibilidade e

aprender técnicas de relaxamento.